生命有如一艘船，悲观是船底的污水。每艘生命之船都难免有漏隙，但只要水手不断把水抽出去，也就不碍事了。考虑看看，要沉要浮，全赖自己的选择。
处理压力三法
当内心有压力的时候，会感到紧张而忧心忡忡。这种现象要小心处理。感到压力，你有三个选择：
一、隐藏起来
文明化要求我们隐藏紧张。就某一程度而言，这叫作礼貌和克制。过分压抑的结果，是挫败感和胃溃疡。紧张是你神经系统的垃圾，如果不剔除，它会腐烂你的神经系统。
二、流露出来
你会本能地宣泄出过分的压力和紧张。若不小心控制，它会从潜意识中泛滥出来。下面是紧张借由潜意识流露出来的表象：生病、冷漠、突然生气、暴饮暴食、滥服药物、多话。
心理紧张造成生理方面的疾病已是众所皆知的事实。当紧张影响到生理时，表示它正在蹂躏我们的躯体，但刚开始时并不明显。
冷漠是对紧张的一种普遍防御方法。但它会使被你忽视的困难变得更糟，制造更多的压力，导致你更漠不关心。除非打破这种恶性循环，不然你的情绪会跌入谷底。
我们会认识一些平常很安静，却会突然发起脾气的人。少有人能克制得好，使突发的火气成为适当的宣泄。但被他们虐待的人也会对他们发脾气，而使他们更加紧张。
借酒消愁古今中外皆同，而饮用过量的咖啡或可乐也是一种变相的疏散紧张的方法，所以有这么多人以此消除紧张。但结果适得其反，咖啡因和糖只会增加紧张。拼命吃也不能消除紧张，它把今天倏然即逝的烦恼，化为明天小腹上的赘肉。就像开了张你不该开的支票：立时的满足带给你明日的困扰。
合法的镇静剂，是另一种应付紧张无效的方法。紧张只是暂时潜藏在化学药物的面具之下；而非法的镇静药物，更把短暂的压力转化成无穷的后患。
有人利用多说话来解除压力，事实上，多话的确能解除一些紧张，但也令人厌烦、浪费时间，泄露秘密，而这些可能会毁了你的前途！
三、按计划去除紧张
排出去除紧张的时间，节省迂回的时间，继续迈向成功。下面有五个方法：
1.笑：笑是去除紧张最好且最快的方法。但困难在于如何在需要的时候挤出点幽默来。除非你是天生喜剧好手，不然在高度紧张的状态下，笑并不能消除紧张。
2.流汗：适当的肢体运动有两个最大的好处：不论心情好坏都可以做，而且能够消除紧张。如果你日常就已有规律的运动，它可以使你承受较多的压力。
不过，具有竞争性的运动，却可能让你再度陷于不利地位；任何需要高度技巧的体能活动，也同样会使你更紧张、制造更大的压力。但这全赖于你对这项运动抱持的态度：如果你能心平气和接受失败，就可以借此运动消除压力；若不能，还是单独运动流汗的好。
很多成功人土借经常的运动——像慢跑——来控制紧张。不管什么时候，只要感到紧张时，就慢跑或玩玩牌，直到恢复轻松的心情。消除紧张最好的运动是：游泳、慢跑、有氧舞蹈、击沙袋。
笑和流汗的结合效果最好。用流汗把紧张排除体外，再用笑声挤出最后一丝紧张感。
3.采取直接行动：有人太害怕、迷惑或懒得去应付困难，而只是坐在一边唉声叹气，却不对困难采取行动。其实，往往在你开始采取行动时就不再紧张了。
面对压力不动声色，可能是严重地挫败——或者是聪明的反应。假使什么都不做不是最好的反应，就多运动一点来舒解紧张，不然你可能会坏事。倘若你只是静待就能获胜，那就轻轻松松的等，别因烦躁不安而被压力击败。
4.采取间接行动：后悔使人非常紧张。你无法改变过去，但有建设性的行动可以取代懊悔。这样一来，很快就忘了压力的存在。当困难吞噬了你，告诉自己：“我会解决它的，我这么忙，没空去懊悔过去。”
5.发展对行动的爱：我不知道你是否喜欢采取行动，但我很喜欢。我猜没有比良好的行动、成就更令人兴奋的事了。如果你也有一份对行动之爱，你就是第一名。
