芳香疗法与香精油
当你开始进行精神排毒时，就应该做好让生活变得丰富多彩、自信和改变生活质量的准备了。
芳香疗法是进行精神排毒的最有效方法之一。芳香疗法，即为广义的“芳香SPA”，是将植物芳香精油运用“香熏”、“按摩”和“沐浴”等方法，通过人体的嗅觉、味觉、触觉、视觉、听觉五大感觉功能，把植物的荷尔蒙经由人体的皮肤和呼吸系统吸收，进入脑下垂体，调整身体内分泌，从而对人在生理和心理上进行调整，使身心恢复协调，消除忧郁、焦虑、烦闷、愤怒等情绪和疲惫感，达到一种身、心、灵皆俱舒畅的感觉，有人称其为“五感疗法”。
要进行芳香疗法，精油是少不了的。精油中含有许多治疗成分，是非常好的排毒良药，有些香精油还特别能促进解毒时的排泄过程。芳香精油不但在生理上很有帮助，最重要的是对我们的情绪、心灵、精神产生影响。它除了可以加速排毒之外，还可以让心情舒畅，缓解负面的情绪，减轻压力。
芳香排毒法中，精油起着重要作用。精油是一种渗透力非常强的液体，它可以透过皮肤加速人体内的循环，使排毒疗法达到更好的效果。而普通的按摩膏只能作用于皮肤的表层，起润滑作用，所以使用精油效果更好。每种精油的效果各不相同，比如：柑橘精油针对改善过敏的效果很好，玫瑰精油可以美白肌肤。
在进行芳香疗法时，受疗者先躺在一张长椅上，赤裸全身或只穿一些内衣，用毛巾裹住身体保持身体暖和。房间应该比较温暖，受疗者应尽量保持平衡、放松的状态。这一疗法大约持续一个小时。治疗完毕后会觉得有些累，可以喝过一杯清水来减轻状态。可以在自己家里进行芳香疗法，按条件和情况选用适宜的芳香油按摩，充分发挥精油的作用。这里介绍几种常用的芳香精油，它们都具有清洁、排毒和健身的作用。
杜松
杜松味带苦涩，具有杀菌和排毒的功效，通常被当作一种滋补药品，因为它能提神醒脑，加快排除体内垃圾的排泄速度。杜松还是一种利尿剂，能保持人体正常的排尿量，从而增加排渣和排毒量，提高身体排毒的效果。作为一种“清洁油”，对人体和精神都能起到排除掉身心杂质的作用。
迷迭香
迷迭香是效用最全最好的精油之一，也是心绪和身体最好的调节者，对人体神经系统及其他部分能产生良好的刺激，是提神醒脑的天然精油之一。迷迭香对人的心脏、皮肤、肾脏、脾和血液都有滋补作用，能刺激血液循环和提高低血压。
茴香
茴香可以增强肠胃蠕动和体内肌肉的收缩，达到加强消化的效果。而且，茴香还是一种利尿剂，能帮助维持人体水分的平衡，在泌尿系统和肾脏中充当杀菌的角色，为身体排毒创造一个良好的条件。茴香也是一种补药，能帮助加强人体循环系统的工作能力，祛除体内垃圾和毒素。
柠檬草油
柠檬草油是一种纯净、充满香气、令人振奋的精油，它能有效地刺激消化系统，放松胃部神经，增加人体排出的毒素量，且具有杀菌功效。
紫苏
紫苏具有刺激脑神经、振奋精神的作用，在身体排毒期间，紫苏可以用来帮助胃部消化和解决一些消化系统的问题。而且，它还能提高人的自信心，促进血液循环，增强体力。
薄荷油
薄荷油可用来减少消化不良的问题，帮助提高胃、肝脏和肠道的工作效率。在身体排毒过程中，它会使紧张的肠胃放松，刺激大脑神经，具有清凉和放松人体的功效，常常被用作胃药和清凉止痒药。
松树油
松树油是一种很活跃的油，能用来提神醒脑，刺激神经，增进血液循环，帮助去除由于排毒而产生的痰或其他黏液。
甘菊花油
甘菊花茶对身体和思想都能起到很好的放松作用，甘菊花香精油也具有同样的功效，它对精神和身体能产生镇定作用，能帮助你在夜间酣然入睡，让你以良好的精神面貌去迎接新的一天。甘菊能还能缓和及治疗尿道和生殖器官的功能，使肌肤更健康，是消除压力的妙方。
桉树油
桉树油能杀死各种病菌，所以当人状态低落时，可用它来帮助摆脱困境。此外，它还可以激发身体内在的活力，消除蚊叮虫咬引起的奇痒和肿痛。
玫瑰油
玫瑰油属于最昂贵的油当中的一种，其疗效也特别的好，使用后可以收到神奇的效果。玫瑰油具有消炎解毒的功效，特别适合于女性的一些症状，比方经前期综合症、厌食症和经期腹痛等。
精油已经介绍完了，下面我们来说说芳香疗法。在进行芳香疗法时，需要先将使用的精油冲淡，直接涂在皮肤上。因为这些油浓缩的都是精华，未冲淡就直接用可能会引起皮肤疼痛甚至灼伤。在这些精华油中加入每天食用的蔬菜或种子油——这样的油几乎未经过再提炼，但这样的油是最天然的，极易被皮肤吸收，可充当滋润霜用。这样的油可作基本的底油。橄榄、葵花籽、红花、葡萄籽、坚果和芝麻等，都是可以被利用的。
拿出一个塑料杯，倒入20毫升的底油。再一点一点地加入适合自己使用的油，记住最多只能加8滴，用量过多可能会引起头痛。按摩时，尽量使这些精华油能在皮肤上停留1小时左右，让皮肤在这段时间内尽情吸收这些油。
类似按摩一样，精华油要先冲淡才能用。在家庭里用得最多的冲剂是两种：牛奶和大量的酒（最好用伏特加，因为它无芳香味也不含糖分）。这两种物质会将精华油分溶成很小的液滴，甚至可以因此和水融和在一起，并且不会伤害皮肤。
