“亚健康”观点的提出是很久以前的事了，但是它的“保质期”仍在，并且随着亚健康人数的上升趋势而逐步延长。亚健康的群体更易出现头痛、健忘、失眠、贫血、高血压……等症状，而一些实实在在的预防措施就显得尤为重要，“举手”、“投足”、“摇头”、“晃脑”等动作在与疾病的对抗中显示着生命的真我。
地带一：身体虚弱，疾病欺人
“体质差是百病之源”，体质的下降会使得一些慢性疾病长驱直入，进而引起身体的一系列问题，如：肌力衰退、新陈代谢低下等；而一些体弱的人则更易寒冷、感冒、贫血……所以，增强体质、积极运动，对于身体虚弱的人已是刻不容缓。
49 远离眩晕用按摩
眩晕，要看哪一科
许多人都会忽然间感到天旋地转（眩晕），但是，到了医院后更是“天旋地转”，因为不知道要去哪一科看病。
37岁的张女士陈述她眩晕的症状，说最近4天总是反复眩晕，同时还伴有恶心、呕吐，再发作时病情就会加剧。建议她到五官科检查后，她被诊断为内耳眩晕病。
很多疾病能引起眩晕，要找到病因也不是一件简单的事情。身体较为虚弱的人容易眩晕，尤其低血压和贫血的人。不过，大多数人一生中都会经历眩晕，并且约有70%～80%的人眩晕是由于耳朵原因导致的。出现，眩晕后可以先到耳鼻喉科检查。
分清真假眩晕
眩指眼花，晕指头晕，二者常同时出现，故统称为眩晕。
真性眩晕有明显的外物或自身旋转感，一般是由耳科和神经科疾病引起的，选择看五官科或神经内科都可以。假性眩晕指由于全身系统性疾病引起的眩晕，有轻重不等的头晕症状，但没有明显的转动感，一般由内科疾病引起。病人可选择看综合内科，医生会根据情况做相应检查，或推荐去看某一专科。
眩晕不是头晕和晕厥
眩晕病人发病时会感到天旋地转，有些病人也可感到周围景物左右摆动或上下浮动。如内耳疾病引起的眩晕，还会恶心呕吐，严重时口吐苦水、腹痛腹泻、面色苍白出冷汗等，但病人意识清醒。另外高血压、动脉硬化、神经症的人也容易眩晕。
头晕是指病人发病时有头昏脑涨的感觉。比如，睡眠不足及饮酒过量的人有头昏沉沉的感觉。晕厥是指在久蹲、久坐突然站起后感到双眼发黑，眼冒金花，站立不稳或某种原因导致短暂的意识丧失，突然摔倒等。
眩晕健身处方
按摩对于眩晕有很好的治疗效果，下面介绍几种按摩方法：
头面部按摩
1.患者仰卧位，医者施一指禅推法自印堂至神庭穴，往返5遍；
2.再从印堂穴向两侧沿眉弓至太阳穴，3～5遍；
3.然后施一指禅推法于眼眶周围3～5遍。
可配合按揉睛明、鱼腰、太阳、攒竹穴，每穴30秒钟。
头颈部按摩
1.用梳法从前额发际至后颈部，反复操作3～5遍，施扫散法于头两侧少阳经3～5遍；
3.各拿风池穴、肩井穴5～10次。
背部按摩
1.坐位；
2.按揉心俞、脾俞、肾俞和胆俞各1分钟。
上肢按摩
1.轻轻向上方牵引两上肢，微微抖动，以疏导精气；
2.点内关穴和合谷穴各1分钟。
健身问答录
1.我父亲在坐车时，打个盹，后来就总是感到眩晕，去医院检查为颈性眩晕。请问在日常生活中要怎样预防呢？
颈性眩晕在临床上易被漏诊，应引起患者注意。如何预防，有以下几点应注意：
（1）多活动颈部，从各个方向活动。
（2）不要突然扭转颈部，不过度持久地仰头。
（3）注意对颈部的保暖，颈部受凉也会诱发眩晕。
（4）预防骨质疏松。
（5）注意预防颈部外伤。
2.我父亲有眩晕症，请问眩晕会遗传吗？
眩晕是一种症状，而不是一种疾病。单纯的眩晕本身不会遗传，但眩晕作为一种疾病症状可以遗传给下一代。就是说遗传是引起眩晕的某种病，它主要是伴随这些遗传性疾病而眩晕。如Usherx综合征（网膜色素变性聋哑综合征）、遗传性肾病、耳聋综合征以及前庭小脑共济失调等。
3.请问原发性低血压引起的眩晕，有哪些特点？
一般来说，原发性低血压的眩晕症状女性多于男性，老年人多于中青年人，主要有以下特点：
（1）常在早晨起床时发作，或以卧位、蹲位、半坐位突然直立时发作，平卧休息片刻后可缓解。
（2）病情发作时不能久立，否则血压会迅速下降，出现眼前发黑、面色苍白、出汗甚至虚脱、暂时意识丧失而摔倒等症状，此时立即卧倒可以迅速缓解症状。
（3）发作时常伴有耳鸣，但无听力减退现象。
4.出现眩晕后，听说服用谷维素和天麻可以缓解病情，请问使用时有哪些注意事项？
有些人在出现头痛、眩晕情况时，会自己服用谷维素来治疗，甚至用来预防其发生。其实很多时候患者都是在无效用药。谷维素作为一种调节神经紊乱的药物，并不能治疗和预防眩晕。
中医治疗眩晕症常用天麻，确有一定效果。但是，天麻既是一味中药，就要根据中医药原理运用。中医认为，眩晕可分为风阳上扰、痰浊上蒙、气血亏虚、肝肾阴虚等症型。若是风阳上扰型（眩晕、耳鸣、头痛且胀、易怒、失眠多梦或面红目赤、口苦、舌红苔黄、脉弦滑等），应用天麻，可以收到很好的疗效。若是痰浊上蒙、气血亏虚、肝肾阴虚等症型，单纯应用天麻，效果就未必理想。
50 伸臂触脚，除掉低血压
夏季体弱易致低血压
炎炎夏季总会看到体质瘦弱的年轻女性，头昏疲倦，工作学习精力不足，甚至久站就会昏倒。引起此类症状的原因就是低血压。为什么夏季会是年轻女性血压走低的高发期呢？
脱水，这是最容易被忽视的夏天血压偏低因素。有些女性身体原本虚弱，加上夏季天热，不注意饮水，很容易就会脱水，进而引起血容量降低，使得血压下降，当血压降到一定程度时就会出现头晕等症状。因此夏季应该多饮水，出汗多者可以喝些淡盐水，以补充血容量，适当升高血压。另外，节食减肥也是导致年轻女性低血压的一大原因。
低血压害人不浅
大多数人认为低血压无大碍，也就不在乎，其实低血压也同样威胁着人类的健康。低血压会使人出现头痛头晕、胸闷气短、精神不振、睡眠不良、胃口不好等症状，当然也有人无明显不适。低血压会影响大脑和心脏的血液供应，长此以往，身体可能还会出现其他功能下降的情况，如视力、听力下降，诱发或加重老年性痴呆，心情压抑等。
高血压走“低”
低血压是指血压低于正常最低值（80/60mmHg），发作时一般表现为头晕、乏力、出虚汗等症状，但有时却与血压升高的表现相类似，让人难以分辨。有些高血压患者会误以为血压升高，于是加大降压药用量，造成血压降低后还在持续降压的情况，这样就会出现生命危险。为避免高血压“走低”，高血压患者在用降压药期间一定要注意监测血压，以免出现意外。
低血压健身处方
低血压患者多做些简便易行的身体练习，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，有利于血压回升。
绕圈走
1.左脚脚尖直着向前迈出，通过腰劲提起右脚，沿左脚内侧迈出；右脚向内扣步，形成一个角度，从而使人能在正直的情况下完成绕圈动作。两膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯；
2.两肘屈，两臂外撑，四指自然分开撑顶，虎口相对，两臂撑成圆形，指尖相对，相距15厘米左右，置于小腹肚脐的丹田位置；
3.头部向上，颈椎拉直，适度向左转头，两眼平视圆圈中心点。
1.以7～9步走完一圈为宜，每次15～20分钟，换一次方向。
2.初学者走完以后会有眩晕、呕吐的感觉，属于正常反应，练习2周后不适自然消退。
3.走圈时要注意：眼睛不要到处游移，一则可减缓头晕，二则可练习眼睛的定力。
4.此法还可防治偏头痛、失眠、闪腰、腰腿痛、肥胖症等常见疾病。
全身运动
1.双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原；
2.仰卧，双臂放于体侧。吸气，双臂弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次；
3.也可两腿轮流屈膝上举；
4.呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～5次；
5.仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次；
6.坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。
双手牵拉运动
仰卧位双臂上举，双手叉握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。
触脚运动
坐位，两腿伸直，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。
仰卧转身运动
1.仰卧，呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势；
2.呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。
