要调动队员的积极性，同时根据彼此的实际安排防守。要求队员各自为主，互相配合，互相照应，打出自己的风格和水平。
（二）宽松盯人防守战术
1．需要盯人的情况。如果对方实力与我队相似，但个别队员得分可能性较强的，这时就要在退防时采取宽松式盯人。
2．盯人方法。盯人时要注意对方动向，不要随便出脚。宽松式盯人退防时，在禁区外对对方的人要盯住，不给他活动的自由、拿球的自由和带球的自由。
3．盯人手段。半场盯人，运用争、抢、堵、铲，干扰对方的拿球、带球和起脚的自由。在盯人时，一定要注意站位，注意对方的内档，要里紧外松，尽量减少对我方球门的威胁。
3．全场紧逼盯人防守战术
1．需要紧逼盯人的情况
如果对方技术较好，我方失利可能性较大，但相比之下，我方体力较强，并能用我方的顽强抢截、拼争和较好的体力，力争取胜，这时采用全场紧逼盯人是一种最好的赛场战术。
2．全场紧逼盯人方法
（1）在前场或中场失球的情况下，除失球队员或离对方控球队员最近的队员追赶争抢、争堵以外，其他队员立即按位盯人。
（2）全场紧逼盯人的目的
①使对方持球队员带、传球，控球和射门等都带来一定的困难，甚至造成对方失球。
②全场紧逼盯人，能造成对方空位，在跑动中接球困难。
③全场紧逼盯人，会使对方持球者成为我队拦截的对象。
（3）盯人战术训练
①三打二传球训练。在训练时加强三打二的传抢盯人练习，无球队员死盯对方的接球队员。
②四对四的半场攻防训练。可由教练出球，要求接球队员拉出空档来，防守队员死盯‘对方。对方队员一旦接球，我方队员立即用堵截、拼抢和铲球的方法，力争抢下对方的球。
③七人制盯人练习比赛的训练。
（Ⅰ）巩固盯人的意识，并反复练习盯人技术。
（Ⅱ）提高、发展和创造比赛时盯人的办法。
3．指导比赛的方法
（1）边赛边讲。
（2）随赛随盯，讲述、表扬、小结后再赛。
（3）一般练习10分钟后暂停一次，讲解后再赛。
（4）盯人游戏——抢断
①游戏方法。三名队员中，先由1号队员持球，向2号传球，3号盯人。设5米半径的圈，球和人不能出圈，否则为犯规失误一次。传球后游戏即开始。游戏中盯人队员只能在持球队员的侧后方。球出圈为失误一次，抢截成功为取胜一次。
②定时和计分。这样的游戏2分钟为1组，3人轮流做盯人队员1次为1局。如队员多可多组织几组。
[六]射门战术训练
“射门”是足球运动和足球比赛最重要的一个环节，不论哪一层次的足球队，如不能把握好射门这一环节，那么这个队是难以取胜的。
“射门”是在运动变化中创造出来的。在比赛中，射门的机会在于一瞬间，如有了这个机会，不射门，就会与胜利失之交臂。这就要求教练员下大力培养队员的“射门”心理素质，对少儿足球来讲，这一点尤其重要。
要多讲多练射门技术战术，如一对一带球“过人”射门、一对一回传堵抢“过人”后创造机会射门等等。下面重点讲两种战术。
（一）踢墙式“二过一”射门战术训练
所谓踢墙式“二过人”，是一种比喻，是指持球队员和传球队员之间有一名拦截队员，持球队员通过运动找空档把球传给接球队员，接球队员要像墙一样把球向斜前方反传给左右移动准备要球的原持球队员。这是一种常用的“二过一”战术。
在比赛中，除了长传、带球以外，两人以上相互短跑配合传球推进的方法，大多采用“二过一”战术。“二过一”战术有前场的，有后场的；有进攻的，有防守的；还有队员组合的等多种。下面介绍常用的三种：
1．中锋与边锋组合，利用边线“二过一”沉底传中，或斜线向禁区推进，创造“射门”机会。
