登陆注册
17158800000021

第21章 产后性生活伤害的原因(2)

每天睡前坚持锻炼15分钟;

每天大量饮水,饮水量要超过3000毫升;

生活有规律,减少娱乐,严禁饮酒。

科技在进步,时代在发展,很多人的身分、地位、收入、生活质量、工作环境都有了极大的改善,很多人已经步入了社会的“白领阶层”甚至是“金领阶层”。可是,由于工作紧张、竞争压力太大,他们常常被一些“现代病”困扰。

许多人能够处理短期压力,但是长期的压力会给免疫系统和健康造成真正的损害。它会导致高血压,更糟糕的是,它有可能使人患上癌症、心脏病等严重疾病。

你的压力是否超载适度的压力对工作生活有利,也对健康有利,只是心理压力的度不好掌握。心理压力到底在什么情况下就是过度了呢?据心理医生介绍,如果你经常处于下列情绪中,就说明面对的压力超过了承受的限度:

你经常有放声大哭的冲动;

你面对一些不知如何处理的情况表现得神经质;

你很难集中精神,若需要短时间内做出决定时,你会不知所措;

往往为了别人的一句话,或者微不足道的一件事情,你会大发雷霆,觉得受到伤害;

有时候你会觉得身旁的人对你虎视耽耽,自己的言谈举止都被人监视;

你经常在吃东西,尽管你并不觉得饥饿;

你习惯于用吸烟和喝酒来缓解紧张的情绪,否则心情久久不能平静下来;

有很长一段时间,你没有酣睡的经历,晚上不是失眠就是时常惊醒。

学会缓解压力作为一个压力如影随形的现代人,当感到压力太大时,要学会放松身心,暂时舒口气缓缓精神,才能保持精神不会失控。

1.认识自己的压力信号和症状。

2.认清压力来源并减少它。

3.不要害怕说“不”。

4.安排好工作的先后顺序,在最后期限前完成。

5.尽量与同事一起解决工作中的问题。

6.有需要时,请家人和朋友一起帮忙。

7.改变日常的生活方式,做自己喜欢做的事。

8.培养一种嗜好,如收集钱币,养鸟,打太极拳,运动也能使头脑轻松。

9.如果你感到自己有精神压力的征兆,就要请教专业医生。

身心疗法学习放松身心的技巧,每天放松身心10分钟。经过几个星期的训练后,你就会觉得自己随时能放松身心。

1.在自己的信仰体系中挑选一个根深蒂固的中心词或短语。例如,没有特定宗教信仰的人可以选一个中性词,像“一”,“和平”,“爱”,“祝你平安”等等。

2.静静地坐在舒服的位置上。

3.闭上眼睛。

4.肌肉放松。

5.呼吸放慢,呼吸时,默默地重复选好的中心词或短语。

6.自始至终情绪稳定。不要担心做得好不好。如果脑子里出现其他杂念,你就自言自语地说“噢,不管它”,然后慢慢重新开始。

7.持续10~20分钟。你可以睁眼看一看时间,但不要用闹钟。做完之后,静静地坐约一分钟,眼睛先闭着,然后再睁开,接着再坐上一分钟。

8.每天练习一次。

你也可以在锻炼期间,如散步或慢跑时,练习这种放松技巧。

名女人减压经验谈

梅婷(演员):手压法减压

我从书上看到了一种可以排解心情的方法,就是——深深地吸一口气,把食指和大拇指掐在一起,再慢慢吐气把两指分开,这样可以减压,希望朋友们可以试试这种方法。另外,我觉得刺激性的游戏也可以宣泄工作上的压力,比如攀岩,还有安静地独处也可以减压。

王小丫(央视主持人):压力来自内心

我们做女人的一定要学会善于放弃。压力大的时候,我总是通过运动、游泳来舒缓压力,其实离开游泳圈,我都不会游,这是不是特别滑稽?可我觉得,经过跑步等锻炼之后再到水里一泡特别放松!

