(2)上动不停。两手握棍使棍梢继续向下撩绕，上体随即再向后转，右腿顺着撩棍的方向，向右侧踢起，棍继续向身体左侧上撩。此时，两手握棍置于胸腹前，棍梢高于头，右脚尖勾起，与鼻同高。目视棍梢。
要点；整个动作要连贯协调，棍须走立圆。撩棍和踢腿要同时进行，两肩及手臂动作要放松，踢腿时不要弓腰。
16．弓步拉棍：
(1)左脚尖稍外擞，上体左转右腿屈膝准备下落于身体右侧。与此同时，左手上滑握于棍身中段，直臂向上、向后绕行，使棍梢向后上方抡绕。日向左平视。
(2)上动不停。右脚在身体右侧落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右手向右肩前拉带并内旋，左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身前，棍梢位于膝踝之间。目向左侧平视。
［要点］：拉棍与弓步要同时完成，整个动作要舒展。
17．收势：
(1)右腿立起，左脚收至右脚内便与右脚并步站立。同时，右手使棍把由右肩前向身体右侧下落于右脚外侧地上，臂伸直，滑握于棍身中段；左手握棍顺势向上、向右肩上方屈臂下落于胸前，棍身直立。目视正前方。
(2)接上动。左手撒开垂于身体左侧。目仍视正前方。
［要点］：收棍与并步须同时完成，动作要认真，精神要贯注。
擒拿与反擒拿
擒拿是由武术运动逐步发展而成的一项克敌制胜的技击招法。它是针对人体各部位的关节和穴位，采用锁、扣、缠、拿、抓、拧、点、压、拨、刁等手法，拿住对方一个或两个关节，达到“拿其一点，控其全身”的目的。由于人体各部位的构造功能，有一定的限度，各个关节的弯曲旋转幅度有一定的范围。
因此，体的某些肌肉、骨骼、穴位受到超过生理限度的压迫或外界暴力时，就会产生剧烈的反应，轻者出现酸、麻、木等感觉；重者失去抵抗能力；再者则分筋错位，脱臼骨折，造成伤残；更有甚者会失去知觉而昏迷，乃至丧失生命。反擒拿则是被人擒拿时，审对方之意，凭肌肉感觉，及时掌握其劲路变化，顺人之势，借人之力，化解其擒拿之后而反击之。使用擒拿与反擒拿时，要出其不意，攻其不备，快速勇猛出手稳，力点准，发劲狠。
武谚说：“远打，近拿，贴身摔”。擒拿技术具有快速灵敏，贴身近战和技击性强的特点。而且擒拿是用反关节和点拿穴位的方法制胜于敌，技术性强而又复杂，练习者需具备一定的人体解剖学、人体生理学和生物力学等方面的知识。并在熟练掌握各种方法要领的同时，还要加强基本功和自身身体素质的训练，以及掌握必要的擒拿技法规律。在学习和运用擒拿技术的同时要做到上下相随，协调击打；见手使手，借劲使劲，顺势发力；虚实分明，避实击虚；出其不意，攻其不备；扬长避短，沉着善战。只有遵循这些原则，技术娴熟，才能在擒拿搏击中灵活运用、得心应手，充分发挥飞的攻击力。
擒拿的基本手法
擒拿技术是一门与敌人进行近身近战的格斗技术，以擒拿对手的关节和穴位为主。在近距离的实战中，只有针对不同的情况，灵活运用不同的擒拿手法，才能制服对方取胜。因此学好手法是非常重要的。擒拿的手法很多，简要介绍以下几种。
抓：对方用拳或掌击来，五指合力将其前臂或腕关节握住。
在实战中，抓和拿是并举配合运用的。
拧：对方用拳或掌击来，抓住对方前臂或腕关节向里或向外。
拨：对方用拳击打我腹部时，我用前臂由上向下、向里封堵，使对方攻击方向改变后迅速回收，称之为拨。
架：对方用拳或掌击来，用前臂向上横截，支撑对方前伸臂。
压：对方用拳或掌击打我腹部时，我前臂由上向下挤住对方前伸臂用力向下。常与拿一起使用，压住对方的臂、腕、肘、膝等关节处，使其无法移动。
缠：对方抓住我手腕时，我被抓手以腕关节为轴向上、向外、向下旋转，抓拧对方手腕。
推：对方用拳或掌击来，用手向外或向前用力，使其前臂移动，改变攻击方向，称之为推。
托：对方用拳或掌由上向下击来，我用手掌由下向上举，控制对方手臂，阻止对方下击。
刁：对方用拳或掌击打我头面部，我反手由里向外，小指一侧先接触对方前臂或腕关节，然后五指合力，将其前臂或腕关节攥住，称之为刁。
