立冬时节虽然已经开始要进入冬天，但是还没真正到冬天的气候。立冬的气候以干燥为主，而且几乎是一年中燥气的最高峰。很多女士应该会感受到这一点，每到这个时段我们普遍会非常干，会口干、咽干，甚至皮肤会开始出现干裂起皮的现象。
立冬要滋阴补阳
白醋泡脚养肤法
在这段时间，女士们一定要做好一个滋阴的功课，而男士们则要注意保证好睡眠，然后多喝一些水。蜂蜜水就具有比较好的滋阴润燥的功效。
关于滋阴润燥有一个非常好的小秘方，就是每天晚上睡觉之前，我们可以用白醋来泡脚。用一盆温水放上两勺白醋，泡到浑身发热，就能非常好地滋润我们的皮肤。可能短短的两三周下来，皮肤就能变得润泽。
另外，泡完脚以后，我们可以把脚擦干，按摩三阴交和阴陵泉。三阴交在内踝骨尖向上四横指处，阴陵泉在膝关节内侧骨节下面的凹陷处。按摩这两个穴位可以促进滋阴的功效。平时我们可以找一些月见草的精油，这是一种比较滋阴的精油，如果没有的话，就用最常见的橄榄油，在皮肤上反复地按摩，就可以很好地调节内在的阴经。尤其是在早冬非常干燥的时候，这个方法能很好地滋阴润燥去火。
立冬不宜早进补
我们平时讲“冬令进补”，很多人一到立冬就开始做一些进补的功课了，但是我们一定要注意，其实立冬还不是进补的时候。立冬比较干燥，身体的热性是比较重的，所以与其靠一些药物、食物来进补，不如靠一件更加柔和的东西来补，那就是阳光。立冬时节的阳光，非常温暖、适宜，不热不燥，很适合我们经常去晒一晒。因为天气寒冷，身体总是容易偏寒一些，我们经常晒太阳，可以起到补阳的功效。
古人给我们的建议叫作负日之暄，就是背对着太阳去晒，一直晒到背部暖暖的，身体有些微热、微汗的感觉。早晨八九点钟、十点之前都是一个非常好的晒太阳的时段，每天晒上5～10分钟，可以促进钙的吸收，还可以温通阳气，疏通经络，提升我们在冬天的免疫力。
男士立冬暖身瑜伽
这套动作推荐在阳光下练习，我们可以坐到毯子上或者椅子上开始练习。首先，我们保持双腿自然盘坐的姿势就好，但是一定要注意，我们要坐得舒服，一定不能弓背拱腰。所以我们先左右挪动臀部，找到一个很舒适、很平稳的状态。然后把我们的小腹内收，腰椎向前推一点，脊椎竖直。两肩轻微地往后展，下巴内收，目光平视前方，手掌心翻转向上，拇指和食指相扣，结成智慧印。
首先来做一些最基本的经络疏通动作，把我们的背部伸直、下巴内收，呼吸自然深长。吸气时头部抬起向上，让下巴指向天花板的方向，逐渐地配合呼吸。呼气低头，下巴向内收，让下巴去靠近锁骨的位置。这样先给颈椎一个轻微的舒展，反复练习。注意动作要柔缓，配合呼吸。运动完颈椎后，把背伸直，把意识放在手心上，5个手指打开，双手经两侧伸展向天空，充分地向上。注意我们在伸展的过程中，两个大臂一定要在耳朵的两旁，使它们处在一个平面上。把腰背伸直，如果感觉到肩膀紧张的话，可以把肘关节向外打开一点。使它们两边都尽量处在一个平面上，不要太向前，这样就没有效果了。
如果感觉相对轻松，手臂充分向上。在伸展的过程中，把5个手指打开一点，中指的指尖轻微向内压，不要太过用力。让我们的脊椎逐节向上去伸展，保持大概5个呼吸，每一次呼吸都使颈椎更加伸展向上。当感觉到肩膀和手臂微微地温暖起来，呼气时双手下压平展到两侧，把脊椎伸展。吸气时上半身充分地向左侧扭转，呼气时让右手放下来扶住左膝盖，左手向后扶住地板。再一次吸气把脊椎伸直，再一次呼气面部继续向左侧扭转，这样可以很好地伸展脊椎，拉伸脊椎两侧的肌群和韧带，有效缓解我们腰背部的紧张和疲劳。在这样扭转的动作中，我们每一个动作都要保持5个呼吸左右。注意尽可能把呼吸放慢一点，然后做反方向的练习。
