男人也能练瑜伽吗?专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,因此,并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑,对很多男性而言无疑是一种损失。研究发现,男性练瑜伽能减压、减肥、增添男人风采,有这么多令男人兴趣倍增的益处,男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢?
但必须注意:饭后两个半小时才能练习;穿着宽松衣物;动作前先静坐5~10分钟,让心情平静有准备;练习时不可以找人家帮忙,以免过度扭曲受伤;练习时不要聊天,避免岔气;练瑜伽时毛细孔会张开,要注意膝盖保暖。
(1)蝴蝶式
坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功能:可让心情慢慢沉静下来。
(2)牛头式
坐下,两腿向前伸直。
左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。
左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。
眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。
放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功能:可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
(3)下犬式
从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部。
吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
功能:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。
(4)三角式
站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展。
吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次。
吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。
作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。