1.运动前千万别忽视了热身
俗话说“有备无患”，运动健身也是这样的。很多人做运动往往忽略了热身这个步骤。没有一项运动不是从热身运动开始的，几分钟的轻松活动使你的肌肉为真正的努力做好了准备。热身运动增加运动的益处并减少受伤的危险。
1.热身运动的必要之处
那么热身究竟有什么好处呢？经过热身运动后，能打开体内较小的血管，使肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动可以提升身体热度，让身边变得柔软。
2.不同类型的热身运动
热身运动最好以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。热身运动的强度和时间因人而异，也和将要进行的运动种类有关系。一般来说可以分为全身性的热身运动和特定部位的热身运动。
全身性热身运动：比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车等等。
特定部位热身运动：指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3～5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，要避免把肌肉拉伸到极限。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
3.怎样做热身
如果你从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，做好充分准备；如果仅仅是闲暇的时候锻炼一下身体，也不需要什么特殊的技巧，危险性不大，那么对热身运动的要求就可以适当降低一些，比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套广播体操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。
健康小提示
热身后要稍事休息
准备活动做完后，一般休息1～3分钟再开始进行正式的运动为好，也可以直接进行锻炼，但应该注意的是，准备活动后间歇的时间不能过长，否则会失去准备活动的意义。
2.运动前不妨喝杯咖啡
说起咖啡，有人喻之为“西方饮料的上帝”。咖啡中的主要成分是咖啡因和可可碱等，这些物质是良好的兴奋剂。适当饮些咖啡，不仅能缓解疲劳，振奋精神，而且对提高脑力和体力劳动的效率颇有稗益。
1.运动前饮一杯咖啡有很多好处
在运动前喝一杯咖啡能增强耐力
咖啡因能促进脂肪代谢的作用是科学家在研究运动成绩时发现的。在澳大利亚，对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明，他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%。成绩也比平时提高36%。
他们还发现，在比赛时喝淡味可乐或咖啡的自行车运动员比喝水的运动员骑得快，也骑得远。
运动前喝一杯咖啡有助于减轻体重
当人在运动时，人体通常会先利用体内储存的碳水化合物作为能量。只有当碳水化合物不够时，才会消耗脂肪为运动提供能量，才能减肥。
而一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源，而不是像往常那样先消耗储量有限的碳水化合物。由于这种方式能有效地消耗脂肪，与跑步、游泳和骑自行车等运动方式相配合更有助于减肥。
运动前喝一杯咖啡帮助缓解肌肉疼痛
研究人员对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行了测试。在经过一两天的健身运动后，她们都感到了不同程度的肌肉酸痛，研究人员让她们中的部分人服用含有咖啡因的饮料，让另一部分人喝替代饮料，然后再做腿部运动。
结果发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%，而且在其后的运动中疼痛也减少了26%。
2.饮用咖啡不宜过量
运动前喝杯咖啡虽然有好处，但这并不意味着运动前喝的咖啡越多越好。
运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够让你感觉运动比平时容易些。但过量服用，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成一种兴奋剂了。在大型国际体育比赛中，运动员如果喝太多咖啡，就有可能因体内的咖啡因含量过高而无法通过违禁药物检查，丧失比赛资格。