接着，把身体还原，双手平展在两侧，腰背伸直。呼气，让双手在背后的位置十指交叉，抓握在一起。深吸气时手臂向后翻转，呼气时俯身向前。身体逐渐地向前、向下，如果感觉轻松的话，我们可以逐渐向下，让额头贴近地板。如果肩背紧张，就把背伸直，轻微向下就可以。但是一定要注意重点，就是我们的肩胛骨要保持收紧的状态，这样可以充分扩展胸部，促进肩背的血液循环。保持5个呼吸左右。
吸气起身，把背部抬起来，呼气让双手打开合十在胸前，下巴内收，把眼睛闭上。调节呼吸，使呼吸深长均匀。当感觉到我们的呼吸平稳，可以把双手搓热，轻轻地放到眼睛上面，用手掌的热量温暖眼睛，然后再慢慢打开双手，睁开眼睛。这套扭转动作非常适合男士们在立冬进行，能很好地释放我们的压力，缓解疲劳。
女士立冬室外瑜伽
女士的练习同样很舒缓、柔和，我们最好能在阳光的沐浴下做这套练习。如果天气比较冷，我们可以在屋子里面，找一个相对宽敞的空间来做这样的练习。还是保持双腿盘坐在毯子上，把背伸直，两肩轻微后展，下巴内收。让双手合十在胸前，5个手指要充分地分开，然后肘关节向两侧平展，两个小臂保持与地面平行。保持这样的状态，吸气时双手向左推，呼气时面部向右转，慢慢地去伸展。
注意这里有两个力，吸气的时候脊椎往上提，呼气的时候双手往左推，每一次都要加深我们的呼吸和手臂的推动，然后手臂会逐渐发热。坚持3个呼吸左右，收回。然后反方向，吸气时双手向右推，呼气时面部向左转，注意尽可能地让我们的肘关节向两侧平展，五指展开。
把手臂收回，双手十指交叉抓握在一起，放在我们颈后，充分地展开两边的肘关节。坚持5个呼吸左右，我们的背部会逐渐温暖和发热。然后左手用力拉伸，面部转向右侧。注意我们在练习的过程中，脊椎一定要充分向上提，不要太过低头。保持3～5个呼吸，收回手臂，让右手用力去拉伸左臂，面部转向左侧。这样可以很好地疏解我们肩部的粘连，促进我们颈椎和肩膀的血液循环。
保持3～5个呼吸以后，收回手臂，把意识放在手心上，吸气的时候手臂向上推，充分地伸展向天空。注意我们在每一次吸气的时候，手掌心都要推向天空，呼气的时候下巴轻微内收。这样的话整个背部都处在一个伸展和轻微收紧的状态，脊椎会逐渐发热。
保持大概5个呼吸，把双手慢慢地放下来放在身体的后面，让手指尖向前支撑住地板。两肩轻微后展，下巴向内贴靠在锁骨的位置，我们来伸展颈椎和胸椎。吸气抬头挺胸，头部自然向后仰，收紧肩胛骨来扩展胸部。呼气还原，下巴去贴靠锁骨。反复练习。做完这个练习后，让我们收回手臂，双手在背后的位置，十指交叉抓握在一起。深吸气，手臂充分地后翻，呼气俯身向前。感受肩胛骨逐渐收紧，但是腰背要尽量保持平直。如果紧张，可以把背部抬高一点，保持5个呼吸左右，背部会逐渐温暖与发热，这是气血流通舒畅的一个表现。
然后慢慢地抬起背部，双手打开，合十在胸前。下巴内收，把眼睛闭上。每次做完这样的练习，我们都可以把手掌搓热，轻轻地放在眼睛上面，来滋养我们的眼睛。
这一套动作就是在立冬时节很适合女士们来练习的瑜伽动作，它能很好地舒展到我们上半身的所有经络，清理内热，同时对于阴性的拉伸会有非常好的功效，所以建议大家在立冬时多用白醋泡泡脚、晒晒太阳，然后在阳光下伸展一下身体，就能起到很好的养生效果。
立冬多伸展韧带
进入立冬也就意味着寒冷马上就要来临了，而我们的身体有一个典型的特点，就是当天气越寒冷的时候，韧带、肌群都会逐渐地发紧，身体会比较僵硬。如果有发紧的状况，就一定要定期去伸展身体，这样一来可以使我们的身体充分地放松、舒展，不至于太过紧张，二来可以使经络顺畅，保持一个很好的睡眠质量。
