腰椎间盘突出症为腰腿痛常见原因之一，其主要症状为腰痛及下肢痛。以往，腰椎间盘突出症易发于中老年体力劳动者身上，然而如今却频频袭向年轻人。他们大部分都是需要长期保持坐姿工作的年轻白领、学生、司机等人群，除此之外，生活方式的改变和日常生活与劳动中的损伤，也是导致目前腰椎间盘突出症发病率增高的一个重要原因。
预防措施
预防是腰椎间盘突出症的关键，在生活中只要做到以下几点，腰椎间盘突出症就不会困扰我们：
1.日常生活中要保持良好的姿势。
2.加强锻练，增强体质。
3.避免腰部感受风寒湿邪。
4.体力劳动者，应加强腰部的保护和防护。
5.注意劳逸结合，不要久坐。
6.40岁以上的人建议不要久穿高跟鞋。
7.注意腰部保暖，防止腰部受凉。
常见错误处理方式
利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，可以在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。
1.手术后病人不严格卧床休息。
2.手术后早期翻身没有护理人员协助，自行强力翻转。
3.在恢复期病人没有纠正不良姿势。
4.手术后短时间内做强烈的弯腰或负重活动。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
一般腰椎间盘突出可以利用卧床休息来治疗，方法相对比较简单，病人无须过多专业知识，就能在家进行。
（1）卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。
（2）病人仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
（3）卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如病人因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。
（4）卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果病人不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。不要在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。
（5）在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。
2.腰椎间盘突出的恢复训练
恢复期以松解粘连、增进腰背肌力、促进康复、防止复发为主，下面介绍几种简单的康复方法：
（1）仰卧抱膝：仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面（注意不要将背部弓起离开床面），持续数秒，反复多次。
（2）拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作呈“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。
（3）直腿抬高：仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。
（4）俯卧燕飞：病人俯卧床上，挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。
（5）左右侧屈：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。
（6）旋转摆腰：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。
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坐姿不好易导致腰椎间盘突出
在许多时候，人的坐姿并不完全取决于人的本身，坐具对坐姿的正确与否也起到一定的作用。坐具不合适，同样也可以引起腰痛。
坐凳子时，因无靠背，人们或自然弯腰坐着，或直腰坐着，可使腰椎保持自然屈曲状态，腰肌相对处于松弛状态，此时腰椎的稳定由腰椎周围的韧带维持，久坐后，腰椎周围韧带易发生劳损；直腰坐时，腰肌处于收缩状态，久坐后，腰背肌持续收缩，易发生劳损。以上两种情况都可产生腰痛。老年人和有腰椎间盘突出症病史病人的腰背肌肉、韧带弹性及耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不适合坐太低的凳子。坐椅子时，还应注意尽量将腰背部贴紧椅背，工作学习时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。
