1.种植花草
姿态万千的花卉盆景，能使人赏心悦目，精神爽快。在居室内、阳台上、庭院中种花植草，能使老年人精神充实，忘却忧愁和烦恼。种植花草还是一种很好的体力劳动，可以疏通血脉，活动筋骨，祛病延年。饭后，在温和的阳光下，流连于花香径庭，老人心中的郁闷、孤独和寂寞会顿然而去，看到这些美丽的花卉，心情豁然开朗。
（1）花的强体健身功效
玫瑰花可用来泡茶、泡酒、熬粥。典型的玫瑰花茶，具有止痛和软化心脑血管的功效，还能帮助新陈代谢，餐后睡前喝都很适合。
仙人掌有促进胃肠蠕动，润肠通便、消食健胃的功效和抑菌抗炎的作用，在传统中医疗法当中，以仙人掌外用治疗疔、疮、肿毒、蚊虫叮咬等；还有延年益寿、防癌抗癌、预防感冒、降低血糖、净化空气等功效。患有糖尿病、动脉硬化的老年人，可选择种植仙人掌。
金银花性甘、寒，久服败胃，脾胃虚弱者忌服。对患有高血压或存在小便不畅问题的老人，可种些菊花，待花开以后，采来泡茶，或入药、熬粥，可起到清热解毒、袪火明目，降压醒脑的作用，还可延年益寿。
牡丹花可使气血充沛，容颜红润，精神饱满，降低血压，减轻贫血状况，和血活血。患有心血管疾病的老人，可种牡丹花。牡丹性微寒，味略苦，可用牡丹的新鲜花瓣来炒里脊肉丝。食用牡丹，可起到调节经血、活血化瘀之效。
茉莉花可以抗菌，平喘，抗癌，舒筋活血，振脾健胃，强心益肝，降低血压，补肾壮精。
（2）切记：有些花不宜种在居室内
1兰花：它的香气会令人过度兴奋而引起失眠。
2紫荆花：它所散发出来的花粉与人接触过久，会诱发哮喘症或使咳嗽症状加重。
3含羞草：它体内的含羞草碱是一种毒性很强的有机物，人体过多接触后会使毛发脱落。
4月季花：它所散发的浓郁香味，会使一些人产生胸闷不适、憋气与呼吸困难。
5夜来香（包括丁香类）：它在晚上会散发出大量刺激嗅觉的微粒，闻之过久，会使高血压和心脏病患者感到头晕目眩、郁闷不适，甚至病情加重。
6郁金香：它的花朵含有一种毒碱，接触过久，会加快毛发脱落。
7夹竹桃：它可以分泌出一种乳白色液体，接触时间一长，会使人中毒，引起昏昏欲睡、智力下降等症状。
2.逗养宠物
孤独寂寞的老年人养猫或狗，不仅为生活增添了乐趣，也在每天遛宠物、逗宠物的同时放松了自己，不知不觉中从寂寞的牢笼里挣脱了出来，使子女们安心工作，不再操心，真是一举两得。
老人养狗的注意事项
体质较弱的老人，适合养体重较轻、食量较小的小型犬，应是短毛的，这样易于清洁和梳理。重要的是，应选择对人易亲近的狗，这样的狗对主人依恋性强，活动范围总是围绕主人身边，比较听话，让主人时刻感到被关注和被需要。
有腰腿疾病的老人，遛狗时需要格外小心，不要让狗绳缠住自己的腿和脚，以免被绊倒。出外遛狗时，最好选择安静的场所。因为狗在喧闹的环境中容易烦躁和受惊，产生过度兴奋甚至狂奔的行为，可能造成意外事件的发生。
还有一点要注意，要经常给狗洗澡。因为跑了一天，它身上带有许多细菌，所以每天都给它冲个澡是有必要的。
3.读书看报
汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读可以医愚。”老年人经常读书可以放松心情，舒缓情绪，可以丰富自己的知识。看报，可以开阔自己的视野，增长自己的见识。
读书有以下几大益处：
1读书可以入静。读书时气沉丹田，精力专一，心平气和，精神愉快，虽雷鸣而不惊，有热闹而不趋，视而不见，听而不闻，畅游于自我的世界中。
2读书可以愉悦身心。当一个人心情烦躁、情绪低落的时候，找本优美的散文或者诗歌来读，倾听作者的心声或智慧的劝慰，可以心胸开阔，烦恼浮躁很快就可以消除。
3读书可以修身养性。读书使人性情豁达，胸怀宽阔。不管什么事情，善于排解自己，不钻牛角尖。浮躁的情绪平静下来并得到抚慰，心中即使有阴霾也会荡涤许多，思想升华到了一个新的境界。
