要跳好迪斯科并不难，只要将入门动作练好，与音乐融汇在一起便成。
迪斯科起步后，身体每一部分都在舞，因此它的入门动作，从头部至脚趾，每部分都有独立的基本的练法。
在练习时，最好是穿自己认为最舒适的服装和柔软的鞋。
迪斯科的节拍，多是8拍，在练习入门动作时，打开录音机，以每8拍作一个练习段落。
所有的基本动作，都是训练全身灵活，故练习时别因自己的习惯，而倾向左边或右边的动作，左右都必须均等，将来的舞姿才会优美。第一个入门练习，是头部入门动作，顾名思义，在练习时，只移动头部与颈部。现在流行的迪斯科，头部动作的移动，并不比手脚的移动少。
1．头部动作
（1）左右转
全身放松、站直，只移动头部，先向右，然后转左。为避免倾向一边练习，做此动作时，试以32拍为一段落，请依下面次序练习：转右八次，转左八次；然后转右四次，转左四次；再转右两次，转左两次；右转一次，左转一次；再右转一次，左转一次，稍作休息。
（2）左右侧
全身放松、站直，眼向前看，头部侧向右肩，然后侧向左肩，就好象耳朵躺在肩上一样，但不能让它碰到肩膀。这个动作是锻炼颈部肌肉（开始时颈部可能会有肌肉拉紧的感觉，这是正常情况，不用担心）。
（3）点头
全身放松、站直，把头向前点，直到下颚碰到身体为止。然后抬头，再把头往后仰。做这个动作时，可以8拍为一段落，前中后、前中后、前中后地练习，这个动作在一般的迪斯科中，是常用到的。
（4）转头
这是迪斯科中一个十分美观的常用动作，身体垂直站立，下颚向下点，然后抬头随即把头摇向右边（假设右边有一堵墙），还原，然后把头向下点，即把头摇向左边，重复做八次。
（5）360度转头
这是前四个动作的混合体，全身放松，站直，假设自己以头作笔，用眼睛在空中画一个圆。开始是把头向前点，然后转右，向后再转前，这个动作看似浅易，但实在并不是每个人都能轻易做到的。要注意，第一次转从右边开始，第二次就要从左边开始。
2．手臂动作
跳迪斯科时，双臂的动作能决定舞姿是否优美，同时它的移动代表着身体对外的一种信息，特别是共舞时，可把双方跳舞的兴致带到高潮。
臂部动作，基本上只需练习三个变化，这三个变化熟练后，便可以随心所欲地发挥了。
（1）前臂摇摆
做这个练习时，可以把自己当作是田中的稻草人，全身放松，站直，把臂部提高横放，与地面成平行状态，而前臂则垂直放松。
开始时，先把前臂前后摆动，到了双臂习惯悬空后，便把前臂向天花板伸直，再落下指向地板。熟悉后，左右手不妨交替练习，左手指天花板，右手便指地板，右手指天花板，左手便指地板。
（2）拜神手
全身站直，两手放松，双手同时伸向右上角，手尖尽量伸到最高处（双手间要保持平衡），然后将手回落，再转向左上角，又回落，转向右上角，重复地左右练习。
（3）伸臂
这是迪斯科的另一个常用动作，全身放松，站直，将右手指向屋中墙角，腕部稍作屈曲（似太阳光过猛，以手挡太阳时的动作），手掌伸直。
简单地说，这个动作就是伸直手、弯手腕，伸直手、弯手腕。
练习这两个动作时，须依32拍作一段落练习，即右手八次，左手八次，右手四次，左手四次，右手两次，左手两次，右手一次，左手一次，再右手一次，左手一次，32拍至此告一段落3．手部配合舞姿迪斯科跳到最高潮时，是全身每一部分都在跳跃。不过，很多跳舞者，头部、臂部或其它各部位的舞姿都配合得很好，唯独是手部有点无所事事，不知放到那里才好。
下面是几个手部练习动作，熟练后，可增加手部的灵活。
（1）手腕旋转
