辛德勒博士健康忠告
·当你发现自己开始变得情绪不稳定，感到有压力、焦虑、恐惧、忧愁或者沮丧时，一定要想办法用良好的心情来取代，如：保持冷静、鼓足勇气、下定决心、礼貌谦让、积极向上。
·时时刻刻都要做到从现在开始，我要冷静思考，心平气和，积极向上。
·在顺境中一定要让自己充实快乐，保持愉悦的心情。
·在逆境中要做到以下几点：
1.尽可能积极向上并且保持愉快，洒一点幽默的清新剂，可能会和环境不协调，但是却能让你轻松。
2.避免让不幸的画面像幻灯片一样重复出现在你的脑海中。首先，应该让自己不再焦虑、低落或者歇斯底里。
3.尽量让每一次失败成为成功的开始。
4.扬起下面的风帆，并让它迎风飘扬。
成熟是一种奇妙的经历
生活中，我们每个人都有许多不成熟的表现，当然也会有很多的情感压力。
其实这不能怪我们，我们也是周围环境的受害者。人们心智成熟的过程和情绪的稳定过程在受教育阶段就被忽视了。导致情感压抑的原因不是我们所学的知识，而是那些没机会去学的东西。
至少有一点是可以肯定的：我们不能回过头去重新再走一遍了。如果我们想有所改善的话，必须从现在开始，从我们所处的一片混乱中开始，从情感困惑状态中解脱出来。有些人或许觉得这种困惑很严重，但是除此之外，我们别无选择。
我们必须改善自己，消除那些缠绕我们、令我们沮丧的情绪压力。或许曾经有像我这样的人对你说过：“好了，让我们高兴起来吧。”而你会环顾四周，看着那让你觉得头晕脑涨的烦恼，眼前就会出现一片漆黑。让你在这种状态下做到情绪稳定，对你来说，就像是让你在尼加拉河的缓流段开始第一堂游泳训练课一样困难。
而事实上，要使情绪稳定，并消除情绪压力是件很简单的事情。而且，这是一个令人愉悦的全新经历。你能在瞬间就从幼稚走向成熟。
从现在起，你就可以迈出第一步了！
意愿的控制
让我们暂且停下来，想一想这有趣的一幕。
亨利·史密斯是个非常幸运的人，假设有一种正确的教育能让他的情绪稳定下来，那么，这种教育是如何使他成熟起来的呢？总体说来有以下这些：
某种得当的教育已经把亨利·史密斯训练成了以某种固定思维来思考问题的人，他做事有着固定的态度。山姆·约翰是个没怎么受过训练的人，在面对可能要发生的事情时，他就会产生恐惧、焦虑、忧患、沮丧等不健康的情绪。而亨利·史密斯在正确的教育方式下受过正规训练，他的脑子里会下意识地产生一些健康的思维方式和态度。他的任何一个想法都是因为受到的训练在适当时候自然产生的。
下面是一个你我都必须要练习的小游戏，如果我们都知道亨利·史密斯的思维方式和做事态度，那么即使没有受到任何教育训练，我们也可以通过意念控制思维，脑子里自然就会产生这些想法，这可完全是自然的反应。
走向正轨
换言之，你以后一定要留意自己的想法。就好像你的思维长出了眼睛，它站在一个小走廊里，注视着进入你大脑的一切。思维的眼睛必须密切注视着事情的进展，一旦你的头脑被有可能引发压力的想法占据时，就会马上向你报告。
当思维的眼睛发来大脑情绪趋向低落的报告时，如果你情绪稳定并且心智成熟，就像亨利一样会下意识地开始以惯有的思维模式来思考。
这是一种叫做意识观念控制的小游戏，任何人都可以做。你可以坐在椅子上，引导你的思维走向上一个假期或正在计划中的这个假期，你的思维可以任意发散，这一点你肯定会做到的。
现在，我们来现场试验一下，想想你正在筹划的一件事，一件非常惬意的事。怎么样？看到你的变化了吗？我可一点儿也没有欺骗你。
如果我们希望像亨利那样成熟的话，一定要了解：如何正确的控制情绪可是个非常重要的因素。乍一看来，可能是个复杂的过程。但实际上，如果我们开始就断定没有这个能力，它就真的是个复杂的过程了。幸运地是，心理学家和精神病专家们已做了充分的准备工作，他们已经把这个过程精简到了一个人们易于理解和实践的术语。
千万别让我误导了你：我说简单，但也不得不承认，要做到这些并不容易，要经过很多次实践，你才能做到不求回报的奉献。既然这个过程涉及你性格中最重要的一部分——成熟和情绪稳定，关系到你的幸福问题，并且直接影响到你的身心健康，那么付出多大的努力都值得。
所以，我们开始吧。第一步，我们的思想控制应走上什么样的轨道呢？
从这里开始：关键想法
在训练过程中，你必须一直持有这样的观念，并且它应该像个醒目的标志一直悬挂于你的人生舞台上：
从现在开始，我将保持心平气和，并且心情愉快。
