宜 科学安排饮食
临近高考，可谓“养兵千日，用兵一时”。高负荷的学习以及紧张的心情，极有可能出现免疫力下降，因此考生在日常生活中必须注意休息，不要过度劳累。同时在饮食方面也要特别注意，家长可以为考生提供一些蔬菜和高蛋白的食品，并且合理安排一日三餐。
◆吃好早餐
考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜的体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积，学习中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，不吃早餐不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常重要。
一般来说，考生早晨可以吃些鸡蛋面、酸奶、苹果等，这样搭配具有高蛋白、高维生素、低脂肪的特点，可充分保证身体对能量的需求。
◆吃饱午餐
考生上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此午餐要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食物，主食以馒头、花卷、炒米饭、面条等为主。这样才能为下午的学习及考试活动提供能量和营养储备。同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利。
◆吃巧晚餐
考生经过一天的学习，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中可适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。
南方城市喜欢吃宵夜，可以根据考生自己的口味，适当的吃些点心和牛奶，但不宜吃太多。
关心考生的衣食住行
在学生高考期间，家长应做好后勤保障工作，具体来说，需要从衣、食、住、行四个方面对孩子进行精心照顾。
◆衣
高考期间，气温较高，衣服要尽量穿得宽松些，考生应尽量避免紧身骑裆的衣裤。衣服的面料当以透气、吸汗、散热性能较好的棉质、丝质为首选，利于机体热量的发散，能起到较好的防暑作用。
◆食
高考前几天以及高考期间，考生在饮食方面要规律，不要吃不洁净的东西。特别要注意的是，高考前一晚可以多饮水，但考试当天要少饮水，以免考试当中频繁上厕所。
考试当天，要在开考前45分钟吃完早饭。如果是离考点比较远，考生一定注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易发生晕车、恶心等状况。另外，早餐时不要吃不易消化的食物，如油条，而应选择鸡蛋加粥。
◆住
高考一定要保证充足的睡眠，以避免第二天头晕脑涨影响发挥，尤其是那些处于亢奋状态的考生，如果真的睡不着觉，不要强迫自己，也不要服用药物，而应静下心来，自我调节。为此，家长除注意并帮助孩子克服紧张心理外，还要在家中营造一个比较安静、舒适的睡眠环境。
对于离家较远，担心高考那天出现交通阻塞或其他意外的考生在考点附近找一个旅馆包个房间，也是不错的选择。如此可以让考生免除路途困扰，又可使午休得到充分保证。
中午保证有半小时的静休时间。没有睡午觉习惯的考生可以闭目养神，如若中午集中精神复习，很可能在下午应试时出现疲劳状态。
◆行
首先要熟悉考场的行车路线；考场所在的学校、楼层、教室要熟悉，特别是所在的考场位置和自己的座次、编号一定要亲自查看。另外，还要注意厕所的具体位置，以应不时之需。
高考期间，有的地区专门组织免费送考生车队，到时，只需出示自己的准考证就可免费乘车到达考场，考生可凭准考证免费乘车。
住在背街小巷的考生早上“打的”不要“死等”，应走到车流量稍大的道路上等待。早上“打的”时最好准备零钱，别因找不开零钱耽误时间。
按时作息
在考试即将来临的日子里，随着学习量的不断加大，生活节奏随着加快，有些学生常感到白天时间不够用，就挤占晚上时间，加班加点地学习，不到深夜不休息睡觉。这样一来就打破了原有的生活规律，出现作息的不定时和混乱。
