台球与心理健康
台球运动是个人与个人之间智慧的技巧的较量，在较量的过程中，人的心理状万言书对行为起着重要的调节作用。心理学是研究人的心理现象和心理过程的科学，运动心理学是心理学的一个分支。它通过心理现象和运用心理学原理，研究体育运动领域中人的学习、操作（训练）和行为（动作）。因此，心理因素对运动员比赛成绩的影响是很大的。
人的活动是由大脑的中枢神经和周围神经系统直接控制的。运动技能的学习过程是运动和肌肉反应的适应过程，体育教育和比赛训练研究的核心问题，就是怎样最有效地学习复杂的运动技能。再就是人们如何认识环境和环境怎样影响人们的行为。如运动员在真实的大众面前参加比赛时，会体验到一种情绪释放，在运动心理学上叫做“精神发泄”，其结果对运动员技能的发挥有很大的影响。有的会精神振奋，超水平发挥；有的会精神烦躁，影响成绩。
因为，大脑与肌肉的信息是双向传导的，神经兴奋可从大脑传到肌肉，引起肌肉积极活动。肌肉的积极活动又向大脑传递较多的脉冲，就进一步提高大脑的兴奋水平，运动员的情绪就兴奋起来。反之，肌肉放松，向大脑传送的信息就少，大脑的兴奋就降低，情绪就平静下来。
根据运动心理学理论，我们可以用来进行心理自我调节控制，以稳定情绪，在比赛中充分发挥技战术水平，取得较高的成绩。
应用运动心理学理论进行自我心理调节的方法一般有以下几种：
（一）表情调节法
俗语说：“情动于衷而形于外”，一个人情绪的产生伴随着一系列生理过程的变化，由此引起面部、姿态等外部表情的变化。例如，当一个人工作顺利时，便会表现出兴高采烈、笑容满面，甚至手舞足蹈；而当进展不利时，便表现出肌肉松弛、垂头丧气、无精打采，甚至愁容满面，一脸丧气。有的对自己比赛结果不满意，或对裁判有意见而气愤时，则会表现出拉脸、撅嘴、瞪眼等。说明情绪与外部表情有着密切关系，所以可利用改变外部表情的方法来改变情绪状态。可以举这样的例子：在感到紧张焦虑时，可有意识地放松面部肌肉，或者用手轻搓面部；当心情沉重时，可以有意识地做出笑脸，或者想自己一些有趣、高兴的事。
（二）呼吸调节法
一般情绪紧张时呼吸也随之短促，此时可采用加深或放慢呼吸频率来降低大脑兴奋度。如果情绪低沉，则可采用长吸气与有力的呼气动作，这有助于提高大脑兴奋度。用呼吸来调节情绪的方法，是利用了心理学中情绪与呼吸之间有着必然的联系的道理。
（三）宣泄调节法
我们在体育节目中常常可看到，当一位网球运动员打了一个自己很不满意的球时，便把球拍往地上摔打，或往空中抛扔。也有的运动员采用不文明的方法辱骂裁判，或采取打人等粗暴行为。从运动心理学的观点来说，这实际上也是一种调节情绪的方法，你可以发现，这些运动员常常会表现出头上青筋暴露、脸部红涨、眼有红丝，说明其情绪已处于极度亢奋之中。当然，我们不提倡在赛场上采用这种宣泄情绪的做法，主张以适当的方式在适当的场合宣泄内心的痛苦、焦虑、委屈、遗憾等情绪。如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两份快乐；如果你把忧愁告诉一个朋友，你将减少一份忧愁。
此外还有气味调节法、颜色调节法等，不外乎是用一些能刺激脑神经的气味或颜色，使情绪安定或激发。如苹果味能产生安静的效果；用冷色调的毛巾或饮料，可以使运动员过度兴奋的心情得到缓解。
（四）活动调节法
当你初次参加比赛，或比赛遇到强手时，便会感到情绪紧张。这时，你应使肌肉放松，减少向大脑传递的信息，降低大脑兴奋度，使紧张心理通过心理自我调节而稳定下来。具体做法是：放慢动作，充分分析台面上的球势，在瞄准、运杆、出杆击球等一系列动作上放慢节奏。也可以绕着球桌转一圈，从各个角度观察球势，这样可以渐渐减少你的紧张情绪，使心情平静下来。
台球运动与心理训练
根据以上对心理学和运动心理学知识的一些介绍，我们可以来分析一下台球运动中人和球的关系。从系统学的角度看，台球运动是一种人占球系统工程。台球运动是由人在规定的范围内控制台球进行多种多样的运动方式。人是游戏的制造者，以人的感知、思维和肌肉的协调运动来控制球的运动状态。球是按照人的意志而运动，在人的控制下，或进，或退，或定，或旋转，使主球碰撞目标球进袋或运动到预定位置。台球房是人进行台球活动的场所，环境是条件。人打球水平的高低，受诸多内在因素和外界环境的影响，如人的生理特性、心理特性、台球设施功能和环境状况都对人、球系统的品质造成影响。
人在打球时的动作包括：动作准确性、姿势、速度、频率和以上肢关节为中心、以前臂为半径的前后运动区间。
人与球之间的信息沟通是以人的视力确认球的姿态，通过大脑思维确定球杆撞击的击点和力度，大脑神经指挥手的肌肉进行活动，利用球与球、球与台岸的相互作用（包括弹力、摩擦力等）来控制球的运动。
在台球运动中，从比赛开始，运动员自始至终在控制着球的运动，还要在各种可能出现的环境影响下不断调节运动员自身的情绪，以保持亢奋的情绪，运用科学技术知识和技能、战术来正确控制球，做到战略和策略相结合，取得胜利。
