席尔耶医生指出：压力是身体受到刺激所作的非特定反应，它和愉快与否无关，重要的是重新调适的强度如何。由于任何的激情状态都会引起生理上的不平衡，而人体储存用来恢复平衡的能量有限，无法承受无限的压力。
生活在高度冒险的世界里，有许多事值得我们忧虑：诸如能源危机的阴影、暴力事件层出不穷、通货膨胀、失去控制等等。不只如此，我们还得担忧自己的健康、小孩、晚年、死亡和税额，会不会出车祸？飞机会不会失事？银行存款安不安全？
不论贫富强弱，任何人的生活当中都充满了不确定性。在没有陷入忧虑之前，先问问自己三个问题：①忧虑会使疾病复原吗？②忧虑能节省金钱吗？③忧虑能避免车祸吗？
忧虑会侵蚀你的健康，增加发生车祸的可能性，加速你走入绝境，更可能使你停止对问题采取建设性的行动。因此，忧虑可以说是一种自我破坏的行动。能导致建设性行动的激励或压力能增进健康，提高你开车的警觉性，使你成为敏感而称职的父母。一切的决定权在你：或者对未来感到恐惧而注定失败；或者冒险向前，勇敢的面对生活中不确定的事情，并且享受当下的生活。
我们不能改变每一件将要面对的事情，但是没有任何事情能被改变，除非我们已经面对了它。
适应能力愈好的人，生活愈满足，对笑话、漫画及日常生活里的幽默就愈容易反应。相反的，生活不满足、适应不良的人往往无法体会笑话、机智或幽默的情境。“笑”是日常生活的安全阀，它可以除去有损健康的紧张情绪。
没有幽默感的人就像没有弹簧的马车——路上的每一块石头都会造成颠簸。
适应良好的人能接受激情的波涛，并能消除压力使身体平衡。不能借自然韵律除去压力的人，往往会求助于药物或酒精，药物或酒精虽然能使人得到暂时的解脱，但是却会产生副作用、对人体造成长期的害处，尤其是会使人上瘾。生活中的种种问题会干扰“激情与松弛”的自然循环，但靠药物和酒精并不能解决生活中的问题。
工作和责任使我们不断地面对压力，同时一些日常的例行事务——像开车、购物，和政府机关或私人公司打交道——都会造成人的苦恼和心理上的痛苦。当我们和别人一起生活或相处时，不论考虑的如何周到，一定会产生冲突、误解和内在的攻击冲动，然而由于我们有社会良知，也在乎别人的看法，所以必须时时克制自己内在的攻击冲动，压抑苦恼情绪的表达，只有在被社会允许的有限情境里才能直接表达上述的感觉，例如心理治疗或辅导的情境。压抑自己的情绪是不健康的，但我们也不可能一有问题就接受心理治疗或辅导，因此，我们必须学习如何以社会许可的方式，表达日常所累积的压力与攻击冲动。如果我们能善用机智、幽默和讽刺的眼光来看生活和其他问题，就可以达到这个目的。
幽默不仅能被社会接受，事实上还广受欢迎。健康的适应包括两种能力：一种是如何控制不适当感情的表达，一种是在适当的时刻表达上述感情。
生活的义务是要对生活的责任抱着理性和严肃的态度，我们需要定期从这项义务中放松自己。幽默能让我们拥有幻想与松弛，从严肃的责任中得到休息。
这里有两条幽默建议：
a．像小孩子一样，对幽默的非理性部分保有欣赏能力。
b．当你觉得社会压力紧紧地束缚着你，而想逃避行为规范和责任时，更要提升你的幽默能力。
幽默感并不是嘲笑任何事，而是同时能看见一件事情的严肃面和有趣面。不论内向或外向的人，对生活都可以采取幽默的态度。
2．松弛
松弛能使我们不会因为压力过度而损害健康。如果将问题分为能够解决的与不能解决的两种，碰到不能够解决的问题时，坦白承认不能解决就会达到松弛的效果。另外，运动和激烈的体力活动可以消除白天累积的紧张。
忧虑是自我破坏的心理活动，它造成的生理反应——心跳加速、呼吸加速、肌肉紧张度增加、流汗、增加血液中压力荷尔蒙的标准——进一步形成不愉快的感觉如恐惧激动和痛苦。要打破这种忧虑的循环很困难。
上述复杂的循环——包括心智、肌肉、大脑、神经系统压力荷尔蒙和电的活动——只要中断其中任何一点都可以松弛压力。下面举三个例子：
①镇静剂如药物或酒精，可以造成身体的改变而减低焦虑，但是这种松弛只是暂时的，而且有坏处。
②积极改变思想和态度会造成生理的改变，包括降低压力荷尔蒙。
③降低肌肉的紧张度能抑制焦虑，减轻情绪的压力。
班森医生在（松弛反应）中描述一种简单的沉思技术，科学研究证明这种沉思技术对减低压力很有效。班森医生的方法综合及简化了古代与现代的松弛技术，书中的说明直截了当，不需要专人指导就可以熟悉这种技术。下面的四种就是达到松弛的主要要求。
班森松弛反应方法：
①安静的环境。选择一个安静舒服、使你容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始，渐渐放松到脸部肌肉。
②心理工具。从外向思考转移人的心理需要有稳定的刺激，例如默默重复一个字或词；用鼻子呼吸，慢慢感觉你的呼吸；呼气时，默默对自己说“一”或“静”。
③消极的态度。出现分心的思考时忽略它，将注意力重新导向呼吸及重复说“一”。不要担心做得好不好，只要顺其自然就可以了。