用作底的油冲淡精华油来洗澡会觉得有些油滑。洗完澡后，能用这些残余在身体上的油进行按摩是很棒的，但若将这样的洗澡作为早起后的；第一件事或是洗完澡后就立即穿衣更见实效。因为残留在身上的一点点，油是很容易被皮肤吸收。
选择一个较空闲的时间做冲洗，如上床睡觉前或是在快速淋浴后，放一缸足够热的水，浸浴15～20分钟，但也不要太热，以至无法坐到浴缸中去。然后选一种作底的油或一种冲淡剂，加入2～3滴精华油。在浴缸里放满热水，让水变静，再将混合的一勺油淋在热水表面。慢慢走进浴缸，坐下来，深入下去，深深地吸入混有油的蒸汽。让皮肤浸泡在水中吸收油分，做到全身心放松，无牵无挂，给自己的精神彻底地排一次毒。
洗完油浴后，慢慢走出浴缸。将身体擦干，尽可能使留在身上的油分像润肤膏一样，使残留的一点油质能被吸收掉。然后你会觉得全身心都会有彻底舒适和放松的感觉。
用倾诉表达自我
现代生活中，几乎每个人都会感受到不少心理压力，工作关系、人际关系、两性关系、家庭关系……种种烦恼时刻都在困扰着我们。压力大、紧张度高、生活节奏快，使我们长期处于一种精神高度紧张状态，但又得不到适当的调适，沉重的压力不知如何释放。长此以往，身心过度疲劳，对什么都不感兴趣，焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病随之而来。
都说世界变小了，可人与人之间的距离却变大了；信息灵通了，可相互间交流的却变少了。面对如此处境，很多人不是积极地改善人际关系，主动与人交流，而是选择自我封闭，让压力堆积。但是，火山终有一天要爆发。当有一天你忍无可忍的时候，那时你的精神状态恐怖难以调整。
如今迷恋网络的人特别多。有人说，如果一个人非常迷恋网络，那说明这个人的现实生活过得不好。确切地说，是在躲避生活中的某些方面。在工作中，你必须做一个好员工；在生活中，你必须做一个称职的好丈夫或者好妻子，脑子里更多的是胡思乱想的充斥，很辛苦地去要求自己，压迫自己，哪怕心中有个很微弱却很坚定的声音说“我想歇歇了”，却也无法放慢自己继续为完美追逐的脚步。而在网络中，虽然不知对方是谁，但至少自己可以是轻松的，与网友嬉笑怒骂对你来说是别样的风情，疯狂地灌水似乎像是在发泄生活中躲闪不及的压力……
这就是一些人为什么对网络情有独钟，而对人与人之间的交流老死不相往来的根本心理原因。
然而，网络毕竟是虚拟的，我们所要面对的还是现实生活。其实，当你在网络中游荡的时候，是否想过坐下来和家人沟通、和朋友倾诉一下呢？也许，这种在现实中的倾诉方式，对缓解你的压力、排除精神毒素对你更有意义。
调查发现，许多人认为自己精疲力竭的主要原因是没有时间进行工作之外的其他活动，如与家人或朋友在一起。其实，当你承受着巨大压力时，不妨邀上家人或朋友去轻松轻松，哪怕是短短的几天也行。也许经过短暂的调整后，你就会重新振奋。在与家人或朋友的倾诉中，你实际是在倾倒自己的心理垃圾，为心灵减压。一个人的心理垃圾在心里积存太久，就会毒化心灵，令心灵失去光泽，对前景失去信心。而只要有勇气敞开心扉，并选择一位令你感到安全的听友，如你的家人、朋友或者心理专家，倾诉会使你受益良多。
让自己沉睡
拜伦曾经说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。
睡眠可以使一个人保持美丽，同样，人在睡眠之中，睡眠还可以帮助清洗心脏，排毒身体和心灵的毒素，让你带着新的生命和活力苏醒。
然而，现代人似乎都缺少睡眠。其实睡眠对一个人的健康至关重要，可以说任何营养食品都比不上睡眠对健康的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最容易毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。而且，经常熬夜还会影响肝脏、大肠等器官的排毒功能，并促进人体新陈代谢，帮助恢复精力。因此，让自己沉睡，保证充足的睡眠，是身体和精神排毒的重要步骤。
专家认为，人体的睡眠排毒时刻表如下表现：
21∶00～23∶00免疫系统排毒
23∶00～凌晨1∶00肝部排毒（需要熟睡）
凌晨1∶00～3∶00大肠排毒
早上7∶00～9∶00小肠大量吸收营养
如果每个人都能遵循这个睡眠时刻表，相信大部分人还是会很健康的。
不过也有人认为，生活压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实，那怎么办？的确，睡眠质量不好，不仅身体状态差，精神自然也不会好。因此，睡前要尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作。