沮丧的成因
只有知道紧张的主体为何物，才能全心投入如何应付危机。面临得失攸关的时候，适当的焦虑会达成很好的效果；但如果是庸人自扰，担忧抽象的事物，只是有害健康而毫无裨益。
成功人士和失败者有同样的焦虑和压力吗？成大事者和每个败夫走卒一样，惟一的差别在于：前者把压力和紧张转化为刺激他们达到更高层次的鞭策力，不会因此仓皇失措。这依赖你如何看待生活中发生的事事物物，及你对它们的感觉。很多人因紧张而发挥了最大的潜能，在别人因紧张而退却的场合，他们却完成丰功伟业。
怎么知道紧张在磨蚀你的能力呢？如果你有下面这些感觉，那就是紧张在打击你的效率的征兆。
1.模糊的忧虑，虽然眼前没有明确的麻烦好忧虑，你还是不能扫除山雨欲来的感觉。
这种忧虑有时是起因于一切都太顺利，你忘了曾经为此付出过心血而感到不安，甚至罪恶感。很多推销新手都有这种感觉。他们最初三个月的工作热度使他们得心应手，“初生之犊不畏虎”，也就是不晓得什么做不到——因此表现得非常好。突然有一天，他们感到“事情顺利地不像真的”，于是忧虑开始打击他们，害怕令他们步步为营，开始为安全顾虑；很快地，提心吊胆凝滞了他们的步伐，事情反而没先前顺利了。
2.紧绷的肌肉：在紧张时刻，你或许真的可以感觉到你肌肉的紧绷，或是胃部隐隐作痛。在这种情况下，感到压力和不安并没有什么不对劲，一旦学会如何去应付这些感觉，它们就会成为你的帮手而非杀手。
3.迷惑：一旦感到困惑，就开始紧张了。你开始会自问一些莫名其妙的问题：“我现在要做什么？当经理？还是作业务？接受加薪？搬到别地？我宁愿干经理——能安安稳稳坐办公室，监视那些小秘书，我已经作了六个月的业务啦！应换换口味做做管理了。”
太多的业务员有如此想法，接下来他们的推销绩效会如何呢？“我想还是该干经理，实在推销不出去了。”
4.坐立不安：人是复杂的生物。当你前进得比你预期的更快、更远之后，你会不安，会心生厌烦，这反映出你害怕失去在这段时间内所赢得的一切。而且你还有其他的困难——你不再和过去一样能自适于老朋友，也远不能适应下一个阶段。
5.犹豫不决：让你无法下决定的不是问题的困难，而是它带给你的压力。若不妥善处理，太大、太久的压力会使人胆怯，如果你突然无法作决定，就是因为压力的缘故。
6.疲劳：压力比跑步更容易使你疲劳。一天的沉重压力加上些微弱的体能消耗，就会使你筋疲力竭。但肉体上的疲倦，并非来自心理情绪上的压力——你只是“感觉”疲备。
7.沟通困难：你曾觉得不知从何说起，无法表达吗？如果突然感到不知所云，这表示你正担负着一桩沉重的压力。
清除六大祸因
以上七点，显示你的心理沮丧，下面会告诉你如何摆脱它们，而迈向更快乐、更丰硕、更成功的人生。方法很简单，也极易奏效，但难就难在你必须愿意稍微改变思想方式。下面是如何扫除紧张和沮丧：
阅读以下原因，然后改变你的想法，抹除你庸人自扰的难题。
还有呢？
没有了，当然你也可以小题大作，弄得无法收拾，如果你要连根拔除紧张和沮丧，先清除掉下列这些祸因。
一、失望
对于为他人的投资，即使回收不大，我们也不会太失望，但若投下了许多年的时间在自己设定的目标上而一无所获，我们会觉得大受打击，这种情形，通常发生在我们把自己的目标建筑在别人身上。道理很简单：别人的目标总在我的能力之外，因为目标是别人的。你可以期许、祝福他人，但无法指望他们达到你的目标——他们有自己的目标，并不是你可以加诸他们身上的。
