据运动专家实验证实,呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层,并沿中枢神经系统扩散到全身,从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的保健作用,请按下列呼吸法进行锻炼。
(1)腹式呼吸
先用鼻缓缓叹气使腹部鼓起,然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法的特点是从容舒适,具有安神作用。
(2)胸式呼吸
用鼻叹气使胸廓不断扩张,然后不间断地缓缓呼气。
(3)肺上部呼吸
将两手掌按在锁骨上,然后向胸部上部吸气,吸足后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏逐渐加快。
(4)深呼吸
吸气依次进腹部、胸部和胸上部,使胸腔、腹腔处于饱满状态,然后再逆向呼出气体。
(5)节律呼吸
走3~4步用鼻吸气,再走3~4步用鼻呼气c注意,步频与呼吸节律要协调。
(6)强烈呼吸
先吸足气略憋片刻,然后嘴成圆形(犹如吹口哨)急速向外呼气3次。
(7)激励呼吸
先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。
(8)净化呼吸
两脚开立同后两臂急速向下做挥砍动作,并高喊“哈”。此练习有助于消除神经紧张,并能使郁积肺部的浊气排出体外。
(9)自由呼吸
保持良好心态,仿佛置身海边、湖畔或林间,以轻松自如的呼吸结束练习。
§§第三章 办公室里的小动作