现在的学生也不轻松，他们普遍面临着日益严重的身体和心理疲劳现象。来自家庭、学校和社会的各种紧张压力，致使许多孩子出现头痛、失眠、精神紧张、食欲不振等症状。在高考前夕，上海的一名学生马楠曾说：“马上要进行高考了，我觉得还有好多功课没有复习好呢，特别着急。但是每天一坐在教室里拿起课本就觉得头痛，根本提不起精神来好好的复习。这样越着急越学不下去，越学不下去就越着急，搞的我现在心烦意乱，精神几乎快承受不住了。”
类似于这样现象，在今天的学生人群和都市上班族中间很常见。高度紧张的工作和学习，经常让这些人们吃不消。长期这样下去，就很容易导致各类头痛、精神不振，并还可能伴随着没有食欲、四肢无力等现象。
医学上认为，类似这种长时间紧张的工作和学习，很容易引起人的中枢神经系统产生强烈的反应。当下丘脑受到紧张情绪的刺激后，通过脑垂体刺激肾上腺促使糖皮质素分泌大量增高，大大降低机体免疫系统的功能，削弱机体对疾病的抵抗力，以致使人产生头痛及其他各种不适。
其实，在工作和学习任务比较繁重的时候，朋友们应该学着通过一些方法调节自己的生活，缓解压力，比如进行一些有益的体育运动、旅游等，来预防头痛等症状的发生。要让自己的生活有张有弛，劳逸结合，使自己的心理得到放松，消除紧张的工作、学习引起的焦虑、烦恼、忧郁等消极情绪和疲劳，这样才能提高工作和学习的效率。
*益智健脑、矫正心态
东东是一名中学生，读初三，由于面临着中考，学习任务很重，每天除了学习，还是学习，根本没时间去玩耍，顶多在一周仅有的两节体育课上活动一下。父母希望他今年能考上重点高中，也对他严加管制，晚上不准看电视，而且还必须要学习到11点后才能睡觉，甚至连星期天也是被关在家里学习，各种复习资料堆满了他的书桌。父母也知道儿子辛苦，于是给儿子买了各种健脑的营养品，每天牛奶、鸡蛋不断。
但是尽管如此，东东最近还是感觉身体不适，在学习过程中，会经常出现头痛、烦躁、恶心，有时候从座位上站起来还会突然觉得眩晕。这些不适导致东东的学习成绩开始下降，父母看到儿子这样也很着急，最终没办法，只好去医院看医生。
结果医生诊断：类似东东这样的现象并非是得了什么病，而是由于平时学习压力太大，情绪始终处于一种持续紧张状态所导致，若这种紧张能够适度，则很有利于进取，也有利于身体的健康。可如果过分的紧张、忧虑，再加上长期的疲劳，身体又不能得到很好的放松和调节，就很容易导致头痛、头晕、疲乏无力、记忆力减退等现象。
实际上，学生们在临考期间适当地参加体育锻炼，对考生预防头痛、科学用脑、提高学习效率、活跃思维都有很大的帮助。
首先，适当的体育运动，可以迅速消除大脑学习过程中产生的疲劳等。生理学表明，脑疲劳与缺氧有关。而缺少体育运动，肌肉衰弱是缺氧的重要原因。大脑需氧量占人体总需氧量的20-25%，所以缺氧很容易导致大脑疲劳。而适当的体育活动，可促进人体内的血液循环，加速气脉交换，使心脏输出更多的含氧血液，全身微血管开放，从而使大脑得到充足的氧和养料，预防头痛和疲劳现象的发生，使考生在学习中保持旺盛的精力。
其次，适当的体育活动还可增强大脑的记忆力。人的每个动作都是大脑指挥的，经常运动能提高大脑皮层的强度、均衡性和灵活性，提高神经系统对疲劳的承受力，增强皮层的分析和综合能力。这正是一个人良好记忆力的基础。运动后，大脑皮层的兴奋区与抑制区相互转换，大脑开始兴奋地工作，记忆力也就达到了最佳状态，从而也就增强了考生对知识的理解和记忆能力。
再次，适当的体育运动，还可以使考生保持良好的心理状态。医学上认为，在运动过程中，大脑会释放出一种快乐物质，能使人产生轻松、愉快的感觉。因此，考生心理就能够得到良好的调整，从而避免了烦躁、头痛等症状的发生，使自己心情愉悦、精神旺盛地投入学习中。
*积极的放松方式
