右手握球站立在设定的起点位置，反复练习左右手同时把球直线向前推出至手臂伸直约45度位置的动作，其目的提高推球动作的准确性。熟练以后应配合跨出第一步同时推球的结合技术练习。开始可不持球练习，找到动作感觉以后，再持球完整练习。此练习步骤旨在提高推球与第一步跨出的协调性。通过以上练习，力争为整个投球动作创造良好准确的前提条件。
球向前运动的动力来源于摆动动作，摆动动作同时也直接关系到球行进方向的准确与否。因此，掌握正确的摆动动作就显得尤为重要。首先应该练习原地的持球摆动练习，体会摆动动作、摆动的直线性、后摆的高度、摆动时手臂的放松舒展和摆动动作的连贯顺畅，找到摆动的动作感觉，形成正确的动作定型。在此基础上再结合助走及推球进行练习。首先，同样应先不持球进行完整动作练习，体会结合动作的手脚协调和配合的一致性。然后，再过渡到持球的实践练习，通过不断练习促进整个动作质量的提高，培养自己的自信心和动作稳定性。
[三]掷球练习
第一步应先练习放球。练习在助走道上进行，两人一组相对单膝而跪，左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧；然后持球摆动，手臂和手腕不做任何人为的加力和转动。大拇指指向10点钟，中指和无名指向4～5点钟，垂直回摆后放球。然后，对方接球后同样摆动放球回来，两人反复练习，体会手感。
第二步练习原地投掷球练习。左脚内侧在第十七块木板的边线上，脚尖距犯规线7厘米与膝盖、肩垂直一线，重心移到左脚成弓箭步，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平，配合身体平衡，右手握球，手腕挺直，手臂自然放松。球处在垂直线上，眼睛盯住△号目标箭头。然后使球摆动，回摆到距球道约15～20厘米高度时，把球朝△号目标箭头送出。开始此练习时，置瓶区上不必放木瓶，以提高技术动作和落球点正确为目的，体会手指离开球孔的感觉以及整个身体保持平衡。
第三步练习滑步投掷球练习。练习时，在第三步的位置上，省略正常投掷球中开始的前三步助走。也就是把上面几个练习中学到的技术动作，加上一个滑步，综合连贯起来一次完成。练习方法是：推球——垂直下摆——垂直后摆，在垂直后摆的同时，身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完成一个滑步，将球投出。做此练习时应充分体会速度感，尽量降低身体重心，胸要挺起。滑步时脚要直，才能确保横向无误差。要保证以△号目标箭头为基准，出手成90度角，使球的落点准确无误。
通过以上保龄球的基本功和基本动作练习，使初学者能集中思想，细心体会，自我感觉，掌握每一个技术动作要领，提高球性和手感，在反复认真的练习过程中，逐渐形成一个十分明确的技术动作概念和准确无误的自动化技术动作定型。把自己的保龄球技术水平提高到一个较高的水平，真正达到竞技、健身、娱乐的目的。
四、投全中球的方法
[一]完美的全中球
保龄球竞技的最终目的，是一次将10个瓶全部击倒，我们称之为“全中”。由于球员的高超技术和精湛的球艺，使投出的球以准确的角度、适宜的球速和良好的贯穿路线将10个瓶全部击倒，我们称这种“全中”为完美全中球。但是也有些全中球，在打击球瓶的位置、角度和路线方面并不是很正确，这种情况下所获得的“全中”，我们称之为幸运全中球。正确的全中球的方法和要点，本讲将作详细论述。
完美的全中球包括四项要素：
