对于职场女白领来说，不懂得为自己解压，再好的化妆品也难以留住即将逝去的青春。美丽是女人最大的财富，也是自己拥有一个好心情的保障，如果因工作压力太大而忽略了自己的生活质量，糟糕的心情就会雪上加霜。
让人艳羡的双峰，盈盈一握的纤纤细腰，微微翘起引人无限遐思的美臀，哪个女孩不想拥有！有人说，女性的曲线美是世界上最美的事物。而女性曲线美最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得十分重要。
如何才能拥有这样迷人的身材呢？运动吧，这个梦想并不难实现。以下运动在办公室就可完成，不仅操作简单，而且效果也不错，来试试吧！
1.健康胸部多做下美胸操
具体做操方法是：坐在椅子上，上身坐直；双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子；保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态；重复做20次。作用：紧实胸部，防止胸部下垂。
2.健康腰部多做下纤腰操
具体做操方法是，坐在椅子，上身坐直；右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转；保持自然呼吸，静止15～30秒；呼气还原，换方向继续做；5.左右两侧各完成15次。作用：消耗腰两侧脂肪，纤细腰部。
3.健康腹部多做下美腹操
具体做操方法是：侧坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外侧；双脚伸直平举到跟臀部同高的位置，跟上身约成90度；吸气，用腹肌的力量向内曲膝收腿，身体微向后倾斜；呼气，还原；重复动作30次。10次为一组，分三组完成。中间休息30秒。作用：消除腹部脂肪，结实腹部肌肉，打造平坦小腹。
4.健康臀部多做下翘臀操
具体做操方法是：站立在椅子后面，双手扶椅背，双脚打开1.5各肩膀宽；下蹲，膝盖弯曲但不要超过脚面，臀部用力往后推；伸直双腿，回到站立姿势；重复动作50次。作用：防治臀部下垂，结实大腿肌肉，打造丰满翘臀。
在上面章节中，我们简单提到，经常坐着办公的人容易导致屁股底部的肌肉容易疲劳，而对女性来说，这是万不能容许的。最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。
具体操作很简单，第一步是站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。
第二步是：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。如果这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。
除了上面提到的外，健美操还有很多，如青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。我们可以根据自己的爱好，随意选择。
总之，健美操是控制体重发胖较好的健身项目，它是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健与美的运动项目。因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等目的。