金大夫刚过完35岁生日，是医院小有名气的外科医生。应该说，经过这几年的打拼，也算是事业家庭双丰收了。可是金大夫开口第一句话就是“活得很累，经常觉得头痛、心慌、烦躁不安”，“手术做起来有时是几分钟，有时是几小时，但是不管时间长短，你都必须保持高度的紧张，容不得半点放松！一个手术下来腰酸背痛、浑身乏力是经常的事。长期的紧张状态让我感到是在透支健康。何况，还得搞科研、进修、评职称……哎，压力很大！”说到休息，金大夫无奈地摇摇头：“工作性质都不允许你有正常的作息时间，哪里还能好好地休息啊！”
这类现象在今天的上班族中早就已经见怪不怪了，虽然他们工作不像体力劳动者那么辛苦，但心理上总觉得很疲劳，件件事都觉得累，每天下来疲惫不堪。长期处于这种紧张情绪中，就容易出现浑身乏力、头疼、头晕、精神不振、记忆力减退、烦躁、焦虑等现象。
其实，处于这种状态中的白领们应该采取一定的措施适当的调节自己的情绪，缓解各种因素带来的压力。而适当地进行一些体育锻炼，就是一个很不错的方法。
有人做过这样一个试验，让脑子连续思考2小时，然后停下来休息，至少需要20分种才能消除疲劳，而用运动却只需要5分钟疲劳就消除了。实验证明体育锻炼的确能使大脑的紧张状态得到缓和，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力，并能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质，以防止大脑过度疲劳产生的头痛头晕等现象，有助于大脑思维的合理运用，提高工作效率。而且，运动还可以促使大脑本身释放出脑啡肽等有益的生化物质，运动后脑组织中的核糖核酸会增加10%-12%，核糖核酸能促进脑垂体分泌神经激素，这种激素对于提高人的思维和智力大有益处。
因此，像金大夫这类人，就应该在工作的间隙时间，适当地进行一些体育锻炼，比如饭后抽空打一会球，或者在手术后到外边散一会步，呼吸一下新鲜的空气等，都可以使大脑的紧张情绪得到缓解，预防头痛、疲劳等现象的发生，从而能够更加积极的投入到工作中。
*改善不良情绪
王女士是北京某公司的一位职员，最近常常出现这样的症状：在办公室里呆得好好的，却经常不明原因地感到头痛、心烦、注意力不集中，有时候会莫名其妙地想发脾气，情绪十分不稳定。
其实在现在这种快节奏的工作和生活方式中，造成类似王女士这类现象的因素比较多，像工作压力过大、应酬多、神经处于高度紧张状态、或者女性朋友的更年期等，都很容易让人产生这些不良情绪，严重的可能还会造成头痛、失眠多梦、记忆力减退、焦虑、易惊等。
但是，要想在社会中生存，就不可能没有压力，因此，像王女士这类的上班族们，针对工作和生活中出现的各种压力，应该学会自己减压，通过合适的方式尽量让自己放松，缓解各种压力带来的不良情绪。
要做到这点，其实并不是一件难事，只要平时多参与一些体育锻炼和娱乐活动，这是提高和放松情绪的良药，并且适当地调整工作节奏，比如在半个工作日中间尽量安排十分钟左右进行室外活动，如做做行之有效的工间操等，平时个人也应加强体育锻炼的自觉性，以提高自身的免疫功能和对外界环境的适应能力。医学上认为，通过参加各种体育锻炼，可以提高机体素质，促进机体健康，增强人体免疫力，并且能够有效地预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等神经性不良症状，从而能够缓解情绪、放松精神紧张。患者可以根据自己的情况，制定一个合理的锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳。
防止富裕型疾病的发生
