男人不像女人那样想哭就哭,通过眼泪把压力给逼出来,事实上,大多数已婚男人是家里的顶梁柱,他们的压力是很大的,而他们总是默默地承受着……殊不知,这样是不利于健康的,像性欲减退、各种慢性病等都与压力有莫大的关联。气功集“形、神、意、气”四个环节于一体,其实是非常有利于男性朋友通过意念和呼吸进行排除压力的,而且气功与人的潜意识有关,所以它更能释放人们深埋在心底的各种压力。以下的真气运行法是一种静功自我导引法,可以调节身心、缓除压力,还可以疏通经络,调理阴阳气血,达到防病治病、延年益寿之功效。
方法要领
1.练功姿势:以平坐式为主(盘坐也可,当练习熟练后,站、卧、坐、行皆可),可在椅子上加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2~1/3坐于凳面,两足平行,足底自然踏地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽,两手掌自然放在大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上颚,口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。
2.呼吸与意念:用鼻吸鼻呼。练功初期,意念只需集中在呼气上,尽量做到深、长、细、匀,而吸气时则顺其自然。随着练功的深入,呼吸和意念须作适当调整。
3.收功:每次练功结束前,先放松意念,手掌相对摩擦至热,然后如洗脸一样摩擦脸部几遍,使精神恢复常态后,起身自由活动即可。
晨练方法任你选
◎马步冲拳
放松站立,两脚开叉略比肩宽,提起脚跟,膝盖微曲,上身绷直,双手握拳放在腰间,左手向前伸直,与肩并齐,复位,右手重复此动作,原地冲拳100~200下,可以扫除抑郁的情绪。
注意,在蹲马步时,常常要求凝神静气,要呼吸自然,要蹲得深、平、稳。另外,手要紧握拳,越用力越好,同时,其它地方不必用力,顺其自然即可。
晨练红色信号灯
有精神障碍倾向者不应该练习气功,以免出现精神障碍;个性素质有缺陷者,一般性格内向,做事小心谨慎,或固执己见、爱钻牛角尖的人以及过于关心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、易激动者,都容易接受暗示和自我暗示,这类人在练功时容易出现偏差;练功者有潜在的精神病发病因素,一般也不宜练习;对气功过于“痴迷”者也不宜练习;癔病样性格者,这类人练功须慎重,最好不练,以免引发精神障碍。
专家提醒
凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时,不宜勉强运动,须待心情平静后再锻炼,另外,平时须注意清心寡欲,心平气和,劳逸适度,饮食清淡,忌食辛燥、腥、粘腻之物。