最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
掌握运动量和运动强度
人们总以为，运动的强度越大，时间越长，对身体就越有好处，或者想什么时候锻炼就什么时候锻炼，其实这些观点是不科学的。为保证既锻炼身体又不损害健康，锻炼身体要掌握一个“度”，也叫做“适量”运动，因为运动量及运动强度太小，达不到锻炼的目的，而运动量和强度过大，就会损害身体，甚至造成意外，事与愿违。那么到底怎样掌握运动量和运动强度呢？这要根据个人的体质和身体状况来定，一般有以下几种方法：
1.自我感受
一般来说，运动时轻微出汗，感到呼吸次数加快但不气急，运动后有轻度肌肉酸痛，有继续运动的欲望，休息后即可恢复，精力充沛，食欲睡眠良好。
2.掌握运动持续时间
一般为每次20~30分钟，初起运动时间应少一点，可从10分钟开始，最多不超过1小时，每周运动限5次左右为宜。
3.控制运动的强度
运动量不能太小也不能过大，在锻炼中应掌握“酸加、痛减、麻停”的原则，以利身体健康。
（1）酸加。我们在锻炼初期，常会出现肌肉酸痛感，大部分人会认为是不是运动过量或自己的身体不适宜运动。不用怕，这是一种正常的生理反应，因为运动会促进肌肉新陈代谢，产生一种乳酸，积累多之后会刺激神经末梢，从而引起酸痛之感。肌肉有一个适应的过程，我们只要坚持锻炼，循序渐进，这种酸痛感觉即会消失，这时候我们可以适当增加运动量。
（2）痛减。部分患有腰腿痛、颈椎病、肩周炎等疾病的人，运动后可能会出现局部疼痛并逐渐加重的现象，这说明身体某一部分肌肉或肌健有隐性炎症反应，此时运动量及运动强度应减少、减轻，以免炎症加剧。
（3）麻停。在运动锻炼中，若感到机体某一部分出现麻木无知，就要立即停止运动，这是局部神经受压或大脑供血不足的征兆，需查找原因或改换锻炼方式。
4.运动需注意的问题
中老年人特别是高血压、冠心病、糖尿病患者，外出锻炼时应带急救药和急救卡，以防意外，方便即时处理。
中老年人晨练场所最好选择在公园、林间小道、各种文化广场等空气新鲜、环境清静、噪声较少的地方，远离人杂车多的环境，以免影响锻炼的效果。
有浓雾的天气最好不要外出锻炼。因为雾气的微粒中含有很多有害物质及致病微生物，吸入后可刺激呼吸道黏膜，甚至引起呼吸系统疾病。
不要空腹晨练。清晨时机体的代谢能力较低，且在空腹时血糖也较低，锻炼消耗可加重低血糖反应，如头晕、心慌症状，甚至引起严重后果，所以建议中老年人晨练前最好进食一点牛奶、豆浆、饼干等食物，喝一杯糖水也好，切不可空腹晨练。任何运动锻炼都要持之以恒，绝不能三天打鱼，两天晒网，否则达不到健身的目的。
锻炼时要注意保暖，防止受凉。尽量穿能够吸汗的衣服和鞋袜，且松紧适度。秋冬季节最好加一件外套，身体发热后可脱去外套，运动后即时擦干汗水并穿上外套，防止受凉。
转头运动时应有三不宜：转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大。因为转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人乐此不疲地做转头运动，因头部转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。
睡眠要充足
每个女人都希望自己不施粉黛也会光彩照人。是啊，如果不需要化妆品来妆饰，随时随地都可以呈现完美状态，这样怎能不令人倾倒？可是现今社会的女人们为了追求美丽，可以说是八仙过海，各显高招。有人用高级人工化学制品做美容护理，有人耗资做光子嫩肤，有人做激素注射，而更让人们津津乐道的是拉皮整容，可是亲爱的女同胞们，这些只能做到暂时的、表面的美，时间一久又会恢复原状，而且还带有一定的危险性。
