有一位女士，遇上一点儿事情就胡思乱想，给自己制造烦恼。没有来信烦恼，舞场上男同志没有邀她跳舞烦恼，年终没有评上先进烦恼，碰上某个领导没有向她打招呼她也烦恼……烦恼一来，她就会好几天精神不安，萎靡不振。当她察觉到烦恼给自己带来高血压、心脏病时，后悔不已。她想克制自己，但烦恼一来又无法克制。
后来，有人建议她每天写20分钟日记，把消极的情绪忠实地写在日记里。这个日记是写给自己的，既要写出正面，也要写出负面。这样就可以把消极情绪从心里驱走，留在日记里。
打这以后，这位女士就坚持记日记，通过记日记来宣泄自己的烦恼。遇上自己爱猜忌的事情，便在日记里自己说服自己。
她曾在一篇日记里写道：“今天我在楼梯上向某局长打招呼，可某局长阴着脸，皱着眉头，理也没理我一眼。我想他的态度冷漠不是冲着我来的，八成是家里出了什么事，要不然就是挨了上级的批评。”在日记里这么一写，她心里的疑团一下子烟消云散了。
她还在另一篇日记里提醒自己：“我翻阅上月的日记，发觉那时的烦恼现在完全消逝了，这说明时间可以解决许多问题，也包括烦恼在内。如果以后我遇上新的烦恼，就要不断地提醒自己：现在何必为它烦心，我何不采取一个月后的忘却状态来面对眼下的烦恼。”
每日自我领悟
快乐要靠自己寻找，烦恼也是如此。如果我们可以换一种观点看世界，以一种积极、乐观的态度面对生活，我们就会发现曾经缠绕我们的烦恼是多么的微不足道。即使我们偶有心烦的时候，不妨找一个知心好友，痛痛快快地把烦恼说出来，那时，心情就会像搬掉一块压着的石头一样畅快起来，快乐随之而来，烦恼随之而去。
名人格言链接
在自然过程中，如果痛苦是剧烈的，它必很短暂，这会使我们得到安慰；如果痛苦很长，它必是轻微的……。如果你觉得它太强烈了，你不会长时间地感觉到它；它自身会很快消失，或对你来说它会很快消失。痛苦的强度和持久是相关的。你觉得它不能忍受时，它也就要离开你了。
——蒙 田
