[“先睡心，后睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法。睡前摒除一切喜怒忧思，烦恼杂念，放松精神，做到恬淡虚静，静静地躺着，使大脑处于轻松状态，合上双眼，自然就会内心安宁酣然入梦。而失眠多起于“心”，许多人最开始睡不着觉缘于不会调节情绪、精神压力大、心理矛盾冲突多。]
●为什么要先睡心，后睡眼
睡眠是大脑神经主导下的生理行为，大脑神经活动在抑制的状态下才容易转入睡眠状态。睡前需要一个平和、放松的心境。古人说：“先睡心，后睡眼。”说得实在精辟。
所谓先睡心，就是指在睡觉之前一定要保持情绪的稳定，不要兴奋、激动或者愤怒、伤心，这些都会影响睡眠质量，甚至导致失眠。
事实上，不能睡心者是难以安寐的。正如《老老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说你越想尽快入睡，反而睡不着，只有情绪放松下来，消除一切杂念，即首先“睡心”之后，才能逐渐进入睡眠。
●睡觉前如何睡心
■节制娱乐
卧室就是卧室，卧室的功用太多，就模糊了它作为睡眠的特定功能。如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室的诱惑太多，会侵扰睡前的心境。睡前，不应进行那些需要高度用脑的娱乐活动，比如说象棋、围棋、麻将、扑克等等，否则就会使人过度兴奋，难以入睡。另外，感人肺腑的文学作品，一部引人入胜的电视剧、电影都会让你心情激动，情绪发生波动，或高兴，或伤悲，或恐惧，会对人的睡眠造成干扰。
■别把烦恼带上床
你的工作可能很令人头疼，你可能有很多烦恼，但是不要让它们剥夺了你的睡眠。
有人上床之后还在冥思苦想，把当天的所作所为乃至与人交往的某些对话和场景“过一遍电影”，或者计划着明天的工作。当然留到床上来思考的问题，大多是一些使人烦恼和焦虑的事情，因而越想越焦急，心理上的警醒程度升高，更加难以入睡。
睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完，上床之后就不要再想这些事情了。
■解除精神负担
如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，这样就会陷入恶性循环，越是着急入睡，越是难以入睡。现代研究显示约80%的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得缓解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。所以面对失眠，一定要顺其自然，解除精神负担，在晚上睡前，可以做一些放松心情的事情，和朋友散散步、洗澡、看小说、听音乐等等，都可以帮助你忘掉白天的紧张和烦恼，保持心情的宁静，使你不用药物也能告别令人苦恼的失眠。
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不要欠下睡眠债
一般来讲，只要晚上10时以前进入睡眠，1～2小时即可进入深度睡眠状态。而且，还要保证睡眠时间不少于7小时。这样即便次日凌晨四五点开始工作，也不会影响白天的精神状态。如果发现一周睡眠不足49小时，就要及时弥补。周六是补觉的大好时机，完全静下心，及时补足睡眠，不要让拖欠的睡眠过周末。
TIPS
●温馨小贴士●
入睡前，体温应该下降，倘若睡眠能安排在体温刚刚下降的阶段那是最为理想的。因此，每天睡前几小时应该在安静中度过，可以做一些放松的活动，但不要做过于兴奋的活动。
