避免不良气味导致头痛
一些人嗅到一些不良气味后会诱发头痛。这是为什么呢？
这是因为不良气味多属于带刺激性的化学气体，它们的分子弥散在空气中，经过人体鼻腔黏膜上的嗅细胞传导直接刺激位于额叶底部的嗅中枢，通过额叶、边缘系统等和情绪有关的中枢及传导通路，指导人们作出相应的反应。这就提示，不良气味导致的头痛，主要是通过情绪反应引起的。人们在接触不良气味时，神经兴奋同样可使大脑中的多种致痛物质释放，例如有些刺激性大的气体如氨、二氧化硫、硫化氢、臭氧及神经毒剂等。如吸入了这类刺激性气体，可直接造成黏膜的感觉神经损伤、血管内皮细胞破坏、血管麻痹扩张，于是产生剧烈头痛，这常是中毒的早期症状，也是机体的保护性反应。
所以，在生活中，我们要尽量避免接触不良气味，以免侵害身体。
改正引起头痛的坏习惯
科学家发现，头痛与不良习惯有关。
所谓不良习惯包括不爱运动、夜生活过多或睡眠不足、饮食不当等。此外，工作繁忙、无法好好休息、儿女结婚或升学考试、夫妻离异或丧偶等所致压力过大、疲劳、焦虑、忧郁等，也能诱发头痛。
想要减轻头痛甚至摆脱头痛，最好的方式是改变不良生活习惯，包括调整饮食和作息时间、心身状态，同时可以采用中医治疗等。以下措施不妨一试：
◎避免吸烟。
◎不饮用含有酒精或咖啡因的饮料。
◎采取旅游、听音乐、冥想、静坐等方式放松身心。
◎进行有规律的有氧运动。
◎改变饮食习惯，维持正常体重。
◎当工作压力过大或是因为工作而占据时间太多时，可采取小睡片刻或娱乐、休闲的方法减轻压力，放松心情。
◎保持愉悦心情，经常微笑。
◎不要为减肥或是太忙而忘了吃饭或随便凑合。
◎少吃能引发头痛的食物，如乳酪、巧克力、味精、腌制食品或是过油的食物。
◎尽量避免吃冷饮，吃冷饮时不要大口吃。
◎避免熬夜、过长时间工作、看电视、玩电脑。
◎摄取足够而全面的营养素。
◎如果头痛难耐，最好去看医生，不要一味服用止痛药。
夏季头痛不能忍
头痛，已成为一种在暑期发病率极高的都市病。每当头痛发作的时候，很多中老年人都是能忍则忍，这种消极态度是不可取的。
我们先来认识一下，为什么夏季头痛病人增多，就是服止痛药物，效果也不一定理想；而夏季一过，有些患者头痛症状就会自然消失。
◎夏季气温高，人体进食少。
由于进食少，大量出汗以及新陈代谢加快，易引起体内蛋白质、碳水化合物、脂肪、水等物质的入不敷出，出现机体代谢紊乱，颅内压力下降，脑脊液的水垫作用减弱，并影响神经系统和血管功能，使人出现直立性头痛。夏日进食少，消化吸收功能差，血糖浓度自然降低，脑细胞缺少氧气和能量，从而发生低血糖性头痛。一些人对闷热的环境、火辣辣的太阳有厌烦的心理，导致情绪低落、心烦意乱，结果出现情绪性头痛。
◎冷饮性头痛。
夏日天气热如蒸笼，冰西瓜、冰啤酒、雪糕等冷饮食品自然成了人们的宠物。尤其是很多处于更年期阶段的女性，由于体内燥热，经常在夏季毫无顾忌地吃冷饮，只图一时之快。要知道，在冷饮进口时，会给口腔黏膜很强的刺激，这就可能使得上腭部皮肤的神经产生放射性疼痛。这种疼痛对有些人并不明显，却可能导致某些有头痛史（例如偏头痛）的患者急性发作。这些人进食冷饮后，常常会双目紧闭，头痛难忍，甚至会出现耳鸣目眩或轻度恶心。所以，有头痛史的人必须少吃或不吃冷饮，头痛发作时，倘不很严重，可用手反复进行局部按摩，以减轻疼痛，如果头痛得特别厉害，应及时就医。
发生在夏季的头痛多是由环境和饮食等引起的，饮食上要多补充一些盐、蛋白质以及维生素；暑期高温时尤其要注意安排好有规律的起居作息以及保持良好的心境；空调房间要保持空气清新，经常通风通气；同时要避免高温、强光和噪声。一旦头痛来临时应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个热水澡，同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。
中老年人脾胃功能逐步减退，吃冷饮一定要适量。吃冷饮会抑制胃液及其他消化液的分泌，造成胃肠道功能的紊乱，引起消化和吸收不良。另外，冷饮不宜在饭前或饭后半小时内吃，以免影响胃液分泌。在活动之后或感到疲劳、体弱的时候亦不宜吃冷饮。
芳香精油治头痛
中国医学认为，芳香植物精油具有舒经开窍，活血通络的功效，利于周身气脉顺畅，从而达到延寿缓衰，强健身体的功能。
其极强的消毒、消炎、杀菌功效，对呼吸系统、消化系统、循环系统疾病都有辅助治疗作用。
可加速血液循环及细胞的新陈代谢，帮助伤口愈合，加强皮肤的抵抗力、组织再生能力，延缓肌肤老化。
芳香植物精油能直接进入大脑神经系统，有效帮助松弛神经，舒缓压力，稳定情绪，同时激发身体活力，使人精力充沛，自然信心十足。
常见治疗头痛的精油有：
罗勒
治头痛和偏头痛。可改善阻塞皮肤、控制粉刺；可刺激雌性激素分泌，改善月经；使感觉敏锐、精神集中；敏感皮肤少量使用，孕妇禁用。
洋甘菊