手指肌肉放松，伸直，将腕部作360度旋转，左右手可以同时练习。
（2）弯曲手指
这是吉卜赛人跳舞时常用的手势。手掌向上，手指微屈，有节奏地从尾指开始，向掌心弯去，先是尾指，接着无名指、中指到食指为止。练习这个动作，以4拍为一段落，左手两次，右手两次，再从头开始。
（3）指花
这是一个十分容易练习又特别带劲的动作。手指向内弯（类似握拳头），然后以最快的速度把手指张开。
当要把手指张开时，可试大叫“ZAP”（急速的嘘声“嚓普”）一声，想象随着手指的张开，全场即时灯火通明，这时出手便会又快又劲。
开始时，可将左右手交叉放着，先练习开手指，收手指，待熟悉后，便把左右手分开，在左右两边独立练习。
4．腿部动作
（1）左右身连续旋转
左右身连续旋转，是从脚部开始。
两腿平行，稍微中分，先练习右边身。把右脚后跟提高，首先，把脚踝以顺时针方向旋转360度，接着膝盖部分加入，亦作360度旋转，然后是臂部加入旋转，接着是整个身体加入，头部、肩部与手部同时配合，使动作进行得更加自然。
（2）摇摆膝部
将右脚向右边伸出，脚掌贴地，脚跟提高，脚尖象在踩地上的烟头，膝部则同时左右摇摆，脚尖不住移动直至返回原位。做完右脚做左脚。
（3）前后伸腿
全身站直，两手叉腰，膝盖要直。开始时，把右脚向前伸，脚底离地，脚尖向下（腿部可不必提得过高）。然后再把右脚往后伸，脚底离地，脚尖向下。右左脚交替练习，以8拍作一练习段落。
（4）弯膝
两手叉腰，膝部微弯。开始时，双膝同时向下弯（以能做到的限度为界），膝盖即时弹起，又弯下，以四下作一练习段落。开始时膝部微弯，熟悉后，可加大弯度再练。
练习这个动作时，腿部如果感到酸软，可以暂停，踢一会儿腿再练。
二、迪斯科的基本舞步
1．单点步
4／41234
点踏点踏
准备姿态：双脚并拢
（1）右脚向右点，两臂伸开
（2）右脚踏回，两臂在身前合拢。
（3）左脚向左点，两臂伸开。
（4）左脚踏回，两臂在身前合拢。
单点步花式变化
（1）前进式变化
在第一步时，将右脚朝前点，两臂后摆；第三步时，左脚朝前点，两臂后摆。在姿势上，每次将脚点出时，同时将小腹往后缩。
（2）后退式变化
在这种花式变化中，两脚可以分得开一些，在第一步时，将右脚点在左脚后；在第三步时，将左脚点在右脚略后方。两臂同时摆向后方，或横摆过身子（一臂在前，一臂在后）。
2．双点步
4／41234
点点点收
准备姿态：双脚并拢。
（1）右脚向右点，两臂伸开。
（2）右脚收回，点在左脚边，两臂摆回交叉在身前。
（3）重复第一步。
（4）将右脚收回，踏在左脚附近，两臂并拢。
（5）转到左侧。
（6）左脚向左点，两臂伸开。
（7）左脚收回，点在右脚边，两臂收拢（或在身前交叉）。
（8）重复第五步。
（9）左脚收回，踏在右脚边，两臂收拢。
3．单滑步
准备姿态：双脚并拢
（1）右脚向右踏出，全身重量随之移转过去，同时将右膝微屈，上半身朝右倾斜。
（2）左脚滑到右脚边，将身体挺直（但不要僵直），身体重心仍在右脚。
（3）动作同第一步，但换到左脚。
（4）动作同第二步，但换到右脚（将右脚滑至左脚边）。
单滑步花式变化
（1）抬腿式变化：
在第二步和第四步时，不要把脚由地上滑过，而是抬膝弯腿，将脚抬至直立那条腿的旁边或后面，两臂自由地摆到身前和一侧，只要直立的腿不僵直，这个姿势就会很好看。
（2）转动式变化：
在第四步时，以左脚脚尖为轴，将身子在一步中旋转360度。这种步法在开始时不要常用，否则会晕头转向。
（3）前进后退式变化：
