不久前，我听到一位年轻的女士说，对一个女人而言，早起刚起床时不可能看起来妩媚和愉快。布什奈尔博士说：“一个醒来就生气的男人好似魔鬼。”我们早上醒来的感觉由睡前的感觉和想法决定。
如果我们睡觉时心怀对邻居的不满，或想与曾经伤害我们的人“决一死战”；如果我们心中满怀仇恨或嫉妒；如果我们对别人的成功嫉妒，如果我们在睡觉时有这种感觉，醒来时就会感觉沮丧、疲惫不堪、感觉痛苦、悲观、易怒、不高兴，要多难受有多难受。摧毁的力量整夜工作，对我们的大脑细胞无所不为，将慈悲的自然所努力创建的东西摧毁。但是，当我们睡觉前有着善良、美好的想法时，醒来时就会感觉精力充沛、兴高采烈、心满意足。我们无眠的功能在夜晚对我们发挥了向上、友好的作用。
很少人想到睡前要做好心理准备，但是这甚至比做好身体准备更重要。我们很多人努力将后者准备停当，脱衣、洗热水澡、用一些轻爽膏、冷霜或油之类的东西按摩面部；我们确保睡房通风良好，床具清洁舒适，但是对于心理上的准备我们连想也不想。
我们不是让无意识的心理过程在夜间对我们有所帮助，而是允许它们将我们白天努力做到的东西摧毁，而实际上应该反过来，因为自然本身就注定夜晚应该是对生命的塑造和更新时间。
要是我们能够在睡前用做身体准备一样的智慧和小心做心理准备的话；如果我们也能给心灵洗澡清洁一下，将所有黑暗、矛盾的画面，所有白天困扰纠缠我们的不安和恐惧从我们的记忆中清除，而不是让噩梦在夜晚纠缠我们，从而剥夺我们需要的休息，中和塑造和恢复的力量，那么我们将要做出怎样不同的成就，我们将要过上怎样不同的生活！
我认识一些人，由于把自己置于一种和谐的状态，在睡前与无穷无尽的力量调和，他们的生活发生了翻天覆地的变化。以前，他们总习惯临睡时因不好的预期而心情烦躁、疲惫不堪、大失所望，并为所有的事情而烦躁不安。他们晚上会与妻子谈论他们的痛苦遭遇，躺着对不幸的状况，错误或可能出现的不良后果思来想去。很自然，他们入睡时心情沮丧，可以预见，他们恐惧的不幸、悲伤、黑暗、丑陋的画面，在寂静的夜间不断夸大，并越来越深地铭刻在大脑中，发挥着有害的作用，使真正的休息和恢复活力根本不可能。改变了习惯和思维，以平和的心态入睡而不是翻来覆去地想着自己的麻烦，情况很快就有了改观。他们比以前耗尽身体和心理能源，被剥夺了他们最好的朋友，自然的再造力量——睡眠的时候，更加坚强、精力充沛、充满活力、更加机智灵活，他们更有能力应对困难、作出计划并执行计划。
很多人告诉我上床后也不能停止思考问题。他们的大脑太活跃，一直在考虑第二天的工作，好几个小时都无法停止大脑的工作。
当然，如果你数年以来睡前都要想事，第一个晚上开始新的习惯时是无法停止思考的；尤其在你能记起的每天晚上都是如此的时候，每个晚上都担心、担心，思考、思考，计划、计划，为以后几天、几周、几个月，甚至为未来一年计划的时候。但是如果你能坚持不懈，让它成为一个牢不可破的规则，决不允许任何焦虑或恐惧、任何业务烦恼或任何形式的矛盾进入你的睡房，你就会实现目标。
把你的睡房当成是一个神圣的休息场所，白天扰乱、困扰、打扰你的任何事情都不允许进入。将这些字写下来贴在门上或其他显眼的地方。“这是我的神圣之所，是我生命中最祥和，最具力量的地方，所有矛盾都被关在门外。”脱掉衣服，躺在床上，对自己说：“白天我已经尽我所能，现在我要停止思考、停止担心、停止计划，我要好好休息准备明天大干一场。”