伸展韧带的坐角瑜伽
下面这套动作很适合在闲暇之余或者是在晚上睡觉之前来练习，可以充分拉伸一下身体的几条主要的韧带，这一套组合就叫坐角系列。
我们可以坐在一张非常舒服的毯子上或者是床面上，把双腿打开呈90度角。如果有的朋友很紧张，可以把角度放小一点。一定要注意这里需要有一个简单的调整，就是我们的膝窝要向下去压地，不要让它翘得太高。脚尖充分往回勾，不要倾斜，保持在一个平面上。把背伸直，先用右手去抓住左膝盖的外侧来撑住身体，然后用左手充分地带动身体向左后方旋转，手背在右侧的腰部。这样可以充分地展开身体来伸展脊椎，面部转向左后方。注意不要弓背，呼吸要自然深长。
保持3～5个呼吸，把左手打开向上去伸展，向右脚的方向去延伸。根据自己的身体状况来，有的朋友可能非常紧张，那就保持。如果轻松，左手逐渐向下抓脚尖，面部朝上。紧张的朋友可以保持左手背在后面，这样也是一个轻微的拉伸。保持5个呼吸，慢慢地抬起身体，双手打开，把左手放下来去扶住右侧的膝关节，右手带动身体向后展，背在左侧的腰部，做反方向的练习。
结束后慢慢地起身，双手放下，身体转向左腿的方向，现在来单个拉伸腿部内前侧的一些韧带和经络。双手向前抓住左脚脚尖，如果感觉紧张，就扶住小腿或者脚腕的位置。吸气抬头，先把腰背伸直，呼气慢慢地向下压，配合呼吸。一定要注意我们的背不可以太过弯曲，而且不能过度拉伸，如果感到紧张了，就可以保持或者停留在这里。每一次吸气上半身抬起，每一次呼气身体下压，配合呼吸，反复练习。然后抬起背部，转向右侧的方向，注意腰背伸直，双手去抓住我们的右脚，做右侧的练习。
左右两侧都做完以后，我们就可以还原到正中间的位置，还是保持最开始的两个要点，就是膝窝要向下压地，脚尖要往回勾，脚尖向上。双手扶在双腿中间的地面上，我们来做内侧的拉伸。吸气的时候，腰背伸直，手推地。呼气的时候，双手向前走动一个手掌的距离。每一次吸气腰背都伸直一点，手掌向前走动一个手掌的距离，一直到我们手掌不能再向前伸展为止，因为这时我们的腿可能已经非常紧张了。如果我们感到腿非常紧张了，就停留在这里，让腿的内侧有一个非常明显的拉伸，但是不要过度，注意要保护好我们的身体，不要受伤。本身到了冬天，天气寒冷，我们的韧带都是比较紧张的，所以动作幅度要根据自己的身体状况来掌握，要慢慢地去拉伸。而且也可以像前一个动作，配合呼吸，吸气时伸展脊椎抬起身体，呼气时慢慢地向下压。
当我们练习一定的时间以后，我们的身体会变得相对柔软，我们可以把两只手握成拳头，额头贴靠在拳面上。这样保持5个呼吸左右。如果依然轻松，可以双手抓住双脚，然后将身体慢慢地向下压。一定要根据自己的身体状况逐渐往下压，如果十分紧张，就停下来，保持在我们能掌握的范围之内。
这一套练习就能非常有效地舒展腿部重要的肌群韧带，做完以后，一定要做一些轻微的按摩和敲打，这样就可以放松它们，使它们不至于太过紧张和酸痛。可以先握拳敲打大腿的内侧，反复敲打，逐渐增加一点力量，把它敲打到发热温暖为止，这时腿部周围的气血就会比较畅通。然后把左小腿弯曲来敲小腿的内侧，轻轻地敲打。接着敲右小腿的内侧，然后慢慢把腿合到一起，双手握拳去敲小腿的外侧肌群，使腿部的肌肉都充分地放松下来。
这一套瑜伽练习虽然只是几个简单的组合，但是能很有效地伸展韧带，使经络舒展，气血通顺，还能有一个很好的睡眠，大家一定要坚持下来。
脊椎减压瑜伽
