Chapter5 睡眠调养——成为生活中的“睡美人”
睡眠对于女性来说不单纯是生理需要，更关乎于女性的容貌，身体的健康，拥有一个优质的睡眠会让女性越来越美丽，但是现在社会压力如此大的情况下想拥有优质的睡眠却并不容易。 睡眠是养生的一大秘诀，养就是用大量的健康细胞去替换掉衰弱的细胞，睡眠充足身体机制就会像“水萝卜”一样汁肉充足，而假如白天损失掉一万个细胞，晚上睡眠不好只补回来五万个，那么，你的身体就会出现亏空，时间长了，人就会变得像糠萝卜似的，“糠”了。
睡觉是生活中的大事。睡眠好，令人精神抖擞，充满活力，以更充沛的精力去面对学习、工作；反之，觉没睡好，就会无精打采，食不甘味，神不守舍。久而久之，人变得萎靡不振，进而影响健康。
处处重养生，助眠当安全
很多都市女性往往习惯熬夜或者用安眠药，这是晚间睡眠的两大误区。
首先，女性应尽量在晚上11点之前入睡。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。午觉只需在午时(11时至13时)休息30分钟即可。“子”时则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠药。安眠药虽能让人睡着，却保证不了睡眠质量和健康，很多人用了安眠药后遭遇睡不安稳、头昏脑胀、头痛、心烦意乱、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸闷、出虚汗等诸多情况，影响了生活质量和自我感觉。
在高压力高节奏的都市生活下，可以选择服用有安神助眠功效的天然保健品。
30分钟午睡中的大学问
职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”的黄金法则，保持午睡半小时，晚上11点前入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妆饰，也会天天容光焕发，光彩照人。
职场女性经常会遭碰到这样的情景。都市女性为事业打拼，往往就这样赔上健康。
25岁之前这样做似乎还不觉得有什么危害，25岁之后就会发现白天总是体力不够，下午尤其头昏脑胀，晚上睡眠质量差，即使早早上床，也难以入睡，睡眠不足也导致皮肤、身材、情绪出现问题，造成恶性循环。
其实，有句老话，磨刀不误砍柴功。假如睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。建议白领女性天天午睡半小时，为健康充电。
吃过午饭，我们经常本能地打个哈欠，感到丝丝困倦。这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。午睡恰恰就是在保护人体这种正常的生物节律。
健康的午睡以30分钟最恰当。假如时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到稍微的头痛和全身无力，而且轻易影响晚上的睡眠。
爱妻之语：
妻子害怕头部着凉或由于自身习惯，喜欢用被子蒙着头睡觉，这种做法极不可取。蒙面睡觉容易引起呼吸困难，被子里的空间狭小，氧气数量有限，妻子呼出的二氧化碳并长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间久了，就会导致缺氧，造成睡眠质量差，易做噩梦。醒后还会感到头晕、乏力，精神萎靡等。