不仅将所有焦虑、担忧的想法从你的脑中清除，也要清除所有对他人不良的愿望和仇恨。下决心不要对任何人有不愉快、仇恨或不良的想法；你会从记忆中消除对任何人不利的所有事情；你会忘记所有不愉快的过去，开始新的记忆。想象这样的词如“和谐”、“平和”、“爱”、“对所有生灵的良好愿望”，闪着光充满你的房间。不断地重复这些词直到另一个自我，那个私人秘书进入你的意识，与它们所要表达的理念融合在一起，而后你会进入甜蜜的梦乡，心境安宁平和，充满快乐、欢愉、创造性的心境。
当然，在新的习惯真正形成之前，一些想法还会骚扰你，但不要让它们停留。不管在任何情况下，睡下后不能允许自己再想那些工作或矛盾的事情，就像不能允许疯子拿刀刺你而不做任何抵抗一样。如果你以一种新的更好的方式坚持，每天晚上像一个疲惫的孩子入睡，早上醒来精力充沛，兴高采烈。不久，不用你有意识的努力，你无意识的自我就将听命于你。这个无眠的无意识的自我实际上就是人的一个最得力的助手，可以帮助他达到所有他想要的愿望。比如使很多美国人遭受痛苦的失眠，就可以在它的帮助下完全克服。
如果你被失眠困扰，每晚上床后都有这种强烈的意识，即你睡不着，在很大程度上，你是你自己的受害者。在你的无意识的心灵中确信你的睡眠能力有问题在很大程度上是你的烦恼持续不断的罪魁祸首。
我们通过经验知道，通过长期经常地肯定一件事，我们可以让自己相信几乎所有的事。不断的重复不久就会使我们相信这件事是真的。我们可以像形成其他习惯一样形成睡眠习惯。
通过肯定的方式，不断的重复，与自己做心与心的谈话，这样来恢复你正常的睡眠能力。无意识的自我，凌驾于睡眠中的为意志所控制的自动功能的另一面本能，当你清醒时，如走路或做其他事情时，不需要意志或特殊的意志力，就能执行你的指令或暗示，以抵抗失眠。对这种内在的自我说：“你知道没有理由不睡觉。你身体和心理构造上没有任何缺陷让你睡不了觉。你每晚应该睡很多时间。没有理由不这样，今晚你就能睡着。”
白天对自己重复类似的话。对自己说：“这种无眠是一种恶习。
如果你身体或心理罹患疾病，如果神经系统有严重缺陷给你借口让你失眠，那不一样，但是你没有任何疾病和缺陷。你只不过遭受一种无意识的折磨，你会战胜它的。你现在就开始。今晚、明晚、后天晚上就会睡得更好。你会战胜这个由于想象而形成的习惯，它在现实中并不存在。只是你确信你恐惧你睡不着觉才让你睡不着觉。”
用以上建议的方法为睡眠做心理准备，让大脑清空所有的担忧和恐惧，所有嫉妒和严苛，所有让你心烦、让你发怒、让你激动的事情。让愉悦、欢快、所有帮助和激励的事情充满心灵。相信自己会很容易很自然地入睡；放松每一块肌肉，用一种睡意蒙眬的声音对自己说：“我困了，太困了，太困了。”无意识的自我会听到，不久，就会将你的暗示付诸实施。
不用说，如果失眠是坏习惯或不规律习惯的结果，那么，受害者必须首先改变自己的习惯才能得到解脱。
人是习惯的动物。我们以多多少少的习惯发挥生活功能，所以它们也自动地进行。常规、系统、顺序对我们的健康、成功和幸福而言是强制性的。对于睡眠而言尤其如此。我们一定要保持常规的时间，有系统的习惯，否则我们的睡眠就可能出问题。
如果你努力工作、努力玩乐，工作后愉快地休闲，这样来恢复精力并焕发青春，然后，每晚按时睡觉，做好心理准备和身体准备，做一个心理沐浴，换上美丽的心情，很快，你就能睡得沉稳、安宁并恢复精力。
不管你做什么或不做什么，养成在睡觉前对内在的自我呼唤的习惯。留下渴望实现向上、自我发展和自我完善却不知道如何达到的信息。在你的无意识中记下想实现的更高远更崇高的事情，它们在夜间将会发挥作用；不久以后，你体内所有的建造力量就会合作一致以实现你的目的；帮你实现你的前景，不管它是什么。