有人会让父亲失望。当他上了九十天的大学后休学，父亲真是沮丧至极，这种情绪也感染到我，父母指望他成为律师，他我上大学而节衣缩食。而他只上了三个月！他们的沮丧可想而知。但父亲给了我另一项启示，使我再度燃起雄心壮志，父亲告诉我：“汤姆，你妈和我攒了十五年的钱只是为了你上大学。虽然你休学了，甚至永远没出息，我们还是一样爱你。”这是我头一次受到感动。
不要为他人而活，找寻自己的目标，为自己奉献牺牲，如果愿意，你可以为所爱的人奉献，但别忘了，他们有他们的责任，你也有你的。
怎样处理严重失望？首先，战斗到底，避免失败。万一无可逃避，定下心来接受它，承认损失。把失望可能带来的损失逐项列成清单，避免再犯。但要限制望之兴叹的时间。
换句话说，为你的失望举行一场丧礼，把它埋了。因为失望沮丧使你的损失加倍。理性地扫除它们，使未来重新明亮起来。
二、拒绝
它经常发生在你的四周。为爱人所拒，被你要帮助的人拒绝，被你愿为之奉献一生的人拒绝。比起这种人身的拒绝，商场上的拒绝真是不值一提。在推销训练中，我教导业务员把这两种拒绝划分开来。成功的推销员即使碰了这家钉子，仍能面不改色的敲下一家的门。当你了解到这是种非人身的拒绝，就可以坦然接受了。
但是，当你面对爱人或亲密的朋友的拒绝时，你必须亲身体受这种人身的拒绝。你会说：“到底怎么回事？这简直要我的命。我完了——我真的完了。”
马上运用你的头脑来治疗这块伤口。面对它，不要逃避——接受它。惟有接受才能治愈。稍稍地伤心一下，发泄出来，然后抛诸九霄云外，继续追求新的、更令人满足的事物。
三、期望过高
我们经常在预定计划时逃避现实状况，以致低估了支出、高估了收益，而没考虑到意外的支出、税赋和物价膨胀。因为我们忽略了一切于我无益的因素。这些意外一旦实际发生，召往令人措手不及。
当你只想到美梦成真，能赚大钱，却不去了解实际状况和如何解决困难时，就发现了一切都来不及了。
四、矛盾的目标
许多人内心都会有这种冲突：“这个月我要多和家人在一起，而且工作的时间更长、更努力。”你到底要怎么做？自我挣扎让你自己打败自己，因为这两个目标互相冲突。
把你的目的重新排列，使它们互补和互助；尽快作调整，否则你很快就会丧失信心。
五、身体不适
感觉有不舒服时、非常容易沮丧，尤其是你一向都很健康的话。注意健康非常重要。没有健康，金钱有什么用！到医院去看看那些事业有成，却失去健康的人——就是年轻时没有关心自己身体，现在他们得付出更多的代价。
六、不平等的比较
做不平等的比较会很轻易的令你沮丧。因为你总想着别人有比你好的境遇。别这么想！如果觉得别人待你不公，就换工作，不然就承认你正在获得应有的帮助和注意。如果仍嫌不够，就再多努力赢得些。
接近快乐，远离沮丧
“你笑，世界与你同笑；你哭，自己一个人哭。”是一句普遍而真实的俗话。大部分时间我们远离抱怨，接近笑颜，因为我们宁可心情轻松，而且本能地知道快乐的信心之光，是极易被抹灭的。
有时还是难以避免遇到悲观的人：也许是同事，也许是家人。成功的人，知道他们一生中常会遇到悲观主义者，学习他们应付的方法：撑起一把快乐的大伞，遮蔽悲观思想的风吹雨打。
受挫的情绪可短可长，有些人为时不过几天；有些人却可能郁郁一生。注意如何倾听他们的悲观思想，因为你的乐观并不能使他们观念改变，他们悲观的理由不会因你而动摇。相反的，我们内心深处的黑暗角落，都极易受悲观的思想所侵略，因此最好的办法就是不要听——悲观往往比乐观更具有传染力。
你的所思、所言、所行，都影响到你的乐观或悲观。一言一行或许只有一丁点儿作用，但一星期重复上千次，则累积为强大的推动力量。了分一秒的正面言行，可以造就伟大的成功，但记住，一分一秒的负面思想累积起来，也足以让你万劫不复。