仰卧抬腿运动
仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。
健身问答录
1.请问低血压有哪些分类？
低血压可分为：原发性低血压，主要与遗传体质有关；特发性低血压，与体位变动有关，老年人易患这一类型；继发性低血压，神经、内分泌系统疾病、慢性消耗性疾病、营养障碍等致血容量不足，以及心衰、心脏收缩无力等都可造成低血压。这几种类型以原发性低血压最为常见。
2.请问出现低血压后要注意什么？
（1）积极锻炼，增强体质，加速血液循环，可使低血压升至正常，但要避免出汗。
（2）冲凉时避免水温过高，以防血管扩张，血压下降。
（3）穿紧身衣裤和弹力袜子，以帮助血液回流，提升血压。
（4）补充营养，最好补充高蛋白食物。饮食可偏咸，每日食盐量达20～25克，要多喝水（但最好少喝茶）。
（5）有体位性低血压的老人，以躺位、蹲位、坐位转为站立的过程中，动作要缓慢，以免造成突然脑供血不足而昏倒。
（6）同时高脂血症或高黏血症的中老年人，饮食应按有利于降脂、降血黏度进行调配，但仍需保证充足的蛋白质。
3.有人说患有低血压后，可用阿胶，请问服用阿胶时有哪些注意事项？
（1）冬季宜食用：
阿胶属于甘腻之物，容易引起上火、伤及脾胃，天气热时本身就没有胃口，再服用阿胶更会影响食欲。
（2）对症服用：
低血压是由于气虚、肾虚、血虚等原因导致的。如果是气血两虚，可以用补气血的阿胶。要是肾虚造成的，服阿胶的同时还要加上其他的药物；而且，不对症服用阿胶，还会出现上火、食欲差等情况。
51 倒转身体去贫血
女性——贫血的高发群体
据调查统计，50%女童、20%的成年女性、40%的孕妇都会发生缺铁性贫血。为什么贫血多发于女性呢？
这主要源于女性的生理特点。青春期的女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易出现缺铁性贫血。妊娠哺乳期女性要供给胎婴儿营养物质，如不额外补充，贫血几乎无可避免。中年女性受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失也是必然的。另外，许多女性节食减肥也是导致缺铁性贫血的重要原因。
贫血分类及症状
“贫血”是指单位容积血液内红细胞数和血红蛋白含量低于正常。一般来说，若血红蛋白量成年男子低于120克/升，成年女子低于110克/升，孕妇低于100克/升，6～14岁低于120克/升，一般认为存在贫血。
贫血早期和常见的表现有疲倦、乏力、头昏、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等，而皮肤苍白、面色无华是贫血最常见的客观体征。但凭皮肤颜色判断贫血常有误差，一般以睑结膜、口唇膜以及指甲的甲床颜色来判断较为可靠。
临床上常见的有缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血，此外还有失血性贫血。慢性炎症、肝病、结缔组织病、恶性肿瘤、内分泌病等均可伴发贫血。
老人健康贫血不用慌
许多健康老人贫血多属于生理性的，不需恐慌。这是由于老年人牙齿咀嚼和胃肠消化欠佳，对造血物质的吸收也就大大降低，加之老人造血功能。衰退，就导致了老年人贫血。但不是说老年贫血就要放任不管，老年人出现贫血应定期去医院做相关检查，以明确自己是否为“健康贫血”，进而采取相应的措施。
贫血健身处方
如果不是因重大疾病而引起的贫血，普通的运动健身都可以增强体质，进而达到预防贫血的目的，但是要适量，因为过度运动也会导致缺铁性贫血。
身体倒转
1.仰躺，把两腿抬起来，一直到跟地板成为90度角为止。
2.接下来，用手按腰，把腿及膝抬到半空中，使膝盖及足尖到面孔上方为止，使之成俯斜式。
1.循序渐进，不要贪多，刚开始做四次呼吸的时间，以后再缓慢增长时间。
2.收紧下巴，伸直颈部，支撑腰部的手，不妨用一点力气。
3.支持不住，不要勉强再做下去。
小儿贫血自疗法：
1.掐揉法：
用手指掐揉神门、大陵、手心、肾俞，反复操作5分钟。
2.点揉法：
用手指点揉手背腕横纹外侧端凹陷处的阳谷和足三里，反复点揉3分钟。
3.捏拿法：
用两手沿脊柱两旁由下而上持续地捏拿患儿肌肤，两手交替边捏拿边向上，反复捏拿5分钟。
健身问答录
1.我指甲很白，没有血色，有人说是贫血，请问怎样识别贫血呢？
贫血一般有以下几种状况：
（1）常见头晕、心悸、活动后气短等，儿童发育迟缓，注意力、记忆力下降。
（2）有口角炎、舌炎、舌头萎缩等。
（3）常见皮肤黏膜苍白、头发干枯、指甲扁平、无光泽。
2.我在一次运动后出现面色苍白、头晕目眩的症状，医生检查后，诊断为运动性贫血，为什么运动会引发贫血？
运动引起贫血的原因主要是红细胞的破裂。剧烈运动时，红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快，一旦氧合血红蛋白转化为高铁血红蛋白，便会产生大量氧化力极强的过氧化氢，使红细胞膜的脂质受氧化，变形能力下降，脆性增加。于是，在强大的血流冲击下导致一些红细胞破碎，失去输氧和排出二氧化碳的功能，而红细胞过低则引发运动性贫血。
出现运动性贫血多为运动强度过大、运动过于剧烈所致。
3.如何预防缺铁性贫血呢？
（1）吃富含铁的食物。如动物肝脏、血豆腐、蛋黄等。
（2）吃含叶酸丰富的食物。叶酸参与红血球的生成，缺乏则造成细胞贫血。新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。
（3）不能饮茶和咖啡。
对于中度以上贫血者，可口服铁剂治疗。孕期贫血除服铁剂以外，可服用小剂量的叶酸（每日400ug），但叶酸剂量不要大。
4.听说有些贫血不可随便补铁，为什么？
初发贫血的患者，特别是轻度贫血时，最好到医院进行血常规等血液相关检查，排除妊娠、水肿、心力衰竭等因素引起的贫血后，需考虑肿瘤的可能。因为肿瘤会影响机体对营养物质的吸收（如消化系统的肿瘤），同样也会影响铁的吸收。
需注意的是，由白血病引起的贫血不能用补铁的措施治疗。因为白血病细胞的生长也需要消耗铁，补铁反而为癌细胞提供了营养。
52 扳足尖疗咳嗽
小儿多咳
一到冬春，医院里因为咳嗽就诊的小孩就多了起来。为什么小孩容易咳嗽呢？
小孩的肺脏十分娇嫩，尽管呼吸道有自己的保护屏障，但都处于不完善的成长阶段。孩子越小，发育就越差，无论是病毒还是细菌，都特别容易侵入孩子的身体。另外，小孩脾胃发育尚未健全，吃的东西一多，胃肠不能消化就会把它们转化成痰浊。痰生成之后储藏在肺，肺中有痰就要咳嗽清除掉，所以就产生了咳嗽。肥胖的孩子更容易咳嗽，就是这个道理。
也可以说咳嗽是一种保护性反射动作，通过咳嗽把呼吸道中的“垃圾”清理出来。
咳嗽“自保”也需疗
咳嗽是“自保”反映，但是，并不是说咳嗽可以不治疗。在一般情况下，对轻度而不频繁的咳嗽，无须应用镇咳药。但严重无痰而剧烈的干咳，或有痰而过于频繁的剧咳，不仅影响休息和睡眠，还会增加体力消耗，甚至会导致呼吸、心血管、胃肠道、泌尿生殖、神经系统和肌肉骨骼等系统的并发症。所以不明原因的慢性咳嗽绝不可小视，应该适当地应用镇咳药。需注意的是，镇咳药分为多种，需要仔细辨别咳嗽病因，进行有效的治疗。
咳嗽误诊多
虽然咳嗽是呼吸系统疾病的常见症状，咳嗽患者占呼吸专科门诊病人的80%以上，但有些咳嗽的病人除咳嗽外，X线检查并无明显异常，因此有七成以上慢性咳嗽患者会被误诊为“慢性支气管炎”或“支气管炎”。所以，治疗咳嗽要谨慎，要将自己的症状对医生说清楚，以免延误病情。
咳嗽健身处方
扳足尖
端坐，双足前伸，足尖上翘，双臂用力平伸，上身前倾，头尽量向下低，用双手扳足尖，反复3～4次。
身体前倾法
应先坐下或扶住栏杆，身体稍向前倾，使自己完全放松，然后用鼻吸气，口呼气，呼气时噘唇，逐渐减慢呼吸频率。
本法适用于在活动和急性感染期出现气急、气憋和呼吸困难等症状。
呼吸法
1.一手置于上腹部，一手置于胸部，坐、卧、站均可。
2.然后缓慢用鼻吸气，同时感觉腹部鼓起。
3.缓慢噘唇呼气，同时感觉腹部内收，反复多次。
1.呼吸要深、慢并且放松。
2.上、下午各锻炼1次，每次15～20分钟即可。
宽胸法
取坐位，双手分别从胸前开始，沿肋间隙向两侧顺推，操作约30次，然后半握虚拳，轻轻叩击前胸约1分钟。
适用于伴有胸闷气急的患者。
按掐翳风穴
按掐两耳耳垂后凹陷处的翳风穴，每日数次，每次1～3分钟。本法能较快地止咳。
下面介绍三种治疗小儿咳嗽的方法：
1.开天门