可以把睡眠期间当成一个神奇的身体和心理成长的时间。这是一个你可以吸引你的愿望的时间；也是一个能滋养你的憧憬的时间。
不要给予你的无意识的自我摧毁的思维，它会成为你的敌人，破坏你在白天取得的建树，给它坚强、创造性的、有利的思维，让它成为你的朋友，这样在夜间你能够继续创造、创建。
在睡眠中，对于健康和性格、成功和幸福有神奇的塑造可能性。我们睡前植入无意识的自我的每一种想法都是一粒种子，在夜间当我们处在无意识的状态中，这粒种子就会发芽，并有所收获。牢记我们的愿望，尽可能生动地勾画我们的理想，以及我们的希望和我们渴望达到的目标，就会惊奇地发现无意识的自我那种神奇的力量很快就开始成型并复制。如此，我们便可纠正伤害自尊、羞辱我们、阻碍我们的能力和效率、可能还耗竭我们生命的那种习惯。我们可以去除错误和不完善的地方；我们能够加强我们的弱点并战胜意志力在白天无法纠正的恶习。
如果，现在已经很清楚，无意识的心灵可以根据睡前我们给予它的模式创建和摧毁而让我们幸福或不幸，如果它可以解决发明者、发现者、不安的商人的问题，我们为什么不能更多的利用它？我们为什么不将这种巨大的神奇的力量用于创建生活、塑造性格、取得成功、获取幸福上而不是毁掉生活上？
一个原因是我们只是刚开始发现我们可以控制这种第二自我和智慧，它无须客观自我下达命令，就可以管理所有的身体功能。通过对麻醉了的人的实验我们可以对它有一些了解，当基本由5大感官组成的客观心灵关闭时，无意识的心灵就处于控制地位。我们发现，当一个人处于催眠状态时，通过暗示改变他的性情、纠正他的恶习、心理和道德缺陷较为容易。
毫无疑问，就无意识的自我而言，睡眠时我们处于与催眠状态类似的情况，试验表明，神奇的结果是可能的，尤其是对于儿童，通过在他们睡眠时与他们谈话，给他们建议，导引他们，并对他们暗示一些对他们有益的东西。
家长应该教给孩子如何在睡前做好心理准备，无意识的自我就能创造、产生一些美丽而非经常让孩子恐惧的黑暗、矛盾的影像，这样如果孩子在半夜醒来时就不会非常害怕。我们经常能看到梦中的孩子脸上满是不安、惊恐的表情，那是因为他睡觉前被臭骂或臭揍了一顿，满是气愤和恐惧心理。
永远不能训斥、恐吓或嘲笑孩子，尤其在睡前。应该鼓励他们带着甜蜜、幸福的心情、爱的心情入睡。这样他们梦中的脸上就会有爱的表情，如同他在睡眠中与天使在谈话。
孩子们在睡时尤其容易受到我们对他们的想法、暗示的影响。
在睡眠中，他们的性格可以重塑，能力得到发展，消除错误，弱势得到加强。在某些情况下，睡眠中对他们做出的暗示比清醒时的暗示对他们产生更大的影响，因为客观心灵经常比较涣散，不能再造出现在眼前的一些东西，而无意识心灵渐渐吸收并反映每一个暗示。
很多母亲发现就是如此，尤其是在纠正孩子的不良习惯方面，这些习惯在他们清醒时似乎根本没有可能纠正。
如果你想让你的孩子有良好的性格、性情、做一个优秀的人，在他睡觉时让他有美好的想法；在他睡眠时给他讲美好的事物。我们相信，很多的教育就会在睡眠中对他产生影响的那一天就会到来。他的美的能力，对音乐、艺术、所有高贵美好的事情的喜爱、那些特殊的才能和所有潜能都能通过暗示得到发展。
伟大的生活的秘密就在于神奇的内在的创造性的力量，谁能发现他谁就是幸运的。如果他在生命一开始就发现了它，那他就双倍幸运。
