体育锻炼，尤其是夏天锻炼要注意及时补充水分，最好在锻炼前后少量多次饮用些淡盐水，不可大量饮水或吃很多冷饮。因为大量饮水会给循环系统和消化系统增加负担，并促使汗出更多而盐分丢失更严重，从而造成体内电解质紊乱，引起痉挛、抽筋等症状。同时，体育锻炼时体内大量血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官则处于相对缺血状态，此时若吃大量冷饮，对暂时缺血的胃刺激过于强烈，不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，损伤了胃的生理功能。致使食欲减退和消化功能减弱，重者会导致急性胃炎和食管损伤等疾病。
运动时，人体的肌肉活动加强，新陈代谢旺盛，人体产生的热量增加，体温也急剧上升，这时人体常通过排汗来散发多余的热量，以保持体温恒定。如果过量训练，又缺乏足够的休息；或者病后身体虚弱，尚未恢复，就过早地加大运动量，均可导致出汗过多，从而使机体缺水、缺盐，使各组织器官的机能降低或失调，以致四肢无力、甚至抽筋。因此，参加锻炼时，如果出汗过多，应及时调整训练计划，以减少运动量，同时应注意休息，还要适当补充水分和矿物质，使机体保持水盐平衡。在补充水分时，宜采取少量多饮的方法，切记不要在运动中或运动后大量饮水。因为短时间的大量饮水会增加心、肾负担，若早餐前饮水，还会稀释胃液，影响消化功能。
