自我识病
腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带软组织慢性损伤，检查脊柱外形一般正常，仰俯活动多无障碍。腰肌或筋膜劳损时，骶棘肌外、骼骨嵴后部或骶骨后面腰背肌上点处有压痛，棘上或棘间韧带劳损时，压痛点多在棘突上或棘突间。临床表现以腰痛为主，时轻时重，开始为间歇性痛，后为持续性痛，劳累时加重。多呈模糊的酸胀痛，范围较广。疼痛与劳动、疲劳、天气变化有关，适当活动可减轻，活动过度又加重，受凉或阴雨天加重。常觉弯腰工作困难，弯腰稍久疼痛加剧，少数患者深夜疼痛加剧。常喜用手捶腰，以减轻疼痛。检查体脊柱活动正常，有时轻度腰肌紧张，腰部有不准确的压痛点，常位于腰背肌止点处。发病原因可归纳为下列几条：
（1）长期工作姿势不良。如弯腰、用一侧肩扛抬重物或是习惯性姿势不良，使腰肌长时间处于牵伸状态，造成累积性劳损变性、软组织疲劳，则产生腰背酸痛。
（2）腰椎先天或后天性畸型，或下肢短缩畸型，或腰部外伤后长期卧床，腰背肌长久疲劳等。
（3）腰部软组织急性损伤治疗不当，或反复损伤使组织不能得到充分修复，产生纤维化或瘢痕形成，也是慢性腹痛的原因。中医则认为“久视伤血，久卧伤气久坐伤肉，久立伤骨久行伤筋，是谓五伤”，阐明了劳逸不当，气血筋骨活动失调，易造成组织劳损。
（4）长时间强迫体位（弯腰、弓背）负重工作，使腰肌持续处于高张力状态。久之则引起腰肌及附着点的过度牵位力损伤，于是局部软组织出现血供障碍、充血、缺氧及渗出增加等炎症反应，而造成原发性腰肌劳损，或因急性腰扭伤后治疗不当，损伤组织未能彻底修复残留后遗症，或因反复轻微损伤致肌肉筋膜发生粘连、迁延而成为慢性腰痛。
（5）湿冷环境及身虚体弱也易致疾病。
健康主张
腰肌劳损的治疗主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。
（1）一般治疗
在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
（2）西药治疗
常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。
（3）中药治疗
中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。外用药可选用纳米穴位敷贴、狗皮膏、武力拔寒散、麝香壮骨膏贴于患处或穴位上即可。
（4）理疗和功能锻炼
常用的理疗方法主要是热疗、蜡疗，红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
腰肌劳损的预防也是很重要的，下面介绍自我防治腰肌劳损的一些方法：
（1）长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要在潮湿的地板上躺卧。
（2）工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，运动或抬重物前做好准备活动。
（3）转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时将胯由左向右摇动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
（4）旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时身体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
（5）避免外伤，积极治疗原发病。
食疗小提示
良姜猪脊骨粥
高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。