有一种美容法是最有效也是最省钱的，那就是睡眠。睡眠对一个人的机体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。可现代女性似乎都缺少睡眠，也有越来越多的女性加入到了“加班熬夜族”的行列。皮肤代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官，尤其消耗系统处于相对瓶颈的状态，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用，可以说睡眠是一个护肤良方。
当我们无节制地上网熬夜、不分昼夜地忙碌工作或玩游戏等压缩睡眠时间后就会发现，面部皮肤灰暗，色素沉着，出现黑眼圈，眼角皱纹增多，而且随着年龄的增长还会加重，这就使许多女性成为“黄脸婆”或未老先衰。现代医学也证明，激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动，并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足，主要归因于血液循环的变化。
当一个人睡眠充足的时候，不仅使头脑与身体得到了充分的休息，同时也使皮肤细胞得到了调整，使皮肤所需的营养在睡眠中得到补充，因而让女性朋友有一个健康的肤色，从内而外精神焕发。
虽然随着现代社会快节奏的生活方式，来自生活、工作等各方面的压力使得我们的作息时间不稳定，但是爱美的女性们，如果你想拥有美丽健康的皮肤，就尽量做到早点儿上床，放下所有的一切，尽情地享受“美容觉”吧！
女性常见病自我诊断与防护
化妆“美容病”
化妆是为了美容，但是化妆品使用不当不仅起不到美容作用，反而会给靓女俊男们带来麻烦，患上化妆美容病。常见化妆美容病有：
（1） 口红病。很多涂口红者有可能发生“口红过敏症”，表现为唇干裂，肿胀发痒，轻微疼痛。由于口红中某些染料有致癌的化学成分，因而常涂口红可能导致唇癌。故口红应少用，尤其是儿童更应避免使用。此外，口红中的有害物质随着进食、饮水进入人体，也会给人们的健康带来极大的危害。因此使用口红者在进食和睡前应将口红洗净，而且不应在室外使用口红，以免细菌、尘埃污染。
（2）化妆品刺激性皮炎。化妆品中若加有强酸、强碱的化学成分，无论是谁涂用之后都可能会把皮肤烧坏。
（3）化妆品过敏性皮炎。化妆品主要有原料和基质两大成分。化妆品基质全部是由乳化剂、防腐剂、香料等化学物质配制而成，而这些都能引起皮肤过敏。
（4）化妆品光敏性皮炎。在化妆品皮炎中占很大比重。化妆品中都含有香料，以散发出香气，而大多香料都是来自天然植物，它们含有各种不同的呋喃香豆素类化合物，具有很强的光敏性。涂用化妆品后，如果经过阳光照晒，便有可能发生皮炎，出现面部皮肤潮红、水肿、起小水疱或流水、瘙痒、疼痛难忍等症状。
（5）化妆品色素性皮炎。属于慢性接触性皮炎。由于使用化妆品后面部发生轻度过敏，微红，微痒，但许多人并不太理会这些，照常涂用致敏性化妆品，如此反复使用，皮损不断加重，慢慢会形成青灰色色素沉着。而为了掩盖青灰色色素沉着，只好用浓妆来掩盖，其结果是色素沉着越来越严重，由青灰色变成褐黑色，甚至产生秕糠状鳞屑，瘙痒难忍。
（6）染发剂皮炎，也称对苯二胺皮炎。它是一种强氧化剂，具有强致敏性及致癌性，是目前将白发染成黑发的主要化学原料。在所有化妆品皮炎中，染发剂皮炎病情最重，发病率也最高。当发生过敏后全头部潮红、水肿，并伴有瘙痒、烧灼、疼痛感，如果挠抓，皮肤即破，渗出流水。
（7）化妆品性结膜炎。当使用眼霜、眼影、睫毛膏等特殊用途的化妆品时，不慎入眼便会发生化妆品性结膜炎。其表现为两眼结膜发红、充血、水肿、流泪、怕光、痒痛不适，严重者会伴有头痛。
（8）除臭剂皮炎。腋部有臭味称为腋臭，令人生厌。病人只好购买除臭剂喷于两侧腋窝以解除腋臭，但这类除臭剂均含有三氯苯、硫酸二氯酚、新霉素等收敛剂和抗菌剂，而它们都有一定的刺激性和致敏性。使用者使用不慎或不合适，便极有可能出现双侧腋窝皮肤潮红、水肿、炎性丘疹和小水疱等，严重者还会出现糜烂、痒痛难忍。