2．边锋被盯情况下，中锋与边后卫组合，利用后插上战术，边后卫与中锋打“二过一”，使边卫斜带创造射门机会。还可以边后卫直接沉底传中包抄射门。
3．中卫与中锋组合“二过一”射门。中卫后插上与中锋做“二过一”配合，这种射门机会较难创造，但只要成功，对对方大门威胁极大，容易得分。
（二）回传反切战术训练
1．训练方法
在足球比赛中，“回传反切”战术的运用在前场的边线或中路均可，但以边线为最佳，运用的机会也较多。
练习时队员的站法：训练开始，持球队员在前场，面向后场，后卫在后场准备接传。
持球边锋用足弓把球回传后场的队员，然后迅速向反方向即进攻方向奔跑，示意要球。
后面接球队员。见传球队员边锋反插时，控制好球的轻重、速度，迅速传给反插队员。
注意：二人反复多次练习，二人前后位置可以交换，但以前锋队员在前，后卫队员在后为宜。
2．训练用时
因为这是局部的战术训练，单一用时不宜过多。可结合以上其他战术轮番训练。在此基础上，结合射门训练，利用各种配合训练，积极鼓励射门。
[七]掷界外球技术战术训练
对掷界外球，有很多足球队不太重视，在实战时造成违例，使己方的球变为他方一发球，有利变不利，使本可能得的分丢失甚至丢分。这种情况确实令人感到遗憾。
在对墙训练中讲过“掷界外球”，那只是一般性练习。本节关于掷界外球主要结合战术和训练来讲。
（一）掷界外球技术练习
1．掷界外球的手势和“过头”要求如前所述。
2．掷界外球时，脚可以移动，但不能离地，尤其要注意后脚。
3．掷界外球时，脚不可以进场，也不可踏边线。
（二）掷界外球“远”、“近”战术练习
足球要重点练习“近”战术的界外球。因为学员喜欢找近的队员掷球，本方队员也喜欢沿着靠近持球队员的边线接球。而且，掷给较近队员的界外球比较难，掷球队员容易踏线，出球时容易球不过头。由于对方防守队员集中，本方队员难以拿到球，即使拿到球也难以发挥，所以掷界外球要进行远、近战术练习。训练时要多练习掷界外球，可以集体对墙练习，也可以二人一球练习。
（三）掷“界外球”时场上队员的跑位
掷“界外球”时场上队员的跑位是很重要的，是“界外球”战术训练队员之间配合不可缺少的一部分。对在场上的无球队员跑位的要求有以下三点：
一是要求队员赶快跑出空档到接球的有利位置，便于接球后快速连续发动进攻。
二是不接球的队员有意地由内向外拉开，以分散对方防守盯人的注意力。
三是对平时训练有素的队员，要培养其前后左右“交叉跑位”、“佯攻”的“界外球”战术意识。
在“界外球”的长期训练中，教练员要找一至二名专掷“界外球”的上场队员，进行专门培养。练习机会多，违例现象就会较少，成功率也会增高。而且，掷界外球的队员还能现场调度，就地指挥。由于掷“界外球”的队员是专人并经过培养，在前场还可以要求掷球者一掷到禁区内，造成对方禁区的危机，争取利用界外球战术直接破门得分。这就是向“远”掷界外球的战术。
[八]角球的战术训练
一个战斗力强的足球队，它的角球得分率是比较高的，可达1／3，也就是三个进球中有一个是利用“角球”得分的。因此要重视角球战术训练。
（一）角球的脚法——大脚出球
一般是用正脚背大力起球，使球落在球门的小禁区横线附近，创造使进攻队员争球射门得分的机会。
（二）角球的踢法
在起球前的一瞬间，一名无球队员（本方进攻队员）突然奔向起球队员近处。起球队员将球传给他，他即刻组织进攻，或者直接射门得分。
（三）无球队员的跑位（进攻方）
1．基本站位
一般开展的足球比赛，赛制是“小球”七人制和五人制两种。这里我着重讲七人制小球。