尽管我们一再呼吁上班族们以及其他的脑力劳动者应该多参加一些体育运动，但是实际上，还是有很多人认识不到运动的作用。人如果缺少体育运动，肌肉就会缺乏锻炼，这时人体内静脉中的血液就容易淤积在身体下部，导致静脉曲张，同时肠胃部的肌肉也会显得软弱，加上全身新陈代谢的缓慢，营养的消耗就会减少，这就容易引起高血脂、高血压、冠心病等富裕型疾病的发生，进而会导致头痛问题的产生，严重影响人们的正常生活和工作。
这些问题其实通过体育锻炼就可以达到预防的作用，经常锻炼身体，会使心脏的肌肉得到锻炼，收缩能力加强，心脏跳动也就会搏动有力，这样就会使心脏收缩时输出的血液比较多，心跳次数减少，使得心脏在每次收缩后有足够的时间休息，有利于心脏能够更好地工作。同时，由于运动过程中，心脏肌肉能够有节奏地收缩和放松，就会使静脉血液回流加快，使供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，从而保证了心脏的足够营养。这样，人在紧张和过于劳累的时候，血压就不至于升的太高，防止了冠心病、头痛的发生。
而且，经常参加体育锻炼，还可以改善大脑神经系统的兴奋性和灵活性，使其对外界的刺激反应更快、更准确，体内各器官系统的活动也就更加协调，这样人们在面临紧张工作的时候，大脑就可以迅速做出应有的反应，帮助人们解决各种难题。
此外，体育锻炼还是理想的减肥方法，防止肥胖病症的发生，同时能够增强体质，成为肥胖患者一种理想的辅助治疗手段。
*脑力劳动者更需要体育锻炼
据记载，100年前，全部工作的94%都是靠人们的体力劳动来完成的。而现今，随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，人们的体力劳动程度越来越低了，几乎更多的工作都是通过脑力劳动来完成。而脑力劳动者的工作特点之一，就是经常维持一个姿势工作，有的长时间盯着的电脑，有的长时间伏案工作，不仅维持姿势的肌肉容易疲劳，全身其他器官系统的机能也不象体力活动时那样旺盛，经常跟不上脑力活动的需要，从而产生头痛、全身无力、心慌气短等症状。
另外，脑力劳动时间长，经常要针对一些问题做长时间的思考，即所谓“冥思苦想”、“废寝忘食”，这样，脑部就易于发生疲劳。脑力疲劳是一种综合症状，长时间进行思考后，会感到注意力不能集中，思维变得迟钝，继而头昏脑胀，甚至头痛。这种感觉，从事脑力劳动的人都会有切身的感受。这种现象说明大脑的工作能力已经下降，如果不能让大脑得到充分的休息，而是继续把压力强加给大脑，勉强让它继续工作，那就很容易造成大脑兴奋与抑制关系的紊乱，甚至导致某些神经类疾病。
长时间脑力劳动所造成的“运动不足”、“肌肉饥饿”等现象，也较集中地表现在都市的一些白领身上。
有人说：“最易使人疲惫的，最易伤人的莫过于长期不从事体力活动”。缺少体力活动不仅会导致人体细胞和器官功能下降，产生障碍甚至病变，而且还会因体弱，免疫力下降而很难适应工作中的紧张气氛和过重的工作量。因此，缺少必要的体育锻炼，是白领们感到压力过重、身体不适的一个重要因素。
所以，无论从脑力劳动的特点来看，还是从目前白领们的身体和精神状况来看，脑力劳动者进行体育锻炼确实非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌物质可随汗排出，起到防癌的作用。伏案工作过久产生疲劳时，适量的徒手体操不仅能驱散大脑皮层神经因过度工作所引起的紧张性疲劳，还能够消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。长期坚持健身操和徒手操，人体的新陈代谢过程和工作能力就会大大加强，脑力劳动者也可以通过这些体育锻炼，放松紧张的神经，不但能够预防由于工作压力产生的头痛头晕症状，而且还可以培养开朗、豁达的性格，宏大的气量，始终保持稳定而乐观的情绪和恬静的心境，使自己能够以一个十分健康的状态来面对工作中的压力和困难。
