立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季必须注意保养内守之阴气，运动养生也离不开“养收”这一原则，而气功慢跑就非常适合这一时令特点。
气功慢跑是气功与跑步相结合的有益运动，要求形动而心静，动而不乱，运动和缓而不剧烈，静而不躁。这样，既可以增强心肺功能，以应秋凉，又不会伤耗阳气，以应秋收。坚持气功慢跑对于防治消化系统疾病如胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等功效显著，还可振奋人的精神，调节人的情绪，增强人的意志，有利于排遣忧愁，消除烦恼。
方法要领
1.保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，两眼平视，两手自然握成空心拳，前臂弯曲90°；
2.采用自然呼吸，先用鼻子吸气，用口呼气，待仅靠鼻吸感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。此时口唇微微张开，舌抵上颚，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀而深长；
3.全身放松，面带微笑，意守丹田，排除一切杂念，只想跑步是强身祛病的法宝。
跑步之前，先原地站立，或缓慢行走，以放松身体，调节情志，调匀呼吸。然后再迈开两腿，缓慢小跑。跑步时步子可迈大，但每一步都要踏得稳，体健者尽量用脚尖着地，以增加锻炼效果，体弱多病者最好采用全脚落地，跑步以感到全身微有汗出为好。
晨练方法任你选
◎洗鼻子
晨起洗脸时，用掌心盛温水或温盐水或冷水，低头用鼻子将水轻轻吸入，再擤出来，如此反复几次。可以清除鼻腔里藏匿的污垢和病菌，如果接受冷水刺激，可以提高呼吸道对外界寒冷空气的适应性。对北方人来说，秋冬季用冷水洗鼻子对健康大有好处。
晨练红色信号灯
气喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的气喘，经休息可恢复正常，这是正常生理现象。若轻微活动就喘，且长时间休息还不能恢复，这属于异常现象，应停止活动，侧重对呼吸系统的检查和诊疗。
专家提醒
地点最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。初练跑步，距离不要太长，而后逐渐增加。体弱多病者，经常会稍跑几步就气喘汗出，很难坚持，可采用慢跑与散步相结合的方法，即全身放松，意守丹田，跑几步，走几步，随着体质的增强，再逐渐增加跑步量，减少行走量。