从医学角度来讲，如果作息时间大颠倒，不分白昼，违反生物钟的节奏，也会引起生理时钟磨损、失常，并导致新陈代谢失常、免疫系统功能失常，具体表现如下：
◆新陈代谢失常
会引起脏腑器官运作出现麻烦。
◆免疫系统功能失常
不能有效地对外来致病因素进行抵抗，不能有效地清除体内的致病物质。
◆殃及内分泌系统
如引起体内脏器病变与代谢功能异常，易患精神抑郁症等。
总之，颠倒黑白，对神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉的神经反射皆有明显影响。人体的体温、脉搏、血压、脑电以及生活作息，均与24小时的昼夜周期相对应。人体的这种节律是长期受自然环境特别是日出日落的影响而形成的。顺应人体生理时钟的节奏，可有效地保养身体。反之，则有增大患病的可能性。
所以，加班加点的学习和不分段无规律的作息并不能有效地提高学习成绩，相反，还会出现不同程度的身体不适而影响考生的学习。
睡前放松
人在运动前要做准备活动，是为了安全；人在睡觉前也要做准备活动，是为了放松。由于学生在临考期间每天都是很劳累的，所以在睡觉前很有必要做一些准备活动。大多数学生看完书或做完作业就睡觉；也有的学生躺在被窝里看书学习，有时合上书翻个身就睡觉去了。这对睡眠和身体健康是很不利的。
睡前的放松活动，主要是搞一下睡前的卫生。有的学生认为，学习这么紧张哪还有时间在晚上睡觉时讲卫生，这是非常不对的。夜间睡觉6～8个小时更要注意卫生，因为人在熟睡时抵抗力差，更易受病菌伤害。
对于学生来说，在睡前要做以下的准备活动：
◆喝杯牛奶
牛奶有安眠的作用，它含有一种叫左旋色氨酸的物质，可抑制脑兴奋而使失眠者酣然入睡，可使夜间睡眠安宁。
◆刷牙洗脸
晚上刷牙，可使口腔清洁，以免口中的残渣侵害口腔和牙齿。洗脸，可清去一天或半天的污垢，由于一整天都盯着书本，会给人的面部增加污垢，产生视疲劳。用温水洗脸去掉污垢，同时还使面部血流通畅，有利缓解视疲劳。如果有条件的还可以在睡前冲一次澡。
◆梳头洗头
睡前可以洗头，如不能天天洗头也要天天梳头，最好梳到头皮发热。这可疏通头部血管促进血液循环，起到保护头皮和脑细胞的作用。如果是洗头，最好要等头发干后再睡觉。
◆洗脚搓脚
每晚在睡前洗洗脚，用温水多泡一会儿，并用力搓一搓脚，重点搓脚心处，这对大脑是良好的刺激。温水洗脚和用手搓脚能起到血液下行、消除疲劳并促进入睡的作用。
◆清理大小便
在睡觉前，有便排出，有利于排出杂物和安然入睡，以减少夜间排便的次数，也利于定时排便，防止便秘。
◆开窗通气
夏季应多开窗睡觉，或临睡前开一会儿窗子，放进些新鲜空气，有助于夜间人吸入新鲜空气，对睡眠有益。
科学洗澡
正确的洗温水澡，能清洁皮肤、减轻疲劳，有利于卫生，预防疾病，对健康十分有利。但在生活中，人们对洗澡的认识和方法上存在着不良习惯。
因为学生在临近考试时期每天都很疲劳，很多学生为了减少疲劳感已习惯每天洗一次或两次澡。这样就容易出现干燥，令皮肤瘙痒。但很多学生认为，皮肤痒是说明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重了。既然洗澡有这么多学问，那么如何洗澡才是科学的呢？
◆洗澡不易过勤
医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，反而会降低皮肤的杀菌能力，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。一般情况下每周洗澡2～3次是比较合适的，这样就可以提高皮肤的免疫力了。人的皮肤最外面是角质层，医生建议，学生不必天天洗澡，如果天天洗澡的习惯不容易改变的话，就要特别注意洗澡的方法，只有科学的洗澡方法才能提高皮肤的免疫力。
◆水温不易过高
一般情况下，水温在24℃～29℃为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。
◆洗浴时间不宜过长
盆浴20分钟，淋浴3～5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤；洗完澡后，要全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥疹痒。