沐浴
在睡前沐浴，会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，可以使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
每天睡觉前，最好能享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家进行DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰帮助紧绷的神经松弛，心情自然也随之晴朗。人的身体和精神都放松后，自然也就可以安然入睡了。
音乐
经过白天一整天的劳累，晚间人会感到特别的疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己完全沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，身体经过整夜充足的睡眠刚刚苏醒，此时放一曲由古筝、竹笛组成的乐音，清雅、明快，再配合一些按摩动作，可以活化肌肤细胞，让大脑更加清醒，从而精力充沛地去面对新的一天。
牛奶
每天睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，对由体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
睡前照镜
每天临睡前，除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出自己认为最美好的表情和最愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。
此外，要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐、沐浴之外，下面的这些用具也可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞等，有时不妨尝试一些背景音乐，并将室温保持在20℃左右，科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。
让自己快乐起来
快乐是精神毒素最有力的敌人，快乐所产生的抗病毒能量，是很多药物都难以企及的。当你在快乐或开怀大笑时，你的身体里会产生20多种有益的荷尔蒙，使各种抗病细胞活跃起来，降低患病的几率。人在生病的时候，如果能保持乐观、快乐的状态，病就等于好了一大半。
我们都知道快乐的“功力”，快乐也是我们的人生梦想之一，拥有快乐也可以让我们拥有健康的身心。那么怎么样才能让自己快乐起来呢？
传说古代有个少年去拜访一位年长的智者，向他讨教“如何才能变成一个自己愉快、又能带给别人快乐的人？”智者送给他四句话：“将自己当成别人；将别人当成自己；将别人当成别人；将自己当作自己。”少年听后很不解：“这四句话似乎很矛盾，我怎么才能把它们统一起来呢？”
智者告诉少年说：“用一生的时间和经历。”
后来，少年在他的人生旅途中慢慢品味这四句话，终于读懂了它们，不仅让自己收获了快乐，获得了健康的身心，也使自己成了一名智者。
那么，智者给予少年的忠告到底是什么意思呢？
将自己当成别人
这句话表面看起来很难理解，实际上，它所表达的含义是：当你受到挫折、打击甚至屈辱时，试着将自己当成别人，认为这些不过是发生在别人身上。如此，自己就能置身事外了，不快的情绪自然就减轻了；而当自己收获成就的时候，也将自己当作别人，就不至于被胜利冲晕头脑，从而能平静而坦然面对自己的成就。
将别人当成自己
与人交往时，要能设身处地地为别人着想，多做换位思考，想想“如果这件事发生在自己身上，我会有什么样的感受，会用什么方法解决？”对别人多些同情心，多给予别人帮助，自己也会感到快乐和满足。
将别人当成别人
做人很多时候不能自以为是，不要拿自己的处事标准去要求别人，别人选择如何做，是他们的自由，我们无权干涉。要学会尊重别人，尊重别人的感受和决定。只有懂得尊重别人的人，别人才会尊重你，你才会获得友谊，收获快乐。
将自己当成自己
世界上没有两片完全相同的树叶，同样也没有两个完全相同的人，每个人都有自己的个性。将自己当成自己，只有这样，你才能够承担起自己的责任，拥有快乐的人生。也只有将自己当成自己，才能懂得欣赏自己，减少嫉妒和攀比，让快乐离自己更近。
这四句话组成的快乐处方，看似简单，实际蕴含着丰富的哲理。你也可以根据自己的人生经验得出更多的见解，但是，几乎所有的见解都可以融会为一点，那就是人要学会换位思考，多方面、多角度地观察社会，善待人生，多些宽容，多些豁达。只有这样，才能摆脱许多工作中的压力和烦恼，使自己的生活更加愉快。