一般的站位方法以右角球为准。
2．训练方法
（1）一名队员开角球，这名队员是教练员指定的脚法较好的队员。其任务是传出对对方球门极具威胁的各种球。
（2）一名前锋队员站在对方第一根门柱附近。其任务是争第一点。
（3）一名前锋队员站在对方守门员的附近。其任务是争第一点，也就是争门的点，但不能冲撞守门员。
（4）一名后卫队员站在对方小禁区中点的外沿。其任务是力争将偏外场的球，用各种部位射门威胁对方的大门。
（5）一名后卫队员站在对方禁区的后角外。其任务是接大脚过门的角球或漏过来的球，通过调整后继续发动第二次进攻，或在可能情况下直接威胁大门。
（6）一名队员站在稍后场一点。其任务是注意对方反击，也有助于发动第二次进攻。
以上安排要灵活掌握。
（四）角球的防守战术
1．基本站位
一名队员站在第一门柱附近，保护前点；一名队员站在第二门柱附近，保护后点；二名队员站在球门前，保护正面大门；一名队员注视对方的战术角球，注视后点、对方远射门或本队的角球防守反击。
2．注意事项
（1）如遇角球，由对方队员控球时，我方队员应立即迅速回防，避免失球。
（2）要反复训练。但角球的位置站法，不是固定的，不是机械的，要随机应变。
（3）要积极发挥身高和头球能力强及抢球积极队员的作用。
第二讲羽毛球基本技术
一、握拍法
羽毛球运动是以运动员手握球拍往返击球的方式进行的，所以握拍法就成了初学者首先要掌握的羽毛球基本技术之一。学会正确的握拍方法是掌握合理、准确、全面的击球技术的前提条件。而不正确的握拍方法会妨碍各种击球技术的掌握和技术的进步与提高。因此，不但初学者从一开始就应十分重视学会正确的握拍方法，就是已达到一定水平的运动员也应在实践中不断改进和完善自己的握拍法。
[一]握拍法的类型
握拍法可分为正手握拍法和反手握拍法两种。
（一）正手握拍法
用握拍手手掌同一个朝向的拍面击球叫正手击球，正手击球时的握拍方法为正手握拍法。
[方法]握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直，再张开右手（本书的全部技术动作均以右手握拍为例），使手的小鱼际肌靠在拍柄底托处，虎口对准拍柄的内侧小棱边，然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄，小指和无名指在拍柄的末端应稍紧，负责不使球拍脱手，食指与中指稍微分开，用食指和拇指轻松地环扣住拍柄。
（二）反手握拍法
用握拍手手背同一个朝向的拍面击球叫反手击球，反手击球时的握拍方法为反手握拍法。
[方法]在正手握拍法的基础上，拍柄稍向外转，食指收回，拇指顶贴在拍柄内侧的宽面上，其余四指并拢握住拍柄，手心与拍柄之间应有一个明显的空洞。
[二]握拍法的关键
不论正手握拍法或反手握拍法，除上述握法的区别以外，它们共同的技术关键是，一要放松，二要灵活。
（一）握拍要放松
握拍的时候，手部的肌肉要适当地放松（拇指与食指比较放松，主要用其余三指自然地握住拍柄）。击球前，食指与中指间有一定的距离（正手握拍时更明显），手心不要靠在拍柄上，手心到虎口之间应留有空洞（反手握拍时更明显）。在击球时，握拍才由放松到握紧，虎口也随之夹紧，食指与中指靠拢，虎口到手心之间的空洞也不见了。但在球击出以后，又要很快地恢复到放松握的姿势。
（二）握拍要灵活