值得指出的是，不必天天洗澡，并不是说就可以少洗澡，不经常洗澡也是不正确的。如果经常不洗澡身上不但会有难闻的气味，还可能由于寄生虫的存在而产生疾病，影响健康和学习。
改变不良睡眠习惯
参加考试的学生需要承担心理压力、学习压力以及外界压力等诸多压力，在这种强负荷的状态下，最容易产生的是睡眠障碍。因为白天大脑始终在高速运转，但到了该休息时，过度紧张的情绪不能得到放松，致使大脑仍然处于高速运转的状态，这样时间长了必然导致高考学生在睡眠方面引起障碍，严重的还可以导致疾病的发生。
有关调查研究表明，80%以上的学生在中、高考前存在睡眠障碍问题，而3%左右的高考学生由于睡眠问题引发疾病。通过以上数据分析可以轻而易举地发现一个问题，高考学生的睡眠是一个至关重要的问题。因此，广大家长应高度重视高考学生睡眠问题，以免影响考生学习和考试。
一般来说，参加中考或高考的学生，往往存在以下不良睡眠习惯：
◆蒙头睡觉
蒙头睡觉时，口、鼻呼吸在这种环境里时间一长，就会因大脑缺少氧气引起气闷、头痛、眩晕、精神不好，睡眠质量差，严重时还会发生昏迷，而且容易做噩梦，也必会影响学习。另外，被子里有许多疾病的诱因—细菌，呼吸后易引起支气管炎、肺结核等。因此，睡觉时，不要把头蒙在被窝里睡觉时把头露在被窝外边，室内的空气环境要比被窝里好得多。
◆趴在桌子上睡觉
趴在桌子上睡觉会压迫胸部，影响呼吸，且容易做梦；头部压迫血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛；眼睛贴着胳臂，上眼球受压，会导致醒来视线模糊，久而久之会损伤眼睛。
◆枕头过高
从生理角度来讲，枕头的高度以6～9厘米为宜。太低容易造成“落枕”，或因流人头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
◆枕着手睡
睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
◆对着风睡
人在睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。所以睡觉的地方应避开风口。
学习时经常开窗通风
良好的学习环境有助于学生的学习和生活，除了光线好、安静、舒适外，还要有好的空气。清新的空气可以使大脑得到充分的氧气，从而有利于增强记忆效果。空气污浊，头脑发胀，就会影响记忆效果。
考生在日常生活最要注意的是室内空气污染，室内空气污染一般是人呼吸产生的二氧化碳。从人体内呼出的二氧化碳浓度要比自然大气中二氧化碳浓度高近40倍，当室内空气中二氧化碳浓度达0.2%时，就会对人体构成危害。根据科学实验，为使室内气味不超过危害人体建康的水平，按室内人数的不同，需要不同的通风量，一个3人居的房间，每人每小时需要通风量为12立方米。室内第二种污染是做饭产生的一氧化碳。一氧化碳由于能与血红蛋自结合的能力比氧与血红蛋自结合能力更强，所以它的浓度在空气中只要达到0.3%时，就会对人体产生危害。
家长在考生复习时，一定要注意室内空气的流通。现在有些孩子放学回家就钻到自己屋里，把门一关，做题、复习功课，时间一长孩子房间空气污浊，影响了孩子的记忆效果。因此家长要适当引导孩子经常开窗通风，呼吸新鲜空气。
营造良好的家庭氛围
良好的家庭氛围对临近考试的每一位学生的影响是相当重要的，如果学生在这时所处的家庭环境是和谐宽松的，那么孩子就会心情舒畅，减少考试带来的压力，保持良好的考试心态。只有这样，考生在考试时才会信心百倍，轻松作答。所以，在临近考试期间要让孩子置身于良好的家庭氛围中，从而产生向上的精神力量。具体来说，家长应注意以下几个方面。
◆让孩子安静复习
孩子在面对着考试的关键时刻，家长们要学会适当“缺位”，在学习上少唠叨。总复习阶段，考生十分辛苦，他们几年的学习积累到现在需要把知识理顺，需要编织知识的网络，还需要提高运用已有知识解决新问题的能力等，在这些方面家长是帮不上什么忙的，即便家长是出色的任课教师，也不能来帮孩子解决这些问题。
◆不宜为孩子找大量复习资料