给大脑充电
我们知道，一个人的思维若是清晰、有条理，解决问题的办法自然就会呈现在面前。思维清晰、有条理就能将那些荒杂的东西从生活中剔除掉，面对人生不会感到茫然。而且清晰而有条理的思维经过适当的磨练后，还可以带领你抵达自己想要去的地方。同样，清晰而有条理的思维还会给你带来智慧和快乐。
很显然那些对你的大脑、智力、记忆力、灵敏性和活力有益的食品，对于你其他方面来说也都会有好处的。
均衡的饮食可以为身体提供足够的营养，让我们平时保持敏捷的思维和顺利地完成给精神排毒的任务，所以不要忽视饮食中任何一个重要的方面。
饮食不在于多，而在于“均衡”。在饮食中，一些对身心健康没有好处的食品，就应该削减，同时要增添其他一些有益食物来满足我们对营养的需求。为了确保在我们的身心最需要的时刻保持最佳的能量水平，我们最需要留心就是一日三餐该吃什么和该什么时间吃。
我们白天需要处理大量的工作，因此所吃的食物应该可以满足一天的工作需要。一般来说，人在中午会出现精力和脑力下降的现象。你一定有这样的体会，每次午饭之后，都想躺下来美美地睡一觉，实际此时就是我们大脑的血糖开始下降了。因此，将血糖维持在一个恒定的水平是最为关键的。
每天吃三餐饭，并不是给我们身体补充营养的根本办法。只有早餐、中餐和晚餐三次正餐会导致每次在就餐之前血糖较低，因为此时身体已消耗了所有能量。就餐之后，血糖就会立即升高，但一小时后会再次降低。不过，如果我们所消耗的糖类是经过细心挑选的，那么血糖中所出现的高峰和低谷就大致可以避免了。
在进行排毒时，你需要尝试每天吃5～6餐来确保每时每刻都能让精神保持警觉状态，这样你才可以应付一天的工作和生活。但有些食物会阻碍体内对一些重要营养成分的正常吸收，你需要对这些食物进行限制，以便达到给精神排毒的目的。要想获得最佳营养办法，就是要改进饮食结构，增添所需要的营养成分，做到科学均衡地饮食，给大脑补充能量。
下面的一些方法可以帮助你在排毒计划的整个过程中保持良好的精神状态：
1.定时就餐，少量多餐，尽量每天吃5～6份小餐来帮助保持旺盛的精神状态。
2.按时吃早餐，人在早上血糖低，这会对记忆力和注意力产生不良影响。早餐可以将我们的大脑唤醒，如果你早餐一点也不吃就去工作，我们的身体可能需要吸收一些短效的含有化学品的兴奋剂，如咖啡、茶、糖、巧克力等。但如果吃了早餐，就补足了身体对能量的需求，身体自然就会有效地动作起来。
3.上午10点左右吃一份快餐，要吃一些糖分释放缓慢的食品，比如全麦面包或燕麦饼等。这些食品能在较长的一段时间内平稳地释放能量，帮助身体消除饥饿感，又可以使能量保持在一个恒定的水平。
4.午餐要口味清淡，食物新鲜，要多吃一些新鲜的蔬菜。
5.下午3点左右吃一份食物，以防止打瞌睡。一些有益健康、未经提炼的糖类和能量释放缓慢的食品，可以确保你不会产生情绪忽高忽低的现象，如香蕉、苹果和梨子这类水果就非常好。
6.晚餐要保证对健康有益，一份健康的晚餐会使你的大脑工作起来更加富有效率。当然，晚餐同样需要清淡点。
7.上床睡觉前吃一餐比较好，但一定不要让所吃的东西影响睡眠。
8.每餐都尽可能吃天然的食品，比如，要吃全营养的谷物而不吃经过精加工的谷物，食品煮的时间也尽可能地少。当然，鱼和肉一定要完全煮熟。蔬菜要么生吃，要么用旺火微炒一下或在火上迅速烤一下即可，以保留里边的营养成分。此外，每天至少要吃五片水果。
9.要尽量将饮食中含有兴奋剂和化学品的食物清除，如含咖啡因的茶、咖啡、可乐、巧克力等，可以每天喝一次，或干脆就它们全部都戒除掉；限制酒精的摄入量，每天只喝一点或干脆不喝是最好；蛋糕、饼干、油炸土豆片、糖果、蜜饯、巧克力等甜食也应该去除掉，或者是限制为每天只吃一点点，因为这些食品热量大、所含糖分多，即使可以给你短期的精神刺激，但很快会让你陷入昏昏欲睡的低落状态；饱和脂肪含量高的食品应避免多吃，如肉和干酪；如果你有吸烟的习惯，从现在开始戒掉它，吸烟不仅具有明显的副作用，还会妨碍我们对食物中维生素和矿物质的有效吸收。
如果你能遵照上面的原则给大脑充电，相信你的排毒计划很快就会见到成效。
做深呼吸
日常的紧张焦虑，经常会导致呼吸不由自主地加快，从而导致被一些专家称为“过度呼吸”的呼吸方式。
人在过度呼吸时，常常需要利用肺上部的呼吸一一胸呼吸一一而不是让空气进入肺下部的膈呼吸或腹呼吸。急促的过度呼吸会引起一系列的生理和心理变化，比如二氧化碳与氧气在血液中的比例下降，改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、绷紧和紧张。过度呼吸还会导致通向大脑和四肢的血管轻度收缩，这将与酸性改变共同产生作用，导致人头昏、视觉模糊、混乱、产生不真实感、麻木、手脚刺痛、寒冷以及肌肉僵硬、疼痛等一系列症状。