仰卧，用双手拇指罗纹面自眉心交替向上推至前额发际50次。
2.揉太阳
以双手中指指端分别揉双侧太阳穴50次。
3.揉耳后高骨
用两拇指或中指端着力，揉小儿耳后发际、乳突后缘高骨下凹陷处50次。
健身问答录
1.咳嗽后应该如何用药？
目前市场上的咳嗽药主要分为两大类：镇咳药和祛痰药。
（1）镇咳药：中枢性止咳药：如美沙芬、可待因，主要用于反射类干咳，但最好是在用其他药无效时，才做这种选择。周围性镇咳药：如糖浆、蜂蜜和枇杷膏。
（2）祛痰药：恶心性祛痰药：如氯化铵、桔梗，空腹服用效果明显，但可能引起呕吐，因此一般多用其合剂。适用于急性呼吸道炎症，痰液黏稠不易咳出的病人；患有消化系统疾病的人慎用。黏液溶解药：如必嗽平、强利痰灵片、沐舒坦。需注意的是，只有合并扁桃体炎、咽炎，才考虑用一些抗生素。
2.出现咳嗽要怎样调护？
（1）平时要加强身体耐寒性锻炼，增强抗病能力。
（2）注意气候变化，防止受凉，尤其是秋冬季节，要注意胸腹部的保暖。
（3）病后适当休息，多喝水，不能进食过于油腻食物。
（4）注意保持室内空气流通，避免煤气、尘烟、油气等刺激。
3.请问哪些咳嗽需要及时就医？
当咳嗽出现以下情况时，需要及时就医，以防出现意外：
（1）持续一个月以上，治疗不见好转。
（2）无明显原因的刺激性干咳，中老年人有可能为肺癌，小儿要考虑支气管内有异物。
（3）咳嗽伴咯血，青年人要考虑肺结核、支气管扩张，中老年人有可能为肺癌。
（4）咳嗽合并胸痛或喘鸣，可能是胸膜炎或哮喘。
（5）咳嗽时声音嘶哑，起病缓慢者要想到喉结核或喉癌。
（6）咳嗽伴消瘦，多见肺结核或肺癌。
（7）夜间咳嗽伴气促，可能是左心衰竭或哮喘。
（8）慢性咳嗽经常发作，多为慢性支气管炎。
4.如何鉴别小儿过敏性咳嗽？
过敏性咳嗽可发生于任何年龄的小儿，如不及时诊断治疗，可能出现哮喘症状，甚至会发展为支气管哮喘。
（1）咳嗽反复或持续发作一个月以上。
（2）发病多见于夜间和早晨，运动或哭闹时咳嗽加重。
（3）大部分为刺激性咳嗽，有痰液。
（4）往往有家族或个人过敏史。大多数患儿在婴儿期有婴儿湿疹和过敏性鼻炎病史。
（5）用抗生素和止咳药物治疗无效。
53 健身走不再怕寒冷（寒证）
你身体冷吗？
有位患者对我说，多年来她总是觉得后背冷，似乎有很大的洞在往外滴冰水。夜里脚冷得像冰一样凉，很难入睡。这是寒证的症状表现，我建议她给脚和腰适当加温，睡眠就能恢复正常了。
一般来说，寒证患者最容易变冷的部位是腰部，其次是下肢，然后是手，而且多数人冰冷的部位在两处以上。而且，患寒证的人还多伴有心跳、肩周炎、头晕、头痛、失眠等自律神经失调症状。
女性畏寒可能是肾阳虚表现
畏寒怕冷是指人体不是因外在因素、病毒性感染等情况而出现的比正常人更为畏惧寒冷、手足发凉的现象。多见于老年人及妇女。而肾阳虚者的女性，更易出现畏寒肢冷、手脚冰凉，这是因为女性体质较弱的缘故。所以，调补肾阳虚能提高女性体质，减少畏寒状况。
寒证健身处方
大多数畏寒怕冷、四肢发凉的人是处于亚健康状态，多做运动增强体质可以达到很好的治疗效果。在没有其他身体疾病的情况下，运动不受限制。下面介绍几种寒证比较常用的健身方式：
健身走
中速走路可以达到健身目的，每天进行一次，每次30～60分钟，坚持半年，可以怯除畏寒观象。
四肢抖动法
1.仰卧，双腿双手尽力垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，双脚并拢，脚心向上；
2.双手与双脚同时轻微地抖动。
每天早晚各做一次，每次可依个人情况而定。
揉搓足小趾
揉搓足小趾5分钟。
屈伸转动全部足趾；
屈伸足趾10～15分钟，重点加强小趾的屈伸运动，每日2～3次。
按摩阳池穴
按摩手腕部的阳池穴。每天3次，每次10分钟以上。
按压时最好慢慢地进行，时间稍长，力度要缓。
点按涌泉穴
可以消除疲劳，提高全身血液循环和机体机能。
拍打法
1.每天早晚各拍打足三里300下，中等力度；
2.用力拍打小腿300下，再拍打膝盖300下。
健身问答录
1.出现畏寒怕冷时，怎样可温暖手脚？
（1）睡前用热水局部泡手、脚，不但可以促进血管末梢的循环，还有帮助睡眠的作用。
（2）在洗完澡或是泡完热水后，要擦干后立刻穿上袜子保温。
（3）女性如果经常出现冬天脚怕冷现象，可以在一个水桶里面装入热水、米酒和姜片（热水和米酒的比例为10：1），在看电视或下班休息后使用，有助于改善女性怕冷的现象。
2.请问畏寒怕冷，要怎样治疗？
大多数畏寒怕冷、四肢发凉的人，血液循环不畅。原因有饮食不良、营养缺乏、衣着不当、缺乏运动、好静少动等。合理营养，增进含热能食物，可明显增强机体的御寒能力。
消除畏寒怕冷的最根本方法是加强身体锻炼，提高自身体质。另外，怕冷和人的肾脏阴虚有很大关系，可吃一些强健肾脏的药物和食物，如多吃些动物内脏。
3.请问出现寒证会引起哪些严重后果？
畏寒怕冷可能由贫血、低血压、甲状腺功能减退、内分泌失调引起。需注意的是，有些“低体温综合征”患者会出现呼吸减慢、血压偏低、四肢发凉等症状，严重者还会出现低血压、心跳骤停现象。
54 推肚子去打嗝
可自愈的打嗝
许多人都有过打嗝的经历，它也叫呃逆，一般由膈肌和肋间肌突然收缩所引起。一般的呃逆不算是什么大毛病，喝些水便可消失。这种打嗝多与饮食有关，特别是饮食过快、过饱，摄入很热或冷的食物饮料、饮酒、喝碳酸饮料等都可导致，外界温度变化和过度吸烟也可引起打嗝。
小病中可见大祸患
当然，有的打嗝也不是简单的事，因为脑血管病也会引起打嗝。脑血管病一旦出现呃逆，往往连续不止，成为顽固性呃逆，治疗较棘手，且预后不佳。
所以，处理打嗝症状，首先应针对病因治疗。若由胃部胀气所致，可行胃肠减压；若因电解质紊乱和酸碱平衡失调，应予纠正。必要的时候，还需要做检查，及早发现打嗝的隐患，以免延误病情。
打嗝健身处方
普通的胃肠神经官能症所引起的呃逆，经按摩治疗可以起到很好的效果，现介绍如下：
掌推上腹
左手掌叠放于右手背上，用右手掌根适当用力从胸骨剑突下缘推至肚脐，反复操作30～50遍。
此法有助于通腑利膈，和胃化食。
团摩上腹
以左手掌心叠放于右手背上，用右手掌根置放于上腹部，适当用力做顺时针圆形摩动30～50遍。
此法有助于宽胸理气，健脾和胃。
拳捶背心
取坐位，背部伸直，双手捏为拳状，用拳头内侧缘（即虎口一侧）适当用力交替捶击背部10～20遍。
揉按天突穴
用右手拇指放置于天突穴，由轻渐重、由重到轻地揉按0.5～1分钟。
揉按气海穴
以右（左）手拇指按压气海穴，其余四指并拢，靠于拇指指间关节处，适当用力揉按0.5～1分钟。
掐合谷穴
用一手指尖，按于对侧合谷穴，其余四指置于掌心，适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。
合谷穴位于第二掌骨中点外侧，即虎口处。
按揉足三里穴取坐位，身体前倾，将拇指指尖放在同侧足三里穴上，适当用力掐按～1分钟。
健身问答录
1.请问出现打嗝后，除按摩之外还有哪些急救措施？
（1）采用深呼吸的方法。比如在进食时若发生呃逆可以暂停进食，作几次深呼吸，往往在短时间内能止住。
（2）取一根细棒，一端裹上棉花（若手边无棒，可用竹筷的细端包上棉花代替），放入患者口中，用其软端按前软颚正中线一点，此点的位置正好在硬、软颚交界处稍后面。一般按摩一分钟就能有效地控制呃逆。
（3）一茶匙糖，干吞（不配水），是有效的方法，可以在数分钟后止住打嗝。
2.请问哪些情况容易引起打嗝？
（1）喝饮料太多，尤其是充气饮料。
（2）服用阿司匹林等易冒泡的药物。
（3）焦虑。
（4）热咖啡或热茶。
（5）吃饭太快。
（6）吃饭时说话太多。
3.请问哪些疾病可引起打嗝？
呃逆按病变部位可将其病因分为以下三类：
（1）中枢性：呃逆反射弧抑制功能丧失。器质性病变部位以延脑最重要，包括脑肿瘤、脑血管意外、脑炎、脑膜炎；代谢性病变有尿毒症、酒精中毒；其他如多发性硬化症等。
（2）外周性：呃逆反射弧向心路径受刺激。膈神经的刺激包括纵隔肿瘤、食管炎、食管癌、胸主动脉瘤等；膈肌周围病变如肺炎、胸膜炎、心包炎、心肌梗死、膈下脓肿、食管裂孔疝等；迷走神经刺激有胃扩张、胃炎、胃癌、胰腺炎等。
（3）其他：药物、全身麻痹、手术后、精神因素，内耳及前列腺病变等亦可引起呃逆。
55 运动防治类风湿
不可低估的免疫系统疾病我接待过一位患有两年类风湿病的患者，她自述最初起病时右手麻木，手关节疼痛，由于没有重视，渐渐发展到每天早晨手部都要僵硬近一个小时，疼痛剧烈时，只能休养……