有些家长在临考之前不停地给孩子找复习资料，收集各区县的模拟试题，或者忙于给孩子找家教。这样除了学校的练习外，又平添了一份家庭练习，使考生负担过重。有的考生不听家长安排，造成矛盾，严重地影响考生的心情舒畅。家长最好不要过多干预，一般只是询问一下复习计划、薄弱学科，督促考生按复习计划复习，抓好薄弱环节，这就可以了。因为这时孩子的心态是不希望家长介入过多、过细。有些家长对孩子的学习情况问候得过多，反倒影响了她的学习。
◆少一些埋怨，多一些鼓励
考生面临总复习阶段表现出来的特点是烦躁情绪比较强烈，这些心理压力、心理特征都是正常现象，往往考试还没有开始，心理的考查已经开始了。这个时候家长的责任是帮助考生调节好心态，做考生的知心朋友，少一点埋怨，少一点批评，多一点鼓励，多一点关心，让孩子把心里的话说出来，让孩子有机会释放一下心理压力，给孩子创造一个良好的家庭氛围，这是十分重要的。
营造良好的家庭氛围，不是常将一些“不要紧张”的话放在嘴边，而是在平时的潜移默化中慢慢驱除孩子的紧张情绪。
适当参加合作交往
合作交流有利于学生的共同学习和进步，提高学习的积极性。在交往互动的过程中，使学生多思维，多实践，多表达，能更多地体验到成功的喜悦。同时，适当与他人交流也可以放松心情，缓解疲劳。因此，在紧张的复习阶段，要适当地参与一些相互合作、相互交流的机会。
在复习时如果遇到了自己不能想明白的问题，最好不要一个人坐在那里冥思苦想，不妨叫上几个同学坐在一起，来讨论这个问题。这样不但解决了问题，也加强了记忆，而且换了一种思维方式，使大脑得到休息。
同桌之间除交流学习之外，还可以相互检查学习情况，这也是一个好办法。学生在相互检查的过程中，所学知识能得到进一步强化巩固。事实证明，相互检查可以帮助对方和自己查漏补缺，使学习知识系统化、全面化，并可加强记忆。
合作交流虽是一种很好的学习形式，但并非多多益善。选择何时互动，展开交流合作更有利呢？我们可以适当地在以下情况进行交流。
◆不能独立解决或完成时
学习中，往往会遇到自己不能独立解答的问题，这时采取合作交流，不仅能激发强烈的求知欲，而且会产生个体学习的动力。
◆问题解决需要考虑多种因素时
在复习中往往会遇到某些问题的解答涉及诸多因素，而个人思考却很难考虑周全，这时进行恰当的合作交流，使思维发生碰撞，相互启发，取长补短，往往会做事半功倍。同学之间交往互动，通过小组交流，诸多问题会迎刃而解。
在复习时，学生通过独立思考和合作交流学习，可以较完整地归纳叙述，逐步提高了学习班成绩，在小组合作交流的过程中，互相补充，互相启发，不仅拓宽了思路，培养了思维的灵活性，也增加了学习的乐趣。
经常洗手
人们常常讲“病从口入”，但实际上，“病从口入”的根源是两只手。不论是洁净的手拿取被污染的食品，还是被污染的手拿取洁净的食品去吃，病菌都是经过手入口的。一般说来，人们的一只手上大约沾附有40多万个细菌。生活中，有些学生手一闲下来就抠鼻子揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入，致使健康的身体受到侵袭。那么，怎样才能让双手较长时间保持清洁呢？
◆洗手时不能忽视两个环节
一是要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，务必将其中的污垢去除。二是注意随时清洗水龙头开关。因为洗手前开水龙头时，脏手实际上已经污染了水龙头开关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关，则省事多了。
◆一定要用干净的个人专用毛巾
手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦于双手，并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，实际上会造成“二次污染”。有的洗手间置有“自动干手器”，洗净后及时把湿手烘干，当然更好。如果上述条件都不具备，让湿手自动“晾干”，也不失为一种好办法。
◆吃东西之前，注意别再去乱摸其它东西
