世界卫生组织（WHO）于1989年明确提出，防止骨质疏松需遵循三大原则：补钙、运动和饮食调节。运动包括干家务，对预防骨矿物质丢失和减少骨质疏松发生有积极意义，因为有调查证实，勤劳的家庭主妇，其骨密度高于干家务活少的人。能动则动，长期坚持运动，不但可提高整个身体素质，而且，对延缓骨丢失具有明显的作用。
◎ 今天的运动，将减少明天的骨折
运动可以保持骨量，对照研究显示，体育运动者骨量丢失比对照组少。如一组12名69～95岁老人，参加每周3次为期3年轻度至中等运动量的训练，骨矿物质增加了2.29%，而不活动的对照组却减少3.28%；在另一组中，耐力训练后的老年人，体钙一年后保持稳定，而另一组运动强度相对小、次数相对少的老年人，则丢失了9%的体钙。一份观察了85例35岁以上妇女骨生化代谢指标及腰椎骨密度的变化的报告指出：50～59岁年龄组有运动习惯者，腰椎骨密度比不运动组高；60～69岁年龄组运动者与不运动者相比差异有显著意义。还有一项研究表明，一组绝经后妇女在施行运动计划后，全身总钙量从781克增加到810克，提示增加运动能防止骨质疏松症的发生。
◎ 预防性的锻炼——选择适当的运动方式和运动项目
中等或低等强度的运动能促进骨的形成，增加不同年龄阶段人体的骨密度，也使与骨代谢有关的激素产生积极的变化。如果青年时期加强运动，还能避免或减缓老年时期骨量的丢失。
大负重、爆发力强的运动，如举重、练哑铃、加速跑、跳快绳，对维持和提高骨密度有较大帮助，年轻人尤其是25岁左右者可经常进行。但对中老年人来说，已不再适宜单纯采用这种运动方式了。各项运动对于骨密度增加都有部位的特异性，如体操训练可预防腰椎骨质疏松，渐进的抗阻力练习是促进骨质疏松康复的重要方法。因此，中老年人要防患于未然，预防运动应以力量训练为主，如健身跑和行走；轻度骨质疏松患者，可采用骑固定自行车、慢跑、原地跳跃等运动方式或选择太极拳、抗重力练习、广播操、游泳等运动项目。
◎ 在运动量的把握上应注意几点
1.运动强度越大，对骨的刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高，但老年人要循序渐进，切忌激烈地运动；
2.运动时间没有统一标准，但对于一般有氧运动来说，运动强度大，时间短一些；运动强度小，时间可稍长一些，老年人适应后一种；
3.锻炼频率：以次日不感疲劳为度，一般以每周3～5次为宜；
4.锻炼的阶段性：坚持长期有计划、有规律的运动，建立良好的生活习惯，对延缓骨质丢失有一定作用。
小贴士
美国临床营养学杂志报道：每日供应更年期妇女食用大豆异黄酮，半年后，发现她们腰椎的骨密度有显著增长的趋势；另一篇研究报告指出：将妇女分成三组，分别供给大量大豆异黄酮、少量大豆异黄酮和乳清蛋白，结果发现，异黄酮的供应量和骨中的矿物质含量成正比，也就是说，异黄酮能够增加骨密度。
§§第八章 骨质疏松症的治疗
骨骼健康和治疗骨质疏松症的舞台上，最引人注意和最有成效的主角莫过于蛋白质、钙和维生素D了，应该说它们是“三驾马车”。如果把人体的骨骼形成比作是造房子的话，那么建造房子的钢架就是蛋白质（一般来说，它较少会发生严重缺乏）、造房子的砖就是钙，当大卡车把大批的砖运送到建筑工地外，就需要一辆辆小推车把砖（钙）运送到工地的各处。这些小推车就是维生素D。可是人体从外界获得的维生素D和通过皮肤晒太阳自己产生的维生素D只是“半成品”——一些没有装上轮子的小推车。这些小推车必须要装上两个轮子，才能发挥运输砖的任务。于是，人体的肝脏和肾脏就会分别给这些小推车装上两个轮子（即后面会提到的两次羟化过程），这些小推车就能使用了。