焦虑本身就会导致一些生理变化，如心跳频率和强度的增加，分泌肾上腺素增加，出汗增加，唾液分泌减少，出现恶心和肌肉紧张感等。其实所有这些变化都来自自我调节的神经系统反应，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你处于焦虑紧张状态时，想通过意志让自己不冒汗不脸红是很困难的。你能做的一种最简单但可能颇为有效的努力，就是控制呼吸，通过深呼吸来缓解焦虑。
深呼吸是一种腹式呼吸，实际我们在婴幼儿时期所用的呼吸方式就是腹式呼吸。回忆一下自己童年或观察一下婴幼儿的呼吸状态，他们在吸气时常常肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。这是天然的呼吸方法。现在，当我们感到焦虑紧张时，当我们过度呼吸时，不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。
保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双手轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。
现在，想象你的肺是一个气球，你的任务是将这个气球充满气。先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起为止，然后保持这个状态两秒钟。当给气球充气时，你应当看到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。
现在，再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气，观察你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以便掌握在使用腹式呼吸如何达到腹式呼吸的深度要求。
接下来控制呼吸的速度，可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，要求自己缓缓均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。
每次连续做上5～10分钟甚至更长的深呼吸，可以放松身心，缓解焦虑。
当然，你也可以闭上眼睛做。如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还应该再进行一些想象，这样效果会更好。
当你能在坐姿下熟练地运用深呼吸技术后，便可以进一步增加操作难度了，比如尝试在不同的姿势下进行呼吸，也可以尝试在不同的情境下进行呼吸。除了在安静的环境外，还可以在看电视、洗脸、走路时做，更具有挑战性的，是尝试在受到别人干扰的情况下进行。如果你能在各种复杂的场合运用自如，那么，在感到焦虑紧张时，运用起来就能更得心应手，更具效用了。
进行自我暗示训练
暗示是指用含蓄、间接的方式对人的精神和行为产生影响，从而让人按一定的方式去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示分为他人暗示、自我暗示、行为暗示、环境暗示及言语暗示等。从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。比如孩子上床睡觉前，妈妈关照他说：“玩了一天，当心尿床。”结果却被母亲说中了。这就属于消极的言语暗示。有个人特别害怕在大庭广众之下讲话，后来心理医生让在每次准备讲话时都用“男子汉大丈夫，难道还怕说话！”来鼓励自己，结果慢慢的这种紧张就消失了。这就是积极的自我暗示。
自我暗示对人的身心健康作用很大，有时甚至会创造奇迹。二战前，苏联的一位天才演员N·H·毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时就克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是另一个人——剧中的角色，这个人是不口吃的。
人因悲伤而哭泣，但也往往因哭泣而悲伤。世界上有许多被不安、自卑感所苦恼着的人，他们总以为自己对任何事都无能为力。这显然是陷入了负作用的自我暗示的陷阱中。自我暗示的正作用，可以训练我们如何增进自信心，如何能由失败中体验成功，又如何克服恶劣的情绪等等。自我暗示能使人把面粉当药剂治好病，也能使人把药水当毒液吃送了命。自我暗示如何正确使用，是人生历程中不可避免，且必需弄透彻的一门学问。
