1.提高身体外部机能
适宜的运动能使身体各部位关节放松；美化身体外形；改善身体姿势；保持部分肌肉的体积和重量；提高对外界的适应性；应付生活中各种紧张场面；不会因疲劳、适应能力差而引发疾病，相反能使人们从疲劳中尽快地解脱出来，提高工作效率。
2.提高身体内部各器官的生理机能
（P）重新调配全身的血液，改善全身的氧气供给。
（2）改善心血管系统的功能。加强心肌的力量，保持动脉的弹性和活力；调节和降低胆固醇和甘油三酯水平，降低血压；提高血红蛋白的数量和容量；运动时心脏输出血量迅速增加，安静时心率下降，使心脏赢得较多休息机会；有助于消除血中的胆固醇、低密度脂蛋白和各种代谢毒素，脂质不容易在血管壁沉积，能有效地防止心血管疾病的发生。
（X）调节消化中枢的机能。促进胃肠正常蠕动帮助消化、控制体重；降低糖尿病的发病率。
（G）充分发挥呼吸机能潜力。人们经常从事慢跑、步行、游泳、打太极拳等有氧锻炼，活动强度虽然不是很大，但可以持续较长时间，这就使肺通气量和肺活量得到有效提升，身体供氧能力改善，新陈代谢水平增强。通常，有氧锻炼比剧烈运动在呼吸机能方面提高幅度更大，维持时间更长，对防止呼吸系统疾病的发生很有好处。
X.促进耐力素质的全面提高
经常运动的人耐力素质高，工作时整个身体犹如一台轻快运转的机器；神经肌肉耐久力强；大脑思维始终保持敏捷、反应快、动作准确；能有效地预防因肌力减弱导致疲劳，从而引起一系列疾病的发生。如因骨骼肌减弱而引起的颈椎、脊椎、肩、膝等骨关节疾病。
G.提高人体的心理机能
适宜而科学的运动，有助于抑制情绪低落；提高人们对各种复杂事物的承受力；能促使人们保持一个乐观、积极向上、勇于拼搏的良好心态；能有效地预防因工作压力大、生活负担重、竞争激烈而引起心理疾病，如神经衰弱、失眠、健忘、意志消沉等。
a.有利于提高人体内分泌的功能
运动医学研究表明，妇女乳腺、卵巢、宫颈癌与女性雌激素有关。经常参加体育运动的女性，体内雌激素因雄激素分泌而被抑制，体内脂肪堆积减少，削弱了雌激素制造的来源，从而大大减少了妇女健康的三大杀手：乳腺、卵巢、宫颈癌的发病率。据洛克菲洛大学对XBO名妇女的调查表明，不经常参加体育锻炼的妇女，其生殖系统患癌症的发病率，比经常锻炼的妇女高2.a倍。另外，内分泌功能的提高能减轻女性的痛经，提高男女性生活的质量。
