睡前是肌肉放松练习的好时机，肌肉放松有利于更快更好地进入睡眠，当然有利于肌体的恢复。下面介绍一组睡前肌肉放松练习，以使关节的灵活性得到提高。由于练习不需要器材以及同伴的帮助，所以便于开展与坚持。每个动作练习20秒钟，如果每天晚上认真进行练习，一个星期就会收到良好的效果。
（1）旋转颈部
直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。
（2）转肩
头不动，慢慢地向前转肩，再慢慢向后转肩。
（3）两臂上举
两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
（4）站立
两臂在体前放松甩动并抖动，以放松上肢肌肉；用手捶打大腿肌肉，再用双手搓动大腿肌肉，使大腿放松。
（5）仰卧
双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，从而放松小腿肌肉。
（6）滚动
在床上或地毯上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。球形滚动是放松背部肌肉比较安全的方法，可减轻腰痛症状。