因此，在台球训练中，除了进行技战术训练外，还要进行运动心理训练，以提高运动员的心理控制能力和应付各种困难局面的本领，在比赛中充分发挥技战术水平，创造最佳成绩。
台球心理训练必须与技术训练相结合，不能单纯为心理训练而训练。应该明确，心理训练的目的是提高运动员的技术和战术水平。所以心理训练只有渗透在技术训练中，才能够充分发挥心理训练的作用。
在紧张的台球比赛中，运动员主要的心理问题就是情绪紧张，它会导致运动员的身心发生一系列变化：如视觉模糊、观察力减弱、思维活动迟缓、注意力不集中、技术动作变形等。而造成情绪紧张的原因是多方面的，如比赛的环境、气候条件和观众情绪影响；过多考虑个人名利、荣誉带来的心理压力；遇到强手，难以把握取胜，或者取胜心切，心浮气躁等。
台球的心理训练内容包括：集中注意力训练；放松训练；思维能力训练：情感训练。
（一）集中注意力训练
集中注意力训练就是我们平常所说的激控制训练。应激，就是运动员在比赛中能够在心理上应付和排除各种外来干扰的能力。如果平时缺乏应激训练，比赛中遇到外部干扰时就会导致心理紧张、分散注意力不集中、肌肉呈现僵硬状态、动作变形，发挥不出正常水平。
当运动员打出一个漂亮的高难球，或是出现一个不应有的失误时，观众往往会报以热烈的掌声或不受欢迎的唏嘘声，这些都会造成运动员心理上的压力，出现情绪反常、注意力不集中。
所以，注意力的稳定性对取得比赛胜利非常重要。这就要求我们在平时训练时，培养自始至终全神贯注，不为环境干扰所影响，旁若无人。训练中一定要严格要求，不能有边说边打球的松散作风。
（二）放松训练
放松训练是以某种形式缓和身心紧张状态的过程。放松训练要坚持天天练，每次10～20分钟，养成良好的习惯。
自我放松训练是运动员克制临场紧张情绪，使心情平静下来的一种方法。可以采取呼吸调整法、微笑放松法和握手放松法等。
（1）呼吸调整法：通过呼吸使精神放松和安定，抑制精神上的不安和畏惧。比赛中运动员可利用间隙时间，有意识地将深呼气时肌肉放松和深吸气时肌肉紧张结合起来进行。
（2）微笑放松法：这是一种策略，它既可以使运动员自己身心放松，同时在情绪上表现出的愉快和轻松，也可在心理上起到震慑对手的作用。
（3）握手放松法：是运动员在紧张的比赛中，自己轻轻地把手握起来，以调整自己的紧张情绪。这种方法比较适用和有效。
（4）自我暗示法：是运动员一边比赛一边用多次重复语词或口诀暗示自己的一种方法，如“要沉着，要沉着”“不要慌，要顶住”等。这种方法在心理学上是通过第二信号系统刺激控制、支配自己的情绪，以调整心理状态，消除紧张情绪，增强信心。而且也有助于提高技术的应用能力和比赛意识。
（三）平常心训练
台球比赛是一项竞争十分激烈的运动，比赛中得分的领先或落后，会引起一时的兴奋或急躁；裁判员的误判也会产生情绪上的波动；对方运动员领先时的傲慢和观众有倾向性的鼓掌，也都会引起情绪上的不安。这些情绪上的变化对运动员的情绪影响极大。
从心理学的角度分析，运动员情绪波动会引起一系列生理上的变化。各种刺激信号通过视觉、听觉、触觉等途径传人大脑，激发了呼吸系统、心血管系统和组织的新陈代谢活动，使大脑皮质兴奋。如果刺激强度超出神经细胞的承受能力，则可能出现超极限抑制；也可能导致兴奋扩散造成肌肉瞬间僵硬，技术协调性和准确性下降，从而出现频频失误。
为了培养比赛中心理上的平常心状态，在平时训练中可设置一些干扰环境来锻炼运动员的心理承受力。如假设对方领先20分以上，或裁判故意错判罚分等情况，增加运动员的心理压力。要求运动员控制好自己的情绪，集中精力发挥正常技术、战术水平，正常的心态去打好每一个球。经常进行这样的干扰训练，就可以在遇到各种特殊情况时，都能镇定自若，不会出现情绪失控的现象。
总之，在台球训练过程中，从一开始就要把心理训练融合到技战术训练中去，随着从初级、中级到高级技法练习的逐步深入、运动员的心理训练也要引起足够的重视。当然，对于大众打台球就没有这个专门进行心理训练的必要了。
（四）思维能力训练
思维活动一般分为：直觉思维、形象思维、抽象思维（逻辑思维）。灵感是思维活动的积极而有效的状态，即所说的“悟性”。
思维与情绪有着密切的关系，情绪好的时候思维灵敏、反应迅速；反之，就会思路不畅、动作迟钝。思维能力与思维方式的不同，决定了人们对外部环境条件适应能力的强弱。
思维的形式之一，是人们通过思维（思考）决定人们的行动。包括认识、判断、推理和处理客观事物的方式。运动员的思维活动是在长期运动实践中，通过感知、表象、记忆等的认识过程逐渐形成的。不过，有一点需要提及，个人的思维观念主要是在后天生活环境中不知不觉地形成的。思维观念分积极思维和消极思维。必须在平时就养成积极思维的习惯，减少观念系统中的消极思维。一定要提倡开动脑筋，积极思维。
思维训练的一个重要内容是训练思维的准确性。对球势分析是否准确关系到比赛的胜负。针对台面上的球势，双方都在思维，是采取进攻还是防守？采用什么战术？对高手而言，往往一球之差，就可能全局丢失。所以，在平时就要加强战术修养的训练，做到随机应变、及时调整，才能保证比赛时思维的准确性。