前面讲的正手握拍法和反手握拍法是两种基本的握法，初学者无疑应以这两种基本握法开始学习。但是应该知道，场上击球方法是多种多样的，而不同的击球方法对握拍法又有不同的要求。因此，在做不同的击球时，需要灵活地对握拍法作某些调整，击球才能收到更好的效果。例如：在后场正手击高远球或杀球时，击球前握拍要放松；由于用爆发力击球的缘故，到击球时，就应突然紧握拍柄。但如果做正手吊球，由于吊球要严格控制力量，即使在击球瞬间，握拍仍然比较放松。在左后场头顶吊对角球时，甚至可以将食指和拇指更放松一些，目的是容易转动拍面，有利于控制击球方向。在半场区作半蹲快扣‘时，为了使挥拍幅度减小，频率加快，有人习惯握在拍柄上端，而把拍柄的下端露出一段。在网前击球时，同样有需要灵活调整握拍法的情况。
总之，握拍是为击球服务的，不论哪一种握拍法，最基本的要求是有利于手腕、手指力量的发挥；有利于手腕的灵活转动；有利于灵活调整拍面朝向，以便控制击球路线和球的落点。
羽毛球比赛从发球开始到成“死球”，往往要运用不同击球方法来回击很多回合。当击完一次球后，就应恢复到正手握拍法，当下一次决定用何种击球方法时，又重新转换成相应的握拍法。这样循环不已，直到打成“死球”。
[三]握拍法常见的错误
握拍法常见的错误有以下几种：
一是五指并拢死劲一把抓的“拳握法”。这种握法使手臂的肌肉僵硬，影响手腕的灵活性。
二是虎口对准拍面的“苍蝇拍握法”。这种握法使屈腕发生困难，妨碍对拍面角度的自由控制。
三是反手击球时，没有转换成反手握拍法。
二、发球法
发球是羽毛球运动的一项重要基本技术。高质量的发球，会给对方接发球造成困难，迫使对方只能作防守性的回击，甚至会造成接发球失误。质量差的发球，会使对方获得进攻机会，使自己处于被动。所以，发球质量的优劣，会直接影响到比赛的主动或被动，在双打比赛中尤其是如此。关于只有发球方胜球才能得分的规则，就使我们更应重视发球权，把发球作为组织进攻的开始。
何为好的发球呢？一是高质量到位（如发网前球要贴网而过，落点靠近前发球线；发高远球落点要在后发球线附近等）。二是变幻莫测（做到各个发球周期动作的一致性，符合战术变化的要求）。三是符合规则要求（不违例）。
[一]发球的基本姿势
按发球时的基本姿势不同，发球可分为正手发球和反手发球两种。
（一）正手发球
[站位]单打时，一般站在发球区内离前发球线1米左右的中线附近。双打时可站前一些。
[姿势]左脚在前（脚尖对网），右脚在后（脚尖斜向侧方），两脚距离与肩同宽，上身自然伸直，身体重心放在右脚上，成左肩斜对球网之势。右手握拍向右后侧举起，肘部稍屈。左手用拇指、食指、中指夹持羽毛球的中间部位，举在身前。两眼注视对方准备接球的动向。
正手发球可以用来发任何一种飞行弧线的球，在单、双打中都普遍采用。
（二）反手发球
[站位]站在发球区内较靠近前发球线的位置上。
[姿势]右脚在前，左脚在后，上身自然伸直，重心放在右脚上，右脚尖面对球网。左手以拇指、食指和中指捏住羽毛球置于腹前腰下。右手反手握拍，肘部略抬起使拍框下垂于左腰侧，两眼注视对方准备接球的动向。
反手发球主要靠挥动前臂和伸腕闪动发力，动作小，力量也较小，但速度较快，动作一致性好。可以发除高远球之外的其他各种飞行弧线的球，主要用于双打比赛中。
[二]发各种飞行弧线的球
发球按发出的球在空中飞行的弧线不同，可分为发高远球、发平高球、发平快球和发网前球。
（一）发高远球
把球发得既高又远，使球近乎垂直落在对方后发球线附近的发球区内，称为发高远球。它可以迫使对方退到端线接发球从而减小进攻力。是单打的主要发球手段，也是学习发球技术最基础的练习。初学发球要从发高远球开始。