立冬时节气候干燥，很多人内在的燥热情绪也表现得比较明显。再赶上如果睡眠不好，或者精神压力比较大的话，就容易导致情绪的波动。所以我们养生除了要关注身体的感觉之外，还要了解内心的状态，在这段时间，我们一定要调节好情绪，给自己做好减压功课。
现在让我们找一块相对平坦的地面，首先我们跪立在地面上，双手向前，撑住地板。这个动作叫猫伸展式，是像猫伸展的一个瑜伽动作。首先双腿打开同肩宽，两只脚脚背压地板。注意大腿尽量要做到和地面垂直，双手手臂也要做到和地面垂直。然后让我们把手指尖翻转向后，这样可以很充分地拉伸手臂前内侧的一些经络。保持这个姿势，先把我们的背伸直，脊椎放松。吸气的时候，让背部充分地向上弓起，低头，向内收紧臀部。呼气抬头，腰部向下沉。反复练习3～5个呼吸，我们会感觉脊背部得到充分的拉伸。
做完这样的练习，我们来做加强的伸展。双手还原手指尖向前，这一次把双腿并拢到一起，腰背伸直，我们先把重心放在右腿上，吸气的时候，左腿弯曲向内收，鼻尖去碰触膝盖，慢慢地拱起背部。呼气的时候，左腿向后蹬出，伸直抬起向上，脚尖往回勾。即前面章节练习过的虎式屈腿和虎式伸腿动作。注意这里手要推地，腿要向上抬，腰椎向下压，这可以很有效地促进我们脊椎和腰背的血液循环，反复练习。
练习3～5遍以后，就可以保持这个姿势，然后再来做进一步的加深练习。这一次左手撑地，将右手伸展向前，目光向前看手指。有的人可能平衡力比较好，我们可以再做进一步的加深，就是把我们的左腿弯曲向后，右手打开去抓左脚腕，拉伸腿部，具体自己掌握。保持3～5个呼吸，然后慢慢地把手打开，把腿收回，臀部往后坐，额头贴在地面上，休息一下。然后换另一侧练习。我们可以每天在睡觉之前来做这样的练习，舒展脊椎，释放内在的压力。
白领经络敲打养生法
随着气温的下降，我们的气血循环也会相应地放缓一些，所以进入立冬以后，我们就要尽量地多去促进身体的气血循环。促进气血循环有两个方法，一是增加运动量，二是适量地敲打身体的一些部位，促进气血的运行和经络的通畅。经常坐办公室，我们会有一个共同的感觉，就是身体很多部位会表现得比较僵硬，比方说背部、臀部或者是肩膀都会有一些僵硬，不舒服，因为久坐会导致气血的瘀滞，到了冬天气温下降又会导致瘀滞加重，所以建议大家在办公室里面，只要有时间就来做一做这样的经络敲打法。
轻微伸展热身动作
我们坐到椅子上，首先来轻微地伸展下我们的身体。在敲打经络之前，我们一定要做好轻微的伸展和运动，这样才更有利于气血的通畅。我们坐在椅子的前三分之一处，不要坐得太靠后，不要靠椅背。先让我们的右手从我们腋下的位置伸过去抓住椅背，左手伸展向天空，充分地向上伸。注意我们的身体还要充分地转向前方，如果相对轻松的话，左手向右逐渐地去伸展，面部扭转向左侧，让我们的目光透过左臂看向远方。这个动作可以充分地伸展我们脊椎和侧面的经络，促进上半身的气血循环。
保持3～5个呼吸，然后逐渐地收回手臂，转身，换另一侧练习。注意呼吸要自然深长，这个动作可以缓解我们久坐的疲劳，同时促进颈肩的血液循环，非常适合在办公室里工作的我们来练习。
还有一个动作是把两个肘关节充分地向后夹，手臂向后轻搭在椅背上，当然这要求我们的椅背不能太高。我们手臂向后搭靠在上面，或者把手向后抓握，充分地向后去伸展，来促进肩背的气血循环。这样收紧我们的肩胛骨，整个肩膀、颈椎和背部的血液循环就会加快。保持3～5个呼吸，然后慢慢地打开。