手洗擦干净之后，吃东西之前仍要保持手的清洁，注意别再去动这摸那，如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、拉开关、解围裙、系腰带、扣扣子等，要尽量使手处于洁净状态。总之，手洗净后应该直接去吃饭或吃东西。这样才能保证考生的健康，降低疾病发生几率。
女生注意调整经期
女生参加考试前正赶上月经期，可能会对考试有一定影响，但若是不依照生理变化随意调整月经期，容易造成日后经期混乱，或是调经后却发现月经仍然按期“报到”，让人白忙一场。所以在有必要对考生月经周期进行调整时，一定要参照考生的生理时钟，做一番审慎调整。
月经周期与大考时间接近的考生可以使经期延后，毕竟升学考试的时间只有三天而已。人体的月经来潮就是黄体素不足，所以若在黄体素快不足时，继续给予黄体素以提高其浓度，即可达到延经的效果。
停药之后，约两天左右血液中的黄体素会降下来，月经就来了，而此时考试也恰好结束。此法有一定副作用，而且吸收能力差的人根本就无法吸收黄体素，大部分在胃肠道便被排出，所以在血液中无法维持较高浓度的黄体素，反而造成较低的浓度；有些人则是本身的黄体素较高，当给的剂量不足或考生本身吸收不良时，调经便会无效。调经方式若与雌激素的规律一致，下次的月经周期应与此次的月经周期不会有太大差异。所以若要按照生理周期调整，下一次的月经周期应与原来的月经周期大致相同。
调整月经周期是一种人为地控制人体正常的生理的做法，从生理学的角度来看是不符合人体的生理机制的，因此除非特殊情况，尽量少月经的调整。为保险起见，考生最好在医生的指导下进行服药调整，切不可盲目自行服用。
忌 多食冷饮
考期间天气常常炎热，很多学生为了图凉快都喜欢喝冷饮。不少学校附近的小卖部，一到放学时间总是围满了买汽水、雪糕的学生。医学专家告诉我们，多吃冷饮不仅起不到降暑的作用，而且会导致以下不良后果。
◆突发病致感冒
冷饮吃得太多的话，人体呼吸道的抵抗力是会下降的，容易引起感冒病毒的感染。而在考试的冲刺阶段，感冒发烧极可能会耽误考生的复习，甚至考试。所以奉劝学生在此期间还是少喝冷饮为妙。
◆女生经期不规律
女生因为年龄尚小对自己的生理问题并不看重，即使在月经期随便饮食，妇产专家提出，青春期少女经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。如果出现月经不规律的现象，家长可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，可以缓解症状，另外建议女孩子睡前最好喝一杯热牛奶（牛奶中含钾多），并在奶中加一勺蜂蜜（蜂蜜中铁含量丰富）。
此外，家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会，以免考生出现肠胃不适、腹泻等症状，影响考生的备考状态。
盲目药物补脑
一年一度的“双考”临近，一些不法商贩趁家长望子成龙的心理，借机推销各类保健品，打着“增强记忆力”、“补充大脑营养”等口号，将其效果宣传得天花乱坠。
有些家长了为孩子更聪明，记忆力更好，会买些补脑的药品给孩子服用。医学专家告诉我们，家长要从以下两个方面正确认识保健品补脑的利与弊。
◆保健品的作用是改善亚健康状态，而不是药品
保健品没有治疗的作用，只能收到调理的效果。保健品消费关键是要根据自身状况去选择适合的保健品，因而考生家长寄希望于保健品的效用其实并不实际。
◆健品中含有兴奋剂或是类似于激素的成分
考生在服用这些含激素类的补品后，可能会出现发胖、内分泌失调等现象，这对考生实是不利反害。此外，考生体检之前服用保健品还可能影响其转氨酶的值，导致体检结果受到影响。
在日常的生活饮食中，注重孩子的营养搭配，合理的用膳食疗法是最实惠又安全的。因为任何一种药物的营养成分也是从我们的蔬菜、豆类、瓜果中提取的。考生保健是一个综合性的保健，因此，合理安排膳食，以清淡为主，注意营养搭配，加上心理的调节与放松，适量的体育锻炼，其实比盲目购买保健品更为有效。
睡眠不足
随着学习节奏的不断加快，睡眠不足已成为大多数学生的普遍现象。实际上，睡眠不足对学生健康的危害甚大，切不可粗心大意。
◆影响大脑的创造性思维
曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