“我强调每件事的光明面。对任何情况都往好的地方想；谈论别人的优点；专注于人、地、事、物的光明面。”
“我用正面的思想和言论去描述一切事物，所以一直都能免疫于悲观主义。”
“我说话肯定而富有正面意义，因为成功是正面的，我一向都站在这一面。”
处理他人的悲观思想是一项心理卫生工作。一直暴露在悲观思想之中，你自己很容易就糊里糊涂地变成悲观者。记住：悲观的人生并不自知悲观，他们自认比别人更实在，而且“众人皆醉我独醒”呢！
你有没有过到了公司还不想下车的念头？同事们有时候知道你的处境，他们会说：“噢！又有麻烦啦！他今天有得累啰！”
进办公室以前，你告诉自己：“老弟，别让他们看出你的愁容，不要如了他们的意，今天是特别的一天，因为很多人要付钱委托我替他们解决问题。所以今天我可以大捞一笔！”
然后你仪态从容的步人办公室，那些幸灾乐祸的家伙们目瞪口呆！你大叫：“多美的早晨啊！天气真棒！”那些瞠目结舌的家伙们，他们的表情明白地说：“这讨厌的家伙！”
负面的思维型式使你情绪低落，精神消沉，工作不顺，收入减少。而收人的减少使你更为沮丧。你可能因此把运动的时间也割让给工作了。这是放弃运动的好借口，但多数人把时间花在忧虑上。
人都会退步。我教你怎样制止下滑，再开始上进。以下这三点你要常记在心，远离沮丧。
一、多和积极的人谈话：主动和这种人聊一聊，建立友谊。他们就像成功的温床，珍惜他们，多花些时间和他们相处。
二、少和悲观沮丧的人打交道：你不能任由这种人在耳边灌输那些负面思想，告诉自己：“等到他愿意被帮助时我才伸出援手，现在我不能让他伤害到我。把耳朵塞起来，充耳不闻，我对这个世界的贡献可不只是听这些丧气话！”
也许这表示你在办公室里将没有可谈话的对象了。那就自言自语；对自己说些上进积极的话比听那些丧气话强多了。
你也许会埋怨：“我四周都是这种人，我摆脱不了。”你可以。如果你被他们包围，就自己设立个正面的心理盾牌保护自己。只要一段时间，这层保护膜就可以让你百毒不侵了。
每有新进人员，你都温和待之，予以祝福，然后你会说：“你自己有一大堆问题要解决，所以你若有什么麻烦别来找你。”就这样直截了当。你可不想当选好人好事。
你随时保持戒备状态。除非有资格来采购的人，不然你不会让他坐在你桌子旁，有人想找你打发时间，你照样拿出收据单（按时计酬）来公事公办。
不要让他们腐蚀了你的情绪，冷却了你的热心，骗走了你的感情，留下一片荒芜。
生命中真正属于你的是对生活的热爱和情感，有了这两样东西，你才能拥有荣耀、名誉和财富。多少人在名利双收之后，失去了对生命的热爱而自杀。热爱生命，创造成功，开怀大笑，努力工作，你就是别人最好的榜样。
三、排除悲观的思想：你的生命如一艘船，悲观是船底的污水。每艘船都难免有些漏隙，但只要水手们不断把污水抽出去，也就不碍事了。
而抽出机就是自我教导。如果自我教导只是一些大杂烩，就等于灌人污水。有些人灌入负面的教导，而使船沉了。
考虑看看，要沉或浮，依赖自己的选择。如果有改变的必要，没有比“现在”更好的时候了。改变一下，扬帆起航，向成功的旭日作一次快乐的巡航。
身体是一切的本钱
身体是一个人赖以生存和生活的物质基础。离开了这一切物质基础，就谈不上从事社会活动和改造自然酌活动，更谈不上了得个人事业上的成功。身体对每个来讲，都是首要的，它的健康状况直接关系到一个人的日常活动。因此，养成锻炼身体的习惯是一个人一生中必不可缺少的。
