当今社会,是适者生存的社会,是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、“商场如战场”瞬息万变的社会,在这样的形势下,人们怎样保持心理平衡,使心理处于健康而良好的状态,就显得非常必要了。心理失衡的现象在生活中时有发生。大凡遇到成绩不如意、高考落榜、与家人争吵、被人误解讥讽等等情况时,各种消极情绪就在内心积累,从而使心理失去平衡。消极情绪占据内心的一部分,而由于惯性的作用使这部分越来越沉重、越来越狭窄;而未被占据的那部分却越来越空、越变越轻,因而心理明显分裂成两个部分,沉者压抑,轻者浮躁,使人出现暴戾、轻率、偏颇和愚蠢等等难以自己的行为。这是心理积累的能量在自然宣泄,其行为具有破坏性。这时需要的是“心理补偿”。纵观古今中外的强者,其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态,通过心理补偿恢复平衡,甚至增加建设性的心理能量。
有人打了一个颇为形象的比方:人好似一架天平,左边是心理补偿功能,右边是消极情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡,你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务,并有充分的乐趣去享受人生。那么,应该如何去加重心理补偿的砝码呢?美国心理学协会专家提出13项保持心理平衡的措施。
1。对自己不过分苛求 人应该有自己的抱负,但有些人的抱负不切实际,根本非能力所及,欲求不得,便会认为自己倒运而终日忧郁;有些人做事要求十全十美,对自己的要求近乎吹毛求疵,结果,受害者还是自己。为了消除挫折感,则应把目标定在自己能力范围之内,稍有提前量,不努力达不到,尽心尽力能够超,心情自然就会舒畅了。正确估量自己,对事情的期望值不能过分高于现实值。当某些期望不能得到满足时,要善于劝慰和说服自己。不要害怕,没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活。遗憾是生活中的“添加剂”,它为生活增添了改变与追求的动力,使人不安于现状,永远有进步的余地。处处有遗憾,然而处处又有希望,希望安慰着遗憾,而遗憾又充实了希望。正如法国作家大仲马所说:“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠,达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有遗憾的生活是最大的遗憾。
2。不要强加于人 很多人把希望寄托在他人身上,假如对方达不到自己的要求,便会大失所望。其实,每个人都有自己的思想、优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?这是将自己的“标准”强加于人。做人既不能把自己的意志强加于人,也不要苛求别人。妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,领导希望下属忠诚能干。其实,每个人都有自己的生活道路,不能要求别人迎合自己,每个人都是常人,都会有缺点、犯错误,对别人要多点宽容、多点理解、多点赏识、多点感激。
3。疏导自己的愤怒 当人处于愤怒状态时,人的心脑血管和神经系统处于高度紧张兴奋状态,经常发怒有损健康。人处于愤怒状态时,思路变得狭窄,往往作出片面和错误的分析、判断。人处于愤怒状态时,容易发生过激行为,具有一定的破坏性。与其事后后悔,不如提高自己疏导愤怒情绪的能力。例如,在你感到愤怒时,通过减缓说话的语速、降低说话的声音,身体向后倾,深呼吸,想像能够使自己平静下来的情境,或暂时离开使你感到愤怒的环境,通过长跑等剧烈的体育运动疏缓自己的愤怒情绪。
4。适当让步 在处理工作和生活中的一些问题时,既要敢于坚持原则,又要在非原则问题上适当妥协、让步,有时需要根据实际情况调整策略,以减少外界的阻力和自己的烦恼,认为自己有理时,也要考虑到对方的立场和感受,不要得理不让人。
5。暂离困境 在现实中受到挫折时,可暂将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如和朋友聊天、运动、绘画、旅游、欣赏音乐等,待心情较为平和时,再重新面对自己的难题,思考解决的办法。暂时的放下不是为了逃避困难,而是为了休整以便日后更好的承担。在你心情焦虑或抑郁时,一般不要作出重大的决定。
6。找人倾诉烦恼 生活中的烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心里,只会令人抑郁苦闷,有害身心健康。如果把内心的烦恼向亲人知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。如果有些事情涉及个人隐私,不便向亲友倾诉时,可以通过写日记或者给自己写信的方式倾诉自己的烦恼,也可以求助于心理咨询师。
7。帮助别人做事 助人为快乐之本,帮助别人不仅可使自己忘却烦恼,而且可以从中看到自己存在的意义和价值,更可以获得珍贵的友谊和欢乐。人活着的意义,就在于为他人、为社会做些力所能及的事。
8。在一段时间内只做一件事 减轻因为同时处理很多事情而产生的无所适从、手忙脚乱的焦虑感。
9。适当娱乐 生活中适当娱乐,发展一两项业余爱好,不但能调节情绪,舒缓压力,还能丰富自己的生活和精神世界,增长新的知识和乐趣。
10。淡泊名利、知足常乐 名利得失永远没有健康、平安、幸福、快乐重要。
11。学会幽默 幽默可以化解误会、埋怨、愤怒、敌意乃至仇恨,更可以激发和保持一个人在困境中坚持战斗的勇气和力量。
12。学会升华 相信通过自己的努力可以改变现状,相信自己也有美好的未来。
13。不要处处与人竞争 不要总把别人看成对手,多把别人看成你的朋友、老师或兄弟姐妹。对人表示你的善意,当别人感受到你不是威胁时,他们必然对你表示友好。“永远不称霸”不仅适用于一个国家,做人也不要“称霸”。