超过这个量还会加速心跳，过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水。
那么，怎样才算是过量服用呢？像一般市场上售卖的小包装咖啡，每天喝一杯或两杯是不会过量的。以每一杯咖啡中含咖啡因的浓度不超过100毫克，每天饮用咖啡量不超过2杯为宜。
4.咖啡里不要加过多的糖
饮咖啡时加糖过多，会反射性地刺激胰脏中的胰岛细胞分泌大量的胰岛素，而过量的胰岛素能降低血液中的葡萄糖含量。一旦血糖过低，就会出现心悸、头晕、肢体软弱无力，嗜睡等低血糖症状。
健康小提示
饮咖啡时不要吸烟
医学专家的研究表明，咖啡因在香烟中的尼古丁等诱变物质的作用下，很易使身体中的某些组织发生突变，甚至导致癌细胞的产生。因此，饮咖啡时，一定要摒弃同时吸烟的陋习。
3.千万别带着妆运动
千万不能因为爱美而带妆运动。化妆的女性运动前要先卸妆，并用中性洗面奶洗净脸部污垢，否则会造成毛孔堵塞。
1.带妆运动，后果很恐怖
化妆品具有很强的附着力，健身时，周围的污染物都会积聚在上面，再加上皮肤中分泌出的油垢、汗水杂糅生成的面部污垢，严重损害皮肤。
特别是油性肌肤，肌肤在运动的状态下，毛细血管呈扩张状态，新陈代谢加强，会分泌出大量汗液，毛细孔张开，彩妆将会堵塞毛孔，导致汗水无法顺利排出而造成粉刺。
大量出汗后要及时清洁，如不清洗，汗水反复刺激，将导致皮肤刺痛瘙痒，出现红斑丘疹，甚至发生皮炎。
2.运动前就彻底卸妆
所以，运动前一定要完整的卸妆。如何卸妆，效果才最彻底呢？
最好先在面部涂上一层婴儿油，这种油对睫毛膏、粉底、口红等有很好的溶解作用，能将它们彻底清除。然后，选择一些刺激小、起泡力佳的洗面奶清洁面部。
如果化的是浓妆，最好使用专业的卸妆液。从眼部开始，先用棉花球浸在眼部卸妆液中，再敷在眼上；然后从头部起向上和向外搽在脸上，用打小圈的手势按摩下颌和鼻子，清除深藏的污垢。动作要轻柔，尽量慢一些，保证充足的时间让污垢溶解。
运动后的补妆也以“轻薄”为原则，先将汗水擦干，以吸油面纸拭去浮粉，再以海绵将液状粉底上匀即可。
3.经常运动，如何护肤
你想做个运动型的健康美人，拥有健美的身材，弹性的肌肤。但事实常常是鱼和熊掌不可兼得：在你欣喜地发现身材玲珑凹凸时，皮肤却趁火打劫：痤疮、日光中毒、疱疹等皮肤病接踵而至，让你叫苦不迭。那么怎么做才能既获得窈窕身材又拥有吹弹可破的肌肤呢？
毛发对皮肤有保护作用，运动前半小时，不要刮毛。刮过毛的皮肤很敏感，且在刮毛过程中毛孔扩张，运动时出汗附有不少污垢，污垢进入毛孔，容易感染，轻则有关部位的皮肤有刺痛感，严重者可能出现小脓疤，使皮肤受到严重损伤。
运动时皮肤的新陈代谢非常旺盛，肌肤表面的水分也会大量流失，因此建议在脸部涂一点无油的保湿喷雾，防止肌肤缺水。如果有条件，可以选择一些含有消炎、抗菌成分的保湿控油产品，可减少过敏的发生。
运动结束后，要马上脱掉汗湿的衣服。否则，有暗疮史者在汗湿衣服的磨擦下，肩、背、胸上的暗疮会再冒出来。汗是酸性的，会腐蚀皮肤，使皮肤变得粗糙。而且，汗水粘附在皮肤上，容易长出粉刺。及时脱掉汗湿的衣服，可以避免诸多弊病。
运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入生成白斑。
健康小提示
睡前一定要洁肤
无论有多累，无论你当天是否清洗过皮肤，你都要做到睡前洁肤。否则，细菌整夜停留在脸上，只会使你的皮肤逐渐衰老。
4.运动时穿衣不要太紧
除了时间地点，运动时的着装需要我们注意，否则会影响运动的效果，也会对我们的健康构成威胁。
我们常会见到有些女士在跳健身操、跑步时，喜欢穿上紧身衣、紧身裤、紧腿袜，把全身裹的紧紧的，以为这样能减肥，其实这种做法是错误的。我们在运动的时候，回心的血流量会增加，心脏的负荷加重，就必须更加努力地工作，将更多的血传到我们的全身，只有这样才能保证我们的肌体对血液和氧气的需求。由于紧身衣的压迫与约束，造成血管内阻力增大，无形中增加心肺的负荷，使正常的心肺功能大受影响，极易出现胸闷胸痛、呼吸困难、头晕目眩、恶心等症状，严重者会晕倒在地。
另外，紧身的衣裤有碍于进行运动，不利于运动时的及时散热，影响汗腺排泄。为保证身体健康，运动时要穿上舒适的衣裤。
有些人在运动时，往往把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。我们的腰，前面是腹腔，后面是腰肌，勒腰过紧时，常常影响腹腔脏器和腰肌的生理功能。下肢的血液和肛门的血液是通过盆腔、腹腔和腰部的血管回流心脏的，如果这些部位的血管受到压挤，下肢静脉的血液便不能很好回流，于是扭曲变粗，有勒紧裤带运动习惯的人，长期下去就会得上痔疮和静脉曲张。