4读书动脑推迟衰老。读书可以活动脑筋，促进血液循环，还可以作为其他劳动后的一个休息。对于老人，更应该多看一些健康饮食之类的书。这样他们可以在生活中，注意到一些常常被忽略的小细节，吃的健康，玩的开心。
4.习书绘画
老年人在书法绘画中寻求乐趣，心情豁达，乐以忘忧，保持轻松、愉快的精神状态，才会有益于晚年的健康和幸福。那么，老年人习书绘画何以长寿？
有一种说法，练习书法就像练太极。大家都知道，太极有柔中有刚之功效，还讲究意念，意到则气到，运气至全身，气脉畅通无阻，即可祛病强体。学习书法同样有个意在笔先的问题，意到笔到，意不到则笔不到，这和太极的以意使气一样，可以说练字就是练太极。
还有一种说法，书法讲求精、气、神，那么写字首先要精神饱满，要有一种神情气概，这样所习之字或作品，方能体现出神奇之气和情感意兴。
5.游山玩水
多数老年人喜爱旅游，他们要在旅游中求潇洒，找回年轻时的力量。他们走进大自然，陶醉在满目的美景之中。他们不仅能饱览祖国的大好河山，而且能锻炼身体，修身养性。
（1）老人出游前的准备
老人出去旅游健身，最先考虑的是季节和天气。什么样的季节适合什么样的旅游项目。春季踏青，夏季去海滨或避暑，秋季登山，冬季赏梅，都是颇有情趣的事情。其次，一定记住旅游要带衣服、雨伞或者雨披，还有一些常备药物。最后，要根据自己的兴趣选择旅游项目，一般地讲，多血质者应去名山大川直抒胸怀；胆汁质者则游亭台楼村，静静心境；抑郁质和粘液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑郁多愁之心境，这样因人而异，更能起到理想的效果。
（2）老人旅游须知
老年人在体力和身体状况方面均不及年轻人，因此在旅游中格外要做好自我保健。所以在旅游中应多加注意以下几点：
1 游前体检
旅游前应去医院检查一下身体，向医生了解一下自己是否适合参加旅游。若可以可备些个人常规用药（如降压药、降糖药等）及急用药物（扩血管药及治感冒、腹泻、便秘、晕车船等药物）。准备行装，衣着要轻便、适时，鞋子要大小相宜、轻便、柔软、有弹性、能防滑。
2 注意饮食合理和卫生
旅游时体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的清淡食品，并多吃水果，防止便秘。旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。
3 量力而行
游山玩水、观景赏物，应量力而行，不可逞强好胜。否则累得精疲力竭、腿脚发软，易发生滑跌，可带根手杖助一臂之力。行走要缓慢，边走边歇。
4 避免过度疲劳
老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
5 注意休息
旅途中仍要遵守日常生活规律，注意休息，保证充足的睡眠，以利于消除疲劳，恢复体力。注意饮食卫生，对各地的风味小吃品尝要适可而止，不能贪嘴，更不宜饮酒，可多吃些水果。
6 在旅游中注意做好脚的保健
如要穿柔软合脚的鞋，每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样能在旅游中无论行走还是爬山都会感到格外轻快。
7 防感冒和意外伤害
因旅途中易发生感冒和晕车船，因此，老年人乘车船要适时增减衣服。为防止晕车船可适当闭目养神，必要时开车船前半小时服一片晕车药，或使用伤湿止痛膏贴在肚脐部，也可按摩内关、足三里穴，车行驶时最好不要打瞌睡，扶好把手，以免紧急刹车发生意外碰撞。
8 保证充足睡眠
每天老年人要保证6～8小时的睡眠，按时就寝和起床；选择舒适安静的住处，最好有2～4个人一间的住房，以便于互相照顾。不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，诱发疾病。