拿破仑希尔给我们提供了一个自我暗示公式，他提醒人们要不断对自己说：“在每一天，在我的生命里面，我都有进步。”暗示是在无对抗的情况下，通过议论、行动表情、服饰或环境气氛，对人的心理和行为产生影响，使其接受有暗示作用的观点，意见或按暗示的方向去行动。也就时说，自我暗示意味着自我激发，其意义是自己对自己诱导的全部过程。它同时也代表了自我治疗的意义。自我暗示训练已被证实能对生理和心理产生良好的效应，在欧洲自我暗示训练也被视为放松技术的一种。
生理效应
在生理上，自我暗示训练如同其他放松身心的技巧一样，会使得心跳速率、呼吸速率、肌肉紧张程度以及血液中胆固醇的浓度降低，还会增加脑部的α波，并促进血液的流通。
有一种叫做雷诺氏症的疾病，患上这种病的人，血液很难流到四肢上。然而对于此类病人，借助自我暗示训练就能使病情得到很大的改善。
除此之外，自瓦暗示对于偏头痛、失眠症或高血压等也颇有效。另外有少部分的研究指出，自我暗示训练对气喘、便秘、抽筋、消化不良、溃疡、痔疮、结核病、糖尿病，以及背痛，也都有不同程度的帮助。
心理效应
在一个自我暗示对心理效应的戏剧性表演当中，曾经有一个人在做自我暗示训练之后，可以忍受用香烟在手背上烧出三度灼伤，达一分半钟之久。
当然，这个例子并非鼓励你也做这样的尝试，而是要告诉你，自我暗示训练可以增加对疼痛的忍受力。
通过自我暗示训练，人可以减低焦虑忧郁和疲倦的程度，并且可帮助人们更有效地去应付生活压力。例如，有过车祸经验的妇女，经自我暗示训练后能减轻焦虑而开车。产妇经自我暗示训练后，能减少生产过程的疼痛和紧张，晕车的人经训练能适应晕车反应等。
冥想
曾有一项针对冥想前后的人所做的研究显示，当人们建立了良好的冥想习惯后，身体内就会产生奇妙的变化：血压下降、脉搏降低、睡眠更安稳、血中胆固醇也更低。
为什么会这样？研究人员发现，原来冥想是一种“缓和压力”的过程。冥想可以帮助人进入深沉、宁静的睡眠，让你在艰难的局势面前也能保持镇定和从容，而且可以大大地增强你的创造力和想象力，并可以提高你的智力水平。
冥想主要有两种类型：佛教式冥想和超现实主义式冥想。佛教式的冥想类似于积极思维，主要是思考一些于己于人都有益的想法；超现实主义式冥想则主要是保持一种固定的坐姿，不断地重复某句话、某个片段或某种声音，直到自己完全地沉浸于冥想之中为止。
在进行冥想前，需要先空出一段时间，让自己完全独处，一般15分钟即可——除非你已经非常熟悉进入冥想状态的过程。在这段时间内，身边所有的电话都要关掉，听力范围内也不能出现收音机、电视声、喊叫声或其他大声响。一般在清晨或夜晚是做冥想的最佳时机，找一个安静、没有人会打扰的地方，如自己的房间、森林里的空地，或车子里也可以。对初学者来说，最好能有个隔离的房间，有些人刚开始时便是使用家中的阁楼。
然后口中念诵一些什么，可以是词语或句子，但语调都要低缓，并要富有节奏，在不断进行诵念时如果全身肌肉能感觉到声音的回响，那就最好不过了。将你的精神主要集中在念诵和呼吸上，然后开始做深呼吸。当感到全身变得放松和舒适时，且呼吸也变得舒缓、平稳了，便开始缓缓地、轻柔地念诵，直到自己能感到声音或词语的回响贯穿于身体。
如果选择冥想练习班，在进行前，老师通常会要求学员采用放松的“莲花坐姿”（类似佛教徒盘腿打坐的姿势）：坐在地上，背部放松，双手放在膝盖上，双脚底板相对间隔约30厘米，也有些人是坐在柔软的椅子上。如果你是在森林里的空地冥想，则以莲花姿势坐在地上或石头上。不论采取何种姿势，双手都应该放松，最好是轻松地摆在腿上。
此时老师会要求学员一遍又一遍地朗诵一些祷文。这些听起来不像文字、反而比较像声音的祷文，会成为你专注的焦点。
不过，你也可以专注于一个感觉，或者幻想一幅美丽景象，例如山中平静无波的湖泊。在整个冥想过程中，你的眼睛应该一直闭着。
我们的世界充满了令人分神的事物，因此我们可以利用所谓的“白色噪音”来辅助冥想。白色噪音不是音乐，而是作为冥想的背景声音，一般在唱片行里都可买到，它们往往都以海浪声、帆船声或林间风声为背景声音。这些声音提供了冥想时的背景声音，可以帮助你放松。
任何刚开始学习冥想的人都会马上发觉，两分钟的冥想就像两小时、甚至两天般漫长。其实，你最好不要在冥想过程中睁开眼睛看时间，而应该用一个没有滴答声的闹钟设定时间。一开始可先设定5分钟，然后开始专心冥想，直到闹钟响起。逐次慢慢拉长时间，最多到15～20分钟。当你能进行15～20分钟的冥想后，你会发现自己应付压力的能力已大有改变。
面对每天的压力，建议你每天能安静地花20分钟时间在这件事上，冥想可以让身心完全放松，再建议利用一点时间再次自我确认：我是谁？我要成为什么样的人？透过这段自我对话，确定自己拥有乐观积极的态度。同样，你也应该确定，不要让愤怒、焦虑或恐惧占领了自己的大脑。
让音乐帮你
音乐对人的影响很早就有记载了。西汉时期，名将韩信将项羽困在江东，久攻不下，结果张良一曲楚歌，令项羽军队的士兵归心似箭，士气大降，军队很快土崩瓦解。这就是音乐的攻心战术。
