健康“呼吸操”是一种很好的肺部保健运动,持之以恒,能加强肺部呼吸功能,可改善全身供氧,提高免疫力。吸烟的男性,更应该多多练习。
(1)将双手平放在膝盖上,腰身坐直,轻闭双眼。先慢慢地从鼻腔吸气,使肺下部充满空气,同时使下腹部轻轻鼓起,并有意识地设想吸入的气流已达到并聚积在下腹部(即气感)。在吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜往下移,胸腔充气,使气感到达肺的上部,并使之扩张到最上边缘。这个过程大约需要5、6秒钟。
(2)接着保持气感5秒钟(通过练习能达到10秒钟或10秒钟以上),使肺部有时间吸收所有氧气。
(3)然后慢慢地吐气,肋骨和胸腔又渐渐恢复到原来的位置。在开始下一次吸气过程之前,暂时停顿2、3秒钟,再重新吸气。反复这样的动作10次即可。