这是类风湿的主要症状表现。类风湿性关节炎是典型的自身免疫疾病（体内免疫系统攻击自身组织），作为一种慢性炎症，可累及全身，骨骼破坏会随病程的增加而增加，致残率很高。同时，它是成年人最常见的致残病因，我国约有400～500万类风湿患者。
开始两年检查治疗尤为重要
类风湿患者能否恢复关节的原貌和原来的功能，关键要看最初两年的治疗。早期类风湿的最初病变部位为关节囊内层滑膜发炎，表现为充血、水肿和增生。此时是最佳的治疗时期。一旦关节被破坏，出现关节间隙模糊、糜烂、变窄和炎症等异常情况时，治疗再恰当也难以完全修复。通常发病头两年的滑膜炎，如未得到及时合理的治疗，则会发生90%的关节损伤。
类风湿的确诊标准
A。晨僵至少1小时（≥6周）；
B。3个或3个以上关节肿（≥6周）；
C。腕、掌指关节或近端指间关节肿（≥6周）；
D。对称性关节肿（≥6周）；
E。皮下结节；
F。手X光片改变；
G。类风湿因子阳性（滴度＞1∶32）。
这是国际上沿用的美国风湿病学学会1985年制定的标准，确诊为类风湿性关节炎需具备4条或4条以上标准。其敏感性为93%，特异性为90%。但我国类风湿性关节炎较西方国家为轻，标准A和B对我国患者都不尽符合，所以要灵活掌握。
类风湿关节炎健身处方
类风湿关节炎健身医疗体操以全身和局部治疗相结合的主动运动为主。若脊柱已趋强直，则应通过增加髋、膝关节和肩关节的活动来代替。
五指伸缩
五个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。也可以用橡皮筋套在手指上，再用力展开。反复做30次。
以下动作为站立位。
转颈
1.颈先向左转到最大限度，然后尽量向上、向后抬头到最大限度，恢复原位；
2.与上述运动方向相反，做颈右转运动。左右可以重复做10～15次。
1.动作宜缓慢，尽量达到最大限度。开始左右方向各做5～10次。1个月后，若无不良反应，可增加到15～20次；
2.老年人，尤其有高血压者，不宜做快速的旋转动作，以免发生头晕、昏厥等。
翻掌
1.两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前；
2.保持此姿势10秒后，将两臂收回；
3.向上举，掌心向上，尽量伸直双臂，保持10秒，共做5～10遍。
攒拳
1.双手握拳，拳心向上，屈肘放体侧；
2.先左拳用力向前方打出，收回，随后拳变成掌，各手指尽力伸直并分开，掌心转向下，肩、肘向体侧伸出，收回；
3.换右拳。
开始时左右各做5～10次，经过1周练习后，可增加到～20次；
拳向前打出时，要用力握紧；向侧方伸开时，各手指尽力伸直并分开。
挺胸
1.头端正，胸部尽量挺直；
2.双臂稍外展并尽力后挺，背部肌肉用力夹紧，使胸部更挺直。挺胸时吸气，还原时呼气；
3.开始时可重复10～15次，经过一段时间练习后，可增加到20～30次。
动作要缓慢，呼吸要深长，以胸式呼吸为主，挺胸时达最大限度。
伸腰
1.两掌叉于腰部；
2.身体做后仰动作，可以包括髋关节的后伸动作。后仰时吸气，还原时呼气；
3.开始时重复5次，经过一段时间练习后，可重复10～15次。
动作要慢，后伸的幅度要逐渐增大，尽量达最大限度。
转身
1.站立位，两手叉腰，两脚不移动；
2.身体先向左侧转身，来回3次，动作开始时要缓慢，然后转身幅度可以逐渐加大。然后再向右侧转身，来回3次。开始时重复5次，经一段时间后，可重复做10～15次。
健身问答录
1.我得类风湿性关节炎近十年了，病情老是反复，请问这个病能不能完全治好呢？
从目前医学发展水平来看，类风湿关节炎尚不能根治，但积极地进行药物治疗，至少可以推迟、减轻或避免类风湿关节炎导致的后果。因为只要早期合理治疗，就能够控制病情，不影响正常的工作和生活。所以患者也不必过于忧虑。
2.请问类风湿性关节炎关节有哪些症状？
晨僵：是关节的第一个症状，常在关节疼痛前出现。关节僵硬，开始活动时疼痛不适，随着关节活动的增多则晨僵减轻或消失。关节晨僵早晨明显，午后减轻。
关节肿痛：多呈对称性，常侵及掌指关节、腕关节、肩关节、趾间关节、踝关节及膝关节，关节有红、肿、热、痛及活动障碍。
3.请问怎样区别风湿性与类风湿性关节炎？
（1）风湿性关节炎是风湿热的一种表现。风湿热起病急，多见于青少年。主要症状表现为：关节红、肿、热、痛明显，不能活动，发病部位常常在膝、髋、踝等下肢大关节，其次是肩、肘、腕关节，手足的小关节少见；疼痛游走不定，一段时间是这个关节发作，一段时间是那个关节不适，但疼痛持续时间不长，几天就可消退。血化验显示血沉加快，类风湿因子阴性。治愈后很少复发，关节不留畸形，有的病人可遗留心脏病变。
（2）类风湿性关节炎则属于自身免疫性疾病，虽不属于遗传性疾病，但可能与遗传因素有关，多发生于20～40岁女性。
类风湿性关节炎早期症状多表现为关节疼痛、肿胀、发僵、活动不便，时轻时重，反复发作，迁延不愈，常遗留骨关节强直畸形。虽然少数病人可有心血管疾病，但绝大多数病人无心脏症状，类风湿因子阳性。
4.我有类风湿性关节炎，请问应该怎样锻炼？
类风湿性关节炎活动期：在服药的基础上应注意卧床休息，采取舒适体位；在身体能耐受的限度内，应在床上做主动和被动的四肢锻炼。缓解期：可积极主动活动关节。
注意尽量在疾病早期进行运动，开始时不要剧烈活动，最好在局部保温的前提下进行活动；要逐渐加大活动量，每日运动次数和每次运动量不能过度；每天可做1～2次适当运动并坚持不断。另外，定时在温水池中游泳是改善疼痛、放松关节的好方法。
地带二：劳逸失度，精神萎靡
疲劳是许多现代人的普遍感觉，“疲劳过度的人是在追逐死亡”。在疲劳过后，许多人又是“过度”的休息，至使“假期综合征”连连上身。而不逸不劳，将工作、休息和运动结合起来，才能拥有健康。
56 远眺“跳出”眼部疲劳
学生眼睛暑期太疲劳
暑期里，有些学生往往会丢下书本，却抱起电视和电脑“放松”起来，可是眼睛却比在校期间还要“劳累”。对于以休息放松为主的暑假，反而让眼睛受累，真是“事”得其反。
有些人用眼过度，引起眼部疲劳（视疲劳），出现一时性视功能减退和一系列眼部不适，如眼睛干涩、发红、眼皮沉重、眼痛、头痛、视力下降。眼睛“透支”后，近视、干眼症、结膜炎的发生率也就大大提升。
你的眼睛“吃”维生素了吗
眼睛出现干涩、血丝、怕光、流泪、红肿等现象，一般与眼泪的分泌有关。如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，不但可以缓解这些症状，还可以消除眼疲劳。
维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，胡萝卜及红枣中含量最多。B族维生素是视觉神经的营养来源之一，若维生素B1不足，眼睛容易疲劳；若维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
另外，服枸杞子具有清肝明目、润肠的功效，能改善眼睛肿痛，防止视力减弱。
眼部疲劳健身处方
健身处方可以放松眼部肌肉，缓解眼眶胀痛、眼球充血的症状。
远眺法
1.在空旷处放眼远望；
2.然后缓慢地收回目光，将目光上、下、左、右运动；
3.再将目光注视鼻尖，最后仰望远处天空。如此反复即可。
按摩眼眶法
1.端坐，双目轻闭，双手拇指与其他四指分开，双手拇指指尖压迫双太阳穴；
2.将分开的四指指腹自内向外，并自上向下地推摩眼眉与眼眶，均匀、柔和地反复进行。
折指
1.每天用拇指、食指捏揉小指根部100次；
2.再将小指弯曲，再伸直，不断屈伸，每天可以做多遍，每遍50次。
低头法
每天将上身前倾，头部向下低垂3～5分钟。
可以达到安神明目的作用，具有耳聪润目的效果，防治视力模糊。
熨目法
1.闭目端坐；
2.搓热双手，在睁眼时，用两手掌分别轻按在两目上；
3.稍冷再摩再熨，如此反复3～5次，同时深缓地呼吸。
注意不要压迫双眼。
五指按压法
双手五指分开，互相对合，相互按压后分开，再相压，如此反复，每天3次。
抓捏法
身体仰卧，颈部放松，用双手抓捏颈部两侧的筋脉（在胸锁乳突肌部位），连做15次，可以清心明目。
健身问答录
1.请问除休息双眼外，如何消除电脑带来的眼部疲劳？
你可以采取以下三点措施：
（1）选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器。
（2）用可以调节的电脑座椅。
（3）将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上，这样你就用不着来回转动颈部和头部，眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。
2.请问怎样预防眼部疲劳？
