登陆注册
15127500000130

第130章 26、公园休闲塑身操

时常去公园里散散步做做运动,这里没有高级健身房,有的是清新的空气和简单自然的各种休闲设备。利用好这些简单的设备,你也能拥有和健身房一样效果的锻炼。

(1)双腿夹紧树桩底部,双手环抱树桩,身体向后用力拉伸,感觉头部一股力量向后。

(2)坐在长椅上,双手撑平拉紧椅背两侧,双腿用力往上举,感觉腹部拉紧。

(3)将小树枝平放置于脖子后方,双手同时用力往前拉树枝,深呼吸,感觉腹部缩紧。

(4)双手撑在椅背上,做类似俯卧撑动作,感觉全身后背用力。

(5)快步疾走,步伐为正常步距。如此坚持一段时间,直到全身出汗。

(6)利用公园横杠做向上拉伸运动,动作舒展缓慢。

(7)一只手握拳置于两膝盖之间,膝盖往里用力压紧,感觉大腿内侧用力。

同类推荐
  • 妇女常见病人食疗自疗与生活宜忌

    妇女常见病人食疗自疗与生活宜忌

    流行病学研究已经证明,造成心脑血管疾病上升和年轻化趋势的主要原因是经济发展,生活改善所导致的一些不健康生活方式。因此,根据四时气候特点、社会生活环境、个人的体质、病情的不同阶段,选用一些具有保健和作用的食物,或在食物中配以适当的中,通过烹调,制成各种具有物和食物双重作用的膳食,是防治心脑血管疾病的重要措施之一。
  • 预防老年人跌倒知识读本

    预防老年人跌倒知识读本

    老年人跌倒的危险因素既包括生理、病理、药物、等内在因素,也包括灯光、路面、台阶等环境因素,以及卫生保健水平、是否独居等社会因素。
  • 中老年女性科学养生滋补食谱

    中老年女性科学养生滋补食谱

    中华传统医学和饮食文化皆有“养生之道,莫先于食”、药食同源的说法,这是炎黄子孙五千年来的智慧结晶。在历代宫廷养生中,“食养”的地位,堪称重中之重。饮食养生在我国历史悠久,自古就有“药食同源”和“药补不如食补”的说法。今天,简便有效的饮食养生越来越受到人们的青睐。当今世界,随着人们生活节奏的加快,高强度、高效率的生活现状,使众多忙于工作、精神压力大的人们越来越吃不消,因而前所未有地重视起自身保健了。化学药物的毒副作用,使人们“重返大自然”的心理越来越强,在这一背景下药膳食疗这一独特的中华文化宝库的奇葩,越来越显示出她深厚的底蕴和夺目的光彩。
  • 健康生存密码

    健康生存密码

    本书内容包括:健康究竟是什么、饮食密码、运动密码、心灵密码环境和睡眠与健康、密码误区、做自己的健康顾问等。
  • 女人经典:细节决定女人健康

    女人经典:细节决定女人健康

    在人潮汹涌的大街上,突然出现一个女人,她身材适中,有一头漂亮的长发,白皙的皮肤水灵灵的,几乎吹弹得破,一双美目闪闪发亮,微笑时露出的牙齿洁白整齐。所有人的目光都被她吸引了,不仅是男性,就算是同性,也忍不住要多看几眼,甚至在心里暗暗羡慕,希望自己也能变成那样的美女。回到家中照镜子时,很多女人就会开始挑剔自己,脸上有小痘痘啦、肤色不够白啦、头发没有光泽、牙齿黄、双目无神啦等等,有的心里还埋藏着一些难以启齿的秘密,比如便秘或口臭。
热门推荐
  • 大爱道比丘尼经

    大爱道比丘尼经

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 行云无定

    行云无定

    那个一身蓝的家伙,肯定是五行缺水,看看,还一身的酒气
  • 无仙道

    无仙道

    器有大小,唯心难量道法自然,随心为尚他修的不是仙道,亦不是神道,而是随本心之道,他说,这是他自己的道!爱恨情仇,快意人生,这一切究竟是天定的宿命,还是自身的造化,他要求一个结果!修炼、法术、神器、天劫……,挚爱、侠义、阴谋、野心……且看山水一程笔下的萧枫是如何走上三界之巅的!山水崛起,更新给力,求收藏,求推荐!
  • 麦当劳标准工作法

    麦当劳标准工作法

    三流企业卖产品,二流企业卖服务,一流企业卖标准。作为在全球拥有两万多家分店的国际一流企业麦当劳,为何能在竞争激烈的各国快餐业中独占鳌头,多年来一直稳居餐饮连锁王的宝座?本书独家披露与挖掘麦当劳成功秘诀——标准工作法,对于连锁企业建立标准化体系和内部培训学院具有巨大的借鉴价值!
  • 宦官大人:这个毒妻有点冷

    宦官大人:这个毒妻有点冷

    洛君鸾前世信错了人,庶妹阴毒,姨娘狠辣,害得她一世不安宁。等她踏着地狱烈火重生,风云幻变,斗姨娘,惩庶妹,治渣男,一切从头再来。然而她无论如何也不会想到……“媳妇,孩子在踢我!”“姬千洛,你给我正常点!”
  • 波莉安娜

    波莉安娜

    一个6月的清晨,波利·哈林顿小姐急匆匆地走进厨房。这与平常可不一样,波利小姐总是特别注意保持她安详娴静的仪态,并以此为骄傲。但是,今天她可……
  • 先天记

    先天记

    十二正经,奇经八脉,成就先天道体。得盖世神功——先天功!无上功法,无上体质,看主角如何披荆斩棘,登上云霄。
  • 东方氏

    东方氏

    中华传统文化情结:悠久而又常新的国度,特有的民族精神。——内传五千年文明史。——龙的传说。遥远的东方,古老而神秘的国度,多难兴邦。又见老魔乱舞,小丑叫嚷,你方唱罢我登场,甚嚣尘上。是可忍,绝不能让,要么狠拼一仗!待我高擎神火,小试锋芒。惊其道大光,势不可挡,赢得更叹千古之绝唱:看巨龙缘起东方,协和万邦。
  • 如果背叛

    如果背叛

    ‘任天琪,亲眼看着最亲爱的妹妹死在我手上的滋味如何啊!’女子一面说着残忍的话语一面挥动着手中锋利的匕首,直到生命的最后一刻也不忘将刀送进他的心脏······她是三合会头领的孙女,集万千宠爱,她美丽,温柔,善良,可爱。可她也心狠手辣,为达目的不择手段。···他挑着邪肆的眸子,缓缓倚上她的肩头:‘是吗?可是我明明看到你的眼睛在哭!’话音刚落,便被女子骑着身体撂倒在地,前一秒还恨不得吃了他的眸子转眼便染上了笑意,女子擎着笑轻轻的用食指在他的颈部打着圈,直到指下的喉结忍不住的轻轻滚动起来才低低的笑出声来:‘你看,你比我更难过呢,这里也在哭吧!’她指着他心脏的位置放声大笑。
  • 疯狂下载

    疯狂下载

    穿插无限副本,做任务,赚积分,下载牛逼异能、修真功法、未来科技......【PS:嗯,老实说,这是一个很精彩的故事~~已经A签,放心收藏】