通过这样的热身，我们的上半身就能有一个非常好的舒展，接下来我们做一下腿部的舒展。把我们的腿伸直，脚尖往回勾，我们坐在椅子的前端，双手扶在椅子的后面。身体慢慢地向前，注意肩胛骨一定要向后收紧，把背伸直。尽量不要让椅子向后滑动，这样可以很好地促进我们腰部和腿后侧的气血循环。保持3～5个呼吸，慢慢地收回。
敲打肩部疲劳肌
身体得到了舒展，气血通畅了，我们就可以来敲一敲最适合在立冬时节疏通的经络。首先是我们的肩膀，我们经常会感觉这里比较酸痛、疲劳、僵硬。肩部的这块肌肉叫作斜方肌，它在我们颈部和肩部之间的区域，是最容易疲劳的肌肉，所以我们管它叫疲劳肌。
现在让我们右手握拳，去轻敲左侧的疲劳肌。不要小看这个动作，我们用对侧的手来敲打它的同时，肩关节也会得到一个很好的锻炼，这样气血比较容易通顺。敲打时不要太用力，轻微地进行敲打，逐渐增加一点力量就可以。在敲打的过程中，一定要让肌肉保持一个放松的状态。敲打大概30～50次，然后把手放下来，换另一边。
轻敲臀部通气血
第二个容易僵紧的部位就是我们的腰部和臀部。但是从养生的观点来看，我们不建议去敲打腰部，因为腰部是我们的肾脏，它需要安静、需要静养，不能去震动它，所以我们敲打臀部比较靠谱。
双手握拳，在臀部的后面轻微地敲打，尽量去敲打臀部后侧肌肉最丰富的位置，力度也是逐渐由轻到重。当我们去敲打臀部的时候，我们的下肢气血会得到一个很好的疏通，因为这里有一个非常重要的穴位，叫作环跳穴，环跳穴主管整个腿部的气血循环。同样敲打30～50次。
足三里长寿保健穴
最后一个部位，是一个可以促使我们整个腿脚气血通畅的穴位，也是一个长寿保健的穴位。这个穴位我们都很熟悉，叫作足三里，它就在我们外膝眼向下量四横指、小腿前外侧肌肉最厚的地方。双手握拳敲打这个部位。
敲打这三个部位，就可以很有效地促进身体整体的气血循环，而且敲完以后身体会比较轻快、清爽，甚至有些微微的发热。
敲打身体内侧激阴经
敲打完身体外侧后，我们要回到内侧。按照养生的观点来讲，春夏养阳，秋冬养阴，对于经络的分布而言外侧都属于阳经，而内侧属于阴经，所以到了立冬以后，我们就要适当地激发一下我们内侧的阴经。
这几个动作很简单，第一个动作是敲打我们手腕的内侧，双手十指交叉，叉在一起，两个掌根相对，用力敲叩，做30～50次。敲打到手掌根发热以后，双手固定不动，用我们整个小臂来相互地敲叩。在敲叩的过程中，每一次都要把肘关节充分地向两侧打开。同样敲叩30～50次，这样能很好地锻炼到肩关节，促进它的气血通畅。当然了，不能太过用力，只要保持一定的幅度就可以。
接下来我们来敲下肢。双腿打开一只脚或者一只半脚的宽度，两条大腿的内侧轻轻地相互碰撞。在经络的分布上，腿的内侧有肝、脾、肾三条阴经，我们坐在办公室里经常这样敲一敲，很简单，也很有效。
第二个动作在我们脚跟的内侧。经常去做足底按摩的朋友可能就会比较熟悉，脚跟对应的人体反射区是泌尿生殖器官，在女士是子宫和卵巢，在男士就是前列腺。我们坐在办公室里时，双脚脚跟可以相互碰撞，这样可以很好地促进腿脚的气血循环，同时通过神经反射的调节，来改善泌尿生殖器官的健康。
第三步，把腿伸直，伸直以后我们可以发现腿的内侧走的是脾经，脾经上有个很重要的位置叫作太白穴，太白穴具有健脾祛湿、补养脾胃的功效。所以我们最后一个动作是就两个脚跟靠在一起，脚的内侧相互碰撞，这样就可以很好地刺激到太白穴。然后通过调节脾经，就可以通过脾经的运化功能，促进气血循环。
这样一套动作做下来，身体一定是微微发暖、发热的，这是全身经络通顺、气血通畅的表现。这套动作很简单，也不占用空间，建议久坐办公室的您有空就来做一做。