6.碧波垂钓
垂钓能养心、养性，给人增添无穷的乐趣，是一项有益身心健康的文化活动。垂钓之处，风平浪静，草木葱茏，散发出氧气、负氧离子等对人体有益物质，清新空气更使人心旷神怡，精神振奋，有益大脑健康，增强记忆力。
（1）老年垂钓的十大好处
1 活动筋骨，增强体力。
2 充分呼吸新鲜空气。
3 沐浴阳光，有利健康。
4 促进消化，增进食欲。
5 磨练耐性，锻炼毅力。
6 忘却烦恼，消除忧郁。
7 充实生活，增加乐趣。
8 研究钓技，防止痴呆。
9 广结钓友，避免孤寂。
10 多食鱼虾，有益身体。
（2）老年人垂钓的着装
1 保暖防热易调整。
2 防晒防雨防昆虫。
3 简单利索分量轻。
4 口袋要多还要深。
（3）老年人垂钓重在养性练身，应坚持“十不”
老年人钓鱼是一种对身心极有好处的活动，但必须坚持钓翁之意不在鱼，以修身养性、锻炼身体为主。因此，要坚持“十不”，即：
1 钓着欢喜，钓不着不急；
2 若参加比赛，不好胜，不赌气；
3 遇到不顺利，不懊恼，不怄气；
4 注意安全，不冒险，不大意；
5 天气不好不去，天气好也控制适宜；
6 独自不钓，结伴前去；
7 不盲目出行，事前了解好天气；
8 不了解情况，又无了解情况的人带领的地方不去；
9 不匆忙出行，一定有备而去（包括渔具、饮食饮料、常备药品及生活用品）；
10 地滑、杂物堆积、不能坐稳的地方不去。
7.细品茶趣
闲来品茶，如今已经成为老年人的一大乐趣。小小一杯茶与健康的关系在饮茶的整个过程中，通其道，如其然，悟其理，行其文就能达到修身养性，陶冶情操的目的。茶叶既具有丰富的茶文化内涵，又具有现代生活中防治疾病、强身健体的现实意义，因此集文化、保健于一体的茶叶必然会成为人们现代生活中的良友。
（1）老年人喝茶的学问
老年人日常生活中饮茶，应因人制宜，有饮茶嗜好的老年人，也不要一次过多饮茶，一般每次以不超过30毫升为宜，更不可长期大量饮浓茶，以免引起不良反应，影响身体健康。
1 茶不可过饮，也不可过浓
老年人随着年龄的增长，消化系统的各种消化酶分泌减少，使消化功能减退。特别是60岁以上的老年人，饮茶切忌过量过浓，因为摄入较多的咖啡碱等，可出现失眠、耳鸣、眼花、心律不齐、大量排尿等症状。部分老年人，随着年龄的增加，心肺功能会有不同程度的减退，因此，老人饮茶宜温宜清淡，晚上不饮茶，晚饭后以喝白开水为好。
2 自来水泡茶的学问
城市的自来水，因用漂白粉消毒过，带有较重的氯味，直接用来泡茶味不好。泡茶前，应先除去氯味，其方法是：将自来水贮放在无盖的缸盆中，放置24小时，即可除去氯味；亦可用净水器处理后再使用。经处理的自来水烧开后泡茶，基本上能保持茶叶应有的色、香、味。
3 饮什么茶对人体健康有利
茶叶中的营养成分和药用成分，一般地说是细的名优茶比粗老的茶高，绿茶比红茶高。身体比较虚弱的人，喝点红茶，在茶叶中添加点糖，既可增加能量，双能补充营养。妇女经期前后以及更年期，性情烦躁，饮用花茶有疏肝解郁、理气调经的功效。身体肥胖，希望减肥者，可以多喝些沱茶、乌龙茶等。经常接触有毒物质的人员，可以选择绿茶作为劳动保护饮料。
4 饮茶小细节
饭后立即饮茶，茶中的鞣酸可使食物中的蛋白质凝固成颗粒，使人的肠胃不易消化吸收；空腹不宜饮茶，腹中无物时，茶性直入肺腹，会冷脾胃；不宜饮隔夜茶，茶水搁置过久容易被病源性微生物污染；睡前不宜多饮茶，茶叶中的吗啡、茶碱、可可等具有较强的提神兴奋作用，不仅影响睡眠，还会增加小便次数。特别是患有神经衰弱、消化溃疡、冠心病、高血压的病人更应注意饮茶的适量。
5 不宜用滚开水泡茶