（1）太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光；
（2）每2～3个小时连续使用计算机后，应将眼睛移开计算机10～15分钟，让眼睛休息；
（3）减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳；
（4）闭眼休息；
（5）眨眼三百下，有助于清洁眼睛，同时还能达到按摩效果。
3.我刚做完准分子手术，请问此时要怎样保养眼部？
（1）术后两天内应带挡风镜或眼罩，保护眼睛，以免外力导致角膜移位。
（2）术后一周不要到娱乐场所，不要过度用眼阅读、看电视、上网等，不进食刺激性食物。
（3）术后两周内洗头、洗脸时不可将水溅入眼内，不要揉眼睛。
（4）术后一个月内不能游泳。
4.我喜欢带领带，有人说领带过紧易致眼睛疲劳，是吗？
是的，领带如果系得过紧，会压迫颈动脉和神经，阻碍人体正常血液流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，从而出现眼睛肿胀、视物模糊等症状。
一些从事文案工作的人员，在低头工作时，领带会显得更紧些，结果眼的不适症状会更明显。这时只需要稍微把领带松开一些，抬头时眼睛肿胀症状就会缓解。另外，患有颈动脉窦敏感的人，系领带不要过紧，以留有两指的空隙为好。
57 按摩眼不“青”（青光眼）
眼部“过劳”易变“青”
对很多人来说，一天面对电脑十多个小时是常事，但是，如果你还是近视，就要多加防范了。日本的一项研究发现：长期每天面对电脑荧光屏9小时以上的人，患青光眼的几率是其他人的两倍；而且近视患者长期面对电脑，更是青光眼的高危人士。
对眼睛“过劳”许多人已经司空见惯，而且大多不以为意，可是出现“青”色，您还能不以为意吗？因为青光眼导致失明是不能恢复的，青色则暗示您的“心灵窗口”很有可能永久地关闭。
由于青光眼的病理是很复杂的，日常我们能做的就是减少诱因，预防青光眼的发生。劳累过度、睡眠不足、情绪波动、饮食不节或暴饮暴食等因素，都会导致青光眼的发生。
40岁以上的糖尿病患者
有道是“四十而不惑”，其实四十“迷糊”的人也不在少数。如果四十岁，患上了糖尿病，还不注意眼睛保护的话，那么，真的就四十“迷糊”了。因为，40岁以上人群以及糖尿病患者、高度近视患者是青光眼的高发人群。当到65岁以上，若家族中曾有人罹患青光眼者，那么患上青光眼的危险几率约等于一般人的10倍，更是高危险群。
青光眼怎么检查
谈到青光眼，许多人都知道它跟眼压（发作时眼压常高达50mmHg以上，正常人眼压是10～21mmHg）有关系。眼压超过视神经耐受的程度，导致视神经萎缩，视野逐渐缩小，最后会引起视神经萎缩而致失明。当然，失明不可逆。
一般来说，确定青光眼需要经过以下的眼科检查，包括青光眼激光试验、测眼压、查视野、特别需要检查眼底，可以直接观察到视神经受损的程度。需注意的是，若其中一只眼睛已患上青光眼，另一只眼睛亦有很高的发病几率。
青光眼健身处方
有些慢性单纯的青光眼症状如果早期按摩后，一般眼压会有明显下降，对保护视功能、防止丧失视力极为重要。下面介绍几种按摩方法：
按摩眼眶
双手食指微屈，以食指桡侧缘从内向外推抹上下眼眶，上下各50遍。或以一指禅推法推按眼眶3～5遍。
按揉睛明
按揉睛明、攒竹、神庭、四自、丝空各20～30次，肝俞30～50次。
推下桥弓
用拇指螺纹面推下桥弓穴左右各10遍。
扫头部
用拇指桡侧缘，以率谷穴为中心扫头部两侧胆经各穴30～50次。
按揉太阳穴
用双手大鱼际从前额正中线抹向两侧，在太阳穴处重按3～5次，再推向耳后，并顺势向下推至颈部，做3～5遍。
按摩治疗青光眼须每日1次，持之以恒，才可达到很好的效果。
健身问答录
1.请问青光眼有哪些种类，患有青光眼后多长时间以后会致盲？
青光眼目前还没有明确的细分种类。由于青光眼病因复杂，至今尚没有一个很完善的分类方法，目前常用的方法是根据前房角形态和发病年龄将青光眼分为开角型青光眼、闭角型青光眼、先天性青光眼。青光眼也有急性和慢性之分。
如果是闭角青光眼急性大发作，而且没有采取及时的措施，则很可能会在很短时间，仅仅数周或者数月，就可能完全失明。
对于慢性的青光眼这个过程可能就非常漫长，从他的发病到失明，根据眼压高低，可能经数年到十几年不等，所以根据眼压情况、病程的快慢，病的种类也不一样。
2.请问青光眼怎样自我预测？
有些青光眼发作很急，这就需要对青光眼有很好的预知能力，当出现以下症状时就要格外小心了：
（1）虹视症：
出现在晚上，当看灯光时，特别是看圆形灯泡时，可看到灯的四周有五颜六色就像雨后的彩虹一样的光环。
（2）雾视症：
出现一时性的视物模糊，就好像在雾中看外界景物一样。如果症状轻微，在睡上一觉后，症状即可消失。
（3）眼胀痛：
往往和雾视症同时发生，也有单独出现的。当你有眼胀的症状时，请不要忘记有患青光眼的可能。
（4）偏头痛：有些慢性青光眼的病人常有偏头痛，也有全头痛的，可找眼科医生看看是否患了青光眼。根据上述表现，一旦预测到有患青光眼的可能，应及时到医院检查确诊。
3.我最近被检查出有青光眼，医生说需要点眼药，请问青光眼患者如何正确点眼药？
（1）点眼药之前要把自己的手洗干净，点的时候要把下眼皮轻轻拉开，药瓶不要碰到眼睛，要点到眼睛的睫毛囊里面。
（2）点可轻轻地把眼睛闭上，保持10分钟，然后再用食指在泪囊处往里面按压10分钟，使眼药水在眼睛里面充分作用，而不要通过鼻腔流到外面去。
（3）按时按次按量点。
58 揉太阳穴治头痛
让人“头痛”的头痛
遇到过一位出租车司机头痛患者，他说，自己有10余年的头痛。而这次竟然在开着车时头痛且眩晕。经过检查后发现，他的血压、血常规正常，舌质淡腻，脉弦涩，鉴定为血管性头痛。
此类头痛病因，有时因感冒而起，有时则没有原因，随时可能出现，并且血管神经性头痛尚难找到根治的办法。头痛的发病率很高，但多病程长、预后差。另外，头痛产生的原因十分复杂，有颅内的、颅外的；有头颅局部的，也有全身性的；还有许多至今仍找不到病因的头痛，所以治疗起来十分麻烦。
两成患者头痛是“心病”
头痛虽十分复杂，但是有些头痛不需要药物治疗，典型的为心理性疾病产生的头痛，大约占头痛的20%。此类头痛是心因性疾病的一种躯体表现，大多为女性，尤其是青春期少女，由于感情问题的困扰，经常会出现头痛、头晕和手脚麻木的症状。
半数脑瘤患者会头痛
头痛、恶心、呕吐是脑肿瘤的三大典型症状，但50%脑肿瘤患者的首发症状都是头痛。所以当患者一旦持续头痛并伴视力下降、记忆力减退和运动障碍等，要考虑脑肿瘤的可能，应到肿瘤专科医院排查脑肿瘤，可进行CT或磁共振检查，以明确诊断。
头痛健身处方
按摩对于紧张性头痛、神经性头痛、偏头痛、高血压头痛、脑供血不足性头痛、颈椎病型头痛、神经衰弱性头痛及感冒头痛都有很好的疗效。
揉太阳穴将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动30次。
引鬓发
1.双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳遍全头，尤其要照顾到两鬓、额角、耳后等部位。
2.两手推到头后时，两拇指可以按压两风池穴。一般每次梳2～3分钟或梳50次就可以了，此时会感觉到头皮发热，神清气爽。
1.梳头要朝着一个方向进行，一般是由前向后进行梳理。
2.梳头时速度和力量要适中，而且要梳遍全头，尽量使头部的每一个穴位都得到一定的按摩。
3.经常进行这样的按摩，不但能够治疗神经衰弱、头晕、偏头痛等，还有助于改善发质，延缓衰老。
拿风池穴
用拇指与食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处，采用一上一下、一紧一松按摩手法，以颈部感酸胀为度。
次数自定，左右手可以交替进行。
抹印堂
将两手拇指按在太阳穴上，以食指、中指、无名指腹由正中印堂穴（两眉之间）沿眉毛两侧分抹，双目自然闭合。每次做10～15遍，每日2次为度。
手法要轻中有重。
拿合谷穴
拿捏、点按合谷穴，以明显酸胀感为度，每次10～15遍，每日2～3次。
健身问答录
1.我患有头痛很多年了，请问在头痛时需要注意问题？
（1）病发期头痛急性发作期，要适当休息，不再吃辛辣、炸烤、肥甘的食物。
（2）保持稳定而平和的情绪，并且注意调摄起居，预防感冒。
（3）注意对头部的保护，防止外伤；受到外伤以后，应该及时治疗，尽量避免留下后遗症。
2.我月经期间总会有偏头痛现象，请问需要补充哪些营养？
（1）每天摄入200～400毫克维生素B2.