马羚(设计师):人在马上没压力

其实我的压力很大,有一种减轻压力的方法可以推荐给大家,就是骑马。我觉得骑马是很好的运动,具有很强的雅皮士精神,人在马上会感到特别舒服、自由,没有压力,还有一点点冒险的感觉呢。

罗燕(制片人):有成就,就会忘记一切压力

第一要大量锻炼;第二是彻底旅游,这段时间不能带手机、电脑,你要跟现在的环境分离开;第三是再锻炼;第四就是想开一点,学会心态健康地平衡自己。

伏明霞(运动员):缓解压力看电影

压力最大的时候我就喜欢看电影,什么片子都行,好笑的、文艺的,如果被电影的情节吸引了,我会很快沉浸其中,脑子里就什么都不想了,听音乐,逛街也都可以缓解压力。

陈琳(歌手):香氛怡人情

我觉得女孩子喷香水可以缓解压力。它们那种悠悠的草香、清新的森林气息,让我沉醉在纯美、恬静、空旷、明朗的自然境界中,压力就在香氛中跑掉了。

李小冉(演员):户外运动

我喜欢在黄昏或飘着细雨的季节去户外散步、爬山,追求一种自然的气息,还喜欢带动大家一起运动。现在工作压力那么大,更应该让身心都很健康。我溜旱冰的时候比较多,跑步的时候比较多,我在家里也安了跑步机,这样可以增加肺活量。

如今,带有鲜明时代潮流特点的新型恐惧症纷纷“浮”出水面,对我们的生活、工作产生灰色影响,据有关方面调查,初入社会的“新鲜人”、收入优厚且经常出差、商务旅行、异地度假的白领新贵、成功人士以及喜欢尝试新鲜生活方式的小资阶层,都有可能在某一时期遭遇不同的恐惧综合征。

社交恐惧症过于在意自己在别人心目中的形象,强迫自己一定要做到让对方满意,于是很难在人际交往中保持平和心态。尤其对方在身分、地位方面对自己比较重要时,对方的决定会对自己造成很大影响,一旦认为自己没有得到对方的认可,不安心理就会导致社交恐惧症的发作。

想击败社交恐惧症吗?不妨试试下面的方法。

1.降低内在欲望,不过分在意自己的表现,自然大方地与人交往,不忌讳暴露缺点和失误。

2.减少对自己的否定性评价,参与一些容易成功的集体活动和社交活动。

3.模仿他人的成功交往经验,增强自我交往技能,在你感到紧张时,多做几次深呼吸使自己处于放松状态。

上班恐惧症90%的“上班恐惧症”患者都对自己期望过高,又因为达不到理想的目标而变得情绪低落、信心丧失殆尽。这些人平时压力过重、较少呵护自己,精神负荷积淀很深,只是缺少宣泄的渠道,一旦遇到放假、休息日,思想松弛速度会比其他人都快得多。

对付上班恐惧症,可以从下三方面入手。

1.在工作之初,尽早拟定自己的职业发展计划,最初的目标可以定低一点,然后循序渐进,良好的工作心态会让你保持恒久的发展态势。

2.不要过分依赖假期生活,平时也要拿出相应时间缓解压力,及时享受轻松乐趣。

3.合理安排假日计划,切忌安排过满,带一身疲惫回到工作岗位。

交通恐惧综合征每个人都会因为离开自己所熟悉的地方、随距离变化而引发或多或少的心理疑惑和不适感,这种即时性的恐惧症,如飞行恐惧症、异地恐惧症等,统称“交通恐惧综合征”。

如果你也有某种程度的交通恐惧症,不要担心,听听我们的建议。

1.每到一个陌生的地方前,了解当地的治安情况、生活习惯和报警电话很有必要,再找一两个熟悉的当地朋友结伴出行。

2.出门打车为主,少带贵重物品,与陌生人保持一定距离也很重要。

3.进入旅馆、酒店,要查看安全通道和出口的位置,进入房间要确保门铃声正常、窗户安全,然后开通房间电话,确认与旅馆服务台的呼叫线路畅通,并且通知公司、家人和朋友你的旅馆房间号和联系电话。

健康恐惧症大多公司白领拥有令人羡慕的工作,因为过于看重自身的价值,一旦身边经历相似的人遭遇不幸,便会联想到自己的健康状况,进而忧心忡忡、无法正常工作和生活。经过合理的心理调节,他们很快便会恢复健康。