滚开水泡茶会将茶叶中的鞣酸全部浸泡出来，从而破坏维生素等有效成分。且茶水不香，苦涩，有碍消化。最好开水灌瓶1～2小时后再泡茶，水温在80℃左右为宜。
6 不宜用茶解酒
酒精对心血管刺激性很大，浓茶同样有兴奋心脏的作用，两者同用，更加重了心脏负担。
7 不宜用茶水服药
尤其服用退烧药，如阿斯匹林之类的药物更不能用茶水。因为茶水中的茶碱能提高体温，用茶水服药有对抗药效的作用。
（2）老年人适合的花草茶
1 素馨花：生津益气，养肝明目，滋阴补肾，排毒养颜，健胃消积，安神补脑。
2 百合花：富含蛋白质、淀粉、糖、磷、铁及多种微量元素，有安心、益智、润肺止咳之功效。
3 熏衣草：有助于镇静神经、帮助睡眠。
4 千日红：内含人体所需的氨基酸、维生素C、维生素E及多种微量元素，具有清肝明目，止咳定喘，降压排毒，美容养颜等功效。
5 迷迭香：祛斑去皱，调理气血，增强记忆力，改善记忆衰退，强化肝、心脏功能，减轻脑部疲劳，对突醉、头晕目眩及紧张性头痛有良效，促进头皮血液循环，改善脱发现象，减少头皮屑。
6 紫罗兰：除皱消斑，滋润肌肤，调气血，对呼吸道帮助很大，治喉咙痛、伤风感冒咳嗽，流行性感冒，治支气管炎，气管不好者常饮用可预防保健，治便秘，解突醉，除口腔异味，消疲劳，助伤口愈合，对肺热、虚痨咳嗽有显著疗效，还能给皮肤增加水分，增强光泽，防紫外线照射。
7 腊梅花：治内分泌紊乱引起的黄褐斑、肝斑、暗疮疗效显著，止咳化痰，解渴生津，顺气，调整内分泌紊乱，解郁降火，补血消炎，健脾胃通经络，外用可使皮肤白嫩红润，还有辅助治疗糖尿病的作用。
8.棋牌对弈
老人们适度地下下棋是对大脑最好的运动，可以锻炼思维、智力，防止脑细胞的功能衰退，还有助于修身养性，健康和长寿。为老人挑选一副精致的象棋，然后与他相视而坐，饮香品茗，横马车跃地杀上几盘，何等的乐趣？
（1）弈棋益寿
老人下棋益处多多，不仅身心得以娱乐，还训练思维，磨练意志。
1 怡情益智，有益于身心健康
老年人大都有着一些慢性病，往往需要安心静养，下棋只需要一张桌子两只凳，摆上棋盘就可角逐。两人气平心静，谈笑之间决出胜负，性情从中得到陶冶，对于健康颇有裨益。
2 广交朋友，充实老年生活
饭后，三五个老年人围坐在一起，谈笑风生，有时候为走一步棋，争得“面红耳赤”，可是一盘棋过后，互相笑笑，成为老朋友了，真是“不打不相识”。
3 训练思维，磨砺意志
棋盘上只有红黑两色棋子，但必须深思熟虑，方能取胜。如果一招不慎，就会满盘皆输。棋的布阵是思维的较量，两军对垒是智力的角逐。
4 弈棋有益身体康复
老年人大都有着一些慢性疾病，下棋能调节人的心理、呼吸以及心肺节律，有助于开释郁结，协调阴阳，改善微循环机能。
（2）老年人下棋六忌
1 忌饭后立即下棋
饭后立即下棋，使大脑供血量增加，从而减少了消化道的供血量。老年人因消化液少，消化功能低，消化道供血量少，会影响对食物的消化。
2 忌不分场所
有的老年人下棋不分场所，或在马路边，或就地而战，长期这样，容易引起呼吸道疾病的发生。
3 忌边吃东西边下棋
“病从口入”，边吃东西边下棋，容易感染各种肠道疾病，也容易引起消化道疾病。
4 忌下棋时吸烟
有的老人一边下棋一边吸烟，严重污染环境，长期这样对健康不利。
5 忌情绪波动
老年人血管弹性差，下棋时若精力高度集中，情绪波动大，会使心跳加快，血压升高，从而诱发心绞痛、心肌梗塞和脑血管意外。
6 忌久坐下棋时间过长
颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病。另外，还可导致臀大肌和坐骨神经痛，以及下肢出现麻木、浮肿等。
9.聆听音乐
从现代医学角度来看，美妙的音乐，使人体产生和谐共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。