（2）在月经前一周每天摄入50毫克的维生素B6，然后在整个月经期把剂量提高到每天100毫克。但是，不要长时间服用，否则，可能导致步态不稳和双脚麻木。
（3）每天摄入400国际单位的维生素E。
（4）每天摄入200～400毫克的镁。心脏或者肾脏有问题的女性，在准备补充镁之前要让医生检查，看一看是否适合补充镁。还有的人每天摄入350毫克或者更大剂量的镁可能引起腹泻，也要注意不要轻易补充镁。
3.请问肿瘤导致头痛会有哪些特点？
脑瘤引起头痛以早晨最为明显，后期多为持续性钝痛，并伴有喷射性呕吐。头痛加剧时，患者坐卧不安，可出现复视、偏瘫或其他神经科症状，严重者甚至昏迷。而一般的头痛无进行性加剧，且不伴有偏瘫等症状。
59 按摩疗浮肿
活动少，“唤”来手脚浮肿
王女士年过四十，身体一向健康，但近来却时常出现腿部浮肿，去医院检查过多次，都未查出毛病，为此烦恼不已。
有些身体比较胖的女性，平素活动少，活动稍多一些，就会出现下肢浮肿，有时甚至出现眼睑浮肿，但找不到任何明确的原因。个别情况下，可以适当服用少量利尿药对症处理。
有时候由肝病腹水、蛋白质不足引起的营养失调或更年期障碍引起的荷尔蒙异常等，也会造成浮肿。有一些妇女平素健康，但在月经前7～14天会出现眼皮浮肿，孕妇也会出现浮肿现象。一般认为这些是生理性浮肿，无需大惊小怪。
浮肿的背后是“危机”
体内滞留太多水分排不出去时，就会出现浮肿。一般在体重增加的同时，会出现眼皮浮肿、脚踝或小腿水肿。不是所有的浮肿都是没有身体问题的，有些浮肿是心脏病、肾脏病、肝脏病及某些内分泌疾病的信号。这些由特殊疾病引起的浮肿属于病理性浮肿，需要及时就医治疗。
浮肿健身处方
非病理性浮肿可以采用以下方法消除：
按压穴位法
左右按压两侧肾俞、分水穴各5分钟，点压涌泉穴10分钟。
拇指伸展法
坐位，踮起脚尖，双手前伸，拇指紧紧地握在拳头中，再用力打开，反复20次。
按摩脚趾
按摩每个脚趾的凹陷处，反复10分钟。
双脚配合法
坐位，双手抓住椅子两端，用右脚跟按摩左脚底，再击打，由轻到重；换左脚跟按摩右脚底，再击打，各5分钟。
双脚腾空，不可踏地。
双手双脚法
左腿架在右腿上，双手抓捏、按揉、叩击小腿、脚踝、脚底等部位；再换右脚、左腿同法操作。
脚踝膝盖法
坐位，左脚踝部放在右膝盖上，双手握住踝关节轻轻按揉、摇动5分钟，再换右脚踝、左膝盖同法操作。
健身问答录
1.请问出现浮肿后怎样用药？
出现浮肿时，要限制水分和盐分的摄取；为了能排出身体内多余的水分，最好多吃有利尿作用的食物。情况严重，而无法痊愈时，必须接受医师的诊断。若需要服用利尿的药时，必须经过医生诊断，不要自行服用。
2.如何改善女性生理周期造成的浮肿？
（1）要尽量减少盐分摄取；可吃些利水的食物，帮助身体排水，如车前子、绿豆、红豆、冬瓜汤等。用茯苓、荷叶按1∶1的比例煮成水，加点冰糖饮用，有助于排除生理周期的多余水分；
（2）有经期综合征的人容易情绪紧张，可煮些薄荷水喝，以疏肝理气，帮助气血顺畅；
（3）若生理周期期间出现水肿，则可用红豆加红糖熬汤喝，怕冷的人还可加点生姜活血；
（4）体质较虚、容易手脚冰冷的人，在生理周期期间可用麻油或茶油煎蛋、煮汤，以促进子宫收缩，让生理周期更顺畅。
3.我早晨醒来后经常出现眼部浮肿，请问如何处理？
早上睡醒时，突然发现双眼的眼盖浮肿。早上眼睛浮肿的常见原因是睡前喝水太多或饮食中的盐分过高；当然睡眠不足、血液循环受影响，也会使眼部积水。可采取以下对策：
（1）按摩眼眶周围，眼眶周围有很多穴位，以呼气按、吸气放的方式进行，做5～10次，可以消肿。
（2）垫高枕头，睡觉时可避免水分积聚于面部或眼部。
（3）睡前用无名指按摩眼窝位置，有助于淋巴循环，减少积水。
（4）睡前三小时不要喝太多水。
4.请问怎样判断因为疾病引起的浮肿？
不同疾病引起的浮肿症状也不相同，在此简单介绍：
若从脸部开始浮肿，继而扩大到全身时，罹患肾脏病的可能性很高，不过也有可能是急性肾炎或肾病变；若从脚开始浮肿，则可能是心脏病、低蛋白血症、肝硬化等；浮肿严重时，有可能是妊娠毒血症。这些浮肿，用手指压，会有水分移动，形成凹陷。若以手压也不凹陷，仍然浮肿，则可能是甲状腺机能低下或药物的副作用所引起的。
60 甩腿“甩”去小腿痉挛
肌肉“不满”了
我们的肌肉组织是由许多个纤维样细长的肌细胞聚集在一起的功能结构，它的正常工作离不开充足的血液供应和离子平衡，包括钙离子、钾离子和镁离子。而当人体过度疲劳、大量出汗、营养不良、呕吐、腹泻时，会缺乏这些营养成分，进而打破肌肉正常的“工作环境”，引起肌肉“不满”，发生抽筋现象。
夏季预防肌肉抽筋
每年到夏季小腿肌肉抽筋（腓肠肌痉挛）的人数大量增加。下至3岁的孩子，上至70岁的老人都会发生。一位三岁孩子的母亲说，自己的孩子正在小区内和小朋友玩耍，突然不停地出汗，手脚发抖，到医院，医生确诊为抽筋，罪魁祸首为高温。
夏季在37～38℃的高温下玩耍，会导致过多出汗，一般来说，每小时从汗液中丢失的钙都在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30%。当钙流失过度时就会导致低钙血症，出现手脚抽筋、肌肉抽搐症状。
“腿抽筋”不一定是缺钙
缺钙会导致腿抽筋，但并不是所有的腿抽筋都是缺钙引起的。有些腿抽筋里隐藏着其他疾病。有调查显示，腿抽筋尤其是夜间腿痛加重的中老年患者，大多长期大量补钙，检查发现他们中多数病人仅轻度缺钙。而进行彩色超声波检查后，会发现这些病人髂股动脉或腘动脉呈80%甚至100%闭塞，即下肢动脉硬化闭塞症。
因此，提醒中老年朋友，尤其是有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病家族史的患者，当发现下肢有酸痛、抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除临床上最为常见的动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症。如果确诊为外周血管闭塞症，应暂停补钙，防止动脉硬化或钙化使斑块加重、破裂。
小腿痉挛健身处方
一般出现小腿痉挛症状可以采取以下方法进行治疗，而因缺钙导致的小腿痉挛就要注意补钙。
倒走法
倒走时，全身放松，平视前方，挺胸收腹，摆动双手，并注意安全。
每天早晚倒走20分钟左右，可有效地预防小腿痉挛。
甩腿法
一手扶固定物或扶墙，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起；向后甩时，脚尖向后。两条腿轮流甩动各100～200次为宜，注意腿要伸直。
1.练习时要放松下颌、颈部和双肩。保持身体挺直，不要弓背，尤其是下背部。
2.要收紧腹部肌肉和骨盆处肌肉来保持身体平衡。这个练习要求只有腿部运动，因此收腹可以帮助保持身体其他部位的稳定。
旋转法
1.起身而坐，伸直抽筋的腿；
2.用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节。
旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。
扳脚法
1.取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚，使足部背曲；
2.上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
按压腓肠肌
按压小腿腓肠肌头神经根（位于膝关节内侧的两边）。
按压突起肌肉
1.用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根；
2.用强力对此处按压。
牵拉
坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
局部按摩
用双手快速搓擦小腿，用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
游泳抽筋扳趾法
扳拇趾，大腿尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须先深吸一口气，后潜入水中。
健身问答录
1.请问在出现抽筋后怎样紧急处理？
正确处理抽筋的方式主要有以下几个步骤：
（1）按摩抽筋部位。
（2）小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
（3）用毛巾在抽筋局部热敷。需注意的是，当出现抽筋时不应强拉硬扯，以免造成肌肉损伤。
2.我时常发生小腿痉挛现象，请问如何摆脱它？
下面的一些措施可以有效地预防肌肉痉挛：
（1）平时要经常锻炼身体，运动前做好充分的预备活动，伸展腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。
（2）经常喝水。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
（3）注意饮食平衡。例如，喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
（4）经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动一次。临睡前可用温水洗脚和小腿。
（5）注意保暖，夜里抽筋的人在睡觉前要伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。另外要适当服用维生素B6，多见于瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等食物。
3.小腿肌肉痉挛非常常见，请问出现肌肉痉挛有哪些原因？
（1）运动性肌肉痉挛由于剧烈运动使身体大量排汗，造成严重失水，会引发肌肉痉挛。发生肌肉痉挛时，宜饮用盐开水，在痉挛部位进行热敷。
（2）肌肉收缩失调运动中肌肉快速地连续收缩、放松的过程太短，导致肌肉收缩与放松的协调交替关系受到破坏，特别是局部肌肉处于疲劳状态时，更易发生肌肉痉挛。
（3）寒冷的刺激肌肉受到寒冷的刺激常可引起肌肉痉挛。
（4）疲劳
（5）低钙血症这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
（6）血流因素多见于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者。
4.如何防治妊娠期“小腿抽筋”
妊娠期孕妇因要把一部分钙转移给胎儿，所以对钙的需要量很大，需要适当补钙：
（1）吃含钙丰富的食物：如100毫升牛奶中含钙120毫克，而且奶中的钙易吸收，是补钙的主要措施之一。
