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第63章 实用有效的自我养生保健方法

健康是一种财富,也是一种节约。

人类的生命活动是遵循自然界的客观规律进行的,人体自身具有与自然变化规律相适应的能力。人体会适应四季气候,阴阳变化的规律,只有有效的顺应自然,才能防病保健康,达到延缓衰老,益寿延年的作用。

养生保健需顺其自然

人是一个有机的整体,人体内外脏腑、器官、皮肤、肌腠各部分功能必须协调统一,才能完成各项生命功能,达到健康的目的。人又生活在自然界里,自然界具有人类赖以生存的各种天时、地气、五谷、果蔬等等。因此,人还必须按照自然界阴阳消长的变化规律来调整自己的生活规律,与之相适应。此即通常所说的“顺天”,主要有以下两层含义:

(1)顺应四季阴阳的消长规律

在我们日常的养生保健中,运动健身、药物补养、起居、着装等等都必须遵循这种自然界四季阴阳消长变化的规律:运动健身者,春夏宜以动为主,这是顺应春夏阳气生发、动跃之自然;秋冬则以静养为主,即保养阴精,使来年春夏更能适宜阳气之动。以药物补养养生者,则必须了解:气为阳,血属阴,故春夏宜服益气生精之品,以顺应春夏阳气生发之性;秋冬宜服滋补精血之剂。从人的起居方面而言,白天为阳,黑夜为阴,春夏季节宜晚睡早起以迎阳气,秋冬季节宜早睡早起渐至早睡晚起,以守阴气。在着装方面,因为上半身为阳,下半身为阴,春夏之季,宜先减下衣,后减上衣,此为养阳;而秋冬之季宜先加下衣而后加上衣,此为养阴。

(2)顺应昼夜之间阴阳消长的规律

“以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。这就是说在一天的昼夜之间,也有类似四季的阴阳变化。早晨为阳气生发之时,人体的阳气也开始苏醒而发挥功能,所以宜于动;而黄昏,阳气已衰,阴气渐盛,应以静养为主;“无扰筋骨,无见雾露”就是指人体在入夜以后,身体上不要剧烈运动,不要到野外去活动,精神上不要兴奋过度。否则不利于养生保健。

上班族的养生保健

许多公司职员,上班时间大多坐着。他们也知道运动的重要性,但一天忙完工作,就觉得没什么时间运动了。

上班族工作压力大,时间紧张,这是不可改变的客观现实,那么如何才能与运动亲密接触呢?

首先要更新理念。上班族最积极的放松方法并不是坐,也不是睡,而是适量的运动。不要奢望将来有空闲时间再运动,必须眼前就忙里偷闲巧安排。要防止陷入“正规化”的误区而远离运动。

其次要合理安排。研究表明,每天分散时间运动与集中时间运动的健身效果基本相同,因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略,根据自己的生活规律,把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时,上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法,把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务,甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为,尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走,从“小”做起,实现“零存整取”的健身效果。

第三要融入团队。上班族除了日常生活中的个体化运动,还可以根据自己的兴趣和条件,利用双休日和节假日,参与自己喜欢的运动,最好能与志同道合的伙伴结成团队,形成良好的互动和促进氛围。

下面介绍一些上班族解压养生的方法。

上班族的解压养生法:

(1)和合首府(坐式功)

◇坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

◇以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

◇吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

(2)曲中求直(坐式功)

◇全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽。

◇手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

◇连续做到第4下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回复原先动作。此动作可以排出体内毒性。

(3)拍胯

◇膝盖自然上下晃动,如同平甩。

◇用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

居家养生

现代家具,如组合柜等大都以胶合板、纤维板、刨花板、木屑板、木丝板等人造板材制成,在居室内可放出浓重的甲醛气味;化纤地毯的主要原料也是甲醛类物质,铺设之初会发出甲醛的怪味。一般情况下空气中的甲醛浓度达百万分之一时,人才能闻到它的气味。然而,空气中的甲醛含量只要达到该浓度的50%,就可以引起呼吸道黏膜增厚,久而久之,可罹患鼻炎、关节炎、哮喘、头痛、头晕等病症。

生活用品中也不乏有害的化学成分,如化妆品可释放出有机物;杀虫剂会污染室内环境,含汞、砷和氰化物的有机磷杀虫剂对人体威胁更大;卫生球使用不当也会危害健康,挥发物易引起皮肤过敏,吸入后可引起头痛、恶心、食欲减退;洗涤剂、防霉剂中的某些成分残留在环境中,也会影响健康;质量低劣的蚊香也能造成室内空气污染,使人体慢性中毒。

经常打开门窗通风换气,是减轻居室化学污染的简便有效办法,新建住房则应通风一段时间再住,绿色植物有造氧、吸尘、净化空气、消音等防污功能,在居室内养些花草是颇有益处的。