④舒服的姿势。放松、呼吸和重复说“一”，都要在舒服的姿势下进行，避免不必要的肌肉紧张，静坐对大多数人来说颇合适。
只要每天抽出10分钟或20分钟做这种沉思活动，会带给你显著的松弛效果。同时有恒心地天天练习，对减低长期紧张和高血压很有效。这种方法就是中国的静坐。
巴哈“让它去”方法：
①在安静、黑暗的地方坐下或躺下，然后深呼吸。
②呼气时说“让它去”，同时想像你正在放松全身，除去消极的想法与感情。运用意念将身体从头到脚趾分成很多部分，让每个部分都放松。
③每天抽出10～20分钟做放松活动，如果有需要，一天可以做两次。
3．笑
“笑”对降低紧张情绪非常有效。人笑的时候，身体会变得比较柔软。大笑时，必须坐下来以免跌倒，就是因为骨骼肌肉失去张力的缘故。轻微的笑造成的肌肉松弛程度较小，笑完之后，紧接着肌肉会失调，这时候你很难穿针线、写字或做其他需要肌肉精密协调的工作。
“笑”的松弛反应已经有了许多科学研究。松弛的感觉是由期待开始，例如听笑话时期待听到有趣的事情，会引起短暂的激情或压力，这可以由脉搏加快、血压和皮肤温度增高所测知。笑话高潮过后，笑开始减弱，短暂的激情也开始转弱，紧张持续降低到比听笑话之前更低的水平。这种松弛效果会持续一段时间，有时长达45分钟。笑得愈开心，松弛得程度愈大，延续得时间也愈长。
“笑”使肌肉变得柔软，对解决压力极具价值。肌肉在极度放松的状态下，很难引起焦虑，放松的肌肉和焦虑的情绪是互斥的。
透过笑减轻压力不仅对身体健康有益，也有助于找出情绪困扰的原因，因为笑能帮助人探索苦恼的根源。
艾尔格林避免麻烦方法：
①永远不要和医生玩桥牌。
②永远不要到叫“妈妈”的餐厅吃饭。
③永远不要和麻烦比你更多的女人同床。
总而言之，幽默感和避免焦虑的生活型态，能帮助你避免由情绪紧张引起的苦恼。如果你因紧张而苦恼，可以做下面三件事情：
①试试沉思静坐。
②从事剧烈的身体活动，如游泳、跑步、打网球。
③笑。
表达内心的感受，能使我们和他人免于爆发战火。当我们把内心负荷过重的事情表达出来时，就能卸除心头的紧张焦虑而不致引起怨懑。
当你对某件事情的看法和朋友或同事不尽相同时，在心理上你有三种选择：
（1）同意彼此各持不同的意见；
（2）修正你的看法，与对方协调；
（3）从此不再和他讲话！
只要稍加运用一点幽默力量，你就能删除第三项，而在前二者中任择其一。
（二）克服抑郁乐观生活
抑郁是苦怕的一种，平常有幽默感的人，一旦失去了幽默感就是抑郁。抑郁有几个特征值得我们注意：（1）情绪困扰；（2）生理原因；（3）思想历程。
（1）情绪困扰
有许多情绪问题会造成抑郁，约有3／4的人经验过中年期抑郁。许多人进入中年期以后，发现无法达到年轻时的抱负，于是开始后悔过去的生活方式，事业的选择，伴侣的选择和经济情况。他们觉得受到家人或责任的羁绊，所以不能自我实现或成长。这种罪恶感、自责和对自己失望造成了抑郁。这种焦虑很可能向外发展，产生对别人的敌意。
用幽默对付抑郁可以帮助人从失望、罪恶感和失去自我价值中解脱出来。
幽默有两种功能，第一种功能是转移注意力。对轻度抑郁的人来说，小丑、闹剧会很快的将他们的注意力从自我贬抑的感情中转移。幽默，尤其是闹剧，也会将长期抑郁或退缩的人从困境中提升出来。这有两个例子。
例1：一辆旅游车载着整车的客人光顾一家饭店。领队对饭店经理说：
“经理先生，我叫王哈。这些人以前都是精神病人，现在已经痊愈了，但是仍然有点小毛病：他们习惯用瓶盖当钱付帐。你能不能假装接受他们的瓶盖，等你收完了瓶盖，我会付帐的。”
经理极富同情心，就照领队的意思，接受每个人以瓶盖付帐。
过了一会儿，领队用感激的口气向经理说：
“我现在要为他们付帐，我付你一个垃圾桶的盖子，你有没有零钱找我？”
例2：年轻的心理医生说：“这么多年来，你天天听病人谈他们的麻烦，怎么有办法不沮丧？”
年老的心理医生：“谁真的去听他们说话了！”
“心理医生说，如果我每天和他发生关系，工作会更愉快。”
“这种医生太不像话了，身为病人，你应该检举他。”
“我不是病人，我是他的护士。”
幽默的第二种功能是帮助人客观地看自己。根据一些曾经亲身体会的人指出：当他们的注意力转向笑话或幽默的题材时，一刹那间他们能较客观地看自己。虽然问题并没有变，但是幽默似乎使他们用不同的角度看问题。
弗里葛特在《棕榈圣日》（Palm Sunday）中描述他母亲的自杀如何影响他的生活：
自杀者的小孩会自然地想到死亡，死亡成了合理解决任何问题的办法，甚至可以解决简单的代数问题。
问题：农夫甲一个钟头可以种300个马铃薯，农夫乙种马铃薯的速度比农夫甲快50％，农夫丙的速度比农夫乙快1／3，假设1亩地可以种10000个马铃薯如果。农夫甲、乙、丙同时工作，每天工作9小时，要多久才能种完25亩的马铃薯？
答案：我想我的头要爆炸了。