（2）服用钙片：这是比较有效的补钙途径。
（3）吃足量的蛋白质：有利于食物中钙的吸收。
（4）尽量少吃腌制、加工的食物：这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
（5）多晒太阳。
地带三：“情志”不谐，心神俱伤
人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动，即“七情”。如果情志过度兴奋和抑制，就会导致人体阴阳失调，从而发生疾病。科学的健身运动可以调节身心，选择适当的健身方式，可以有效地防治心理疾病的发生，减少和避免因心理失调导致的疾病。
61 动动手脚远离神经衰弱
孩子也会神经衰弱
在快开学和刚开学的几天里，许多孩子都有头痛、头晕、胃口不适等症状，家长要注意，这是典型的儿童神经衰弱表现，需要适时地帮助孩子减轻压力和负担。
此类神经衰弱症状多出现在小学三四年级的儿童身上。这些孩子大多是由于晚上入睡迟、夜间睡眠不深、梦多、易惊醒等，导致白天精神委靡不振、上课不专心、情绪易激动。更有甚者，有的孩子还称眼花、怕声音，或前额部、胸口发热，但体温正常。
高发于白领身上的疾病
神经衰弱是当今社会的常见病，多发于脑力劳动者，主要症状是精神疲劳、神经过敏、失眠健忘等，以白领阶层患者居多。不过，不要因为自己头痛、失眠、做噩梦，就认为自己患上了神经衰弱。
严格的诊断标准
我国有严格的神经衰弱诊断标准，现介绍如下：
1.至少具备下列四组症状中的三项，方可诊断为神经衰弱。
衰弱症状：精神疲乏、脑力迟钝、注意力难集中、记忆困难、工作学习不能持久。
兴奋症状：工作、学习、用脑均可引起兴奋，回忆及联想增多，自己控制不住，可对声光敏感，并且语言增多。
情绪症状：紧张、易激动、烦恼。
心理症状：紧张性疼痛（头痛、腰背或肢体痛），睡眠障碍（如入睡困难、多梦、易醒、醒后乏力），植物神经功能障碍（如心悸、多汗）。
2.病程迁延至少3个月以上，病情常有波动。休息后减轻，若工作学习紧张则加重。
3.焦虑情绪往往是短暂的、轻微的，在整个病程中不占主导地位。
另外，应排除疲劳综合征、应激综合征、躯体疼痛、药物中毒、抑郁症、精神分裂症、心理障碍等类似疾病。
神经衰弱健身处方
神经衰弱患者采用运动和按摩疗法可以缓解症状。通过运动可使情绪的兴奋性下降，把兴奋性控制在适中水平；通过按摩反射性地影响神经中枢的功能，使头昏、失眠、多梦等不适症状得到改善。
散步
每天走2～3公里，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，可减轻血管活动失调的症状，如头痛、两太阳穴跳痛等。
1.体力较好者还可参加短距离的拉练或旅行参观，以达到转移注意力、改善情绪、锻炼体力的目的。
2.情绪较差、精神委靡的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等。
按头
1.每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴；
2.然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，如此反复按摩30～40次。
搓胸
取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；换左手、左肩同法操作。
揉腹
盘膝而坐，用一手掌叠于另一手掌上，按于腹部，以肚脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再反向同法操作。
揉膝
取坐位，用两手按于两膝膑骨上，由外向内揉动30次，然后反向同法操作。
搓脚掌
取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌（足底前半部）30次；换右手右脚同法操作。
健身问答录
1.我最近检查出患有神经衰弱，请问日常怎样进行自我保健？
（1）最主要的一点是要对该病有正确的认识，坚定战胜疾病的信心。
（2）要听从心理科医生的劝导，适当服一些药物。
（3）自己调整自己的情绪，平时可多想一些学习、工作方向的事，不要去想一些不必要的东西，要从忧虑中解脱出来。
（4）根据每个人的体力、爱好，每天坚持适当的体育锻炼，如打球、游戏、体操等。
（5）平时动脑不宜太多，生活要有规律。学会科学用脑，防止大脑过度疲劳。
2.请问哪些食物可以缓解神经衰弱？
可以缓解神经衰弱的食物有很多，介绍如下：
（1）鱼类、蛋黄、大豆、玉米等富含脂类的食物可以帮助脑细胞膜变柔软，活跃细胞之间的联络，改善脑功能。
（2）多吃蛋白质含量较高的各种肉类和禽蛋类食物，可以加强人的记忆力，提高语言和运动的神经细胞的活跃程度。
（3）常吃猪蹄也可以预防神经衰弱。猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、D、E、K等有益成分，对神经衰弱患者有良好的治疗作用。
3.孩子出现神经衰弱应注意哪些方面？
对于患神经衰弱的孩子，要帮助他减轻精神负担，祛除家庭中的不良因素，减少作业负担，注意调整作息时间。若做到劳逸结合，一般不用服药就可治愈。对于少数神经衰弱症状严重的患儿，可在医生指导下，少量服用安定类的镇定剂，有利于早日康复。
62 走路防失眠
睡得好吗
躺在床上，眼睛闭上了，但是大脑仍很清醒：策划方案还没有写完，客户的资料还没有整理……想到这些更加焦躁不安，一夜辗转反侧，于是失眠了！
全球有42.5%的人，和你一样“共享”着不同程度的失眠。可是，因为工作、家庭、贷款、股票……导致80%的失眠患者没有精心治疗过。如果你是作家、记者、演员、白领、设计师和创意人就更要注意了，这是目前最容易患上失眠的几大人群。
失眠的标准
有人说，成年人一般每天睡7～8个小时就差不多了。真的是这样吗？有些人睡了8个小时，第二天仍是无精打采，昏昏欲睡；而有些人睡6个小时，第二天却没有任何不适的感觉。所以睡眠要求适量，而标准主要就是精神和体力的恢复。一般来说，10岁～20岁每天睡9～10小时；20岁后每天睡7.5～8小时；65岁后每天睡5～6小时。
小睡效果好
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。深度的慢动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在慢动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。
可以说大多人的睡眠是不足的，为弥补这种普遍的睡眠不足，我们可以“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
失眠健身处方
锻炼要根据每人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体适度活动后感觉到了疲劳，需要通过睡眠来恢复和补偿，这样，健身就可以达到治疗失眠的作用了。
走路如果每天能走6000～10000步，多数人的失眠问题就迎刃而解了。
卧位呼吸
1.取右侧卧位，枕头高矮适中，全身自然放松，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田；
2.由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀；再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。
连续坚持2周，可见效。
仰卧揉腹
1.睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次，对在上半夜进入深睡眠有良好作用；
2.下半夜醒来如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。
拍打涌泉穴
1.睡前洗脚后，端坐床上，用右手掌拍打左脚涌泉穴120次；
2.换左手同法，每次力度均以感到微微胀痛为宜。
保健疗法每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，可保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
健身问答录
1.请问失眠有哪些注意事项？
（1）生活要有规律，晚上按时上床，躺在床上20～30分钟不能入睡就应起床；早晨必须按时起床，以提高睡眠率。
（2）不要在床上工作和思考问题。
（3）睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
（4）讲究心理卫生，适当保留“童心”。
（5）有规律的体育锻炼。
（6）避免白天打盹和睡觉。
（7）调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。
3.我有时会失眠，偶尔会吃安眠药，请问在服用安眠药时有哪些方面需要注意？
（1）从最小剂量开始，以最小药量达到满意的睡眠。
（2）间断给药。患者最好连续服药5天后，停药两天或者两种药物间隔使用。
（3）短期使用。一般不应超过3～4周。
（4）停药不宜太急，每次减原量的25%，以防止停药后反弹。
（5）尽量选用副作用较小的非苯二氮卓类药，如思诺思、佐匹克隆、扎来普隆等。
3.我失眠有一年了，请问有哪些原因会造成失眠呢？
失眠分为短暂性失眠（小于一周）、短期性失眠（一周至一个月）、慢性失眠（大于一个月）三类。慢性失眠的原因是很复杂的，且较难发现，许多慢性失眠是多种原因合在一起造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：
（1）身体方面的疾病会导致失眠（据研究许多慢性病皆和失眠有关）；
（2）精神疾患或情绪障碍而导致失眠；
（3）服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
（4）有睡眠周期障碍或不规律而导致失眠；
（5）睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
（6）睡觉打呼、不规律的呼吸或其他呼吸障碍而导致失眠；
（7）原发性失眠。随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效。
63 散步拾起记忆（健忘）
忧郁多健忘
什么是健忘症呢？医学用语称之为暂时性记忆障碍。简单讲，健忘症就是大脑的思考能力（检索能力）暂时出现了障碍，症状随着时间的发展会自然消失。
