“经典故事”
害羞的小伙子——潘亮
潘亮是一名刚走上工作岗位的小伙子。尽管已经大学毕业参加了工作，但他对与其他人交往有一种恐惧感，见到人，脸就红。尤其是陌生人，如果与他们在一起时，他便会感到一种莫名其妙的紧张，脸红地能够滴出血来。当他与别人并肩而坐的时候，心中总是想要看看别人，这种欲望很强，但又因为恐惧而不敢转过脸去看。如因有事必须与他人接触时，不论对方是男是女，潘亮一走近对方，便感到心慌、神情紧张、面部发热，不敢抬头正视对方。如果与陌生人坐在一起，相距两米左右时，他就开始感到焦虑不安、手心出汗，神情也极不自然。由于这一原因，他很害怕与别人接触，进而害怕到出去做业务，这影响了他的工作成绩和正常的生活，潘亮的内心感到非常痛苦。
“心理解惑”
盖头下面的秘密
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成一种羞怯的心理。
在美国有40%的成年人有羞怯表情，在日本60%的人为自己害羞，在我国则几乎所有的人都有羞怯的时候，连宋代大诗人苏轼也曾有过“归来羞涩对妻子”的尴尬场面。心理学家认为，羞怯心理并不都是消极的，适度的羞怯心理是维护人们自尊自重的重要条件。有人调查表明，羞怯的人能体谅人，比较可靠，容易成为知心朋友，他们对爱情比较忠诚，保持自己贞操。女性适度的羞怯，可以使之更显得温柔和富有魅力。一个害羞的女大学生对潇洒的男子来说其吸引力可超过一个漂亮的交际花。当然，这里讲的是“适度”，如过于羞怯，那就有了心理障碍。
羞怯心理会阻碍你人生的发展，束缚你前进的脚步。所以，一定要从内心克服羞怯，勇敢地面对生活中的任何人和事。
“心理调节”
羞怯心理祛除方法
从心理学的角度看，羞怯起因于许多事情，但克服羞怯的方法却只有一条途径，那就是行动，具体体现在以下方面：
1.做一些克服羞怯的运动
例如，将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二三次，可以消除心神不定的感觉。
2.害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使一个人的紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3.改变你的身体语言
最简单的改变方法就是SOFTEN——柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，S代表微笑，O代表开放的姿势，即腿和手臂不要紧抱，F表示身体稍向前倾，T表示身体友好地与别人接触，如握手等，E表示眼睛和别人正面对视，N表示点头，显示你在倾听并理解它。
4.主动把你的不安告诉别人
诉说是一种释放，能让当事人心理上舒服一些，如果同时能获得他人的劝慰和帮助，当事人的信心和勇气也会随之大增。
5.循序渐进，一步步改变
专家告诉我们，克服害羞是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的战斗，每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。
6.学会调侃
首先得培养乐观、开朗、合群的性格，注重语言技术训练和口头表达能力，还要去关注社会、洞察人生，做生活的有心人。
“调侃”，对于害羞的人而言，是一味效果很不错的药剂。服了它，你的一句话，可能就会让生活充满情趣，让你自己也充满自信。
7.讲究谈话的技巧
在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。
8.学会克制自己的忧虑情绪
凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、胆怯等不良心理。一些知名演员、演说家、教师，在青年时代曾是胆怯害羞的人，但是后来他们却能在大庭广众之下口若悬河，就是他们意识到非克服害羞心理不可所取得的成效，而非佼佼者的得天独厚。事先做好准备，答题时就会应对自如；熟记演讲内容，演讲时便会口若悬河；发言开口时声音洪亮，结束时也会掷地有声。除了这些“策略”与“技巧”之外，更重要的，是要培养自己各方面的能力。因为有能力才会有自信，才能克服自卑、羞怯的心理。
“心理测试”
你是不是很害羞呢
害羞是人的一种情感，每个人或多或少都会有。但害羞心不可过分，否则会影响自己的生活，阻碍自己的人际交往和才能的发挥。现有13道题，可帮助你了解自己的害羞心理，请根据自己的实际情况作答。
测试开始
1.要是异性青年当众叫你的名字而不加上姓，你将会：
A.感到很高兴。
B.感到无关紧要。
C.感到很不自在，阻止他（她）这么叫。
2.在舞会上，有一位你并不认识但还有些魅力的异性一直在注视着你，这时你会：
A.微微低头或把脸扭开。
B.扫对方一眼，又装作未觉察而掩饰过去。
C.对对方报以微笑。
3.如果有朋友要求你在他（她）的婚礼上做傧相。你将：
A.很高兴地接受。
B.感到十分紧张，但只好接受。
C.会感到十分吃惊，加以推却。
4.在有不少陌生人参加的私人聚会上，你会：
A.轻松自如地谈笑。
B.一开始有点拘束，很快就会自由自在轻松起来。
C.一直感到拘束，不敢自由谈笑和行事。
5.在进入都是陌生人的房间以前，你会：
A.相当为难，只好硬着头皮走进去。
B.等有其他人来时才敢一起走进去。
C.毫不犹豫地走进去。
6.单位搞活动，领导希望你来主持，这时你会：
A.欣然接受。
B.答应试试，心中有些打鼓。
C.觉得不可想像，坚决推掉。
7.在一次朋友间的聚会上，你发现了一位陌生的、很吸引人的异性，很希望与他（她）相识和交往，你将会：
A.希望他（她）能注意到自己，与自己交谈。
B.要求其他人为你们相互介绍。
C.主动接近他（她），做自我介绍。
8.领导派你去火车站接人，告诉了你那人的姓名和外貌特征。如果你在火车站看到一个可能是的人，这时你会：
A.大步向前加以证实。
B.把写着对方姓名的牌子在他的视线内晃动，以期引起他的注意。
C.站在一边，直到其他旅客走完，确定是他，才向前招呼。
9.你感到你自己：
A.能够吸引和影响少数人。
B.不大能够吸引和影响别人。
C.对别人的吸引力和影响力比一般人更大。
10.当你要找一个人，却因地址不清楚而苦恼时，你首先会：
A.向可能居住处的各种人打听，请求帮忙。
B.到有关派出所或里弄询问。
C.回家去，待有了确切地址后再来找。
11.如果你参加合唱，你希望被安排在：
A.第一排中间引人注目处。
B.旁边都有人的后排位置。
C.随便哪排，只要不是中间就行。
12.在有较多不熟悉的人参加的讨论会上，如果你有一个问题，你将：
A.毫不犹豫地当即提出来。
B.在会后向有关人员提出来。
C.希望有人能代你提出这个问题。
13.当你与一位名人相遇时，你希望能得到他的签名，在什么情况下你才会开口向他提出为你签名留念的要求？
A.如果他是你所喜欢的名人，就要求他签名留念。
B.只有当别人要求名人签名时才跟着这么做。
C.不敢要求名人为自己签名。
计分标准：
答案题号ABC11232321312341235231612373218123923110123111321212313123
测试结果：
1.13～20分
你是一个比较自信的人，害羞心理较少，你的社交是主动、积极的，你大胆，不拘谨，敢说敢干，因此，你能捕捉到较多的机会。但另一方面，你也要注意分寸感，因为物极必反。
2.21～29分
你有普通人的羞怯心理，程度中等，有时这会给你的行动带来一些障碍，因此，你还可以更主动、大胆些。
3.33～39分
你的害羞心理比较严重，你在社交中比较拘谨，顾虑重重，害怕引人注目，害怕碰钉子，对自己信心不足，不喜欢抛头露面，无意与人竞争，行动有些犹豫。但另一方面，你可能做事谨慎，喜欢思考，谦虚、忠厚、有教养，常为别人着想。因此，你要认清自己的长处和短处，多鼓励自己增加自信。
