以下睡前8个小动作，简单实用，可使全身放松，有助于安然入眠。如果能长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。
（1）头皮按摩
即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2～3分钟。可加强供血，促进血液循环。
（2）双掌搓耳
即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
（3）双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力搓全面部1～2分钟。可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱折。
（4）搓摩颈肩
即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
（5）推摩胸背
即两手掌拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩前胸和后背，可由家人操作，共约2～3分钟。可强心健腰，疏通脏腑经脉。
（6）掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，由上向下顺推下肢数次，再以此方法顺推另一下肢，共约2～3分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通经脉。
（7）交换搓脚
即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位；然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通经脉。
（8）叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点为脐部及脐周，共约2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。