这里所讲的身体是指生理上的“身体”这一概念和动手能力的有机结合体。生理学中的身体是指物质人体，而动手能力是这一物质人体所具有的基本能力。一个完整的身体包括强健的体格、健全的精神和完美的身体技能三个方面。
健康的标准
生活在世界上的人们，有些人们认为他健康，而有些人体弱多病，人们认为他不健康，健康与不健康有什么差别，健康又有什么特殊的标准呢？
健全的身体
人体从外部来讲，分作头部、躯干和四肢三大部分，从内部来分，又分作器官、系统等等。只要这些生理部分不缺损，我们就认为是一个健全的身体。
完整的机能
人的每一个器官，每一个系统，都是有一定的功能，比如手，是用来参与社会实践的，需要推、拿、弹、提；脚，是用来走路的；眼，是用来观察和摄取自然现象的；而耳朵，则是用来听的……这些生理机能，如果没有缺乏，那就是具有完整的生理机能。
健全的大脑
大脑，是人所拥有的最重要的物质器官，是人身体的重要组成部分，是人协调自身的各项机能和各项活动的中枢，也是人处理人与人或人与自然之间矛盾的司令部。大脑的健全与否，直接影响人类的社会活动。
什么样的大脑才算健全的大脑呢？
这个问题是很难说清楚的，世界上也没有一个明确的标准，但有几点一定要具备才行：
——记忆能力：很多现象和情景是再现的，类似的情景再现时，就需要准确的记忆和判断，来帮助人改善自然。
——贮存能力：与记很相似，许多不同的情景再现后，大脑可以按条理式或按某一规律，他它们一一刻痕在一定的部位进行贮存。
——思维能力：这是大脑健全的一个最主要的标志。在物质和意识的苯系中，物质决定意识，而意识对物质又具有能动作用。这个能动作用，就是通过人的大脑对各种现象的比较和归纳、思维，最后总结出某些规律，再把这些规律运用来指导实践。这其中重要的一个环节就是思维。
——分辨能力：分辨能力在有些地方又叫判断能力，也是思维的一个范畴。
大脑只要具有这四种能力，特别是思维能力，人也就具有了一个健全的大脑。
健康的精神
良好的身体，不仅包含强健的体格，还包含有健康的精神。只有精神健康的人，才会不断地战胜自己，创造机遇，把自己的事业推上成功。
一个精神健康者，应该具有如下特征。
诚实
他们说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，生活，就应该做生活的强者，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示一个真实来。
自尊
具有健康精神的人是非常自尊，他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。
自立
具有健康精神的人，在生活中从不处于被动地位，他们不会因为别人的鼓励而改变思想，也不会因为别人的憎恨而停止实践，他们会在自己的信念下，用自己的方式，坚定不移地完成自己的事业。
充满活力
精神健康的人，休息时间似乎比别人少得多，但他们精神饱满，富于激情，任何时间都有事可干，大部分时间都在工作中渡过。但他们做事，从不疲倦，而且能发挥自己的能量，具有超人的毅力，也从没因工作而累坏身体。在生活中，也总是充满省略，永不厌倦。
热爱生活
精神健康的人，总是以饱满的热情来投入到生活中去，认真地完成自己的工作，正确对待现实。用愉快的心情，积极的努力来改变现实，从中获得乐趣，享受生活。
风趣、幽默
精神健康的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进，和这亲的人生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。
善待失败