运动时勒腰过紧，对于腰部的肌肉、骨骼来说以非常不利，腰部既是身体的支柱，又是关节、肌肉、韧带活动最多的地方，保护好腰部并使其血液循环畅通无阻，至关重要。运动的时候，腰部和四肢的肌肉需要作出各种相应的动作，需要的血液量也增加，这个时候如果把腰带勒得紧紧的，就会影响腰部的血液循环，不能进行正常的新陈代谢，不仅不能发挥腰部的运动能力，更可能对腰部健康造成损伤。
健康小提示
选择宽松的运动服
运动服要能保证各关节运动到最大幅度，运动裤要能保证腰部灵活转动，这样能避免运动时由于束缚腰部而引起的肌肉拉伤，运动鞋不要系的太紧或太松，以避免造成脚部损伤。
5.饱餐后别游泳
游泳是人们十分喜爱的一项对全身有益的体育运动，特别对心肺功能的提高有非常显著的作用。但是，若在饱餐或饭后马上游泳，也会对身体带来不利影响。
人在饱餐后，胃肠负担加重，血液充盈于消化系统，其他系统的血液相对减少，此时不宜游泳，以免影响消化功能。另外，水对腹部的压力亦会影响胃肠的正常蠕动，妨碍食物和胃液、肠液等消化液的充分混合，影响胃的排空，常引起消化不良，久之，会导致胃肠道疾病。
人的呼吸过程是通过胸部、腹部运动，配合呼吸肌来完成的。饱餐后下水，由于水压的作用，形成以胸式呼吸为主，胸腔活动量增大，横膈肌紧张、腹肌收缩，腹腔因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压，很容易使胃中食物反射性上溢。轻者，会在游泳时打嗝；重者，可能使胃中食物呕出。
因此，饱餐后不宜立即游泳，应先休息一小时，即使在游泳期间休息时，也不宜过多加餐。如果游泳时间过长，体力消耗大，需要加餐时，应以高热量食品为主，最好是巧克力、糖果等小食品。
如果在水中有恶心、反胃等症状，应上岸休息。如果发生呕吐，则应改用踩水的姿势，将呕吐物吐出，以免返流入气管，产生窒息、呛水等危险情况。
健康小提示
这些人不要游泳
在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不适合参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，否则容易传染他人。
6.运动后不要立即吃冷饮
许多人在运动时，都喜欢喝较凉的水或者冰镇的饮料，认为这样不仅补充了水分，还能使体温迅速地下降。其实这种做法是很危险的。
1.剧烈运动后喝冷饮导致炸肺
剧烈运动时，全身肌肉收缩，血管扩张血流加快，身体会产生很多的热量，这些热量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热，可使体温升高，平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，处在比平时热得多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。
2.剧烈运动后喝冷饮扰乱消化系统
运动后口腔、咽喉以及消化道的粘膜的温度也升高，这时如果大量吃冷饮，寒冷的突然刺激就会使这些地方的血管猛烈收缩，血流减慢，血液减少，正常的生理功能发生紊乱，出现嗓子干、刺痒，肚子疼，甚至发生咳嗽、泻肚现象，所以千万不要因为求一时痛快，危害了我们的身体健康。
3.剧烈运动后喝冷饮危害口腔和咽喉
运动后，牙周、咽部组织处于充血状态，冷饮刺激可能会造成局部机能紊乱，形成牙酸、牙痛，或形成口腔疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。
4.剧烈运动后喝冷饮并不解渴
如果水的温度过低，突然的冷刺激会使胃肠道的血管收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决“渴”的问题，还会导致意外病患。
5.运动后应如何补水
运动后应稍事休息，感到口渴，并不全然是因为体内缺水，而是唾液少且稠，所以感觉到口干舌燥。最好的喝水方式为，将水含在口中一会，湿润口腔和咽喉，之后再慢慢喝水。最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。
运动前后饮食要注意温度，不可过冷，以8～14度为宜，因为这种温度的水通过胃的速度比较快，所以运动时补水，不要一味追求凉爽了。
健康小提示
运动补水要根据项目来
补水也要根据不同的运动项目来进行。有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。
7.运动后不宜急刹车
在生活中，我们经常见到有些人在剧烈运动后立即停下，或是坐下来休息，结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。
