现在是孕妈妈的身体接近最笨重的时候，很容易感觉疲劳，所以要保证足够的休息时间，使孕妈妈有一个饱满的精神状态和充足的体力。但也不能整天躺着静养或者坐着不动，还必须有一定的运动时间。
提高调整力的运动
提高调整力，这是保证顺利分娩的关键技术。孕妇做下面这些运动，可以提高调整力。
骨盆运动
双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸1次做1次运动。
肩部运动
两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后向前旋转。每日10次，每次10遍。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群，这样胎儿可以顺利通过产道。
具体做法：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动。做10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体向前倾。做10次。
孕9月运动注意事项
对孕妈妈来说，不管做什么运动，都要注意以下几点：
1.活动前多喝水。
2.活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋、戴胸罩。
3.运动前先做准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
4.每周至少活动3次。有氧运动每次不超过20分钟。
5.闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
6.孕后期，加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想象进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。
九月瑜伽
对怀孕9个月的孕妈妈来说，适合做的瑜伽是胸贴地式。请按下面的步骤来做。
步骤如下
坐在垫子上，深呼吸；两手伸直，向前放在膝盖前方；抬起臀部，放下腰，胸部，下颌贴地，停留6～10秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀，重复一次。
练习时应缓慢进行，不可操之过急。练习这些动作可使背部、臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可使胎位正常，有助于顺利分娩。