一个人的一生，不可能总是由成功铺满，肯定会千千万万的失败做先导，如果不能正确对待失败，人就要走向失败。
精神健康的人，不怕失败，认为失败是局部的，是成功的前奏，他们善于在失败中寻找教训，获得经验，然后再征服失败。同时他们认为，所谓的成功，只不过是别人对你的评价而已，完全不影响自己的价值。从另一个方面来讲，失败又是人身价值的一种体现。
勤勤恳恳
精神健康的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系，能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。
勇于探索
精神健康的人，始终保持着一颗年轻的心，对事情好奇、向往，追求真理。
他们不会在乎前进中会有多少挫折，更不会被困难所吓倒，他们凭着对真理的追求，而披荆斩棘。对什么事情，都要亲自去试一试，找到答案。
向往明天
精神健康的人，不会悔恨过去，他们清楚的知道，过去的已经过去，过去的失败，用悔恨是悔恨不出成功的，只有在失败中找出教训，才能有益于成功。
精神健慷的人，也不会忧患未来。未来是一个未知数，为未来而忧虑，是毫无意义的。
精神健康的人，把希望的种子播种在今天，用今天的勤劳，来孕育希望的明天。
健康的几种锻炼方法
获得一个健康的身体，除了提倡优生优育，增强先天性健康之外，就是后天性的锻炼了。身体的不同部位，需要有不同的锻炼方法，要想弄清楚这个问题，就需要请教一下生理学专家，我在这里介绍几种常见的健身活动和体育运动项目：
散步
古语讲“饭后百步走，活到九十九”，这话很有道理。
人在散步的过程中，精神放松，神经就松懈，各部分神经部处于休息状态，而很多肌肉群，都参与了这项轻微的体育锻炼，就像人有时候觉得累了，伸伸胳膊，伸个懒腰一样，舒服极了。
一代伟人毛泽东就非常喜欢散步，无论是在延安时期或是在北京，甚至是在与国民党谈判的空隙或硝烟弥漫的战争间隙，都爱悠哉悠哉的散一散步。当然他在散步的同时，也在考虑国家大事。
实际上，散步时精神松驰，也是思考问题的大好时机。
游泳
“到中流击水，浪遏飞舟”这样的情景以及运动场上的游泳比赛我们见的都不少，也都很为这种优美的画面而陶醉。
游泳，也是一项体育运动，是人长期与水的斗争中分化出来的一种集智慧和美学为一项活动。通过这项活动，可以享受战胜自然——漂浮于水面的乐趣，又可以全身心、全方位地锻炼全身肌肉。
看一看游泳运动员的体格，我们就有体会。秀长、健壮、匀称，这不正是体格美的标志吗？
大脑的保健
在人的一生中，大脑的作用太重要了，它是人体各种活动的指挥官，是人体健康的一个重要标志，对它的保健，是任何人都不能忽略的。在长期的社会生活中，人们总结出了保护和健全大脑的几点方法。
第一，加强大脑的营养
大脑是思维的物质器官，在思维活动中，必然要消耗大量的能量，因此需要经常加强大脑部分的营养。一般来讲，加强营养主要从下面几点做起。
增加蛋白质。蛋白质是构成细胞的主要物质基础，摄取大量的蛋白质，就使脑细胞取得了充足的营养源，就可增强大脑的代谢，加速大脑皮层细胞的抑制和兴奋，提高大脑工作的效率，同时增加对大脑的保护作用。因此平时要多吃蛋白质含量较高的食品，如蛋类、豆类和奶类食品。
增加葡萄糖。葡萄糖是人脑中提供能量的主要物质，人脑从事脑力活动的能量，大部分都告葡萄糖分解而产生，正常的大脑每天需要消耗一百三十克左右的葡萄糖，否则人脑所需要的能量就不充足，人就会感到疲劳，思路不清。