在第一步时，右脚向前踏出，身子微向前俯。第三步时，左脚向后踏，身子微向后倾。
由第一、二步开始向后由左脚起步。
4．摆臀
准备姿态：两脚斜斜分开，一脚在前，一脚在后，两膝微弯，重心平均落在两脚上。
选择一侧臀部（自己喜欢的一边），随每一节拍向外突出（向旁边摔出去），应该觉得自己象真正用心地在扭摆似的，同时动作要顺畅。直到自己觉得顺畅为止，再试着在第4拍或第2拍时，用膝盖弯曲和伸直，每一拍都要扭摆臀部。
这样不停地多做几次，渐渐地自己就会感到跳起来不仅已经轻松自如，而且姿势也优美多了。
俯仰式花式变化
一面练习将臂部向一边摆动，一面用4拍的时间将身子向后仰，使重心集中在后面那只脚上，然后继续用4拍的时间将身子向前俯，使重心落在前面那只脚上。练习前俯后仰（每个方向4拍）时，臂部的摆动不能错拍。
两臂动作
（1）滚绞：两手握拳，两臂上下滚绞。
（2）狂热：每隔1拍，随着臀部向外摆出时，要伺时将一臂抬高。
（3）招呼舞伴。
（5）推开舞伴。
（4）抽动：随着臀部的摆动，两手象抽水机似的上下抽动。
（6）自创一套手臂动作的组合。
5．摆脚步
准备姿态：两脚分开，与肩同宽，全身重量平均落在两脚上。
（1）把两脚脚跟同时扭向左，此时必须把重心略多放在拇趾上。
（2）把两脚尖转向右方，这时身体重心应集中在两脚脚跟上。
（3）重复第一步。
（4）将左脚抬起，靠近右腿。
（5）将左脚放下，然后换到左边。
（6）把两脚跟转向左侧。
（7）将两脚尖转向左侧。
（8）两脚跟转向左。
（9）将右脚抬高，靠近左腿，不停地先右后左，重复练习。
6．扭摆
准备姿态：两脚分开，至少与肩同宽，两膝微弯，重心平均落在两脚上。
（1）右臀向右方挺突，重心移至右脚，两膝保持弯曲。
（2）换到左边。把左臀向左边挺突，重心移往左脚。
（3）重复第一步。
（4）抬左脚，靠近右腿。将左脚放下，然后重复动作。
（5）身体的重心移到左脚，左臀向左挺突。
（6）重心移到右脚，右臀向右挺突。
（7）重复第五步。
（8）将右腿抬起，靠近大腿。
扭摆花式变化
前挺／后突式变化
准备姿态：右脚在前，左脚在后，两脚分开适度，双膝微弯。
（1）将小腹向前挺伸，将身体重心移在右脚上（两膝保持弯曲）。
（2）将重心移到左脚，臀部向后翘起。
（3）重复第一步。
（4）将右脚抬到左腿边。
（5）将左脚向前跳出，身体重心移到右脚，同时将小腹向前挺伸。
（6）臀部向后突出。
（7）重复第五步（小腹向前挺伸）。
（8）将左脚抬至右腿边。
（9）右脚跳向后，身体重心落在右脚上，同时将臀部向后突伸。
（10）将小腹向前挺出（重心落在左脚上）。
（11）臀部向后突伸（重心落在右脚上）。
（12）将左腿抬至右腿边。
（13）左脚跳向后，身体重心落在左脚，同时臀部向后翘起。
（14）小腹前挺（重心落在右脚）。
（15）臀部后突（重心落在左脚）。
（16）将右脚抬起，从第一步起再重新开始。
7．漩涡扭（或称四方扭）
准备姿态：两脚分开，距离略大于肩宽，双膝微弯，身体重心落在左脚上。
（1）臀部由左至右，向后甩出一个半圆形。也就是说要将臀部向后突伸，同时向后摆动，并将身体重心由左脚渐移向右脚，然后再将臀部向后突伸，并呈半圆形运动。在扭动时，身体的重心随之转移。
（2）让两臂在身前摆动（一前一后）或将两臂向两边伸开。一面扭动臀部。
抬腿式花式变化
在臀部由左至右画过一个半圆形后的第二拍将左脚抬起。将脚放下，再开始将臀部扭向左方（扭动时双脚着地）。每次臀部扭到右边后，抬左脚，左膝弯曲。