1.运动后急刹车导致重力休克
之所以出现这种现象，是因为人在运动时，呼吸和心跳明显加快。下肢肌肉对血液中氧气和养料的需求显著增加，因而下肢小动脉和毛细血管几乎全部开放，使下肢血流量大大增加，以适应肌肉运动的需要。
运动后的一定时间内，呼吸和心跳次数仍维持在相当高的水平上，这是为了适应一些物质能够继续进行氧化供能。运动时肌肉交替性的收缩和挤压，会使静脉血流回心脏，如果运动后马上坐下来，一方面妨碍呼吸运动，另一方面静脉血（尤其是下肢的静脉血）不能再借助于肌肉运动流回心脏，大量积聚在下肢开放着小血管里，使回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，脑部发生暂时性贫血而晕倒。
运动医学家做过这样一个实验：让运动员每隔5分钟以最快速度跑100米，连跑三次，跑完后立即站住不动，结果这名运动员脸色苍白地晕倒了。这种现象因与血液重力作用有关，所以有“重力休克”之称。
2.剧烈运动后要适当整理
运动后进行适当的整理活动，可以加速运动过程中代谢产物的清除。加速体力恢复，使身体有一个逐步恢复到正常状态的过程。
整理活动的主要内容一般可以进行1～2分钟的慢跑或步行，也可以进行一些全身的伸展练习和柔软体操；还可以进行一些自我抖动肌肉的放松动作。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动，活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。
健康小提示
运动后应进行一些轻微的运动
运动后进行一些轻微的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者深呼吸操，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。如果产生轻度休克，应赶紧搀扶患者走一走，一般症状便可消失。
8.运动后等一会再洗澡
通常，运动结束后，人们会感到气喘吁吁、汗流浃背……长跑后汗水浸透衣服，贴在身上腻得让人烦躁，真恨不得马上冲个澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。
1.运动后不要洗热水澡
当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。
人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗热水澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花。
2.运动后不要洗冷水澡
剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。同时运动后人的抵抗力下降，如果这个时候洗冷水澡，极容易生病。尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人，身体突然遇冷后，由于体温迅速下降，抵抗力也降低，寄生在上呼吸道粘膜上的致病微生物会乘机繁殖，引起伤风感冒和气管炎等疾病。
剧烈运动后正确的做法是及时擦干汗液，稍作休息，等身体平静，不再出汗而且皮肤还温热时再用温水冲澡。沐浴的时间一般为10～15分钟，最长时间不要超过20分钟。洗的次数也不宜太多，因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症。入浴时间过长、次数过频对消除疲劳会适得其反。
健康小提示
不要空腹洗澡
由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨垫点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口。
9.运动后要及时更换内衣
有些人在运动时，由于衣服穿的太多或运动过于剧烈导致身体发热而出汗，这样就会浸湿内衣。一旦内衣湿后，应及时洗澡，并用干毛巾擦身，然后换上干净的内衣和鞋、袜。
我们知道，平常人的上呼吸道经常潜伏着一些与疾病有关的细菌和病毒，正常情况下，人的抵抗力强，不会致病，一旦不及时更换内衣，穿着湿淋淋的T恤，用体温去烤干衣服，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，就会使你更易疲劳，使身体受凉，使人体的抵抗力降低，这些细菌和病毒就会使你生病，使上呼吸道的黏膜产生炎症，其中“汗斑”就是典型的一例，还会引起伤风感冒、咽喉炎、气管炎等疾病。