增加维生素。大脑中维生系含量虽然较少，但对人体神经功能的调节却起到重要的作用，维生素A对人的视力有很好的调节作用，缺乏就能导致夜盲症，给生素B，能促进大脑中碳水化合物的代谢，从而保护神经系统，维生素C是蛋白质和糖类分解不可缺少的物质，而维生素B6和B12则能对大脑神经起保护和镇定的作用，因此要多吃含维生素的食物，如胡萝卜、蔬菜和水果。
增加钙、铁等元素。钙和铁在人脑中能平衡和调节神经系统，对人脑正常的生理机能起着重要的作用。补充钙、铁等，主要从水果和蔬菜类食品及动物肝脏中获得。
当然，大脑还需要其他的许多种养分。食物中，各成分的含量是不一样的，日常生活中只要不偏食，不挑食，就可以获得大脑所需的各种营养成分。
第二，防止大脑疲劳过度
大脑皮层的兴奋，就促使与脑皮层相关的细胞处于“劳动”状态，使人完成某项活动。然而大脑皮层细胞兴奋过度，就导致大脑过度疲劳。神经系统的平衡就会被打破，功能就会紊乱，表现在食欲不振，头晕眼花，反应迟钝，注意力不集中，记忆力衰退，甚至导致疾病的产生。因此，要谨防大脑疲劳过度。
防止大脑疲劳过度的方法首先就是要保证有充足的睡眠时间，使大脑皮层细胞处于抑制状态。其次是要有适当的体育活动，增强大脑细胞的活动能力和各种神经细胞的调节能力。再次就是转移大脑皮层中细胞的兴奋中心。大脑中各个功能是分区的，不同的细胞负责不同的生理功能，在某一活动中感到疲劳时，可用另一种活动代替这一活动，让细胞交替兴奋或抑制，使大脑皮层的各个区域都得到休息，从而避免过度兴奋而导致疲劳过度。
第三，营造有利大脑功能发挥的环境
研究证明，对大脑功能有重大影响的因素有三种：空气、声音和颜色。
空气中含有丰富的氧气，对大脑生理功能的发挥起着重要的作用，要想获得清新的空气，就要保持空气新鲜和常进行室外活动。声音的频率的不同，对大脑功能发挥的影响也就不同，悦耳的声音，使人振奋，而杂乱的声音，会使大脑反应迟钝。有的颜色使人平静，有的颜色则使人躁动不安。因此，为使大脑发挥正确的生理功能，需要营造适宜其发挥的环境。
第四，延缓大脑的衰老
大脑和人的生命一样，是有成长、衰老和死亡规律的。大脑的衰老我们虽然不可以控制，但我们可以通过适当的方法来延缓其衰老，使其尽可能长地保持旺盛的生理功能。
首先，勤用。脑是劳动器官的一部分。手经常使用，肌肉就粗壮有力，伸缩性和灵活性就越高，脑和手一样，经常使用，会提高其灵敏度。反之，手经常不用，肌肉就会妻缩、退化。脑也一样，因此在工作学习中，要勤用脑，保持脑中各部分的协调性和灵活性，这样才能使脑青春永驻。
其次，提倡劳逸结合。用脑是有限度的，脑细胞不可能无穷尽地一直活动下去，要注意脑的休息，另外脑是人的指挥中枢，它发出的指令需要身体的其他部位来协助执行，因此要注意身体其他部分的协调性，做到脑力与体力相结合。
再次，生活要有一定的规律。生活有一定的规律，人脑也会养成一种规律，使得大脑中不同区域的细胞活动有秩序，大脑细胞才能有充分的休息时间，保持大脑进行良好的生理营养。
另外，乐观向上的情绪，也是使人脑青春永驻的奥秘。
不可自欺欺人
在你要改掉毛病时，必须改变对自己和周遭的感觉。假使你愿意，教导会导致如此，否则一旦你了解到教导将生效时，就会中止复习。你知道，如果你持续温习已经完成动作的教导，就能成功，为什么？因为你不可能自己骗自己二十一天。
所以教导奏效！
最了不起的成功者，能可观地运用其自我教导，使它在自己和他人身上发生效力。这样，你的成功包括其他相关的人。方法是大声地、激动地、经常地向人演说，讲词越幽默越好。