球必须击中瓶袋的准确位置；
球人袋的射入角要大而深；
球人袋后的作用力要正确合理；
球入袋的速度以遵循要求的偏离度贯穿球台。
完美的全中球的形成是右手球员投出的球进入①～③瓶袋以后，球循偏离路线击倒⑤号瓶和⑨号瓶。其他瓶袋瓶连锁反应撞倒：①号瓶撞②号瓶，②号瓶撞④号瓶，④号瓶撞⑦号瓶，这条撞击线我们称之为准确线。③号瓶撞⑥号瓶，⑥号瓶撞⑩号瓶，这条拦击线称之为传运线。⑤号瓶撞⑧号瓶（左手球员是⑤号瓶撞⑨号瓶），球围绕第十七块木板以“S”形正确偏离贯穿瓶袋，构成①～③～⑤～⑨号瓶连锁反应，最后从⑨号瓶旁滚出瓶台。这就是一次完美的全中球。
要想投出一个完美的全中球，除了要求球员各方面技术动作正确合理、协调配合外，更重要的是要找出一条最佳的投球角度线；面向目标，集中思想；注视点、线、目标瞄准点；直线助跑垂直摆动；球带人走，手脚一致；时间准确，保持平衡；二指钩提动作自然；落点准确手指向前，满怀信心从容投球。
[二]全中球的瞄准方法
要想投完美的全中球，必须掌握角度线瞄准法，它是球员根据某一球特性，先决定采用多大的犯规线角，再在这个基础上作相应的移位调整，求得落球点——目标箭头——瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线。
例如，落球点为第十块木板，球通过②号目标箭头进入①～③瓶袋（左手①～②瓶袋），为袋形插入。当球无法命中关键区域时，为偏差区域偏入，其全中效果不如袋形插入。
[三]全中球的球速
适宜的球速是投全中球的保证。从犯规线到①号瓶中心线距离为18．28米，球的圆周为68．5厘米。从理论上讲，球在球道上应滚26圈才能到达①号瓶。但事实上由于滑溜，滚动不到26圈。通过实验测得，球从落点开始滑溜，到①号瓶时的滚动、旋转，以16～19圈为好。平均成绩达到190分的球员，球从落点开始滑溜、滚动、旋转最多约为10～15圈。
球速过快和过慢都是缺点：速度过快会增加滑溜距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的旋转圈数。旋转不足的球击瓶后，瓶将垂直飞向沟底，不会横向撞击其他木瓶，甚至会出现不易补中的高难度瓶位。速度过慢会发生一些问题，最明显的是撞瓶无力，不能有效地贯穿瓶台，青少年和老年保龄球爱好者容易出现这样的问题。一个从犯规线到①号瓶时间超过2．6秒的球，往往没有足够的力量，不能保持冲撞力去击倒①～③～⑤～⑨号瓶。
每一个球员所投的球的球速略有不同。高水平球员，球投出后，从落点到击中①号瓶的速度时间为2．2秒±0．2秒，最快2秒，最慢2．4秒。适宜的球迷以中速为好。
时间掌握恰当的投球形式，能使投出去的球前后一致，速度始终不变。掌握了恰当的球速，还应学习怎样使球迷随球道情况的不同而调整。调整球速，需要长时期的练习。
掌握适合本人投球形式的适宜球速，并且能相对恒速稳定，就能控制球进入瓶袋的途径和估计出球的偏离，并能及时正确的作出调整，提高击中瓶袋和全中的命中率。
[四]全中球的射入角
射入角是球转向①～③号瓶位时的路线与①号瓶中心线之间构成的角。要想投全中球，必须增大和加深射入角。射入角愈大、愈接近直角，撞击的破坏力愈大；射入角越深，杀伤力越强。所以，球员通常都采用勾球、反勾球、曲线球、旋转球来得到既大又深的射入角。球从脱手到进入瓶袋，所经路线的第一点是犯规线前的落球点，第二点是目标箭头，第三点是拐向瓶袋的转折点。第一、二两点决定犯规线角，第三点是射入角的开始。如果球击中瓶袋偏高或超位，说明射入角太大，应减小；如果球击中瓶袋偏袋或不到位，说明射入角太小，应增大。通过变换射入角的大小以求得全中的效果。