可止头痛、神经痛和牙痛，改善肠胃不适，减少腹泻、胃溃疡、呕吐等症状；改善干燥皮肤、增加弹性、消除浮肿、烫伤、发炎、湿疹；有通经效果，可减轻经痛、规律经期。孕妇禁用。
佛手柑
抗忧郁、沮丧，舒缓紧张、焦虑、偏头痛、压力，恢复和提振精神。改善咳嗽、发烧，强健肺。镇定、消炎，调理面部湿疹、粉刺。促进新陈代谢、深层洁净、瘦身。改善油性肌肤、湿疹、泡疹、牛皮癣。敏感性肌肤勿用。
花梨木
稳定中枢神经，平衡、振奋、提神。催情，解除冷感、性无能。强化免疫系统，抗菌，去喉痒，减轻头痛、旅游的不适。抗皱，延缓老化，保湿，刺激伤口组织再生，改善干燥、敏感、发炎肌肤。
对于癫痫病患者来说，不要尝试使用精油，孕妇也要注意。另外，各种精油的用法、用量都有差别，并且很多精油不能未经稀释直接使用，因此请严格按照精油包装的说明仔细使用。
解除酒后头痛
生活中，人们喜欢畅怀饮酒，但很容易醉，酒醒后人感到头痛难受。最近，美国国家头痛研究基金会的研究人员终于找到了一种解除饮酒后头痛的最佳办法——喝蜂蜜。
研究人员表示，蜂蜜成分中，含有一种大多数水果中不含有的果糖，其可以促进酒精的分解和吸收，因此有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感。另外，西红柿汁也富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。
研究人员还指出，快速醒酒的其他办法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用最为显著。
对于喜欢饮酒的中老年朋友，专家给出了几个可以防止酒后头痛的方法，以供借鉴。首先不要空腹饮酒，在饮酒前尽量吃一些肉类等富含脂肪的食物；其次控制饮酒节奏，千万不要喝得太快；最后记得在饮酒后喝一些果汁、蜂蜜等，促进酒精的代谢，这还可以补充人体丢失的水分。另外，尽量不喝或少喝红酒，因为红酒最容易导致头痛。
当心午睡引起头痛
一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。其实，午睡也有讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。否则，不但达不到休息效果，有时甚至会引起头痛。
饭后不要急着午睡
很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以利食物消化。
讲究入睡时间
一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。
午睡要注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
午睡不宜太长时间
专家认为，健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。
午睡不要趴着睡
据了解，大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。其实，伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时，用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导。
消除头痛的几种实用方法
生姜止痛
适用于慢性头痛，用一小块生姜捣碎，放入500毫升热开水中，全天啜饮。
减压止痛
压力大，虽说不是导致慢性头痛的直接原因，但却能诱发头痛发作，放松身心、减轻压力，有助于止痛。
注意呼吸，闭上双眼，自然而然地把注意力集中到自己的呼吸上，观察自己的呼吸；观察过程中，呼吸的速度、节律和深度都会发生一些变化，不要有意改变；脑子里可能会闪现出别的念头，但只要发现自己没有观察呼吸时，就要尽量让注意力回到呼吸上来。一般每次只要做够20分钟左右，每天都坚持，有减缓头痛作用。
想象练习，放松额部，缓解紧张性头痛。让自己舒适地坐在椅子上，松开全身衣服束紧的地方，闭上双眼，深深地缓慢吸气，一直数到3为止；呼吸时，要确保用腹部运动幅度大于胸部，然后，憋气一秒钟，再呼气，数到3为止。进行持续深呼吸的同时，开始想象自己的前额部肌肉是一些弯曲的线条，这些线条渐渐变直变得平行。持续深呼吸和想象，每次做5～10分钟。
想象排出能量，双腿直立，脚分开与肩同宽，膝盖微屈，眼睛注视前方地面，头部与脊柱呈直线状态，把注意力集中到骨盆上，想象使骨盆的能量往下流动，穿过自己的大腿、膝盖、小腿、脚踝和脚掌，最后流入地下。然后，让新鲜的能量从土地中流入体内，经过整个身体，进入头部。
每当头痛症状出现时，进行5分钟练习，先重复做能量排出练习，然后任意吸入能量数次。这种方法，对减轻长时间面对电脑引起的头痛尤其有效。