8．鲤鱼步
准备姿态：两脚分开，与肩同宽，左脚原地踏下。
（1）右脚原地垫步，右脚踏下。
（2）左脚垫步，左脚踏下。
（3）右脚垫步。
（4）右脚踢起（动作小而快），右脚踏下。
（5）左脚垫步，左脚踏下。
（6）右脚垫步，右脚踏下。
（7）左脚垫步。
（8）左脚踢起。
9．坐又起
准备姿态：两脚分开，距离略大于肩宽，两膝弯曲。
（1）使身体的重心基本落在一只脚上，利用骨盆后移而将臀部向后挺突（好象打算坐下来似的）。将臀部收回到正中（正常）位置，但身体重心仍落在那只脚上，双膝保持弯曲。
（2）重复第一步。将臀部收回到正中位置，马上将身体重心移到另一只脚上。
（3）重复第一步（重心在另一只脚）。臀部收回到正中位置。
（4）重复第三步。将臀部收回到正中位置，同时将身体重心转移到另一只脚上10．杰克森五人团（杰奇葛里森）踵步准备姿态：两脚分开，与肩同宽。
（1）右脚踵步向前。
（2）左脚踵步向前，右脚踢出（动作不要太大）。
（3）右脚收回，脚跟横靠左膝，若是右膝不向外伸，就是杰奇葛里森式的“准备上路”动作。再将右脚踢出。
（4）右脚放下，立即换到左脚。
（5）左脚踵步后退。
（6）右脚踵步后退。
（7）右脚收回，脚跟横靠左膝，左膝向后收。
（8）左脚微向前踢，左脚收回。
11．都市扭摆（半转身）
把“漩涡扭”和“摆脚步”以及“鲤鱼（鸽子）步”合并在一起，就成了所谓“都市扭摆”的迪斯科舞步。这种舞在舞池里不需要很大的活动空间。臀部的扭摆要放得开，只要动作做得准确，那么跳起来就是很够劲的。
舞步组合
（1）漩涡扭：四次（右左右左，多画一个半圆形），再以抬脚式变化重复一次。
（2）摆脚步：先左后右，然后再反复一次。
（3）鲤鱼步：再用鸽子步的花式变化重复一次。
不要停下来想自己刚刚跳了些什么步子，要马上回到漩涡扭，否则拍子就会乱了。
12．夜的狂热
熟练了上述十一种基本舞步之外，就可以加进更多的变化，试试复杂一点的舞步。记住，跳完上述基本舞步之后，不要停下来，不要因为从一种舞步换到另一种舞步而停顿。
舞步组合
（1）双滑步：先右后左，加上转身式变化。重复一次，摆臀（俯仰式花式变化）。手臂姿势随意。
（2）摆脚步：先左后右，再先左后右重复一次。
（3）鲤鱼（鸽子）步。
在鲤鱼步里，左脚最后一次踢出后，马上再从双滑步开始重复练习。记住这次要由左边起步。
13．转捩点
这段迪斯科有很多变化，从滑步、踏步、扭摆到转身，所有的步法都融合在一起。
舞步组合
双滑步：先左右再前后。
摆臀：俯仰式花式变化（两次）。
单滑步。
半转身。
单滑步。
双滑步（转身式花式变化）。
不要多想刚才跳的是什么，马上再回到最新的双滑步！等这套舞步组合跳顺了之后，试着全部以左脚起步跳一遍；如果你能毫无困难地、顺利地跳完的话，你就可以说我全会了！
14．弹簧步
准备姿态：两脚并拢。
（1）右脚向右踏出，同时将右膝和上半身向右弯下，好象要提箱似的。步子不动，两膝下屈。
（2）左脚滑至右脚边两膝保持微弯，再将两膝下屈，身体重心平均落在双脚上。
（3）左脚踏向左侧（身子向左弯下），两膝下屈。
（4）右脚滑至左脚边，两膝微屈。再将两膝下屈，身体重心平均落在双脚上。
弹簧步花式变化
前进／后退式变化
（1）右脚向右前方斜踏出，两膝低屈，上身向前俯，两膝下屈。
（2）左脚滑至右脚侧，两膝微弯（上身挺直）。再度两膝下屈，身体重心平均落在双脚上。