◆影响青少年的生长发育
现代研究认为影响青少年健康成长的因素除了遗传、营养、锻炼以外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。学生阶段正处于人生的生长发时期，又由于用脑过度，所以睡眠必须充足。
◆导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂。一般说来，学生每天应睡6～8小时才能保证良好的学习状态。
坐姿不当
学生的坐姿问题一直受到人们的关注，因为青少年学生正处于骨骼生长的关键时期，不当的坐姿很容易造成骨骼的不良发育，甚至产生畸形病变。近年来有一些学生因为坐姿不当出现头晕头痛、四肢乏力、血压异常、肠功能紊乱等非器质性病变，医学认为这大都与尾骨损伤有关系。
不正确的姿势还可能会压迫到人体的内脏器官，降低器官的功能效率，并影响其正常功能，可能会产生呼吸问题、胸闷、高血压和消化不良等症状。
中小学生在上课时，教师一在要求上课直腰端坐。长期以来，直腰端坐被公认是“良好坐姿”。直腰端坐，即学生上课时直腰挺胸、双手背后，背不靠椅地端坐。人们普遍认为，这样能防止学生驼背和脊柱弯曲。其实，这种坐姿对身体健康是有害的，应当摒弃。
从医学角度看，这种直腰端坐有许多弊端。有关专家将直腰和屈腰的两种坐姿进行研究对比，发现直腰坐姿不利于腰椎间盘营养代谢，反而增加了椎间关节和椎间盘和半纤维的压力，而这些正是腰椎结构操作和发生病变的原因，进而导致腰痛、腰间盘突出等病痛。
屈腰坐姿则恰好相反，有利于减轻腰椎结构损伤，降低腰痛、腰间盘突出等发病机会，有利于身体的正常发育、成长。这很明显地说明了直腰端坐，并不是人们所想象的那种正确坐姿。这种坐法很容易使学生患病，对身体健康不利，所以在上课时不能一律要求学生直腰端坐。
为了孩子健康成长，可根据身体的疲劳情况做适当调整，采用便于专心听讲，又能活动方便，有利健康的坐姿，这些由学生自己掌握。
迷恋网络游戏
有10%以上的男生有迷恋网络游戏，严重影响学习的倾向。青少年学生迷恋网络游戏已成为学校、家庭和社会关注的焦点。那么沉迷网络游戏的危害究竟在哪里呢？主要体现在以下几个方面：
◆严重摧残身体健康
沉迷于网络游戏的人精力高度集中，伴随着血液加速、心跳加快，人的体力、精力消耗都很大，有时正玩的兴头上就连吃饭、睡觉也忘了，致使过度疲劳。曾有报道说，一中学生一连在网吧泡了十几天，其视力由1.2下降到0.2；一名十三岁学生从家里偷出300元钱在网吧玩网络游戏长达4天4夜，最终由于网络游戏的强烈刺激和惊心动魄的打斗，游戏者血压身高，心跳过速，又加上过度疲劳，猝死于网吧。
这样的事件数不胜数，青少年学生正是长身体的时候，如果不知饥渴、不分昼夜地泡在网络游戏之中，对身体的危害是不言而喻的。
◆逃课玩游戏，影响学习
曾经有一位教师这样说，学生一旦进入网吧，成绩必然会直线下降。我们无法真正进入那些网迷们的内心世界去体味他们的感受，但可以从他们游离的眼神、胀红的眼睛、疲惫的心理感受到他们已经没有多少精力去搞学习了。如果孩子爱踢球，一天最多耽误一两个小时的时间，如果贪吃，一天最多花十几元钱，但如果孩子迷上网吧足以使一个很有希望的学生放弃学业，毁了自己的一生！这不是危言耸听，只要听听老师、家长揪心的诉说，看看孩子们失魂丢魄的样子就知道了。
◆心理易受损扭曲
有些同学上网的目的是来调节心态的。学校课务负担重，心理压力大，能在网上找个听众朋友聊聊天，心情可以得到放松，情绪会变得稳定。我们不否认此说法，部分同学把握得好，对调节心智是有一定益处，但实际上，许多青少年学生一旦上网，便无法把握，将太多的时间精力花在网吧里，致使学业受影响，老师批评、家长生气，久而久之出现了惶恐、矛盾，变得沉默寡言，孤僻怪异，易暴易躁等心理问题。
由于在网络游戏的虚拟世界里，青少年不需要面对现实中的挫折，不需要接受社会规范和其他人的监督，可以随心所欲地宣泄情感。长此以往会淡化现实社会规范的要求，极易给暴力犯罪埋下隐患。
◆存在安全隐患