增大或减小射入角，可以采用以下几种方法：
改变球速。增加球速可以拉直球路，减少弯曲的程度，从而减小射入角。减低球速效果相反。
改变犯规线角。助走时位置向右移（右手）能增大射入角，向左移则减小射入角（左手相反）。
改变球重和球的不平衡重量。球的积极重量能增加射入角，消极重量能减小射入角。
改变投球时的提力。投球时增加提力能增加射入角，减小提力则相反。在采用增大或减小射入角的方法时，每次宜采用一种方法。
用2号目标箭头为基准的标准型投球，射入角一般只有2．5度至5．5度。而愈接近最外侧（以第一木板到第七板木板为基准）进行投球，射入角则愈理想。
[五]全中球的作用力
正确的作用力，是使球在瓶台上按照要求的偏离度穿过球瓶，并使球瓶顺着完美的全中次序被击倒的能量。
作用力包括的内容很多，它是手臂的提力、球的旋转、指力和钩力等的总称。其中最主要的应该是放球时拇指和无名指、中指的位置和它们施加在球上的力。作用力还往往引申包括击瓶袋时，球本身所有其他因素造成的力。如球道情况、球速、球重、球的不平衡重量、瓶重和瓶的重心、犯规线角和射入角等等因素。这些因素汇聚在球身上所产生的作用力使球到达瓶袋，冲击球瓶并通过瓶台。
如果球到达瓶台时作用力过大，则它撞进瓶袋后，将不依据①～③～⑤～⑨号瓶位的偏离途径。竖瓶区左侧留有补中瓶，往往说明球的作用力过大。
如果球到达瓶袋时作用力不够，球将向袋角外侧偏离，击中③号瓶偏多，而击中⑤号瓶偏少，甚至击不中⑤号瓶，留下⑤～⑦、⑤～⑩、⑧～⑩、⑦～⑨等分瓶时，往往说明球的作用力不够。
如果球的作用力适当。它在18．5块木板处进入瓶袋，按照正确的偏离方向。即贯穿第十七块木板的“S”形偏离方向前进，这样就能产生正确的倒瓶方式。所以，球在瓶台中行进的方向，是球作用力是否正确的主要标志。影响球作用力的因素很多，改变作用力不限于放球时手对球的控制，要全面考虑如何才能保证正确的作用力，使投出的球正确的获得全中。
[六]全中球的球位调整
保龄球爱好者总想在每次投球时，能投出一个又一个完美的全中球，但实际投出的球往往不是偏低不到位，就是偏高超位。
所谓偏低不剑位，是指球击中③号瓶或以③号瓶为主的那条角度线（左手球员是②号瓶或以②号瓶为主的角度线）。在这种情况下的调整，应先检查一下：站位是否正确？滑步终止时，横向有无错误？球的落点是否正确？通过目标箭头是否准确？如果这些都没有问题，那就必须进行其他方法的调整。如角度线瞄准方法的调整；或者加强中指和无名指的钩提；或者将身体稍向左侧移动；右移；块木板的调整。通过这些方法的调整来修正偏低的问题，从而达到准确击中瓶袋的目的。
所谓偏高超位，足指球击中②号木瓶或以②号木瓶为主的错误角度线。首先同样应先检查一下：站位是否正确？滑步终止时有无横向误差？球的落点是否正确？通过目标箭头是否准确？然后进行必要的调整。同时还可进行角度线瞄准方法的调整。如果球稍偏高，一般在原来的站立位置向左移1块木板即可得到调整。球速太慢（没有达到中速）也是出现偏高的另一原因。因此必须增加球速，相对拉直角度线才能减少转弯力，纠正偏高位。
[七]投全中球应注意的事项
