由于女性更年期会出现头痛、晕眩、疲倦、情绪波动、喉部痉挛、失眠、心悸、烦躁不安与性冷淡，以及头部、颈部与上胸涨红、出虚汗、关节疼痛和近似发热感觉等一系列身体上的反应。还有许多心理原因，感情控制力减低，爱、恨、嫉妒等感情比以前强烈，出现神经质的情绪反常等等。
更年期女性，由于处于特殊的生理阶段，由于身体各部分会出现很多变化，甚至会出现某些疾病，因此，一定要合理的对待女性更年期。多做一些有利于身体健康的运动，如散步、简易体操、太极拳、迪斯科舞、游泳等。试着运动一下，就会有不一样的感觉。
选择的地点应选择湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区等空气新鲜的地方。
选择的时间可以在太阳出来后，空气清新的早晨或太阳落山前进行锻炼。另外，吃饭1～2小时后，再运动较好。
◎适宜人群
更年期女性、准更年期女性。
（1）散步：步行简便易行，宜在优美环境中进行，散步时，手轻轻握拳，手腕前后有节奏地大幅摆动，头要正，伸直颈部，视线始终朝前方，注意脚跟着地，脚尖踢出。散步前做做伸展体操，能够使肌肉放松，散步结束后做伸展操则可以预防肌肉痛。步行速度由50～70米／分开始，连续行走400～500米或10分钟后休息3～5分钟。可排解心理压力，愉悦身心。
（2）简易体操：仰卧，双脚轻轻分开，将毛巾卷起放在腰下。两手在上，两脚在下，全身尽量地慢慢伸展。左臂伸直，用右手握住左肘，慢慢向身体右侧拉动。另一侧与前方式相同，盘腿而坐，十指交叉，弓背，手掌向外，边呼气边慢慢向前伸臂。
（3）冥想疗法：闭目静思，回忆以往的愉快事情，曾去过的旅游名胜或是想象大自然美好的风光等，达到精神洒脱的状态。
◎运动强度
每周3～5次，每次30～60分钟。以节气论，冬天可选择运动量大一点儿的运动，夏天可选择运动量小一些的项目。运动时，心率达到或稍超120次／分，且在运动后5～10分钟内即恢复到正常水平；运动后第二天起床前，心率应该较运动前有所减少，若不减少说明运动量偏小，可以适当增加运动量；若有所增加并超过5次／分以上时，说明运动量偏大，应适当减少运动量。
通常以锻炼后身体感到有些发热，微微出汗，无疲劳感，感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都不受影响为宜。
◎健身功效
运动可以缓解不舒服的症状，消除精神紧张。通过运动调节神经平衡，从而使症状得到缓解。更年期是容易发胖的时期，生活习惯不当会导致骨质疏松、高脂血症等疾病的发生，运动可以预防肥胖，稀释血液，强壮骨骼。另外，运动能使更年期女性达到推迟衰老、增强体质、治愈疾病的效果。
冥想法对神经衰弱症等疗效显著，可以提高人体免疫力，达到和预防疾病的功效。
◎注意事项
当更年期综合征患者体温升高，如感冒、发烧、急性扁桃体炎等症；身体某一部位具有出血倾向；各种内脏疾病的急性发作阶段；各种传染性疾病未愈时；运动器官外伤未愈时。如果有以上情况之一时，应暂停运动。更年期的女性应根据自己的身体健康状况、兴趣爱好等，选择适合自己的运动项目。要注意循序渐进，方式由易到难，由简到繁，时间由短到长，强度慢慢增加。要注意持之以恒的坚持锻炼。