进出网吧的大多是没有收入的中学生，为了能弄到进网吧的钱，有的结伙敲诈，有的偷盗抢劫。网吧也是一些社会不良青年人经常进出的场所，在这种场合中小学生极易受到敲诈勒索，且在网吧内经常有打架斗殴的事件发生。据报道，目前20%的未成年人犯罪与网吧有关。另外，沉迷网络游戏也给家庭带来了不安定因素。有的网吧经营者唯利是图，向过夜未成年人提供饮食住宿，子女夜不归宿，家长自然心急火燎，亲戚朋友一起出动，到处找人，影响着一家人的正常生活。
吸入“二手烟”
实验研究结果显示，吸二手烟对身体影响与吸烟者相似。目前全球共有11亿吸烟者，烟草每年造成的死亡估计为1000万人，每10秒就有一人死于“香烟”危害。如何减轻二手烟危害，关系着烟民的自身健康及社会环境的可持续健康发展。
世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育等。其中，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对青少年的危害尤其严重。
据美国环保局的一份报告指出，青少年是环境污染的最大受害者。通常，青少年会经历比成年人更高的环境暴露，按每磅体重算，他们比成年人要呼吸更多的空气，从而会吸入更多的污染物。再加上青少年好动、自我保护能力较差、免疫功能不健全等原因，使得他们最易受到污染物的伤害。据统计，美国每年约有5100人死于哮喘病，平均每天14人。哮喘每年导致美国儿童1400万个缺课日，成为影响儿童学习最严重的慢性病。
作为考生的家长，为了孩子的身体健康，为了给孩子创造一个良好的学习环境，为了考出好成绩，最好改掉吸烟的习惯。如果实在难以戒掉，吸烟时一定要离开孩子。
忽视空调综合症
在盛夏高温季节，空调器给学生的学习、生活提供了舒适、凉爽的环境，并能够使脑神经系统安定，显著地提高学习的效率。然而，如果使用不当，也会带来以下不良后果。
◆引发各种疾病
当由高温环境进入空调室低温度环境时，冷的刺激令皮肤周围血管收缩，全身汗腺减少分泌，同时腹腔器官上的血管也开始收缩，胃肠蠕动减弱，因而出现肢体麻木、皮肤干燥、四肢乏力、胃肠不适等症状。上呼吸道受冷空气突然袭击，气管和支气管出现痉挛，引起咳嗽和气喘，还会引发哮喘，尤其是引发学生患哮喘病的概率较大。在空调室内长时间受冷空气作用，全身血管均处于收缩状态，易使血管中栓子脱落，脱落下来的栓子随血液流到脑部，会引起栓塞症状，严重影响考生的正常学习和生活。
◆室内有害气体增加，氧气量明显减少
空调室是封闭的，室内空气不能与室外空气交换。时间一久，室内空气就变得十分污浊，呼出的二氧化碳浓度大增，氧气被大量消耗而使氧气量明显减少。在这种低氧高二氧化碳的环境中生活，身体自然处于恶劣环境中，可能出现精神萎靡、头晕、健忘、学习效率下降等情况。
◆空调器易滋生细菌、病毒
空调器内部阴暗潮湿的环境适合多种细菌、病毒生存、繁殖，如葡萄球菌、绿脓杆菌、霉菌、流感病毒等。这些细菌、病毒经过空调器的循环空气散布于室内，使生活在空调室内的学生通过呼吸传染而得病，最为常见的是空调性肺炎。
长时间操作电脑
考试之前，有些学生会利用电脑在网上收集资料，或者查找一些学习方法、优秀作文等。有关专家告诉我们，操作电脑时间不宜太长，否则会影响身体健康。一般来说，长时间操作电脑有以下危害。
◆引发电脑眼病综合症
长时间操作电脑不仅容易使眼睛疲劳，还可并发电脑眼病综合征——视觉模糊、灼热、畏光、疼痛。随着电脑的普及，视力受伤害的人数也在增多，不可不防。主要预防对策是：操作电脑1～2小时后，休息10～15分钟，以保护视力；人体与电脑显示屏正面距离要大于75厘米，以减轻电磁辐射对眼睛的伤害；保证充足的睡眠时间是保护眼睛的最简单最有效的保健措施；多吃富含维生素A戴维生素A原的食物，如胡萝卜、蛋黄、动物肝脏等，对眼睛具有良好的营养保健作用。
◆引发皮肤病
研究表明，电脑附近的灰尘密度比其他空间高100倍。这些含有大量微生物和变态粒子的灰尘，长时间附着在人的皮肤上，可导致皮肤病。
◆抑制思维能力，降低记忆力
电脑对学生智力的负面影响巨大。学生长时间地与电脑打交道，对逻辑思维能力和记忆能力有明显不良影响。学生长时间操作电脑，其所形成的基本思维将与电脑的符号式思维趋同，不利于逻辑思维能力的发展；学生一味地使用电脑来替代自己的记忆，必将降低头脑的记忆能力。应该明白，记忆就是储存知识，没有记忆就没有知识。
