(1)清楚自己的爱好。人只要有两三种确实可以使自己身心得到放松的爱好，一般工作带来的紧张也就没那么可怕了。可是，很多人在学校里只学会了如何努力，却没学会放松和休闲。现在就要找找自己与生俱来的兴趣爱好。
(2)工作中发挥自己特长。在工作中要发现并接纳自己的局限性，干好自己本职，比如自己是技术人员，不擅长人事协调，那么就不要揽人事方面的事。学会在工作中对一些工作“不反应”，工作压力才能更少地落在自己身上。
(3)生活与工作的协调。很多人感觉到累，感觉到压力不是因为工作本身，而是结婚生子等生活中的琐事，在工作的同时还要照顾家庭和年幼的孩子，这种角色转变对于一些人来说是很困难的。所以很好地协调家庭与工作的关系，是缓解压力的一个重要方面，因为生活本身就是纷繁复杂的。
4.保持心态良好和心情快乐
心理健康状态与疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。而快乐是通往心灵安详的要道。精神乐观是治疗各种疾病的无形妙药。
一个精神充实，生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保证，也是人类健康的最终标准。
医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。相反当感觉“不痛快”的时候，内啡肽和副肾皮质荷尔蒙都分泌不出来，变成其他物质。
快乐使人健康，快乐使人长寿，这是毋庸置疑的真理。快乐属于每一个人自己，生活处境、生活状况相同的人，乐观主义者往往健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。
尽管人类的疾病千奇百怪，尽管医生开出的处方千差万别，然而，只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。
5.坚持规律的生活方式
良好的有规律的生活方式，具体来说就是：
(1)早晨醒来不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。温水洗漱后，饮白开水一杯，冲洗胃肠，降低血液黏稠度，通畅血循环，降低血压。
(2)中午小睡，即使睡不着，也应闭目养神。
(3)晚上按时就寝，睡前温水泡脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
6.注意三餐营养、戒烟限酒
要想有效预防高血压，就要养成良好的生活习惯，注意饮食，戒除一些不良的嗜好。
(1)饮食上应遵守“三低”原则，即低盐、低脂、低热量，并注意饮食结构的合理搭配。
(2)饮食不宜过饱、过快。
(3)戒除不良嗜好，如烟、酒等。
(4)改变饮食“口重”的习惯，减少盐的摄入量。
(5)多进食一些具有天然降压作用的食品，如牛奶、香菇、生姜、甲鱼等。
7.不要熬夜
专家研究表明，人体有一个生物钟，在不同的时段里，它都会自行地调适自己，比如：
晚上9～11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1～3点，胆的排毒，亦同。
半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨3～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺(不应用止咳药，以免抑制废积物的排除)。
凌晨5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
由此可见，要尽量养成规律的生活习惯，不要熬夜，休息充足，使自己身体得到很好的调适。要想预防疾病，维护健康，就不要再熬夜了。
8.避免过多摄入高脂肪、高胆固醇食物
所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。油的成分就是各种饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，一般的高脂肪量指的是高胆固醇含量，这是一种饱和脂肪酸，对身体有害，各种老年疾病如高血压、动脉硬化等都与它的含量过高有关。
不饱和脂肪酸则是人体所必需的，是供给大脑营养的，植物中含有的都是不饱和脂肪酸。核桃、芝麻所含不饱和脂肪酸较高，不属于一般意义上的高脂肪类。
五、儿童时期就要预防高血压
健康提示：近年来，儿童患高血压病的人数呈增加趋势。研究还发现，成年人高血压患者在其儿童时期已存在患高血压的高危因素。因此，在儿童时期就要预防高血压病。