这样的想法应该一直伴随着你，不断地在你脑中再现，直到落地生根。就像目前这一刻它出现在你脑海里一样，从现在开始，它就要伴随你一生。
随着时间的流逝，无论发生什么事，不管情况多么糟糕，你都要时刻记住这一点，并真正要做到保持心平气和、心情愉快。
当然，我们每天都会面对不同的情况，因此，你必须习惯于和其中不健康的情绪做斗争，然后对自己说：“哇，老伙计，我们需要平静和快乐。”而后，你还要学习用健康的情绪——沉着、勇敢、谦让、果断、鼓励、愉快等，来取代那些不健康的情绪——恐惧、忧虑、沮丧、急躁或挫折。
用健康的情绪取代压抑的情绪
起先，你会发现自己又已开始想一些事了，或者你又变得烦躁，情绪低落了。然后，你才记起要对自己说：“从现在开始，我要保持心平气和，并且心情愉快。”当你这样做时，你会为这一想法而不再压抑自己，并能让自己不再滑向压抑的情绪中。
当你记起那句话时，也就不再思考那些刺激神经，压抑情绪的事情了，转而开始激发健康的情绪。通过训练，每个人都能总结出适合自己的情绪转换方法来。如果需要的话，我们马上就开始找找自己的方法。
我的一个病人在身陷不愉快情绪时会试着吹口哨，吹着吹着，他就镇静下来，并且兴奋起来。另一个病人的嗓音很好，她不开心时喜欢唱歌，唱着唱着，她仿佛马上换了个人似的，好心情也会随之而来了。还有一个病人，在她需要振奋精神的时候，就会看看自己，从中找到美丽的地方，哪怕是很微小的美丽，她也会因此而开心起来。有位男士曾经告诉我，一旦他情绪低落，他就会筹划一次可能实现的全新经历，以此来摆脱阴翳的情绪。
很多人发觉，祈祷是一条现成的引领心情走向愉快的捷径。在祈祷中，融入平和、愉快的心情也是同样重要的。像这样的祷告是没有任何用处的：“主啊，我碰到了不幸，到处乱糟糟的，你能帮我找到一条出路吗？”做虔诚的祈祷时，应该这样说：“主啊，您已创造了一个美妙的世界让我们来享受，请再赐给我勇气，我会对人谦让有礼，做事果断镇定，并且还会带给别人快乐，以此回报您慷慨赐予的平静生活。”当然，还有很多类似有效的方法，它们能够帮你走出那些每天都能碰到的繁琐小事。你再也不会身陷其中，无法自拔了。
控制短暂的不愉快情绪
要对付那些短暂的不愉快其实很容易，只要你记住院“从现在开始，我将心平气和，保持心情愉快。”然后从容地振作起来，显示出良好的情绪，不再让坏情绪来左右你。在稳定情绪的过程中，有一点是很重要的，用这种方法可以扫除一切低落的情绪。虽然每个小小的压力看起来没什么大不了的，可正是这些看似不起眼的压力害了你。如果每次都不管它，放任自流的话，经过日积月累，它们会让你最终情绪崩溃，导致各种情绪诱发病。基本上，很多病人的压力都4于此。其实，我们只要稍稍注意点，就不会发生这种事情。
当生活一帆风顺时
人的一生不会一帆风顺的，如果你刚好就处于一段平坦通畅的道路，那么，看在上帝的分上，一定要让你自己不但快乐充实，沉着冷静，而且积极向上，幸福愉快。你要充分享受生命里的美好时光，只要你愿意，生活一定是精彩的。
当道路艰险时，就做四件事
对于生活中可能出现的大挫折（你我的生活中都会经历的），你可能都没有做过任何思想准备，也无法像面对小麻烦一样的随时能够做出正确反应。让我们设想一下，你的妻子生病了，而你却找不到人借钱看病，嗷嗷待哺的孩子们也在看着你。此时雪上加霜的是，你的农场就要倒闭了，每周你只有3天有活干，债主们也频频向你逼债。我的朋友，如果你碰到这样的事，那可不是改变情绪就能解决的问题了。
以下是一些你要铭记在心的治病良方：
1.首先，尽可能保持愉快的心情，至少要冷静，再来点幽默做清新剂，让你的困境轻松一点，尽管这样可能与你的环境不太协调，你也要坚持。毕竟，幽默是转换情绪最好的催化剂。
2.不要让你的不幸像幻灯片一样老是浮现在脑海中，别让自己烦躁、低落、歇斯底里。最重要的，别让自己可怜自己。
3.让你的计划朝着转败为胜的方向走，记住，最大的胜利就是要保持你的勇气，你的沉着自信和愉快心情。每个人都会因此而羡慕你。
4.扬起下面这片风帆，并将它迎风招展：
沉着……………………………………（让我们冷静）
谦让…………………………（让我大方地接受挫折）
勇气……………………（我能得到它，而且还会更多）
决心……………………（我会将每一次失败变为成功）
积极向上…………………………（退让却决不妥协）