（1）延年益寿有良方：音乐养生
欣赏音乐可以使人情绪改变，而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志、怡养心神，还可直接宣泄情绪。因此音乐养生在众多养生方法中占有重要的地位。调和血脉，怡养五脏。通过调节情志，使人心情愉悦，从而可以使周身脉道通畅，气血调达。
让老年人聆听轻松、欢快的音乐，来调节血流量和兴奋神经细胞，这样有益于促使人体分泌健康的激素、酶等活性物质；它还具有改善人的神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，并可调节人体生物节律。因此，音乐对人的防病健身、延年益寿是非常有益的。
（2）音乐有助改善老年人心理问题
人的感情随着音乐的变化而发生相应的变化，不同的音乐使人或喜、或怒、或悲、或忧。一般来说，老年人在长期的社会生活中形成了特定的情感体验，对音乐的心理感受更强。所以，音乐对老年人消除不良的情绪，建立积极而乐观的心理状态会更加直接、迅速、有效。
（3）饭后听音乐益处多多
医学上显示，是药三分毒，经常吃药，有伤脾胃。如果饭后听听音乐，不仅能让心情变得晴朗，还有助于消化。因为音乐是一种良性的刺激，使人体产生和谐的共振，并对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。
10.翩翩起舞
清晨，在城市的街心公园，一群群的中老年人，有的随着锣鼓点在“扭秧歌”，有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”，还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”；晚间，在剧场可以欣赏到舞蹈或舞剧作品的演出，也可以到舞厅或联欢会去跳交谊舞。
（1）跳舞有利于老年人身心健康
科学家研究证明，优美健康的音乐，能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶，振奋精神；悦耳的旋律和节拍，能促使大脑健康发育。当你随着悠扬动听的音乐翩翩起舞时，身体会分泌出一种有益于健康的激素，调节血流量，兴奋神经细胞，增强消化道蠕动的规律性。中老年人其体力不适合参加激烈的体育运动，而跳舞可以说是一种最适宜的锻炼。跳上1小时的华尔兹，相当于步行2000米的路程。
跳舞能增强心肺功能，促进血液循环；可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力；使关节灵活性增加、肌肉强壮，步态稳健有力；对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的益处。某些代谢性疾病患者，通过跳舞可以得到防治。
（2）老年人跳舞注意事项
跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题：
1 老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场。
2 不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
3 不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
4 切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还会诱发心绞痛及脑意外。
5 不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
