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第57章 产后6周内的手臂向后环绕运动

这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张,并改善姿态。

保持站立的姿态,双脚分开约30厘米,维持膝盖的柔软度,同时不要向后倾,要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前,高过耳朵绕圈。

另一方式则是坐在没有靠背的板凳上,将双脚置于地板上。双手置于肩膀上,同时手肘向上与向前绕圈,要以最舒适的方式尽可能地绕大圈,尽量贴近双耳。同时,身体的其他部位要保持正直,不要因为肩膀僵硬而弓起背。

在整个过程中,要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时,肩膀都要离开双耳,重复大约8~10次。注意双臂不应向前绕圈,因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性。

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