近年来，儿童患高血压病的人数呈增加趋势。研究还发现，成年人高血压患者在其儿童时期已存在患高血压的高危因素，如肥胖、不健康饮食等，尤其当6～9岁儿童血压大于等于122/78mmHg，10～12岁儿童血压大于等于126/82mmHg，其成年后患高血压的概率会大大增加。
因此，在儿童时期就要预防高血压病。
1.减肥
体重与血压直接有关，肥胖者高血压病的发病率是体重正常者的3倍以上。而生活水平的提高和饮食结构的改变，使我国儿童肥胖的发生率上升了约7%。预防、治疗高血压病，都应减肥。预防儿童高血压病，必须采用饮食与运动相结合的办法。
2.控制饮食
肥胖儿童每日摄入的总热量不应超过5434千焦。专家提倡儿童食用胡萝卜、芹菜和生梨等富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物；少吃冰淇淋、汉堡包及巧克力等高热量的食物。
3.调整饮食结构
多食用鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品等动植物蛋白质，限制脂肪的摄入，尤其少吃肥肉、奶油蛋糕和炸鸡块等含饱和脂肪酸的动物脂肪，且烹调时宜使用含不饱和脂肪酸的植物油。
4.高钙钾，低钠盐
尽量少吃咸菜、腐乳和咸肉等腌制品，因为食用可使钠盐摄入量增加2倍；每天补充足够的钙质，如多食用牛奶、核桃和虾皮等可预防高血压；多进食香蕉、橘子、紫菜和黑木耳等富含钾的食物，因为钾对高钠食物引起的高血压倾向有拮抗作用。
5.充足的维生素及微量元素
多吃番茄、油菜、苹果、山楂、小麦胚芽和花生等食物，其中所含的维生素C、维生素E、维生素B族及锌、镁、硒等微量元素，可预防高血压病及冠心病。
6.增加运动
运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。多运动的孩子才能长得壮，不发胖。而在室外运动时所受的日晒还有利于钙质的吸收。
六、“三级预防”高血压
健康提示：世界卫生组织专家指出，没有疫苗可以预防心血管病，只有预防。
预防是最实际有效的。对高血压病的防治，主要采取“三级预防”。
世界人口总死亡的1/4是心血管病，其中高血压是最主要原因，其直接和间接的致死、致残率超过其他任何单个疾病。而世界卫生组织专家指出，没有疫苗可以预防心血管病，只有预防。预防是最实际有效的。
1.一级预防
一级预防，是指对有高血压的危险因素，使尚未发生高血压的人群采取有效的预防措施，以减少发病率。具体措施为：
(1)健康的生活方式。限盐(每日摄盐量不超过10克)、戒烟限酒，少食高脂肪、高热量饮食，多作有氧运动(如步行、慢跑、爬山和骑自行车等)减体重，合理膳食，心理平衡。
(2)适当锻炼。生命在于运动，所谓“流水不腐，户枢不蠹”。锻炼可使人体各个器官新陈代谢旺盛，延缓器官衰老。还可促进血液循环，降低胆固醇生成，促进能量消耗，有减肥的作用。
2.二级预防
二级预防，是指对已患有高血压的人采取有效的治疗措施，防止高血压加重，预防并发症。
如果非药物疗法不能控制血压，应及时就医，在医师指导下合理用药。药物降低血压可有效防治脑血管病、心力衰竭、心肌梗死和肾功能衰竭，防止高血压病的恶化。
患者在血压稳定且无明显并发症时，可快步走、慢跑、骑车、游泳、打网球、跳绳等。若血压控制不好或有明显并发症，只可进行散步、做操与打太极拳等。
3.三级预防
三级预防即减少病残或病死，促使患者恢复劳动能力或生活能力。
主要是对高血压患者并发症的预防，并发症主要由全身动脉硬化导致，如管状动脉硬化、脑动脉硬化、肾动脉硬化等。预防高血压并发症，才能有效保证患者的生活质量。
七、家人正常，也要每年测两次血压
健康提示：实践证明，要控制高血压，唯有预防为主、早查早治。具体说来，就是要抓好两个方面，即一级预防和早查早治。
高血压流行广泛，全球患病人数已达6亿。我国至1991年就有9000万高血压患者，1997年底已达1.1亿，相当于我国每11个人中就有1个高血压患者。
高血压病不仅发病率高，还是冠心病、心力衰竭和肾功能衰竭的最主要危险因素。
高血压发病，悄无声息，被形象地称为“无声杀手”。而实践证明，要控制高血压，唯有预防为主、早查早治。所以，即使家人的血压是正常的，也要每年测两次血压。
具体要抓好两个方面，即一级预防和早查早治。
一级预防是指采用科学的生活方式，也就是通过合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡来预防高血压。
早查早治，要求正常人每年至少测血压两次，以便及早发现高血压。早期高血压患者，每天只需服1片降压药即可，以后还可逐渐减量；中期高血压患者需几种降压药联合应用，不能停药；晚期者，虽服用多种药物也难免发生并发症。
研究表明，一级预防能使高血压发病率下降55%，而早查早治又能使高血压患者中的脑血管病、心肌梗死再下降约50%。因此，系统地抓好这两个根本环节，可有效防治高血压病。