心理因素对健忘症的形成有不容忽视的影响，到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。因为人一旦陷入抑郁状态，就会固执地仅关注抑郁本身，而对社会上的人和事漠不关心，于是大脑的活动力低下，从而诱发健忘症。
女性易被健忘“偷袭”
从中医角度来看，健忘症是因气不能均匀释放所致，所谓上气不足。由于到达脑部的气不足，脑的血液量减少，导致记忆力减退。据统计，健忘症患者中女性占60%，而家庭主妇中80%以上的人有健忘症经历。
健忘健身处方
体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。但是，不能进行剧烈的运动，否则会适得其反。
散步
老年人坚持每周散步3～5次，每次30分钟，记忆会明显增强。
提捏耳垂
用双手提捏耳垂，至耳垂发热为度。
按手腕“神门”穴
常发现自己有失眠、健忘、心慌、心烦等症状的患者，经常按摩手腕上的“神门”穴，有镇静安神的功效。
开天门
1.先用两手拇指和中指指面交替轻推印堂穴（位于两眉头之间中点）直至发际10次。
2.然后再由发际直推至百会穴（位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处）10次，按压百会穴3个呼吸时长，如此为1遍，共3～7遍。
此手法具有安神定志的作用，尤其适用于学生因考试压力造成的失眠健忘。
运太阳
1.用两手中指指面按两侧太阳穴（两侧眼角向外2厘米的凹陷处），以有微胀感为度；
2.然后按揉太阳穴10次为1遍，共3遍。
太阳穴是益智明目的要穴。常按揉太阳穴能够明显增加脑供血，提高记忆力。
点击头部
1.用两手10个手指指端有节律地轻轻点击头部及枕部，由头中向两侧、由前向后脑勺，两目可微闭，共3分钟。
2.掌击百会穴3次。
轻柔而有节奏地叩击头皮能够有效放松头皮，改善烦躁情绪。
抹额
以两手食指屈曲成弓状，第2指节的内侧面，紧贴印堂，由前额正中向两侧抹，约40次左右。
1.抹额是安神促睡眠的最有效手法之一。
2.此外抹额主要刺激大脑额叶的读写和记忆中枢，有利于新知识的长期记忆。
按揉脑后
以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力作旋转按揉约30次左右，酸胀为宜。
按揉风池穴（位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）可有效增加椎动脉的供血，起到明目益智的作用。
搓手浴面
将两手搓热，随后掌心紧贴下额，用力由下擦到前额，连续约20次左右，注意闭目。
搓手浴面可以有效提高面部皮肤肌肉的血供达到放松面部的作用，有利于大脑休息。
健身问答录
1.我父亲近来记忆力明显下降，有没有什么预防健忘的办法？
治疗健忘症没有天然妙药，需寻找发病原因，防患于未然；或通过调整减缓症状，还是可以做到的。
（1）勤于用脑：“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，大脑亦是如此。
（2）保持良好情绪。
（3）经常参加体育锻炼。
（4）要养成良好的饮食习惯，少吃造成记忆力低下的元凶——甜食和咸食。
（5）摸索一些适合自己的记忆方法。如列表、联想、归类都是一些良好的记忆习惯。
2.我总是失眠，最近健忘得厉害，请问两者有什么关系吗？
现代心理学家通过研究发现，长期失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。这是因为长期失眠，或失眠症状严重，可引起脑神经病变，使脑功能活动受到影响。失眠使患者的注意力不能集中，自然也就记不住东西。因此，失眠患者常伴健忘症。
3.请问哪些食物有助于缓解健忘？
经常健忘的人可以适当食用以下几类物品：核桃、海带、黄豆和沙丁鱼、芝麻等油类食品及南瓜、葵花子、胡萝卜等食品。这些食物含有较多的营养大脑的元素，有助于减缓大脑细胞的老化，延缓和预防健忘。
64 按摩掉厌食症
节食是小，厌食为大
很小的时候，大人就会说，能“吃”是福。可是现在许多人已经没有这种“福气”了。见过一位女学生因对自己51公斤的体重不满意，于是实施“饥饿疗法”减肥。但是，两年后她患上了厌食症，随之而来出现的是连续数月不来月经、头发干枯、常常头晕、精神恍惚、全身乏力的状况，家长不得不送她到医院治疗。
流行风不知伤害了多少这样无知的人，许多女孩采用不当的减肥方法或减肥的过程太急，都会引发严重的病症，甚至有人还会出现身体各器官功能衰竭，导致不治身亡。每年平均10万人中，大约有13人因进食障碍而发病。其中，大约40%的厌食症患者为15～19岁的女性。目前，厌食症患者的死亡率大约为15%～20%，是精神疾病中死亡率最高的。
小儿也厌食
与减肥厌食不同的另外一类厌食为小儿厌食。孩子长时间食欲不好，就会影响身高、体重的正常增长。当然，小儿厌食和减肥没什么关系，小儿厌食一般由躯体疾病和精神因素引起，并以后者颇为多见。
由精神因素引起的厌食又称神经性厌食。小儿神经性厌食形成的主要原因系不良的饮食习惯降低了小儿食物中枢的兴奋性，与家长的不当喂养有很大的关系。当然乳食不节、痰湿内生、感染诸虫及脾胃虚弱、胃阴不足也会引起小儿厌食，家长应该根据孩子的身体状况，及时治疗。
厌食健身处方
厌食是诸多脾胃病中常见的症状，推拿对该病的治疗效果明显，主要手法有：
推脾土
沿拇指桡侧缘从指尖推向指根，连续100～300次。
脾土穴位于拇指桡侧面。
清胃经
沿赤白肉际，自腕横纹推向掌指横纹，反复100～500次。
胃经穴位于大鱼际外侧，赤白肉际之间。
揉脾俞
用拇指或中指点揉此穴10～50次。
脾俞位于背部第十一胸椎棘突旁开1.5寸。
揉胃俞
操作时，用拇指或中指点揉此穴10～50次。
胃俞位于背部第十二胸椎棘突旁开1.5寸。
揉四横纹
从食指纹至小指纹，每揉3～5次掐一次。
四横纹为食、中、无名、小指掌面第一指间关节横纹。
健身问答录
1.我的孩子最近被诊断为神经性厌食，请问在孩子进食时需要注意哪些事项？
（1）通过解释来调整孩子不良的心理因素，改变不良的饮食习惯，如吃零食。
（2）培养孩子的进食兴趣，尽量提供孩子爱吃的色、香、味俱全的食物。进食前半小时不让孩子做剧烈活动，让孩子集中精神进食。
（3）当孩子不愿进食时，家长不必强迫进食，等孩子饥饿而有食欲时再进食。
（4）孩子饭量增加时可适当奖励孩子，如带孩子郊游、看电视、讲故事等。
2.请问诊断神经性厌食有哪些标准？
神经性厌食症的诊断有以下标准：
（1）低于标准体重20%以上的消瘦。
（2）饮食行为的异常（不食、多食、偷食等）。
（3）对体重和体形有不正确的认识（对体重增加极端恐怖等）。
（4）发病年龄在30岁以内。
（5）如是女性则无月经。
（6）没有影响消瘦原因的器质性疾患。
3.请问怎样在喂养上远离小儿厌食症？
（1）增加辅食母乳是4个月以前婴儿最好的营养食品，超过这个年龄后，母乳中的营养成分就不能满足婴儿生长发育的需要了，所以4～6个月以后必须逐步增加辅食。
（2）锻炼婴儿的咀嚼能力婴儿必须从流食过渡到半流食，再到到固体食物，这就要求婴儿的咀嚼能力要不断加强，才能适应食物品种的变化，逐渐增加辅食是锻炼咀嚼能力的最好办法。
65 屈伸双腿疗溃疡
谁引起了消化道溃疡
上世纪80年代以前，医学界普遍认为绝大多数消化道溃疡是由于焦虑或者精神压力过大造成的。后来，一位澳大利亚医生用大量的四环素误打误撞把一个支气管炎病人的胃溃疡治好了。于是医生怀疑胃溃疡其实是由病菌引起的，经过试验，确定幽门螺杆菌才是消化道溃疡的真正元凶。
当然，我们不能因为细菌是真正的凶手而忽略精神因素对消化道溃疡的负面作用。精神紧张会使胃蛋白酶的分泌增加，胃黏膜屏障作用被破坏而发病。另外，暴饮暴食、烟酒、遗传或内分泌紊乱也会导致消化道溃疡。
消化道溃疡的判断
消化道溃疡的典型表现是中上腹部有疼痛或不适感。疼痛往往是一种隐痛，也有痛得比较剧烈的；不适感则涉及症状比较多，可以是嘈杂感、饥饿感等。这些疼痛或不适的发作有比较慢，有周期性和节律性。
消化道溃疡会引起其他并发症，通常有上消化道出血、幽门梗阻、溃疡穿孔和溃疡恶变等四种，会危及人的生命。
消化道溃疡健身处方
健身运动可以增强大脑对胃肠功能的调节，改善胃肠系统的血液循环，加速溃疡愈合。按摩可直接调节胃的分泌、运动和营养功能，从而达到治疗消化道溃疡的目的。
屈伸双腿运动
1.仰卧；
2.两腿并拢，弯曲双膝，尽量贴近腹部；
3.两腿伸直还原，重复练习8～16次。
高抬腿踏步运动
1.站立，两手叉腰；
2.两腿交替上抬，膝尽量贴近腹部，原地踏步；
3.每分钟60～80次，做1～2分钟。
摩上腹
1.站立，双手重叠置于腹部；
2.两手按顺时针方向按摩腹部，由内向外，按摩16～32圈。
揉脐
坐位或仰卧位，用手心缓慢揉肚脐150～200次左右。
捏背法
俯卧位，由他人施用捏法在脊柱两侧自上而下捏背，操作3分钟。
按揉反应点
请他人在背部膈俞穴、肝俞穴、脾俞穴、胃俞穴附近寻找压痛点，每个压痛点按揉100次。
提任脉
仰卧位，屈膝使腹部松驰，沿剑突部位至中极穴，双手拇指和食中指相对，向上提拿此处皮肤。反复10次。
健身问答录
1.我前不久感到上腹部有点胀痛，而且吃饭没胃口，医生怀疑可能是消化道溃疡，建议我做胃镜检查。听说做胃镜很难受，是否一定要做呢？
是的，您需要做胃镜检查。因为消化道溃疡出现上腹部钝痛、胀痛、剧痛，或饥饿样不适感，和胃炎、胃癌的症状非常接近，只有通过胃镜才能确诊。现在临床上有无痛胃镜，检查时痛苦相对较小，可以选择。不过，十二指肠球部溃疡通常无需复查胃镜。
2.我母亲不久前被查知患有消化道溃疡，不知饮食上要注意什么？
（1）应做到早吃好、午吃饱、晚吃少。
（2）饭前可进少许汤水，但不要太多，一般中、晚餐前以半碗为宜，而早餐前可稍多些。
（3）起居要有规律，以预防溃疡。
（4）要摄入各种维生素，如维生素C和维生素A。前者可促进机体的氧化还原反应及再生过程，加速溃疡面的愈合，后者能刺激黏膜缺损处的上皮生长。
3.请问出现消化道溃疡后要怎样护救？
（1）病人安静卧位休息。
（2）暂时禁饮食。
（3）胃部用冷水、冰水冷敷。
4.请问消化道溃疡出现的并发症如上消化道出血、幽门梗阻、溃疡穿孔应如何辨别？
（1）上消化道出血是消化性溃疡最常见的并发症。最多见的表现为黑便，而且黑得发亮，称为“柏油样便”。少数病人可以有呕血，出血量过大者可以危及生命。
（2）幽门梗阻：最典型的表现是所谓的“呕吐宿食”。呕吐后，病人顿时感到很轻松，呕出的胃内容物有酸臭味。
（3）溃疡穿孔：溃疡穿孔前，常常有腹部剧痛；穿孔后，腹痛可以缓解一点。如不及时治疗，病情会越来越重，甚至危及生命。
