运动是保护大脑最积极、最有效的办法。因为运动能使大脑皮层的兴奋和抑制得到调节，使神经细胞的疲劳获得缓解，加强神经系统的稳定性和灵活性。运动时血液循环加快，呼吸变快加深，肺部能几十倍地增加呼吸量，供给大脑足够的氧气、蛋白质、糖类等。新陈代谢的废物，如尿酸、尿素及二氧化碳等，被迅速排到体外。这样大脑、内脏各器官就像机器经过检修加油一样，机能加强，工作能力得到提高，所以每天有两三次15分钟的活动，对保护大脑是极为有利的。
1.步行健脑
哲学家黑格尔说：“散步的时候，常常可浮现出奇妙的想法，我经常带着笔记本去散步。”诗人歌德也说：“我最宝贵的思维及最好的表达方式，就是在我散步时出现的。”大思想家卢梭甚至这样说：“如果不走动，我几乎不能思维。因此，必须使我身体处于动态，我的思想才能开始活动。”由此可知，步行可以促使大脑积极思维，使人变得聪明。关于这一点，《老老恒言》中也说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”说明散步可使大脑解除疲劳，益智养神。
散步健脑的关键是由于通过走动加强了全身的血液循环，特别是充足了脑的血流量，这样大脑就像发动了的机器，情绪兴奋，思维活跃。此外，行走时可对脚部15个穴位产生摩擦刺激，经神经反射作用，对提神醒脑，也有很大作用。
尽管散步可以健脑，但要掌握一些正确的散步方法：
（1）散步要放松
在散步之前，使全身放松，适当地活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容散步。
（2）注意散步时间
一般来说，早晨起床后，是散步的好时间，或在庭院之中，或在林荫大道上，均可行之。当然饭后散步，睡前散步也大有好处。因为饭后散步可健脾消食；而睡前散步，可起到较好的安神效果。
（3）注意散步的环境
散步应尽可能在空气新鲜、没有噪音、没有干扰、没有危险的环境中进行，如公园、海边、河边、郊外都是理想的散步环境。不宜在交通拥挤、人声嘈杂的马路上散步，因为严重的空气污染不利健康。
2.手指运动健脑
研究证实，手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。如练习健身球，即手托两个铁球或两个核桃，在手中不停地转动，长期锻炼则有良好的健脑作用。因手厥阴心包经的劳宫穴在手心，经常刺激劳宫穴，可增强“心主神明”的作用。俗话说：“十指连心”，就是这个道理。
3.“浴脑”锻炼
每日清晨起床后，宜到公园、江滨、郊外，进行气功、太极拳等活动，因为清晨空气清新能唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉的活动，使大脑得到充分的氧气，提高脑功能。这种给大脑补充氧气的过程，称为“浴脑”。而刺耳的声音、交通的噪声、机器的轰鸣，则会导致烦躁不安，精力分散，使脑效率降低。
科学家在研究如何提高人的智能和醒脑时发现，在“浴脑”时，可有意识地多闻一些香味，可提高大脑的功能活动。
在日常生活当中，人们都有这样的体会：刺鼻的腥臭、腐臭味可使人感到不适，恶心、头昏、头痛，甚至呕吐、晕倒；相反，一些清香扑鼻，令人喜悦的气味，可以给人带来快感。这说明，气味可以直接影响人的情绪，从而进一步影响大脑的功能活动。
美国的生物学家指出，气味不但可以增加机关和工厂工作人员的工作效益，而且把合适的气味加入教科书中，还可以提高学生的学习热情和对课文的记忆能力。
气味对人体影响是十分复杂的。英国的科学家发现，男性汗液中的雄甾酮气味，可以使女性产生快乐的感觉，并使其态度更为友善。
那么，怎样才能使气味促进醒脑和提高智力呢？这里介绍几种，仅供参考。
（1）菊花的香味
菊花不仅美观大方，而且香味宜人，能给人欣快的刺激。它香而不腻，清淡而素雅。因此，在庭院、窗台种些菊花，对人的生活、工作、学习和调节精神都有良好的影响。
（2）桂花的香味
桂花含有的芳香物质很多，能产生特殊的香味，给人愉快的感觉。在室外种植桂花树，利用其芳香刺激兴奋人的大脑，是十分有益的。
（3）樟树的香味
樟树含有樟脑、芳香性挥发油，可释放出一种特殊的香味。这种香味有醒脑、兴奋神经的作用。
（4）草木的气味
一个人如果置身草木丛中或树林、草坪等场所，往往可以闻到一种清新的气味。人在这种气味环境中，会感到头脑清醒，记忆力增强，情绪安定，心情舒畅，所以用草木来美化环境，对脑力劳动是有好处的。
（5）薄荷的气味
薄荷的气味虽然与一般香味不同，但其刺激头脑、兴奋中枢神经的作用并不亚于某些花香。
（6）动物的气味
如麝香有“开窍”提神、兴奋神经的作用。但过分地刺激则可能有害。值得注意的是有的气味是有益的，而有的则是有害的。我们应当利用有益的气味，避免有害的气味。即使有益的气味也宜常换常新。
4.多做日光浴、空气浴、水浴锻炼
脑力劳动者应该多到室外去，要充分利用空气、阳光、水这三个促进健康的要素进行锻炼。因为新鲜的空气中含有充足的氧气，可以使大脑获得更多的氧气。日光是大地上一切生物的培育者，合理地接触它，能增强神经活动，促进新陈代谢。水能清洁皮肤，增强皮肤的排泄机能，对神经系统具有缓和的影响。
5.垂钓健脑
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。其健脑益智的原因主要如下：
（1）垂钓的环境空气清新
钓鱼产生的魅力在于，垂钓的自然水域，多处于群山环抱，林木茂密地带，在这种环境中，“空气维生素”（负离子）比较多，有利于健脑。
（2）意在丹田
垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都能起到积极的良好作用。
当垂钓者放下钓杆，在如诗如画的自然风景中，一边静等鱼儿上钩，一边欣赏大自然美妙奇异的景色，摆脱了城市的喧闹，消除了工作的疲劳、忘掉了烦恼。傍晚，当垂钓者收拾鱼具准备返程时，望着那桶中浮游着的鱼儿，就会沉浸在心满意足的欢乐情趣之中，这一切皆有利于健脑。
