有专家指出，运动有抗忧郁和抗情绪低沉的效果。在较短时间内的运动，亦可提高精力水平。10分钟的轻松散步，算得上最简单有效的提高精力、减低紧张水平的好方法。
供氧运动能增加血液的流量、心跳的强度，降低紧张引起的心率。日常的活动均有这样的效果，还能帮助你避免过度疲劳。
运动还有提高精力的心理影响。人们在工作中短暂活动，紧张和忧郁水平下降，促进身体的健康。
要从保健运动中获得最大的精力，应按照身体的节律去作。如果你习惯早工作，午间做短暂的运动，则有助于避免下午中段的疲倦感；下班后，晚餐前做缓和的运动。在晚上的时间做强力的运动是不好的，因为这样可提高身体的精力水平，致使你难以入睡。
供氧运动可能产生最大的提高精力效果，但是，结合身心的运动，例如：练体操、打太极拳，也有良好的提高精力的作用。此外，切勿低估强烈运动后所做的全身伸展运动或由此所产生的提高精力的作用。
与此同时，为了提高办事效率，你也要学会为提高精力而用食的办法。毫无疑问，食物是身体精力的最大来源。专家对营养进行了深入的研究后有两个发现：碳水化合物含量多的食物，例如：面包、面条刺激脑部化学物质，这样的物质使人减少情绪低沉、增强平静感和注意力；另一个发现是高维生素食物，例如：苹果、梨、番茄、卷心菜、青菜、坚果等，有增强脑力的作用。它们含的恒量矿物质硼已被证明能增强脑力。
食物对体力和脑力的影响因人而异，增加精力时可采取以下步骤：
（1）早餐吃含碳水化合物多的食物，要注意的是，烤面包片勿涂牛油。
（2）至少隔5个小时增加身体的糖原储存。若习惯很晚吃晚餐，黄昏时可吃两小片水果或饼干充饥。
（3）每餐的量不要吃得太多，应少吃多餐。
（4）大量饮水。
（5）摄取适当的热量。