（第三节）有备无患——高血压患者家庭必备之物
高血压患者应预防并发症，患者的家人应防止高血压病。因此，高血压患者的家中常备血压计、急救卡、盐量杯、油量壶，有助于养成健康、科学的饮食习惯，如低盐、低脂，又能便捷、准确地了解血压水平。而高血压患者带上急救卡再外出，无疑是多了一层“保险”。
一、高血压患者家庭必备物之一——血压计
健康提示：专家建议高血压患者买一个电子血压计，它的外观轻巧，携带方便，操作简便，显示清晰，可一次完成心率、血压的测量。
随着医学知识的普及，人们自我保健意识的日益提高，血压计早已不再是医院的专用器械，越来越多的家庭开始购买血压计进行自身血压的日常监测和控制。常用的血压计有水银柱式血压计、电子血压计和气压表式血压计三种。
现在市场上销售的各类自动或半自动的电子血压计，均是以传感器将脉动转换成电信号，再经电脑处理后显示为血压值，替代了传统的加听诊器的水银式水银血压计。
1.电子血压计的特点
这种血压计结构轻巧、易于携带、使用，便于自我测量，因此适用于家庭保健，尤其是出差和旅游的使用。
但是需要注意的是，在临床上至今仍然将水银式血压计加听诊器的血压测量法作为测量基准来使用，因此目前医生测量血压使用的都是传统的水银式血压计。若将电子血压计与临床上医生测得的血压值相比可能会有一定的误差。只要这种相对误差不要太大(一般不要超过10mmHg)就可以了。
2.如何选择电子血压计
(1)看品牌。要选品牌好的电子血压计，其产品说明书上应有计量许可标志和药品监督管理部门颁发的产品生产许可证号，以及产品正确使用方法的详细说明。
(2)看测量结果的重复性。按产品说明书的正确使用方法在血压正常者身上重复测几次，看结果的平均值与各次测量的误差值。误差太大的，说明该产品的重复性不好。
(3)看测量结果的准确度。将同一血压正常者身上测得的结果与医院测得的结果相比较，看结果的误差值。如果误差不太大，可作为今后自己测量时的参考。
二、高血压患者家庭必备物之二——急救卡
健康提示：高血压患者随身携带急救卡非常重要，能使患者在发生意外的情况下，能使医护人员知道自身的情况，从而快速制定施救方案，使患者脱离危险。
高血压患者在外出时，要随身携带高血压急救卡，因为患者在运动时可能会因一些特殊情况使疾病发作。并且这种情况一旦发生往往比较迅速，容易与其他疾病混淆。因此，携带“高血压病急救卡”很重要，让别人知道你是个高血压患者。
在这个急救卡片上要写上自己的基本资料，如简单的病史、有无并发症或其他疾病、用药的种类和剂量、医院与医师联系方式、发生紧急情况时的联系人等。并将“急救卡”和身份证放在一起，以便发生意外时供医生或旁人参考。
“急救卡”可安以下格式制作：
姓名：张大林
年龄：60岁
病史：患有高血压4年，有并发症(冠心病)，无其他疾病
用药情况：利尿剂
就诊医院：北京天坛医院
主治医师：王医生(电话××××××××)
发生紧急情况请联系张女士(电话××××××××)
三、高血压患者家庭必备物之三——盐量杯
健康提示：多吃盐极不利于血压的控制，而盐量杯可使高血压患者对自己每天所摄入的食盐量有一个清晰的把握。
我们都知道盐与高血压的关系非常密切，生活中要控制盐的摄入量。可是这个量却不好掌握，一不注意就会超量，而盐量杯这个厨房小装置将解决这个问题。
1.盐量杯的规格
2.盐量杯的用法
形状、大小和胡椒粉瓶子差不多，有盖，外带两个标准容量为2克的小勺。
根据家里人口的多少，用小勺把盐放进盐量杯，一天的用量要提前装入盐量杯。如果口味过重，觉得盐不够，那么有了这个杯子以后也会提醒你所摄入的盐已超标，以后要注意节制，而不是像以前那样对所摄入的盐只有一个模糊的概念。
现在社会上这样的标准勺还很少，专家有一个简便的方法也可以使你轻松掌握每天盐的摄入，那就是可以用啤酒瓶盖和可乐、矿泉水瓶盖作大概的测量，如一啤酒瓶盖装满大约是4克，而可乐或矿泉水瓶盖装满是10克，这大概是两天的用量。
四、高血压患者家庭必备物之四——油量壶
健康提示：油中虽然含有对人体有益的成分，但是它也富含胆固醇、饱和脂肪酸等对人体有害的物质，所以要严格限制它的摄入量。
现在生活水平提高了，并且油不限量，据调查，城乡用油量差不多，人均每天摄入的油量达40克，这个量远远超过中国营养学会推荐的用油量，即人均每天25克的量。
脂肪中的胆固醇、饱和脂肪酸等都是血压升高的诱因。摄入过多，胆固醇会在血管内沉积，导致动脉硬化，从而引发或加重高血压，所以要在生活中控制油的摄入。同样，与盐相同，用油量也是极不易控制的，而油量壶的问世解决了这个问题。
油量壶的上面有刻度，标的是一人份到十人份不等，即25～250克，可以清楚地显示用油的多少，控油讲究的是“总量控制”，只要每天摄入的油量一定就可以。所以每餐不需要精确地定量。