选择最佳角度线，确定站立位置：决定站立位置的基准线和球员的脚有关。直脚（右手球员）以左脚内侧线为准，内八字脚以左脚前部内侧线为准，外八字脚以左脚跟内侧线为准。
面向目标站立后，球员要对心理和情绪进行自我调节。涮节的方法以意念为主，程序为集中——放松——集中——深呼吸——起步。
助走时，要确保身体平稳和步幅自然，步幅和节奏要保持一致。手脚配合应高度协调，左手外展要有推墙之感。
助走和滑步时要努力减少偏离倾向，滑步终止时，右脚向右后自然伸出，脚尖点地保持好身体平衡。舣肩和犯规线平行，左膝盖、左脚尖在一直线。
放球的瞬问不能过早或过晚。在握球的右手离左膝盖150厘米左右时将球推出。要根据不同的角度线要求来采用不同的落球距离。
投球时，前臂不要用力，要依靠自然摆动的惯性力，在滑步停止时的一瞬间求得加速度，将球往目标上送。注意投球出手后的延伸动作。下颚不要抬高。
投球后做到一保持、五看清：保持投球姿势；看球的落点、看球通过目标箭头、看球的旋转拐弯、看球击中①～③瓶袋和球进入瓶台的作用力、看滑步终止时左脚内侧线的位置。做到“运球摆臂的时间一助跑的时间”。
整个投球动作要始终如一，节奏和幅度要自然协调。当自我感觉不好、连连失误时，应及时找出原因，并和教练商量，没法纠正错误动作或改变角度线。
第五讲台球基本技术与技巧
在台球厅里，我们经常能够看到很多人打台球时，无论从姿势还是从手法上看，使人感觉不是在打台球，而是从事一项重体力劳动。有的人竟把打克朗棋的姿势用到打台球上来了。这些都是不对的。在本讲中，我们将详细介绍怎样架手、怎样持杆、如何运杆、怎样站立、如何瞄准、怎样击球等方面的基本知识和技巧。这些知识和技巧，学打台球的人都必须反复练习并牢固掌握，才能为以后的进步打下良好的基础。
一、架杆方式
架杆方式是指两手与球杆形成的姿势，这是打好台球很关键的一个环节。
[一]前手的架杆
前手的架杆也叫“架台”，打台球时如架台稍有浮动，就很难掌握住对主球击点的瞄准。目前世界上有很多种架杆手法，这里只介绍最基本的几种。
的侧部，拇指再轻轻接触食指的指尖；其余两指如同掌中握有一个小球而适度分开。这样，球杆就可以架在由食指与中指、拇指做成的空当里。空当与球杆所成的角度应挤近90度。
第二种，先将手掌紧按在台盘上，然后把拇指以外的其它四指分开，手背弓起，拇指翘起和手指的背峰形成一个夹角，球杆就架在这个夹角里。
以上两种架杆手法是架杆中最基本的方法。很多世界台球名将，例如日本最著名的开仑台球高手高木正治就是使用第一种架杆方法。但也有很多著名台球高手喜欢采用第二种手法的架杆，如早期世界职业司诺克台球王祖·戴维斯以及现代司诺克台球王史蒂夫·戴维斯等用的都是第二种架杆手法。
此外，还有几种架杆方法，不过这些架杆手法都是在特殊的情况下使用的：
当主球和一个目标球相距较近时，架杆就需要四指立起，食指几乎与球台面垂直，其它三指依次倾斜。这是一种不容易做好的架杆方法，但这种架杆方法如果能够练习纯熟·那么在遇到这种球况时便可以得心应手地对付，对于提高台球的技艺很有帮助。
当主球紧贴台边时，架杆通常需要将四指压在台边上，手背微微隆起，球杆从食指和中指间的夹缝中穿出。
当主球和台边还有一点距离时，架杆可以采用这种方法：四指紧靠在台边上，掌心压住台边沿，拇指、食指和中指略微张开，球杆从拇指和食指的中间穿出。
在一般情况下，架杆的前手和主球的距离大约在15厘米左右，这最适合球杆的抽送动作。如果架杆的前手与主球相距太近或太远，则都会影响球杆的正常抽送动作。
[二]后手的握杆