1.从设计自己的健康生活方式开始让家人也共同受益。

2.如果条件允许,给自己找一个全科私人医生。

3.未雨绸缪,为自己和家人购买健康保险。

抑郁是什么?抑郁症又是什么?当我们听着男人们痞痞地唱“最近比较烦”时,哪里想到鸡毛蒜皮的事会产生这么严重的后果?更不许忽视的是,抑郁已成为普天同“愁”的问题。

精神卫生专家指出:由于生活节奏越来越紧张,与外界的联系却越来越少,抑郁已经成了现代人的通病。这让人轻易地联想到我们沾沾自喜的网络时代的特点。

抑郁症在抑郁症发作时,大脑的节奏被打乱,睡觉和饮食的秩序混乱不堪,精力分散,无法对外界事物作出积极的反应,有一种好像世界末日来临的感觉,伴随着忧伤、担心、焦虑、惊慌、自暴自弃等反应,认识能力和记忆力严重衰退。例如有一种典型的忧郁症患者据说具有“浪漫的世界观”,如果事情没有按照他们事先设想的那样发展,这些患者的精神便很容易崩溃。

美国学者艾伦·贝克在1985年曾提出,感觉与思维之间有着密切的关系:“当我们情绪低落时,我们的思维和回忆总是向坏的方向发展,结果导致情绪更加阴暗。思想变坏之后,情绪又跟着变坏,从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。”

解决之道虽然听起来很恐怖,但“抑郁”在心理学专家眼里,不过是像流感一样易治的问题。对于普通人来说,如果你感到压力过大,就要调整自己的情绪,不要让自己进一步再发展下去。

研究显示,并非生活本身使你抑郁,抑郁者最大的问题是他们看待问题的方式。现在专家又给了我们一些重要建议——换一种方式看问题。

全面地看问题。患有抑郁症的病人有一个共同点,把灾难最大化,走极端。要知道任何事情都不是绝对的好与坏

“严以律人,宽以待己”。专家发现抑郁的人往往对别人比对自己慷慨得多。这岂非助纣为虐?如果你是个善感抑郁的人,学会对自己更宽容一些。

敢于对别人说不。

休假两周。没有人能真正剥夺你休假的权利,只要你坚持。如果你感觉到了极限,就消失一段时间吧,没有任何事情比健康更重要。

五种“杀掉”忧郁的食物

同类推荐
  • 肝脏病人食疗自疗与生活宜忌

    肝脏病人食疗自疗与生活宜忌

    本书用通俗易懂的语言阐述了肝脏的结构、功能和特点,介绍了有关肝脏疾病的诊断、预防和治疗知识。对病毒性肝炎、肝硬化、肝癌、脂肪肝、药物性肝损伤、肝脏血管瘤、肝吸虫病以及肝脏疾病与其他疾病的关系及各种肝病的传统和现代治疗方法作了深入浅出的论述,对肝脏病人的饮食、休息、日常生活方式、用药注意事项等作了尽可能详细的介绍,为肝脏病人的康复,为保护你的肝脏提出了详细的计划和建议。
  • 如何让孩子吃得安全又营养

    如何让孩子吃得安全又营养

    这是一部专门针对婴儿、儿童讲解食品安全的图书,全书共分四大部分,深入分析了我国多年来所发生的重大食品安全事件,以及当今儿童营养不良与过剩问题,并提出了科学、有效的解决方案,对广大家长提出了必要而可行的建议,实用性强,是每一位关心孩子健康成长的父母的必备手册。此书最大的特点是明确针对儿童食品安全,内容新颖、全面、权威。本书由北京大学深圳医院营养医师孙晶丹倾一年之功而成。
  • 宝宝吃好,妈妈放心:0~6岁宝宝健康食谱

    宝宝吃好,妈妈放心:0~6岁宝宝健康食谱

    本书介绍了大量的食谱,能给家长们合理的、现实可行的帮助,确保为宝宝们提供营养合理、健康美味的饮食。
  • 睡眠是金:失眠不可怕,书中有办法

    睡眠是金:失眠不可怕,书中有办法

    作者曾经历严重失眠的折磨,现在已恢复正常睡眠。本书将他战胜失眠的经验献给那些仍在失眠和关心睡眠问题的朋友们。这是一本教您运用科学知识获得良好睡眠的科普书,虽然没有专业术语和图表,也没有实验室数据,但作者将医理融于妙笔趣谈之中,雅俗共赏,别具一格,你可在轻松的阅读之中掌握改善睡眠和调治失眠的有效方法,按照本书的建议去做,您将可以好梦成真。
  • 衣食住行与健康长寿