掳抓：对方用拳或掌击打我头面部，我用前臂由下向上横截，当触到对方前伸臂时，顺势反手抓紧对方前臂或腕关节，用力向自己斜下方拉，称之为掳抓。
搅架：对方用拳或掌击打我头面部，我用前臂向斜上方架出，拳心朝里，当触到对方前臂后迅速外旋上架前臂，拳心朝外。上架前臂要贴紧对方前臂，不但使对方前臂改变攻击方向，还可紧紧将其控制住。
擒拿与反擒拿的实用技法
(一)挑，掌抓翻拧
1．对方正面左手由外侧向内抓握我手腕，我左脚向左前上半步，脚尖内扣，同时屈右肘下沉，右手成八字掌上挑。
2．我小臂内旋，右掌由上向右下翻切，反抓握住对方左手睨，随即右脚向斜后撤半步，右手由外向里翻拧。
要点：手法与步法配合要协调。抓拧要有力。
(二)扣手缠腕
1．对方右手由上向下抓握我手腕，我左手由上向下扣握住对方右手背，同时屈右肘横抬。
2，我顺势向右后撤右步，同时右手变掌上挑抓握对方右手腕向外向下拧压，擒拿对方腕部。
要点：扣握要紧，抓腕切拧要有力，撤步要快。
(三)撤步折腕
1．对方正面右手抓握我右手腕，我左手扣握对方右手，拇指顶其手背，右臂屈肘横抬，左脚后撤一步。
2．我左手和右手四指同时扣抓住对方的右掌心，两拇指前顶，双手推压其手腕，并向下、向后拉带，边卷边压。当对方抓我胸时也可用此方法。
要点：扣、抓掌要快，推、压、拉带要协调有力。
(四)扣腕格肘
1．我右手腕被对方的右手抓握，我左手由上向下扣握住对方右手，同时屈右肘横抬。
2．随即左脚向左前上半步，右手成掌反抓握住对方右手腕向内拉，同时上体右前倾，左肘向下格压对方右肘。
要点：扣、抓、拉要紧，格压要有力。
(五)别肘压肩
1．双方对面相向行走或对方出右拳向我击打，我左手迅速抓握对方右手腕的同时，右小臂由下向上挑起，穿过对方右臂，同时上左脚，身体迅速右转。
2．上动不停，我左手上推对方右手腕同时，右臂拉别对方右臂肘部，随转体右手迅速按压其右肩部。
要点：抓腕要准，上步要快，按压有力。
(六)抓腕脱打
1．我右手腕被对方的右手抓握。
2．我右手握拳屈肘，从对方右手拇指一侧，忽然上挑至右肩前。同时左手向下推压其右腕。
3．我右手解脱后，随右脚向前半步的同时，右拳背抡击对方右颊部。
要点：屈肘、上挑、下推要一气呵成，上步和抡击迅速有力。
(七)抓颈顶裆
1．对方正面两手掐我颈喉部，我立即向后撤右步，双臂屈肘上抬，两小臂从里向外格挡对方小臂。
2．我顺势两手变掌砍抓对方颈部。
3．我随即两手抓握对方后颈部，用力回抓，同时屈抬右膝向前上顶击对方小腹或裆部，使其失去抵抗能力。
［要点］：抓颈要突然，发力要迅猛；顶裆时双手抓握要紧，上下肢协调配合。
(八)拉臂侧摔
1．对方由后用右臂镇住我喉部，左手向后拉我左手腕时，我迅速用右手抓拉对方右小臂。
2．我左脚向对方腿后撤步并靠牢，以腰为轴向左转身的同时，左臂向后下外拨对方身体，将对方摔倒。
要点：动作要迅速准确。拉臂、外拨要有力。
(九)脱腕顶胸
1．我右手腕被对方双手紧抓握。
2．我将左手从对方两臂中间插入抓握自己右拳拳面，上搬右小臂，右臂乘势沉肘上抬，即可解脱。
3．随之上步进身，用右肘尖顶击对方胸部，继之用左手食指、中指插击对方双眼，也可用左掌根推击对方下颌。
要点：搬、抬要突然，顶肘、插击要连贯准确。
(十)分手掸击
1．我双腕被对方抓握。我两臂微内旋向下伸，向左右分开。
右脚向前上半步，同时头部前额向对方面部撞击。
2．对方后仰，我趁势右脚进步，以右肩为力点冲撞对方胸部，顺势右手背撩击对方裆部。
［要点］：头部攻击时方时，颈部保持紧张。头、肩撞击时周身发力，完整一气。
(十一)推拧压肩
1．对方右手由左搂握我颈部。
2．我以左手上托握住对方右肘，同时缩身低头向左由对方右臂下钻出；我右手顺势捋抓其右手腕并向内拧，同时左肘下压对方右肩，对方必前俯被擒。
3．对方欲向后挣脱，我右手顺势从对方右腋下上穿封喉，随即左掌拍击对方裆部。
要点：托肘、缩身、低头要快。捋、抓、拧、压一气呵成，上封下击准确连贯，粘黏劲不失。
(十二)掀压击肘
1．我正面双肩被对方双手抓住。
2．我双手从对方双手中间环抱，左臂上掀右臂下压对方肘部，即可解脱。
