肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下人中也不少见。以下小动作对防治肩周炎非常有效：
（1）手爬墙
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复会有很大的帮助。
（2）转手臂
右手掌握住左肩，左手肩按顺时针方向慢慢转动30次，再按逆时针方向转动30次，在转动时，尽可能地不断提高左手肩的高度，使手臂转动的幅度加大。
（3）轻重拍打
用右手掌拍打左手，从小手臂一直拍打到肩部，由轻转重，反复10次。然后，右手握空拳，敲打肩上部的筋，也先轻后重，敲打30次。
（4）勾手运动
右手的小手臂从正面向后弯曲，左手的小手臂从后面向上弯曲，然后在脊椎骨处使双手的手指相触，直至相勾。这个动作，左右手反复转换方向各做10次。初做时，手肩肘处关节有疼痛的感觉，时间长了就会消失。
（5）钟摆运动
即为肩关节内外旋转运动。身体半蹲，患手垂直往前甩2次后，做一次外旋转，往后甩2次后，做一次内旋转。刚开始画的圈子较小，要慢慢地增大。持之以恒，对肩周炎的恢复非常有益。
（6）对墙画圈
面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
（7）上肢绕脖子
将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
（8）屈曲双肘
背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部。
（9）背后拉伸
双手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢将患肢拉向健侧，还原。接着双指指触后腰部，屈肘，双拇指向背上方运动，尽量到高处，还原。
（10）拉毛巾
工作之余拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
