由于男性运动受年龄、季节等众多因素影响，所以男性的日常运动养生应与自身条件、个人习惯与外界影响相联系，方能起到健身强体的作用。
中医视点 不同年龄段男性健身
青年期的男性阴阳精气逐渐充实，具有了生育能力，《素问·上古天真论》指出，此时的男性“阴阳合，故能有子”。由于精力旺盛且“肾气盛，天癸至，精气溢泻”，故青年时期的男性应采取积极地健身方法，适宜的锻炼强度，配合持之以恒的坚持，有利于青年男性体质的增强和阴阳的调和。一般来说，青年男性可参加活动力较大、活动强度较高的运动，如长跑、球类运动等。
中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉满壮”，但往往会壮盛而衰。40岁时会“肾气衰，发堕齿槁”、“阴气自半，起居衰矣”，故中年男性应及时锻炼，使健康得以保持。中年男性适宜参加重复次数较多，活动量较青年男性略小的健身运动，如体操、慢跑、气功等。适宜的锻炼方法可以促进中年男性关节的韧性、经络的通畅和阴阳气血的平衡。
老年期的男性，身体素质会逐渐下降，《灵枢·天年》中指出：“50岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。60岁，心气始衰，苦忧虑，血气懈情，故好卧。70岁，脾气虚，皮肤枯。80岁，肺气虚，魂魄离散，故言善误……”。老年男性的锻炼方式应趋于柔和，运动量和运动强度较大会引起老年男性体虚、精力不足，而做一些老年人可以承受的运动，则可延年益寿、固精填髓，如慢跑、散步、太极拳、五禽戏等。
中医解码 最适宜健身运动形式
1.最适宜于青年男性的运动
男性精力旺盛，身体灵活，运动以较大的消耗量且能达到全身锻炼为原则。
最适合于青年男性的运动方式，以游泳、球类、田径类运动为主。游泳可以增强男人心肌功能，能够使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力；游泳还可以加强肺部功能；球类运动不仅可以使身体得到锻炼，而且很有乐趣；田径运动是消耗体力大而且具有挑战性的运动。所以，上述几种运动都非常适合青年男性。
2.适宜于中年男性的健身方式
慢跑、太极拳等是最适宜于中年男性的健身方式，只要能持之以恒，就可起到调和阴阳、延缓衰老、强心健肺等作用。当然，有条件的人还可以选择打高尔夫球等贵族运动。
由于中年男性体质有所下降，所以最初练习时可适当减少运动量，或隔1天跑1次。慢跑过程中应注重呼吸均匀、动作放松，保证慢跑时可以不喘粗气、不觉得难受。如果在锻炼后有食欲不振、头晕疲乏等症状，则表示练习者的运动量可能超过了自身的承受能力，故应适当调整，否则会耗损精力、亏损元气。
3.适宜于老年人的运动
散步、太极拳是老年男性首选的健身方法，不仅可以弥补因年龄带来的衰老与体虚的弊端，还可舒活经络、补益气血、延年益寿。散步包括快走，即较快速度的行走，可在早餐前或外出时进行；饭后慢走，即饭后休息约20分钟后所进行的散步，多在晚饭后进行；郊外散步，多在假日期间郊游或逛公园时进行，可在优美的环境中舒畅心情。散步的方法很多，练习者可根据自己的自身素质，进行不同强度、不同速度的步行锻炼。
中医VS现代医学
中医认为，慢跑是适宜中老年人的健身方法，通过慢跑可促进中老年男性五脏的调和、气血的补益、精气的补充和衰老的延缓。
现代医学认为，慢跑是一种有氧代谢运动，对中老年男性的健康有极大的帮助，慢跑可以增强心肌，从而使心脏得到保护；慢跑也可以促进血液循环，有利于活血化淤；同时，慢跑可以有效地促进身体新陈代谢，可以防止血液中脂质过高，从而有利于防止冠心病、高血压、动脉硬化等病的发生。
现代医学对男性运动健身的解释，证明了中医运动保健理念的正确性和合理性。
中医视点 男性健身的季节性
中医的运动健身理论，不仅要求男性根据年龄进行不同形式的运动，而且要求依据四时的季节变化，进行不一样的运动，以达到因时而动，顺天应人的保健目的。
中医认为，春季应注重养肝，故应做一些舒缓轻松的健身运动，如太极拳、慢跑、步行、五禽戏等，亦可练习六字诀中的“嘘”字功法。此外，春季容易产生“春困”，所以男性应多去户外进行适量运动，呼吸新鲜空气，吸取自然界的升发之气。
夏季的锻炼应注重降温防暑，游泳是最佳的选择，但对于体质较弱者来说，应限制自己的运动量，否则将会引起元气损耗、脏器不适等负面影响。
秋季应选择慢跑、气功等健身方式，这样会有益于男性收敛神气、固护阴精。此外，秋季应注重眼睛的保健，《摄生消息论》主张“清晨睡觉，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数次，于秋三月行此，极能明目”。
冬季由于气温较低，容易引起男性阳气的损伤，所以更应该加强锻炼。御寒养阳、固精强体是冬季锻炼的主要目的，跑步、打球、气功等都是不错的选择，如果能在日光下进行则更有益处。
中医解码 不同季节运动要点
春季健身重在养肝，而肝之性喜柔恶刚躁，故应避免进行过于激烈或活动量较大的运动，否则将可能引起肝气郁滞，使人烦躁不安；夏季健身重在防暑，但体弱者最好要限制自己的运动量，否则不仅无法起到延年益寿的功效，还会不利于脏腑谐调、内外相和，常会引起体虚和心脏不适；秋季是人体精气处于收敛内养的时期，适度的锻炼会让练习者感到轻松，如果经常进行长跑或高强度登山等运动的男性则可能会引起疲劳、头晕、心悸等症状，所以秋季的运动重在养，而不是盲目地耗损；冬季易使男性阳气受到损耗，并容易引起筋骨的扭伤，故在健身运动中应注重张弛有度，不宜用力过猛。
中医VS现代医学
现代医学认为，秋冬两季由于气温的降低，需要适当调整健身的方式。在气温较低的天气，肌肉、肌腱、韧带等组织的弹性均会受到制约，关节的活动范围也会相应地减小，如果进行高难度、高强度的运动，则很容易引起创伤。此外，寒冷季节健身不宜出汗过多，因为出汗可引起伤风感冒，并会由此诱发肺部不适、心脏功能降低、腹泻等症，不利于男性的健康。
现代医学的观点，显然是和中医所强调的“秋季是男性收敛内养的阶段，应选择轻松的健身运动，否则将不利于固护阴精；冬季是男性阴精蓄积的时期，故应在锻炼中注意精神内守，避免阳气外泄，避免高难度，高强度的运动”观点是完全一致的。