如果说这只是历史演义，未必真实，那么，现代医学的研究理论再次证实了音乐对人体健康的影响。科学证实：和谐悦耳的音乐能让人心平气和，精神放松，血压平稳，机体的免疫功能有所增强，内分泌功能也得到了协调。反之，杂乱无章、不悦耳的音乐或噪音，则令人心烦意乱，精神紧张。
实际上，现代人生活紧张，工作压力大，这些心理、情绪因素常是诱发疾病的主要原因。但若能在平时多听些悦耳、旋律轻快的音乐，不但能排除杂念，舒缓紧张的大脑皮质层，还能放松全身肌肉，达到降压、镇静的作用。因此，科学家提醒人们，平常要多听一些有益的音乐，可以保持乐观的情绪，促进身心平衡，排毒精神毒素。
其实，音乐是人类精神生活中不可缺少的一部分。贝多芬说过：“音乐应当使人类的精神爆发出火花。”欣赏音乐首先是一种美的享受，可以调剂人们的生活，起到娱乐的作用。近年来，音乐对人的精神活动的影响，更是越来越受到心理学研究者的重视。
音乐为什么能帮助排毒精神毒素呢？现代神经生理学的研究证实，音乐可以直接影响到大脑边缘系统即“情绪脑”，并可以随着乐曲的节奏、旋律、速度、调性等不同，表现为镇静、兴奋等不同的情绪反应。音乐调节人的精神情绪有物理和心理两方面的作用。从物理作用来看，音乐是一种有规律的声波振动，可以协调人体各器官的节奏，激发体内的能力。人的躯体无处不在进行着振动，脑有电波，胃肠有蠕动，心脏有搏动，紧张和松弛，收缩和伸展，这些振动也都有一定的节律，就如同人的生物钟一样，是有规律有节奏的。当音乐的节奏、旋律和人体内所感受到的节奏相吻合时，人就会产生愉悦感。
在每个人不同的心理状态下，倾听相应的音乐可以缓解紧张的情绪，使人产生愉悦和放松感。在紧张的工作之余，听一首轻松愉快的乐曲，在内心狂躁不安时，伴以悠扬悦耳的音乐，不仅可以调节生活，更是一种美的享受。在欣赏音乐的同时，人们松弛了工作中绷紧的神经，忘记了生活的烦恼，消除了工作中的疲劳，调节了紧张不安的情绪，自然也就排除了精神毒素。
那么对于不同的坏情绪，哪些音乐对它们的调节作用更为明显呢？
在我们的生活和工作中，忧郁、烦闷的情绪无处不在。当遇到这些情绪时，不妨听一些风格清新、明快的乐曲。如江南丝竹和广东音乐，它们以流畅、明丽、清新、优美的风格，对忧郁、烦闷的情绪有所调节。这类音乐还包括民族管弦乐曲如《彩云追月》、《喜洋洋》、《花好月圆》，广东音乐《步步高》、笛子独奏曲《喜相逢》等。
因为生活和工作压力，人们也常会遭遇心情紧张、力不从心的时候。过分紧张状态，会扰乱肌体平衡，导致多种身心疾病。此时可以选听一些缓慢悠扬的旋律与柔美婉转、曲调低吟、清幽和谐的乐曲，以调节紧张的心理状态，宁心安神，如《春江花月夜》，一首典雅优美的抒情的乐曲，宛如一幅山水画卷：春天静谧的夜晚，月亮在东山生起，小舟在江面荡漾，花影在两岸轻轻地摇曳……听此一曲，紧张的神经在不知不觉中就得到了放松。类似的乐曲还有《蓝色多瑙河》、《平湖秋月》、《二泉映月》及歌曲《军港之夜》等。
在我们的工作中，不乏的一种情绪是焦虑，它是一种对当前或预计到自尊心有潜在威胁的任何情境具有的一种担忧倾向。轻度的焦虑，可以成为工作和学习的一种内在动力；而过度焦虑，则会束缚个体的认知活动，影响工作和学习。此时可倾听贝多芬的《第六交响曲》、《田园》等，这些乐曲和谐、明朗、淳朴、愉快，如同置身于鸟语花香的田野中，沐浴在温暖的阳光里，呼吸着新鲜的空气，尽情享受着潺潺的溪水，品味着夜莺和杜鹃悦耳的鸣叫，经历着“暴风雪”以及“暴风雪”过后的彩虹、水珠、草地、牧笛……在这样的意境下，你还会感到焦虑吗？
如果你常常感到事事不如人，时时不如人，做什么都缺乏信心，萎靡不振，那么，你此刻正处于低落、自卑的情绪氛围中。用来调节此类情绪的音乐多为号召性、鼓动性强的军乐曲、进行曲或富于哲理性的交响乐等。这些乐曲鲜明、高昂、激昂，如贝多芬的《第六交响曲》、《命运》等，整个作品形象生动，层次清晰，情绪激昂，富有强烈的艺术感召力，提醒人们不可自卑，不要气馁，要扼住生命的咽喉，与命运抗争，才能取得成功！类似的乐曲还有《黄河大合唱》、《义勇进行曲》、《松花江上》等。
另外，还不少失眠及神经衰弱者，这些人可选用莫扎特的《催眠曲》，舒曼的小提琴小夜曲《摇篮曲》及舒伯特的《小夜曲》等。
音乐有如此神奇的力量，它可以使人消除郁闷，远离低沉自卑和紧张焦虑，让你本来烦闷的心情很快恢复平静。
哭泣排毒
我们常说“男儿有泪不轻弹”、“哭是懦弱的表现”，等等。其实这些说法都是错误的。科学证明，当人们在受到外界强烈刺激时，便会产生强烈的应激反应，使全身系统与器官处于不正常状态，出现诸如心跳加快、血压升高、肌肉紧张、内分泌活动增强等现象，还会发生焦虑、惊慌、悲伤等情绪反应。如果长时间处于这种状态中，人的免疫系统就会遭到损害，以至导致严重的疾病甚至死亡。所谓“抑郁而死”、“含恨死亡”等便是。