3．我左手顺对方右臂内侧下捋，刁抓对方右手腕的同时，左脚上步，右臂屈肘横击对方左颊部。
要点：环抱双手抬平，上掀下压对方肘部整体发力，横击时以腰带动。
(十三)拧颈顶裆
1．对方正面双手搂抱我腰部。
2．我右手扳对方后脑向怀里猛带，左手同时推按对方下颏，双手合力拧转对方头部，即可解脱。
3．我随即抬左膝向斜上顶击对方小腹或裆部，使其失去抵抗能力。
要点：扳、带、推、拧发力快脆；顶裆时双手不要松动。
(十四)撑脱顶肘
1．对方从后面将我双臂抱住。
2．我右脚后撤半步，同时身体快速下蹲，两臂屈肘外撑上抬，即可解脱。
3．我左手顺势刁抓对方右手腕，同时右肘尖猛力顶击对方肋部。
要点：撤步、下蹲、撑臂、抬肘要一气呵成，转腰顶肘发力短促。
(十五)缠臂推击
1．对方右手从背后抓我右肩。
2．我迅速左后转，同时左臀抡绕缠夹对方右臂，右掌推击对方下颏，也可顺势顶膝。
［要点］：转身抡绕要快，缠夹要紧并上提。右手短促发力。
(十六)掐喉勾踢
1．当对方用右拳击打我头部，我迅速用左臀外架，顺势掳抓住对方右臂，左脚前迈，并紧贴住对方右腿，同时右手前伸，欲用掐喉拿将对方拿住。
2．对方用左手托我右肘部用力向我嘴部推按，欲用推肘拿将我拿住。
3．我迅速改用左手抓握住对方左前臂用力向斜下方领拉，右手用力击打对方右侧背部，同时左脚向回勾踢，将对方摔倒。
要点：拉、打与回勾3个动作要同时进行，并做到协调迅猛有力。左脚勾踢时，脚跟要紧贴地面，脚尖上翘。
散手
散手，亦称散打，古称相搏、手搏、白打、手战、卞等。由于徒手相搏相角的对抗形式是在台子上进行的，又称“打擂台”。
现代散打是以武术中踢、打、摔的动作为内容，按照一定的体重分级，在规则允许的情况下，进行斗智、较技的对抗性竞赛项目。中国武术散打自1979年3月被确定为试点项目以来，经过二十几年的内部交流、公开表演，在不断总结经验的基础上，比较科学地规范了技术动作，逐步完善了规则，确定了竞赛模式，于1989年被国家体委列为正式比赛项目。目前，除每年举行全国性的团体赛和个人冠军赛外，武术散打还被列为全运会、亚运会和世界武术锦标赛项目。随着散打运动在国内外交流的日益频繁，散打技术得到了很大的提高。散打这一运动形式已被越来越多的人们接受和喜爱。
散手中的基本技术
(一)实战姿势(以左势为例以下均同)
散打的实战姿势，通常也称预备姿势。侧身，两脚前后开立，约为一自然步的距离；前脚尖与后脚跟在一直线上，两脚尖均斜向右前方，两膝微屈，后脚跟微踮起；两手握拳，拳眼斜朝上，左前右后屈肘举于体前，左臂屈90度～110度之间，左拳与鼻同高；右臂屈小于90度，垂肘紧护右肋，右拳置于右下颏处；下颏微收，闭嘴合齿，含胸拔背，面部和左肩、左拳正对对手，全身放松处于一种“弹性”状态。
［要点］：两膝微内裹，身体重心在两脚之间，垂肘护肋，暴露给对手的身体部位要小。
(二)基本的步法
散打步法的作用首先是为了配合攻防动作的运用，其次是为了保护动态中的身体平衡与敌我双方的有效距离。步法是散打技术运用的基础，“有招必有步”和“步动招随，招起步进”就是这个意思。散打步法的总体要求是“快、灵、变”。快是指步法移动要迅速；灵是指步法移动要轻灵，有弹性；变是指步法在运用中能随机应变，转换自如。
1．进步
预备姿势，后脚蹬地，前脚掌擦地向前进半步，后脚再跟进半步。
［要点］：进步步幅不宜过大，后脚跟进后的身体姿势不变，进步与跟步衔接越快越好。
2．退步
预备姿势，前脚蹬地，后脚掌擦地向后退半步，前脚再退回半步。
［要点］：退步步幅不宜过大，身体姿势保持不变，退步要快。
3．上步
预备姿势，后脚向前上一步，同时左、右拳前后交换成反架姿势。
［要点］：上步时身体不能前后摆动，上步与两手动作要同时进行，要协调、迅速。
4．撤步
预备姿势，前脚向后撤一步，成右前左后，左脚跟离地，右脚脚尖外展，重心偏于右腿。
［要点］：撤步不宜过大，重心移动要平稳，两脚要轻灵。
5．闪步
预备姿势，左(右)脚向左(右)侧移半步右(左)脚随之向左(右)滑步；同时身体向右(左)转体约90度。
［要点］：步法轻灵，转体闪躲灵活、敏捷。
6．垫步