    衣食住行与健康长寿

    本书分6篇,全面介绍了有关健康长寿的相关知识和保健方法,尤其是介绍蕴含在日常生活,即“衣食住行”中的保健知识。
热门推荐
  • 英雄联盟之超神战记

    英雄联盟之超神战记

    随着人类欲望逐渐提升,不断地开始搜寻地外文明,争夺更多的宇宙空间,但是,当外星文明真正出现,人类才了解自己的弱小。当超能科技与魔法共同出现,当天使与恶魔同时降临,当生存成为唯一的希望,在这神与神的世界,人类是否该重新思考自己的未来!
  • 腹黑Boss看过来

    腹黑Boss看过来

    坚强学渣霸气归来,追求校草很忐忑。wuli米粒很顽强,不怕摔跤不怕打,wuliBoss很溺爱,疼她爱她珍惜她。
  • 引魂归冥

    引魂归冥

    人死后的灵魂应当自入幽冥,入轮回。若生前执念太重,则会游荡世间。它们的执念或许是爱情,或许是亲情,也可能是仇恨和欲望。而我的存在则是化解它们的执念,送它们回幽冥地府。
  • 八苦斋

    八苦斋

    生老病死,爱别离,怨长久,求不得,放不下。人生百味,十六个故事。他陪着她一同面对滚滚红尘。难以忘怀的过去,可否被他温柔化解。未卜的未来,又是否有他陪伴。
  • 外科启玄

    外科启玄

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 虚体

    虚体

    我要苍鹰与我在天空同翔!我要世界上最好的跑车都不敢与我比速度!我要用我的毒来干掉所有的敌人!我要吸烟强化我的体质!子弹打穿我的身体我依然笑傲人间!所有物理攻击我都无惧!我是不死之身!超人?我要比他强!灵魂鬼怪?看我收了你!且看一身具化烟异能少年如何在都市行侠仗义,赚取金钱成为世界首富,所有人心中的英雄!一切尽在《虚体》!建了企鹅读书群245063222、245062693喜欢本书的来群讨论吧
  • 死灵怨校

    死灵怨校

    神秘力量无恐不入,他们惊叹,恐惧,挣扎………绝望……主角贺翔被一所本不该存在于这个世界的高校录取,噩梦就此开始……无处不在的冤魂厉鬼,无法逃离的的宿命,主角该如何生存?一切离奇恐怖的灵异事件尽在《死灵怨校》!
  • 2012级应届毕业生职场奋斗

    2012级应届毕业生职场奋斗

    在学士光环也越来越微弱的情形下,孤身在陌生城中奋斗,此件滋味,非言语所能表达
  • 妖帝,,本后要定你了

    妖帝,,本后要定你了

    他,轩辕宫澈,傲天王朝最为年轻有为的皇帝,他腹黑狡诈,吃人不吐骨,冷漠加身,懒散的外表是他的伪装色,让无数敌人闻风丧胆,引得无数女子疯狂无比。而他曾经不屑的皇后,此时已经生出了利牙,张牙舞爪到他的身上,十足引起了他的“兴趣”。情节虚构,请勿模仿!
  • 妖孽的血色人生

    妖孽的血色人生

    很多年后,有人问他,曾经的你不杀人?他说,所以说那是曾经。很多年后,有人问他,后来为什么杀了?他说,因为该杀!很多年后,有人问他,去了那么多地方,见了那么多人,有没有什么放不下的?和最强的人打过架,处理过最难缠的事,还有没有什么让他感到害怕的?他说有,兵荒马乱,爱恨情仇,风花雪月,纸醉金迷,险些让曾经善良的我忘了今夕是何年,只有想到那个人,我才发觉,曾经的那一切,是真的。我放不下那段记忆那个人,害怕忘掉那些事那个人……书友群:238279333