而哭泣，却是情绪的宣泄，是压力的疏解，是缓和解除这种不良反应的重要方式之一。同时，科学也证明，伤心诱发的泪水，会产生两种神经传导物质，这两种物质会随眼泪一起排出，从而缓和悲伤所造成的紧张情绪，减轻痛感与消除忧愁。如果每次都强忍悲哀，不仅不符合生理规律，久而久之，还可能诱发高血压、溃疡病、结肠炎等。
哭泣是痛快的表现，能发泄精神压力和心灵痛苦，“大哭一场”、“一吐为快”，能使心理保持平衡。因此，下次当坏情绪来袭时，就让这些坏情绪随着眼泪一起解放，也许你可以发现内心深处真实的自我。
婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人更擅哭泣而较男人长寿。哭泣是造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在。
从生理学角度分析，人在悲伤时，随眼泪的排出与眨眼动作，泪水会扩散到角膜上，从而保持角膜层光面的规则性，起到湿润、洗涤眼球角膜与结膜的功能，从而保护了视力。同时，眼泪里还含有溶菌的免疫球蛋白等，可杀死或抑制附在眼球表面的细菌与其他微生物。人在悲痛时，身体会产生很多不明的毒素，而眼泪可以帮助排毒，对人的身心健康有益。
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，曾做过一个有趣的实验。他令一批自愿者先看一部动人的情感电影，如果被感动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再利用切洋葱的办法让同一群人流下眼泪，并收集进试管内。
这项有趣的实验结果显示，因悲伤而流的“情绪眼泪”和被洋葱刺激出的“化学眼泪”成份大不相同。在“情绪眼泪”中，蕴含着儿茶酚胺，而“化学眼泪”中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时甚至还会导致心肌梗塞。所以，当我们落下“情绪眼泪”时，排除的是有可能致命的“毒”素，维护的，却是身心的健康。
既然哭泣可以维护健康，那我们就应该善加利用。但是，成年后的我们由于长年压抑的缘故，即使万分沮丧和悲痛，却发现自己哭不出来了。
如何才能利用哭泣帮助自己的身心排毒？
美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中说：
1.寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方。
2.呼吸只到手放的地万。
3.急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听自己哭泣中的哀伤。
4.回想伤心的往事，允许自己流露出软弱。
5.多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。
当然，我们也没必要刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正敢松时的状态，只要真正抛弃“哭泣是软弱的”陈腐观念，解开心灵的枷锁，我们就能放声痛哭一场！
心理学上有一种“共情”原理，即指当自己的痛苦感受被别人一起感知时，痛苦感受就会得到缓解。但是，如果我们身边没有可以“共情”的贴心挚友，我们完全可以自己与自己“共情”，对于痛苦和悲伤，不要用脑去感受，而是“用感受去感受”。
杨力谈养生
脑衰与脑潜能
加强脑的运动，即多动脑筋，并增加脑营养，可防止脑的老化和萎缩。国外对一组科学家、哲学家、文学家的统计表明：400人平均寿命达70岁，其中活得最长的是发明家，平均为79岁。当然，我们提倡科学用脑，也要讲究劳逸结合。
日本春山茂雄博士撰写的《脑内革命》中提出“潜能革命要从脑内革命开始”这个新概念。病由心生，人如果经常忧郁、紧张、惊恐、愤怒、工作压力大，体内就会分泌“正肾上腺素”，使身体机能瞬间趋于活跃。如果经常分泌，其固有的毒副作用就会促使细胞老化变异甚至癌变。相反，一个人如果豁达开朗，大脑就分泌β内啡肽等物质。由于其分子结构与吗啡相似，也称脑内吗啡。此类物质能使细胞“返老还童”，提高免疫力，预防疾病。
《脑内革命》特别强调三个必要条件：即冥想、运动及饮食。冥想可创造容易分泌脑内吗啡的环境，只要身心放松，把意识集中在某个目标上，就会进入冥想状态，而当脑波出现α波时，便会分泌脑内吗啡，思维、创作的能力也就随着提高；人过25岁后应避免激烈运动，改做舒展身体的自由体操；饮食要重质不重量，多吃豆腐、豆类、绿色或黄色蔬菜等食品，注重高蛋白、低卡路里型的饮食。
认真做到这三条，便能将身心的正向表现发挥到极致，达到“心想事成”的境界。
