颈椎病患者运动四要点
颈椎病患者进行自我保健运动，须把握以下几个要点：
慢
运动时动作尽可能缓慢，以防止发生头晕、头痛等症状。
松
运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。
静
排除杂念，专心锻炼，怡然自得，对身心健康会起到良好的调节作用。
恒
锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行。练习后做一些自我保健按摩，如点按风池、大椎、肩并穴，必能取得更好的效果。
适宜颈椎病患者的5种锻炼方法
颈椎病患者由于自身的特殊性，在选择锻炼项目时须特别注意。适合颈椎病患者的锻炼方法有以下几种：
体操
由体疗师或临床医师制定的体操，既简单轻松，又能起到治疗效果。
拳术
以太极拳较为理想，主要适用于神经根型及椎动脉型患者。
扩胸器及哑铃等上肢锻炼工具
适用于脊髓型的卧床患者，以防止肌肉萎缩的进一步发展及增加心脏搏出量。
手部功能锻炼
根据病情选用橡皮握力器、核桃、石球等锻炼手部功能，主要适用于全身状况良好仅手部肌肉萎缩者，或全身瘫痪仅存手部功能者。
脊柱及颈椎锻炼
腰背部以增强椎旁肌为主。颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸屈侧向活动为主，病情较重者以按摩为主。
颈椎保健操
颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎病，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势，注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特别介绍六式颈椎保健操，以供大家在平时练习。
前俯后仰
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。做动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。
动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
左右摆动
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。做动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴干左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时须吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
左右旋转
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。做动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
举臂转身
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。做动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
提肩缩颈
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。做动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。做动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
简单的颈部锻炼法
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，坐或站都能进行。
准备姿势
双脚分开与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），两眼平视前方，全身放松。
锻炼方法
抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）；将伸长的颈慢慢向前、向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势；再缓慢向后、向上缩颈，恢复到准备姿势。
锻炼时间
每做一次连续运动约需1分钟；向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不仅能使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
足底按摩法
专家研究发现，足底聚合了身体全部器官的反射区，通过按摩足底反射区常可产生令人惊奇的疗效。
颈椎反射区：双足拇趾趾腹根部横纹处，双足外侧第五趾骨前列腺或子宫
中部（足外侧最突出点中部）。
颈部肌肉反射区：双足底脚趾后方的2厘米宽区域。
按摩方法：用拇指指腹，也可用第二指或第三指的关节，以数毫米幅度移动。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜，按摩时间可自选。最好是每天早晚各一次，每次10～30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现较好的效果。
颈椎病患者自我康复法
患者在出院后应坚持进行功能锻炼，这不仅有利于病情的早日康复，还有助于避免患者痊愈后症状的复发。在进行康复锻炼时，应着重加强以下几个方面的锻炼：
上肢的锻炼
包括肩臂腕的活动以及握拳练习，还有手的精细动作的锻炼，如穿针、系扣子、拿筷子等，或者通过健身球的练习增强手的力量和灵活性。
下肢的锻炼
包括股四头肌的收缩练习、抬腿、踢腿等动作的练习，患者也可在家属和陪护人员的陪同和搀扶下练习行走，以增强下肢力量，尽早恢复下肢功能。
项背肌的锻炼
由于手术后长期佩戴颈围领，可能引起颈项部肌肉萎缩、无力等，因此一般从术后8周开始，在佩戴颈围领时，应当逐渐开始进行项背肌的锻炼，这样有利于改善颈项部肌肉的血液循环，改善颈部劳损等症状，同时可防止项背肌的萎缩，促进肌肉力量的恢复。
肩周炎肩部锻炼八法
对于肩周炎患者来说，最为有效的治疗就是自我锻炼。坚持正确而有效的锻炼可防止和解除神经粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎具有明显的疗效。肩周炎患者常用的锻炼方法有以下几种：
爬墙练习
面对墙壁，两足分开与肩同宽，上肢前伸，手指做爬墙运动并由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉痛感，重复10次。
后伸下蹲
背对桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸功能。
站立画圈
站立，双臂伸直，避免弯曲，最大限度缓慢地由下向上按顺时针划圈，重复10次，反复进行。
拉轮练习
装一小滑轮，并在滑轮穿一绳，绳两端各系一小木棍，用健侧手臂带动患侧手臂，上下拉动，每次3下。
梳头动作
双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20下，每天3～5次。
屈肘甩手
背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
前后旋肩
站立，双臂自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
大鹏展翅
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大幅度后停10秒钟左右恢复原位，反复进行。
防治肩周炎的站立操
防治肩周炎不要常坐着，应经常站着并做一些有利于肩部保健的动作：
背部靠墙站立，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。
站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右后回原处。
面墙站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，尽量高举到最大限度，再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。
站立或仰卧，患侧肘弯曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳头动作。
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
需要提醒的是，肩周炎是一种常见多发病，应以预防为主；以上动作，每天做3～5次，每个动作做20～40下左右，才能对肩周炎起到很好的效果。
肩周炎患者的自我按摩法
如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧，那么，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。
患者在进行自我按摩以前，一般先进行热水浴，随后可以选择一种较为适合自己的疗养体操进行锻炼，最后进行肩周炎的自我按摩。自我按摩的步骤及方法为：
用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点也可用手指点按片刻。
用健侧拇指及其余手指联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1～2分钟。对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。
