在办公室里长时间坐着工作,很容易使人患上多种职业病,因此我们应该忙里偷闲,抽出时间活动一下身体,这也可以使你以更好的精神状态投入工作中去。以下办公室舒筋活络操,非常适合办公室工作人员练习,对办公室工作人员的身体健康非常有益。
(1)臂绕环
两腿分开同肩宽站立,双臂屈肘,以手指摸肩。以肩关节为轴,做向前、向后的环绕各15次。
(2)腰绕环
两腿分开同肩宽站立,双手叉腰,以腰为轴心,上身做向左、向右、向前的环绕旋转10次,再换方向做10次。
(3)弓步冲拳
两脚分开,屈膝半蹲。两手握拳,屈肘收于腰旁。上体左转,左脚跨出成左弓步。双臂交替向左前方击出,做冲拳10次。换右弓步方向再做10次。
(4)左右扑腿
双脚并拢站立,两手握拳收于腰侧。左脚擦地向左前方伸出,右腿弯曲成左扑部。
(5)摇橹步
左脚向左前跨出成左弓部,手握空拳,举于胸前,双拳同时做向前、向下、向后、向上的摇橹动作。
(6)蹲立开合
两臂放于体侧站立,在下蹲的同时,两臂慢慢地向两侧举起,做侧平举。然后缓缓站立身体,同时两臂放下。
(7)蹬踏运动
两臂屈肘,交叉抱于胸前。左腿站立,右腿屈膝提起,向右前下方用力蹬出。同时双臂打开,左掌向前伸出,右掌向后伸出,以保持身体的平衡。