平时大家都爱穿纯棉衣物，因为它柔软舒适，吸汗性好，但是在运动中可不要穿着纯棉衣服。因为事实上纯棉的衣服虽然能够吸汗，但是透气性并不好。尤其是在寒冷的冬天穿着纯棉内衣吸汗后保暖性差，人在运动后大汗淋漓，衣服又不能及时地透气，就非常容易使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。
运动时的正确穿着应该是那些透气性相对较好的衣服，如聚丙烯等，可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。
健康小提示
户外运动不宜穿的太厚
到户外运动，不要穿得太厚，以免妨碍身体的运动，还会导致大量出汗，反而招致感冒。尽量多带上几件全棉运动T恤，以备在T恤汗湿时，及时更换。运动结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，再换上干软的内衣。
10.运动后疲劳怎么办
一般情况下，人们只注重运动前的准备活动，却在不同程度上忽视了运动后疲劳的消除。殊不知，如不重视运动后疲劳的消除，就会发展成过度性疲劳，从而引起器官病变。运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏，这个时候你应该怎样缓解疲劳呢？主要有以下几个方面：
1.及时补充身体的营养需求
有的人在运动后出现疲劳状况，就买一堆鸡鸭鱼肉大吃，以为这些东西可以补充营养，其实这是错误的。这种做法不仅加重胃肠负担，也不利于消除疲劳。运动疲劳后不宜多吃脂肪，太油腻不利消化，也容易发胖。
运动后疲劳时应先补充适量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以尽快恢复消耗掉的肝糖元和肌糖元，同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪。
另外在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
2.运动后睡个好觉
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态，才能及时恢复体力，保持良好状态。睡眠时机体所消耗的能源物质和多种内分泌递质都能得到很好的恢复和补充，特别是大脑中枢的许多特殊物质，只有在深度睡眠时才能有效补充。
运动后如果能好好睡一觉，醒来后一定重新感觉精神焕发。如果疲劳过度影响睡眠，或运动后没有及时补充睡眠，第二天就会昏昏沉沉没有精神。所以运动过后必须保证充足的睡眠，才能有效地缓解疲劳。
3.洗个温水澡
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。国外有人进行过测试，运动员在集训期间进行一天的训练后，在沐浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸，同样在42℃的浴水中泡洗5分钟后出浴的运动员，乳酸降低7至8毫克。如再泡30分钟至60分钟后，血液中的乳酸就能恢复到疲劳前的水平。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.饮水缓解疲劳
运动时，大量的水分和无机盐随着汗液排出，运动结束后就要适当地进行补充。运动前、运动中、运动后少量多次饮水，而不是运动后或渴得不行时才一口气灌下一大瓶，因为等你感觉到口渴的时候，表明你的身体缺水已经很严重了。目前市面上有些运动饮料配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素，有利于疲劳消除。用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉水，也可以自己配制运动饮料。
5.按摩可缓解疲劳
运动结束后或者晚上睡觉前进行一下按摩，可以起到良好的缓解疲劳的作用。按摩可以加速血液循环，从而加强局部的血液供应，起到缓解疲劳的效果。按摩还可以使因为疲劳导致的神经调节紊乱消失。
6.药物解疲劳
可以服用一些维生素来缓解疲劳，因为它有调节人体生理机能，补充能量，加速新陈代谢，改善血液循环的功效，另外一些中药比如人参、黄芪、冬虫夏草等等也有同样的功效。
健康小提示
看你的运动是否过量了
一般说来，运动后肌肉稍有酸胀感，并能在两三天内恢复，说明运动量比较合适。如果要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况，只要每周3次，每次进行30分钟有氧运动而没有不适感，那才是达到了最佳的效果。
