时常去公园里散散步做做运动,这里没有高级健身房,有的是清新的空气和简单自然的各种休闲设备。利用好这些简单的设备,你也能拥有和健身房一样效果的锻炼。
(1)双腿夹紧树桩底部,双手环抱树桩,身体向后用力拉伸,感觉头部一股力量向后。
(2)坐在长椅上,双手撑平拉紧椅背两侧,双腿用力往上举,感觉腹部拉紧。
(3)将小树枝平放置于脖子后方,双手同时用力往前拉树枝,深呼吸,感觉腹部缩紧。
(4)双手撑在椅背上,做类似俯卧撑动作,感觉全身后背用力。
(5)快步疾走,步伐为正常步距。如此坚持一段时间,直到全身出汗。
(6)利用公园横杠做向上拉伸运动,动作舒展缓慢。
(7)一只手握拳置于两膝盖之间,膝盖往里用力压紧,感觉大腿内侧用力。