从字面上看，关节炎就是关节出现炎症，实际上它不仅指一种疾病，而且涉及到以下不同的情况，包括痛风、类风湿性关节炎、肩周炎、脊椎炎等。在我国，40岁以上人群骨关节病患病率为46.3%，女性发病率高于男性，中老年人的发病率则更高。
学做关节操，拒做“人体气象台”
傍晚，公园里一位大妈正坐在长椅上揉腰，并对同伴说：“每当肩部开始渐渐的发酸，腰膝关节开始慢慢的痛，就知道明天一定是个阴雨天，等着吧！”果然不然，第二天细雨早已滴滴答答的下了起来。
患关节炎的朋友可能就有过这样的经历，雨还没有下，身体已经开始有信号了。其实，关节炎这种病已经有很长时间的历史了，关节炎尤其钟爱中老年人，在60岁以上的老人中，有25%的女性和15%的男性患有退化性关节炎。
很多人都想摆脱这种病痛的折磨，可是目前为止，还没有发现完全治愈关节炎的方法。所以，为了避免让自己的身体成为气象台，除了要在平时保护关节外，还要注意加强锻炼。
凡坚持体育锻炼的人，身体相对来说比较强壮，抗病能力也很强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。另外，关节炎患者也可以尝试一下关节操，或许可以有不错的效果。
第一节，手指屈伸练习。握拳，紧握1支铅笔或稍大的棍棒，伸指，使手掌和手指平贴桌面。
第二节，手腕屈伸练习。两掌在胸前相对成合掌姿势，用一手压另一手，使一手的手腕伸展，反复进行。注意练习时要快速有力。另外，也还可以握着轻哑铃做手腕屈伸活动。
第三节，肘屈伸练习。用力屈肘，同时握拳，使手触肩，然后用力伸肘，同时放开手指。
第四节，肩前屈练习。两臂下垂，从前方举起在头上拍掌。
第五节，肩外展练习。两臂伸直下垂，从两侧举起在头上拍掌。
第六节，肩外旋内旋练习。两手掌心放在头后，两肘正向侧方，肩外展外旋，两手背放在背部，掌手向后，再肩内旋。
第七节，踝关节练习。足踝屈伸，绕旋。
第八节，髋、膝屈伸练习。立位，弓箭步，两腿轮流在前；立位，尽量深蹲，起立，足掌着地，反复进行；立位，直腿用力前后摆动，两腿轮流做。
对于以上的动作，每节要做10~20次，每天则至少做2遍。
“自疗”腰痛有妙招
后弯腰：离墙半米处，背部朝墙站稳，两腿保持与肩同宽的距离，双手叉腰，四指腰前，拇指腰后。慢慢做向后转身动作，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度要由小到大，循序渐进。
垫软枕：仰卧在床上，然后将一个高约10厘米的枕头放在腰骶部位，当然也可以放在疼痛处，将枕头的高度调整到自己感觉舒适、满意为宜。这样会缓解腰部痛感。
热敷法：将粗盐炒热，然后将它们包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。
巧用“物理”疗法，拒绝肩周炎来访
冬天到了，抓起一块冰，将其紧握在手中，那是什么感觉？想必很多人都不想体验那种感觉，但肩周炎患者却必须承受那种感觉。因为，那么冰冻的痛就是肩周炎的主要症状。
江大妈从事了30年的办公室工作，在工作期间，每天都要埋头于成堆的文件中，久而久之，肩周炎的种子就在她的双肩生根了。虽然江大妈已经退休了，但肩周炎的病痛却从来没离开过她。
为了摆脱肩周炎，她四处求医。有的医生建议她服用止痛药，却没想到很快引发了胃溃疡的副作用。而有关专家表示，肩周炎多数都是由于过度劳累、感受风寒之类的“物理”因素导致的，因此治疗它的方法也以运动、按摩推拿之类的“物理”疗法为佳。下面就给大家介绍一些锻炼关节的动作，如果能够坚持锻炼，则可以有效地防治肩周炎复发。
摇肩操：直立，站好，双肘自然弯曲，自前后、上下进行摇肩动作。做的时候，可以尽量加大力度和运动范围，但需要注意的是，速度不要过快，也不要过猛，量力而行。做好摇肩活动，对肩关节来说，就好比进行了一场“热身”运动，对关节很有好处。
抬手操：站立，将双手慢慢伸向背后，相握，然后有节奏地尽力向上抬，然后放下；将两只胳膊伸直，双手尽力向上、向后举；让两只胳膊自然下垂，双臂伸直，手心向前，然后慢慢向上用力抬起双手至头顶，接着让两手心对合，然后打开，这时不要让双手落下，可以在头顶交叉抱头，停留10分钟，反复进行。在做抬手动作的时候，幅度可以根据自身的症状而定，当然不要心急，要循序渐进。做以上的抬手小动作，肩关节基本完成了360°的活动范围，这样一来，肩关节周围的肌肉、肌腱均得到了很好的锻炼。
摸棘操：自然站立，双上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停留，两分钟后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。摸棘操是对摇肩操和抬手操的“冷身”运动。
在做以上关节操时，一定要根据个人的具体情况配合锻炼，一般每天做3~5次，每个动作做30次左右。