（9）化妆品性痤疮。化妆品的原料或基质中可能含有痤疮源性物质和过量的二氧化钛，如果是油性皮肤，却使用这类油性大的化妆品或外用含有皮质类固醇激素的外用药，都会诱发痤疮，或使痤疮病情加重。这种情况多见于30岁以上的中年妇女，是成人患痤疮的重要原因之一。
（10）美发所致的疾病。戴假发是为了更美丽，这本是好事，但戴上假发后头顶闷热不透气，缺少光照，影响头皮呼吸，妨碍毛孔排泄，易使细菌滋生繁殖，并可导致脱发。因此通常不宜久戴假发套，尤其是对化纤过敏者。
染发剂使用不当也会致病，例如孕妇使用后，有可能引起胎儿畸形；良性乳腺病者用后，极易发生乳癌。
（11）化妆品酒糟鼻。过多使用化妆品，又不注意皮肤清洁，容易造成慢性刺激，并因皮脂排出受阻，使螨虫大量寄生繁殖。该症发生后，应立即停用化妆品，并用硫磺皂洗涤患处，局部涂擦5%~10%硫磺软膏或杀螨膏以杀灭螨虫，溶解角质，即可治愈。
（12）化妆品污染症和药物化妆品滥用症。长期使用未经卫生部门鉴定，又未做安全试验的、含有有害物质及细菌的劣质化妆品后很容易发生化妆品污染症。例如，长期使用含汞祛斑霜就会造成汞中毒而出现失眠、多梦等症状；长期使用含菌化妆品后易导致局部皮肤细菌感染，反而损容破颜。
药物化妆品中一般都含有激素，故不能滥用，否则，美容不成反添病。例如，有些丰乳膏中含大量雌激素，用后虽使乳房增大，但却是暂时的，久用会致局部色素沉着，月经不调。
（13）扎耳孔眼皮炎、感染、疤痕。有些女性为了省钱，在卫生条件不合格的小摊小贩处扎耳朵眼，造成局部潮红、水肿，引发皮炎。当有细菌感染时局部化脓，疼痛，愈后留下肥大性疤痕，形成“疤痕纹饰”。另外，还有一些女性因佩戴金属或仿金耳环而发生过敏性皮炎。
（14）眉部疤痕。有不少女性为了追求美而不惜冒风险要求纹眉，但若纹眉后不满意，又要求洗眉，反复折腾，这样很容易留下疤痕。有的女性为省钱在小摊贩处做廉价的纹眉，结果因纹眉液质量差，操作不正规，消毒不严而发生过敏性反应或局部感染。严重时，纹眉处一层一层地剥脱，或在眉毛处发生条状横卧其上的肥大性疤痕，又痒又痛，甚为难看。
（15）纹唇线过敏反应。如果选择档次比较低的美容院，并让不熟练的纹唇师纹唇，很容易引起过敏反应，使局部又红又肿，唇红处层层脱皮，痒痛难忍，看起来像肉芽肿性唇炎，进食困难。当急性炎症消退后纹唇线处残留窄条、高起的疤痕，极为难看。
（16）化妆品性甲廓炎。长期使用指甲油，会因其内含的醛树脂类、有机溶媒等刺激甲廓处皮肤而发生皮炎。美甲用水晶甲片，因它是由丙烯类合成，需用推肉铁锥对甲缘皮进行推压，再用结合剂固定美甲，也极易引起甲廓炎，甚至会患上甲癣。
（17）维甲酸类皮炎。有的化妆品为祛斑美白而加入维甲酸原料。使用这类化妆品后，的确可以使黄褐斑色素变浅，皮肤变得白皙一些，但维甲酸对皮肤有很强的刺激性，长期使用，会使局部皮肤质地变暗，毛细血管扩张。而且，维甲酸还有光敏性，白天外用加有维甲酸的化妆品容易发生光敏性皮炎，使面颊部皮肤发生潮红、充血，毛细血管扩张，异常难看。
（18）皮质类固醇激素性皮炎。有的祛斑化妆品中为了减轻维甲酸和氢醌的刺激性，便加入皮质类固醇激素。如果长期使用，会导致激素皮炎的发生。目前，不少美容院开展一种嫩肤、祛斑的新业务，但根据使用者反映，用完后会出现面部皮肤痤疮，毛细血管扩张和局部毛发增多等现象。从临床副反应来看这完全是皮质类固醇激素的副反应。因此，长期使用这类化妆品，不仅不是造福自己，而是在危害自己。
乳腺癌
乳腺癌并不可怕，早期的乳腺癌是可以治愈的，因此，女性了解乳腺癌的早期症状是非常必要的。
乳腺癌早期，在临床上毫无症状，也无肿块，是很难发现的，除非应用特殊的检查方法。为了早期发现乳腺癌，最好的办法就是学会自己定期检查乳房，这样就可以使肿瘤在还未长大之前就被发现。
自我检查时，如发现乳头溢液或乳房湿疹样改变或有很小的结节，不要轻易放过，因为这些异常现象绝大多数为乳腺癌的首发症状。由于乳头溢液或湿疹样改变，内衣极易被水渍所污染，容易发现，而小结节肿块不痛不痒，不加注意就容易被忽视。每遇这种情况，应该立刻到医院去做进一步检查。