这方法适用于一个人或一群人，不过无法归纳。为了有效，这篇讲词必须有特定对象，他或他们得非常了解这席话。而你的话必须针对自己明确的成功目标，你的胜利是他人的失败；或是由双方共同完成一件事。不管怎样，如果只是絮絮叨叨或宣传别人的成功，是没有用的，就像父母的话总和耳边风一般。
拳王穆罕默德·阿里是最杰出例子。这位“心灵控制大师”的战术就是在上场前用心理战，打败敌人。除了超强的体能，阿里是个打心理战的天才。“五局内就把他撂倒。”他一次又一次地咒着，除了对手以外，大家都对着这话嗤之以鼻。但对手听到了——一遍又一遍；信心开始动摇，怀疑爬上心头，越来越惊疑不定。当比赛来临，挑战者真的应了阿里的话。
因此，别让别人把你定了型，那只会让别人控制你。
这种情况常发生在小孩子身上，父母在还小的时候就常会说：“你不会懂的。”“你最好别试。”“你爸爸没出息，你也好不到哪里去。”
不要接受别人对你负面的评价，更别妄自菲薄。以前种种譬如昨日死，想让灰烬复燃是毫无意义的事。
任何过去让你退却不前的话语，都要彻底忘掉。你对自己做的评价深为自己所信，久而久之成为自我意象。若是你一直跟自己说“我真的很不幸吗？”结果你就会真的陷于不幸的情况。
“我总是遇到意外”是另一句常说的负面自我教导。如果你遇到这种人，千万别搭他的车。常说自己碰到意外的人，的确在讲实话，因为他们使它发生。听起采虽很荒谬，但意外确是在他们的潜意识导演下发生的。
约瑟夫·默菲博土（Dr Joseph Murphy）有一本《潜意识的力量》（The Power of SubconsiousMind），对潜意识有深入的探讨。他在书中指出，不管你输入潜意识任何程序，都会实际发生。你越相信会发生的事，就越常真的发生在你身上。
有人说：“这套听起来很好，但我不觉得亡真的有用。”相信的不会因此沮丧。他们会继续肯定自己，也鼓励别人相信我。当然我无法勉强那些根本不想相信我的人。
除非你真的相信正面思维能生效，而且真的用它去思考，否则即使你有正面思考也没用。
但若不停止负面思维，它不会自己停止。有人会保持既不正面，也非负面思维，而秉持实际的想法。你也这样想吗？你会这样告诉自己吗？“我才不信正面、负面这一套，别人相信，因为他们太情绪化；我讲求实际，凡事求真像。”
如果你真的这样想，可有麻烦了。因为你的决定建立在幻想之上，这可真是冒险。没有人能免于情绪化，除非是外星人。
正、负面思想左右了你的行为，而不论你是否接受自我教导这套观念。怀疑者拒绝相信，但却仍难免受到负面教导的支配。它会使你遭到负面的事情。
下面是四项负面的思维，而导致负面的结果。希望你再也不要说这些话。
“我就是这样。”
每次你这样说，你就真的把自己定型了。
“我一向如此。”
你并非一向如此，你生下来就不是这样。如果你一直对自己这样说，你就真的永远如此了。
“我不得已。”
你可以（并不是不得已）试试看告诉自己办得到，你会惊异地发现多有效。
“我天生这副德性。”
如果这真是你的本性，那是你不断这样告诉自己所致。你要改变个性，就告诉潜意识新的个性是什么样，自然就会变成你想的样子。
现在就作正面思考，记得：“我现在要这样。”
如果你说：“将会是这样。”你永远变不了，因为“将”并不是自我教导中的一个有效的字眼。
常想着“现在是”而非“将是”，小心的自我指示。想想这些年来，你的自我期盼实现了多。
本章小结：
生命有如一艘船，装载着你对人生对未来的一切理想与希冀，是每个人生命的载体。如果为了早日实现人生计划而不爱护生命，会使生命之舟过早的沉没，那时，所有的计划将成为遥不可及的幻影。为了计划的成功实现，为了美好的未来，善待自己。