旅游养生

利用旅游活动来调节心态,解郁强身,可称之为旅游养生。历代养生家多提倡远足郊游,而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山抱水、风景优美之处,以得山水之清气,修身养性。旅游不仅可以一览大好河山之壮丽景色,而且还能借以舒展情怀,开阔心胸,锻炼身体,增长见识,是一种有益于身心调养的活动。

春季,北方江河解冻,大地复生,草木萌芽,到处呈现出勃勃生机。南方是莺飞草长,柳绿花红,一派春日美景,生气盎然。在这时出外走走,投入大自然的怀抱,自然旺盛生机,胜过进补。冬天户外虽然寒冷,室内比较温暖,但长期呆在室内,围坐在炉火或暖气旁,内热积蕴,使人口干舌燥。如果能在冬天增加一些户外活动,多吸点新鲜空气,多活动活动肢体,自有益处。如若能欣赏山川冰雪奇景,涤荡胸中积热郁闷,好处自然更大。

不过要提醒各位爱旅游或是准备出游的朋友,在旅游时也要注意一些问题。比如你坐了几天的火车,没有好好休息,身体非常疲劳,就应当找一家条件好的旅店先洗个热水澡,然后香香地睡一觉,养足精神再继续游玩,这才不至于让身体太疲劳,才能在旅游中起到调身养心的作用。还有在旅行途中,肯定有很多各地的小吃,但是吃的时候一定不能贪心,要适可而止,尤其是辛辣或是很凉的食品。以防在旅行途中发生腹泻的现象。

当人们投身于大自然,深山密林,江河湖海,溪泉潭瀑,田园花草,呼吸到大自然的新鲜空气时,不禁耳目为之一新,神情为之一爽。经常去空气清新的地方游玩,既可预防疾病,保持身体健康,又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。

日常养生保健误区

误区一:希望有一种简单的方法就能够达到养生保健的目的

人体的健康长寿与遗传、社会环境、气候环境、医疗条件和个人的生活方式均有关,所以不是一两种养生保健方法就能保证自己健康长寿的。

误区二:饭后百步走,活到九十九

饭后散步,可以促进身体对营养的吸收,同时又增强了体力消耗。但是,并不是所有的人都适合饭后散步。比如冠心病患者,吃饭的时候心跳会加快,刚吃完饭,血压、血脂都会不同程度升高,此时再去散步,本来就供血不足的心脏工作量增加,一下子心肌缺氧,轻者会诱发心绞痛,重者可造成心肌梗死。所以对高血压、心脑血管病人,“饭后百步走,活到九十九”,应改为“要活九十九,饭后不要走,要想消化食,先歇半小时。”

误区三:清晨吸烟

人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。

误区四:清晨是最好的锻炼时间

对高血压和心脑血管病人来说,清晨是最危险的时刻。临床医学表明,上午9时,心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人,早晨运动,不仅健身效果难以保证,甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。

误区五:洗澡时间长

洗澡时,热水产生出大量的水蒸气,附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸汽而被身体部分吸收,进入血液循环系统,危害很大。而且,在较热的水中洗澡时间过久。对心脏也不利。

误区六:睡觉窗户紧闭

人入睡后,每分钟要吸入300毫升氧气呼出250毫升二氧化碳,如果门窗紧闭,密不透风,不消3小时,室内二氧化碳量就会增加3倍以上,细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此,睡觉时应留些窗缝,以便让室外新鲜空气不断流入,室内二氧化碳及时排出。

误区七:认为养生保健是中老年人的事,与青少年没有关系

中老年时期的健康与否和青少年时期的养生保健做得如何,有着非常重要的关系。因为养生保健是一个长期的系统工程,需要从小抓起。

误区八:如厕看报

大便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动,许多人习惯于拿上一份报纸或一本书,一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制。失去了直肠对粪便刺激的敏感性,久而久之会引起便秘。

误区八:冬练三九,夏练三伏

冬季参加体育运动,是可以增强人体的抗病能力,但也必须重视寒冷对于人的影响。尤其高血压、心脑血管病人,寒冷使得全身皮肤里的毛细血管收缩,血液循环阻力增加,血压更高,心脏负担更重,这就很危险了。而夏季气温高,倘若再进行体育运动,也会加重心脏负担。老年人和高血压、心脑血管病人还是要量力而行。

误区九:跟着广告走

有的人认为,吃保健品是有病治病,无病强身。其实,保健品是不能乱吃的。在人体基本正常的情况下,根本不需服用保健品。身体虚弱的情况下,应根据自己体质的具体情况及医嘱可以合理地进行滋补。

误区十:室内养飞鸟

鸟粪中带有鹦鹉病毒、鸟型结核杆菌及螨,鸟粪被鸟踏碎以后,病毒与病菌便飞扬在空气中,这对室内人员的身体健康很不利。若人体长时间吸入,会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状,严重者还会出现肺炎与休克。

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